Mao Kini ang Nahitabo sa Imong mga Tiil Karon nga Dili Ka Na Kanunay Magsul-ob og Sapatos

Kontento

• Ang Pros ug Cons sa Pagsul-ob og Sapatos Dili Kanunay
• Unsaon Pagpabiling Lig-on ug Gipanalipdan ang Imong mga Tiil
• Ayaw bug-os nga kanal ang sapatos.
• Mamuhunan sa pagsuporta sa sulud nga sapatos ug tsinelas.
• Pagtuyok sa koleksyon sa imong sapatos.
• Pagdugang pipila ka mga ehersisyo nga makapalig-on sa tiil sa imong repertoire.
• Pamati sa imong mga tiil.
• Ribyuha alang sa

Sa daghang oras nga gigugol sa sulud sa miaging tuig salamat sa pandemya, labi kalisud nga hinumdoman kung unsa ang gibati nga magsul-ob og tinuud nga sapatos. Siguro, mahimo nimo kini i-pop sa pagpadagan sa panalagsa nga buluhaton, apan sa kadaghanan, ang pagsuporta sa sapin sa tiil nagdala og backseat sa mga tsinelas nga porma og mga hayop ug uban pang mga kinalipay nga linya sa sherpa.

"Ang among home-based nga estilo sa kinabuhi nakapahinabog dakong kausaban sa mga sapatos nga among gisul-ob," miingon si Dana Canuso, D.P.M., usa ka board-certified podiatrist ug podiatric surgeon nga nakabase sa New Jersey. "Daghan kanato ang mibalhin gikan sa mga sneaker ug botas ngadto sa mga tsinelas ug [nga] nagtiniil, ug kini nga kausaban dako kaayog epekto sa daghang aspeto sa panglawas sa tiil."

Samtang dili tanan nga mga pagbag-o sa pamatasan sa sapatos mao ang negatibo (ie giingon sa Canuso nga daghang mga tawo karon ang hilig magsul-ob og sneaker sa bug-os nga adlaw mao nga ang paglakaw-lakaw labi ka kombenyente), ang mga nagsul-ob og bisan unsa apan ang komportable nga tsinelas - o wala gyud tsinelas - mahimong magtukod usa ka pundasyon alang sa umaabot nga mga problema sa tiil ingon usa ka sangputanan. Apan daotan ba gyud ang pagtiniil nga nagtiniil? Ania kung unsa ang gisulti sa mga eksperto bahin sa paggugol ug daghang oras sa sans-shoes.

Ang Pros ug Cons sa Pagsul-ob og Sapatos Dili Kanunay

Sa kinatibuk-an, ang pagsul-ob og sapatos usa ka maayong butang tungod kay kini naghatag og proteksyon ug suporta. Apan kung gihigugma nimo ang kinabuhi nga nagtiniil, adunay maayong balita: kini adunay pipila ka mga benepisyo sa kahimsog.

"Kung wala’y suporta gikan sa mga sapin, ang imong mga tiil labi nga nagtrabaho aron mapadayon ang balanse ug kalig-on, nga hinungdanon nga naghatag kanila usa ka labi ka maayo nga pag-ehersisyo," ingon ni Bruce Pinker, D.P.M., usa ka podiatrist nga sertipikado sa board nga nakabase sa New York ug siruhano sa tiil.

Ang pagtiniil nagpugos kanimo sa paggamit sa imong mga kaunuran sa tiil - sa gawas ug sa sulod - labaw pa sa kung kini gisuportahan sa mga sapatos. Ang mga maskulo nga bukog sa tiil sa tiil naggumikan sa ibabaw sa buolbuol ug gisulud sa lainlaing mga bahin sa tiil, nga gitugotan ang mga paglihok sama sa pagtudlo sa tumoy sa imong tiil gikan sa imong paa, pagpataas sa imong tiil padulong sa imong shin, ug pagbalhin sa imong mga tiil gikan sa usa ka kilid. Ang intrinsic nga mga kaunuran makit-an sulod sa bahin sa tiil ug nag-atiman sa maayong mga lihok sa motor sama sa pagbayaw sa imong mga tudlo sa tiil ug pagpabilin nga balanse samtang naglakaw ka. (May Kalabutan: Giunsa ang Paghinay sa Mga ankle ug Dili Maayo nga Kalihok sa Ankle Apektado ang Imong Tibuok nga Lawas)

Labi pa, ang pag-adto sa gawas nga mga sapin sa tiil - gitawag nga "earthing" o "grounding" - labi na mahimong magamit ingon usa ka cathartic form of mindcious, tungod kay gipugos ka niini nga mohinay ug labi ka hibal-an ang imong palibot. "Daghang mga tawo ang maglakaw nga nagtiniil aron mas konektado sa Inahan nga Kinaiyahan, ug kini nga pagkadugtong mahimo nga therapeutic," ingon ni Pinker. Bisan ang syensya gisuportahan kini: Nasapwan sa panukiduki nga ang yano nga direkta nga kontak sa Yuta (pananglitan sa imong mga tiil, pananglitan) makapaminus sa peligro sa mga problema sa kasingkasing, kasakit, ug tensiyon.

Ang giingon ra, ang pag-moderate yawe. "Sa teoriya, ang paglakaw nga walay sapin mapuslanon tungod kay kini usa ka mas natural nga paagi sa paglakaw - apan kung buhaton sa mas taas nga panahon, kini mahimong mosangpot sa mga problema," miingon si Daniel Cuttica, DO, usa ka orthopedic nga tiil ug buolbuol nga nakabase sa Virginia. siruhano alang sa The Centers for Advanced Orthopedics.

Tungod sa pagkakomplikado sa dapit sa tiil ug buolbuol (28 ka bukog, 33 ka lutahan, ug 112 ka ligaments nga kontrolado sa 13 ka extrinsic ug 21 ka intrinsic nga kaunuran), halos imposible nga ang matag aspeto sa tiil sa usa ka tawo natural nga molihok sa neyutral nga posisyon, matod ni Canuso . Mao kini ang hinungdan nga ang husto nga pagkahan-ay ug gipaangay nga mga sapatos nagpadayon nga usa ka importante nga bahin sa pagkuha sa imong mga tiil nga duol sa neyutral kutob sa mahimo. "Ang bisan unsang pagkadili timbang sa kusog, o posisyon sa us aka kaunuran kaysa sa usa pa, mahimong hinungdan sa pagbalhin sa ligament, ubang mga kalamnan, o bisan mga bukog, nga mosangput sa artraytis ug posibleng kadaot," ingon niya.

Ang paglakaw o pagtindog nga nagtiniil sa mga taas nga bahin - labi na sa mga gahi nga salog - mahimong mosangpot sa dugang nga presyur ug tensiyon sa mga tiil tungod sa kakulang sa unlan ug proteksyon, nga mahimong mosangput sa sakit sa tiil sama sa plantar fasciitis (sakit ug paghubag sa ubus. sa imong tiil), metatarsalgia (sakit sa bola sa tiil), ug tendonitis (paghubag sa usa ka ugat).

"Kadtong adunay usa ka pronatory [prone to pronantion] o patag nga tiil nga klase nga predisposed sa labi pa nga kadaot gikan sa wala magsul-ob sapatos tungod kay sila kulang na sa suporta nga gikinahanglan aron mapalambo ang usa ka neyutral nga posisyon sa tiil," ingon ni Canuso. Samtang, ang mga tawo nga adunay taas nga mga arko nanginahanglan dugang nga unan aron molihok sa husto. Tungod kay ang tanan nga presyur gibutang sa bola ug tikod sa tiil kumpara sa tibuuk nga tunga-tunga sa tiil kung sans-shoes, ang pagtaas sa presyur sa kini nga mga lugar mahimong hinungdan sa mga bali sa stress ug mga calluses. Sa dihang gibalibaran

Siyempre, importante ang pagpili sa sapatos. Kung hilig ka nga magsul-ob og sapatos nga adunay pig-ot o pointytoes o takong nga labaw sa 2.5 pulgada, ang pagpalakaw nga wala’y kusog mahimo’g labing gamay sa duha nga daotan. "Ang mga pig-ot ug tudlo sa tiil nga sapatos mahimong mosangpot sa mga martilyo, bunion, ug pinched nerves, samtang ang sobra nga taas nga sapatos nga sapatos mahimong hinungdan sa metatarsalgia maingon man mga bukol sa bukol," ingon ni Pinker.

Ug samtang ang paglakaw nga walay sapin mahimong mobati nga gawasnon, adunay usa ka butang nga isulti alang sa pagtipig sa imong mga tiil nga luwas, sa usa ka sukod. "Ang mga sapatos manalipod usab sa imong mga tiil gikan sa mga elemento, sama sa hait nga mga butang sa yuta ug gahi nga mga ibabaw," miingon si Cuttica. "Bisan kanus-a ka naglakaw nga walay sapin, gipadayag mo ang among mga tiil sa kini nga mga peligro." (May Kalabutan: Ang Mga Produkto nga Mga Podiatrist nga Mga Produkto sa Pag-atiman sa tiil nga Gigamit sa Ilang Kaugalingon)

Unsaon Pagpabiling Lig-on ug Gipanalipdan ang Imong mga Tiil

Ang usa ka lig-on nga tiil mao ang usa nga naglihok sa tanan nga mga kaunuran, bukog, ug ligaments sa usa ka neyutral nga posisyon, igo nga nagsuporta sa gibug-aton sa imong lawas ug nagtugot kanimo sa pagduso sa imong lawas sa gusto nga direksyon: sa unahan, paatras, sa kilid. Naghatag kini og lig-on nga pundasyon sa imong lawas gikan sa sinugdanan. "Ang bisan unsang kahuyang sa tiil mahimong makaapekto sa mekaniko kung giunsa ka makalakaw, nga mahimong mosangpot sa pagdugang nga stress sa ubang mga bahin sa lawas ug mahimong hinungdan sa sakit o kadaot," ingon ni Cuttica.

Gamita kini nga mga tip aron makit-an ang husto nga balanse sa kinabuhi nga nagtiniil ug sapatos ug makat-on unsaon pagpabilin nga lig-on ang imong mga tiil.

Ayaw bug-os nga kanal ang sapatos.

Dili maayo nga tugutan ang pagginhawa sa imong mga tiil sa diha nga ikaw mogawas, apan kung nagtrabaho ka, nagluto, naglimpiyo, ug labi na ang pag-ehersisyo, kinahanglan nga magsul-ob ka us aka sapatos o sneaker, ingon ni Canuso. Gawas nga hatagan ang imong mga tiil sa husto nga suporta nga kinahanglan nila aron mahimo kini nga epektibo, gipanalipdan usab kini gikan sa mga elemento sa kalikopan nga mahimong hinungdan sa kadaot - usa ka limbong nga thumbtack, usa ka nakalimtan nga dulaan, usa ka nag-awas nga kolon sa init nga tubig, o wala gibutang sa tiil nga lamesa .

Usa ka eksepsyon sa lagda sa paggamit? Ang kalihokan nga wala’y sapin sa tiil sa usa ka banig sa gym (o uban pang humok nga nawong), sama sa martial arts o yoga, makapalig-on sa imong mga tiil ug madugangan ang kalig-on sa ubos nga bahin. (Tan-awa: Nganong Kinahanglan Nimong Ikonsiderar ang Pagbansay nga Walay Sapin)

Mamuhunan sa pagsuporta sa sulud nga sapatos ug tsinelas.

Ingon usa ka kinatibuk-an nga lagda, dili nimo mahimo ang pag-bend sa imong sapatos sa usa ka "u" nga porma. "Kini usa ka maayo kaayo nga timailhan nga kini dili igo nga pagsuporta," ingon ni Canuso. "Ang labing kasagaran nga tipo sa tiil sa U.S. usa ka pronatoryo o patag nga tiil, busa ang pagpangita sa usa ka sapatos nga adunay usa ka arko nga gitukod sa sulud o lapalapa sa sapatos labing makasuporta."

Kung naa ka sa R&R mode, pag-adto sa usa ka tsinelas nga nagtabon sa tumoy sa tiil, adunay sirado nga likud, ug bisan unsang klase nga suporta sa arko o pag-unay nga naglibot sa tibuuk nga gitas-on sa tsinelas. (Sulayi ang bisan unsang mga tsinelas ug sapatos sa balay nga gihimo alang sa kinabuhi sa WFH.)

Ug ilisan kini kanunay: "Ang mga tsinelas dali kaayong maguba ug kinahanglan kanunay nga ilisan labi pa sa ubang mga sapatos," ingon ni Canuso.

Pagtuyok sa koleksyon sa imong sapatos.

Girekomenda nga palibuton ang paggamit sa imong sapin aron dili magamit ang bisan unsang usa ka parisan nga sapatos. Ang pagsul-ob sa parehas nga pares sa tanan nga oras mahimong makapasamot sa bisan unsang pagkadili balanse sa sulod sa mga kaunuran ug ligaments sa imong mga tiil ug makadugang sa imong risgo sa usa ka balik-balik nga kadaot sa stress, matod ni Canuso.

Dugang pa, kung kanunay ka nga magsul-ob niini, labi ka dali nga magsul-ob: "Ang padayon nga pagsul-ob sa usa ka pares nga sapatos mahimong mosangput sa usa ka labing paspas nga pagkunhod sa kalidad sa midsole o outersole (o pareho), ingon ni Pinker. "Kung ang kini nga mga sangkap sa sapatos naluya na, posible nga makasinati og mga kadaot, sama sa pagkabali sa stress o sprains."

Pagdugang pipila ka mga ehersisyo nga makapalig-on sa tiil sa imong repertoire.

Hangtud nga wala ka karon sa bisan unsang kasakit, ang pagbuhat sa mga ehersisyo sa tiil - sama niini gikan sa American Academy of Orthopaedic Surgeons - makatabang sa pagpalig-on sa mga unod sa kaunuran sa tiil ug mapalayo ang paghunong sa imong sapin. Ang makatabang nga mga ehersisyo naglakip sa pagbutang sa imong tiil sa usa ka tumoy sa usa ka gamay nga tualya o washcloth ug paggamit sa imong mga tudlo sa tiil sa pagkulot niini paingon kanimo (sulayi ang 5 ka reps sa matag tiil) ingon man ang pagdrowing sa alpabeto gamit ang imong mga tudlo sa tiil samtang gipalihok ang buolbuol sa lain-laing direksyon.

Mahimo usab nimo nga i-stretch ang imong plantar fascia ligaments (ang connective tissues sa ubos sa tiil). Sulayi ang pag-inat og tualya (ibutang og tualya ang imong tiil, ibira ang tiil paingon kanimo ug kupti sulod sa 30 segundos, balik-balika og 3 ka beses sa duha ka kilid). Ug kung masakit ang imong mga tiil, hatagi ang nagyelo nga botelya sa tubig nga molihok aron maminusan ang kasakit: i-freeze ang usa ka botelya sa tubig nga puno sa tubig ug pagkahuman igligid kini sa ilawom sa imong mga tiil, nga hatagan og partikular nga atensyon ang imong mga arko, mga 2 minuto matag tiil. (O sulayi ang usa niining ubang mga foot massager nga gipanumpaan sa mga tawo.)

"Tungod kay daghang mga problema sa tiil ang may kalabutan sa hugot nga mga kaunuran sa nati o imbalances, ang mga ehersisyo nga naka-focus sa kini nga mga lugar makatabang usab nga makunhuran ang peligro sa kasakit," ingon ni Cuttica. Sulayi kini nga mga pag-inat sa nati ug mga pag-ehersisyo sa nati aron mapalig-on ug ma-inat ang rehiyon sa Achilles tendon (ang banda sa tisyu nga nagkonektar sa kaunuran sa nati sa imong bukog sa tikod).

Pamati sa imong mga tiil.

Kung ang kasakit molambo, paminawa ang imong mga iro nga nag-uwang ug pagpakunhod sa imong mga estratehiya sa pagpalig-on sa tiil o usba kini. "Ang sobrang paggamit usa ka sagad nga hinungdan sa kadaot," ingon ni Pinker. "Ang hinay-hinay nga pag-ehersisyo nga hinay-hinay nga nagdugang kalihokan sa paglabay sa panahon, pinasukad sa pagkamatugtanon, kasagaran mao ang labi ka luwas nga pamaagi sa pagpadayon nga lig-on ang imong mga tiil."

Ribyuha alang sa