Mga Tip nga Makatabang Kanimo nga Magpokus sa Trabaho nga Dili Makadugang sa Imong Stress

Kontento

• I-rewind ang Imong Orasan
• Paghimo og Dugang nga White Space
• Ipasa ang Usa ka Minuto nga Marka
• Hatagi ang Imong Kaugalingon ug Out
• Ribyuha alang sa

Kitang tanan adunay tinago nga mga bulsa sa oras sa atong mga adlaw, gipakita sa panukiduki. Ang yawe sa pagpahimulos niini: mahimong labi ka produktibo, apan sa paagi nga maalamon, dili makapadasig. Ug kining upat nga bag-ong mga pamaagi sa pagguba sa yuta makatabang kanimo nga buhaton nga mas dali nga mahuman ang imong kinahanglan nga buhaton (trabaho, buluhaton, ug buluhaton) mao nga adunay ka daghang oras alang sa imong gusto (pamilya, higala, ug pag-ehersisyo) .

I-rewind ang Imong Orasan

"Ang imong mga selyula adunay espesyal nga mga gene sa alas,' nga naglihok sa usa ka loop, nag-andam sa imong lawas sa pagbuhat sa lain-laing mga butang sa lain-laing mga panahon base sa maadlaw nga mga siklo sa kahayag ug kangitngit," mipasabut si Suhas Kshirsagar, usa ka Ayurvedic nga doktor ug ang tagsulat sa Usba ang Imong Iskedyul, Usba ang Imong Kinabuhi. I-synck ang imong batasan sa kana nga mga gene, ug labi ka episyente ang imong pagpadagan.(Related: Ngano nga Kinahanglan Nimong Hunongon ang Pagtubag sa mga Email Sa Tunga sa Gabii)

Usa sa labing gamhanan nga mga paagi sa pagbuhat niini mao ang pag-iskedyul sa imong mga ehersisyo tali sa 6 ug 10 a.m. "Ang mga lebel sa cortisol, usa ka makapadasig nga stress hormone, mosaka sa kini nga bintana aron kung mag-ehersisyo ka unya mobati ka nga labi ka kusog pagkahuman," ingon ni Kshirsagar. "Dugang pa, gipakita sa panukiduki nga doble ka o bisan triple ang imong nahimo sa panghunahuna sa nahabilin nga adlaw."

Aron labi nga mapaayo ang imong pagkamabungahon, kan-a ang imong labing kadaghan nga pagkaon sa paniudto. Pagka alas 10 sa buntag, ang imong digestive system naglihok sa tibuuk nga kapasidad, ingon ni Kshirsagar. Sa sunod nga upat ka oras, ang imong lawas andam sa paghimo sa usa ka igo, balanse nga pagkaon nga mahimong kusog, nga magpadayon sa imong kusog sa hapon.

Paghimo og Dugang nga White Space

Ang pagsulat sa matag buluhaton, playdate, ug tawag sa telepono sa imong kalendaryo mahimo’g ingon usa ka maabtik nga paglihok sa organisasyon, apan mahimo kini nga dili kaayo ka mabungahon, ingon ni Laura Vanderkam, tagsulat sa bag-ong libro. Wala sa Orasan. Ang pagtipig daghang mga walay sulod nga bloke sa oras sa imong kalendaryo mao ang tinuod nga hinungdanon aron mahuman ang mga butang. Ang libre nga oras mobati nga mas mubo kung kini moabut sa wala pa ang usa ka buluhaton nga imong gi-log, nagtaho ang Journal sa Consumer Research. Busa kung aduna kay usa ka oras sa dili pa ikaw kinahanglan nga mobiya alang sa pag-pickup sa eskwelahan, maggawi ka nga morag duna kay 30 ngadto sa 45 minutos nga magamit nga oras.

Ang pagbati nga gidali usa ka mamamatay sa pagkamasangputon. "Kung ang sobra sa imong adlaw nga adlaw gibabagan, mahimo nimo isulti nga dili sa usa ka butang nga mahimo’g maayo nga paggamit sa imong oras," ingon ni Vanderkam.

Aron makahimo daghang puti nga wanang, ihunong ang pag-iskedyul sa mga to-dos nga dili kinahanglan buhaton sa usa ka piho nga oras, sama sa pag-adto sa grocery store. Gisugyot usab ni Vanderkam ang triage sa kalendaryo. "Kausa sa usa ka semana, tan-awa kung unsa ang giplano alang sa umaabot nga semana," ingon niya. "Unsa man ang kinahanglan nga kanselahon? Unsa ang mahimo’g mubu? Hatagan ang imong kaugalingon nga dugang nga hulot sa pagginhawa." (Kaugnay: Ngano nga "Mga Trabaho" Ang Bag-ong Buhat gikan sa Balay)

Ipasa ang Usa ka Minuto nga Marka

Gipakita sa panukiduki nga nagtrabaho kami sa usa ka buluhaton sa aberids nga 40 segundos sa wala pa kami mabalda, ingon ni Chris Bailey, awtor sa Hyperfocus. "Ang among utok kasagarang dili makasugakod sa pagsugod sa bag-o, labi na kung ang trabaho dili pagsalig o makalaay," ingon niya. "Apan kung buhaton namon kini sa pipila ka minuto, ang among konsentrasyon magsugod." Usa ka paagi aron mabuntog ang inisyal nga hump: Kung dili nimo gusto nga magtrabaho sa usa ka butang sulod sa usa ka oras nga diretso, ayaw kini pugsa. Hatagi og 10 ngadto sa 15 ka minutos ang buluhaton, ug lakaw gikan didto. "Ang mga higayon, sa higayon nga mapasa nimo ang usa ka minuto nga marka, magpadayon ka nga magtrabaho og mas dugay," ingon ni Bailey.

Hatagi ang Imong Kaugalingon ug Out

"Ang mga paglapas hinungdanon aron mahimong mabungahon," ingon ni Bailey. Ang problema mao, kita lagmit maghunahuna nga ang atong gibuhat sa panahon sa atong downtime mahimong mas pagpasig-uli kay niini. Pag-scroll sa Instagram, pananglitan. Ang pagkahimong mamiminaw sa kinabuhi sa ubang tawo dili kanunay mobati nga nagpahayahay sa katapusan. Giingon ni Bailey nga ang labing kaayo nga pagpahulay adunay tulo nga hinungdanon nga mga kinaiya: Mahimo nimo kini nga wala’y pag-focus, kini mga butang nga imong gihigugma, ug kini mga kalihokan nga dili nimo kinahanglan nga mapugngan. "Paghunahuna bahin sa mga butang nga nakapabati kanimo nga hingpit nga nabag-o, sama sa paglakaw sa gawas, paghimo og paborito nga kalingawan, o pagdula sa imong anak," gisugyot niya. Ang paggahin ug 15 o 30 ka minuto sa usa niini nga makapabag-o nga mga kalihokan matag pipila ka oras magpapabilin nga presko sa imong mga abilidad sa pangisip ug taas ang imong produktibidad.

Ribyuha alang sa