Gikapoy Pagkahuman sa Pagkaon? Ania ang Ngano

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nagtuyok-tuyok ang paniudto, naglingkod ka ug nangaon, ug sa sulud sa 20 minuto, nagsugod ang pagkulang sa lebel sa imong kusog ug kinahanglan nimo nga makig-away aron ma-concentrate ug ipadayon ang imong mga mata. Adunay pipila nga mga katarungan nga gibati nimo ang pagkakapoy o tapulan pagkahuman sa paniudto, apan sa pipila nga mga pagbag-o, magsugod ka nga mobati nga hingpit nga kusog ug gibomba.

Kaon Kini

Ang mga pagkaon nga taas sa glycemic index (mga carbs nga nagpataas sa lebel sa asukal sa imong dugo) wala’y bayad tungod kay ang glucose sa kini nga mga pagkaon dali nga gibuhian, hinungdan nga ningtaas ang lebel sa insulin. Mahimo nila nga gibati ka kaniadto nga hyped up ug energetic, apan kung mobiya ang asukal sa imong agianan sa dugo, masinati nimo ang grabe kaayo nga pagkahugno sa enerhiya. Ang mga pagkaon nga daghan sa glycemic index nag-upod sa mga giproseso nga pagkaon ug pagkaon nga gihimo nga pinino nga carbs sama sa puti nga tinapay, pasta, puti nga bugas, bagel, low-fiber cereal, crackers ug pretzel, lutong paninda, ingon man instant oatmeal, russet ug kamote. , duga, soda, ug katingad-an, mga petsa, melon, pinya, pasas, ug saging.

Labing maayo nga laktawon ang puti nga mga sandwich, pambalot, ug pasta nga tibuuk ug pangadto sa tibuuk nga lugas nga tinapay o tinuud nga bug-os nga lugas sama sa quinoa o barley, o kung gikaon mo kini, siguruha nga gihiusa sila sa protina (20 hangtod 30 gramo ) ug ang maayong mga carbs (50 hangtod 65 gramo nga kinatibuk-ang carbs) ug fiber (walo ka gramo o labaw pa) nga makit-an sa mga utanon ug prutas. Ania ang pipila ka hingpit nga mga ideya sa paniudto.

• Hummus ug veggie sandwich sa gisabwag nga bug-os nga lugas nga tinapay nga adunay medium nga mansanas: 430 nga kaloriya, 69.2 gramo nga carbs, 16.8 gram nga fiber, 12.9 gramo nga protina
• Sinugba nga kamote, itom nga bean, ug quinoa salad: 484 nga kaloriya, 63.5 gramo nga carbs, 12.6 gramo nga hibla, 15.8 gramo nga protina
• Ang baby kale sesame nga manok sa manok nga adunay tunga nga tasa nga blueberry: 456 kaloriya, 69.9 gramo nga carbs, 10.8 gramos nga fiber, 30.3 gramo nga protina
• Veggie burrito nga panaksan nga adunay siyam ka inasnan nga kasoy: 466 nga kaloriya, 62.9 gramo nga carbs, 11.1 gramo nga hibla, 24.1 nga gramo nga protina
• Maple-cumin tofu nga adunay farro: 381 kaloriya, 62.4 gramo nga carbs, 11.4 gramo nga hibla, 18.3 gramo nga protina
• Butternut squash lentil nga sabaw nga adunay medium pear: 356 kaloriya, 68.2 gramo nga carbs, 22.5 gram nga fiber, 18 gramo nga protina
• Lemon-soy edamame barley nga panaksan: 541 nga kaloriya, 62.4 gramo nga carbs, 14.5 gramo nga hibla, 21.9 gramo nga protina
• Strawberry banana spinach smoothie ug 12 nga hilaw nga mga almendras: 414 kaloriya, 48.1 gramo nga carbs, 10.4 gramos nga fiber, 19.2 gramo nga protina
• Inihaw nga manok (o tokwa), beet, mansanas, spinach salad: 460 kaloriya, 39.4 gramo nga carbs, 8.3 gramos nga hibla, 34.3 gramo nga protina
• Mexican tempeh quinoa salad nga adunay usa ka tasa sa raspberries: 417 kaloriya, 60 gramos nga carbs, 17.8 gramos nga fiber, 18.9 gramos nga protina

Pagbantay Niini

Hinumdomi ang Thanksgiving? Dili ra ang pabo ang nakapabati kanimo nga gikapoy-kini ang tinuod nga tingali nakakaon ka ug duha (o labaw pa!) Nga kantidad nga pagkaon sa usa ka paglingkod. Pagpadayon sa paniudto sa taliwala sa 400 ug 500 nga kaloriya ug ang imong lawas dili mapuno gikan sa pag-obertaym hangtod sa pagtunaw sa gatusan nga sobra nga kaloriya kausa. Pag-inom sa tubig o seltzer imbis nga soda aron makatipig sa 100 nga kaloriya, pilia ang tinuud nga prutas kaysa prutas nga duga alang sa dugang nga fiber, ug ayaw kalimti ang bahin sa mga sobra nga sama sa tipik nga keso nga imong gidugang sa imong sammy, kana nga bag nga chips, ug post- paniudto Starbucks latte o cookie-naihap usab!

Buhata ni

Ang pagkalot sa imong pagkaon nagkinahanglan og kusog, busa tabangi ang mga butang pinaagi sa paglakaw og lakaw sa 15 minuto pagkahuman sa imong pagkaon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang usa ka paglakat-lakad sa pagkaon dili lamang makapaayo sa panghilis, apan makatabang usab sa paghawan sa glucose gikan sa agianan sa dugo, pagpaubus sa lebel sa asukal sa dugo nga human sa kaon. Dili kini daghan; 15 hangtod 20 minuto igo na. Mahimo ka nga maglakaw lakaw sa usa ka parke o cafe, malingaw sa imong paniudto, ug unya maglakaw balik. Dugang pa ang mga endorphin nga gipagawas gikan sa gamay nga pagbansay sa ehersisyo mahimo usab nga makatabang sa paglimpyo sa imong ulo ug ipabati kanimo nga labi ka kusog.

Ribyuha alang sa