Giunsa ang Pagdaug sa Pag-inusara sa Oras sa Sosyal nga Pagkalayo

Kontento

• Ang Kamingaw ug Kaayohan nga Koneksyon
• Giunsa ang Pagsagubang sa kamingaw Panahon sa Coronavirus
• Usba ang Imong Panglantaw
• Gamita ang Gahum sa 15
• Pag-ugmad sa Lainlaing Matang sa Mga Relasyon
• Pakigsulti nga Luwas
• Pagtabang sa Uban - ug sa Imong Kaugalingon
• Himusli ang Mga Pag-ehersisyo sa Online
• Pagpakigbahin usa ka Panihapon sa Imong Quaranteam
• Ribyuha alang sa

Ang mga suod nga relasyon nimo sa imong mga higala, pamilya, ug mga kauban dili lamang nagpayaman sa imong kinabuhi apan sa tinuud nagpalig-on ug nagpadako niini. Usa ka nagtubo nga lawas sa panukiduki nagpakita nga ang mga koneksyon sa sosyal makatabang sa mga tawo nga molambo ang emosyonal ug pisikal, ug kung wala sila, mahimo mag-antos ang imong kahimsog, kauban ang imong kaarang sa pangisip ug pangisip.

"Ang mga relasyon naghatag kahulogan ug kahulugan sa katuyoan sa imong kinabuhi," ingon ni Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., usa ka propesor sa sikolohiya ug neurosensya sa Brigham Young University, nga gitun-an og maayo ang kamingaw. "Hardwired kami aron makagusto sa tinuud nga koneksyon sa tawo, ug ang kalidad nga pakig-uban mahimo’g makaayo sa amon," ingon ni Vivek Murthy, M.D., usa ka heneral sa siruhano kaniadto ug ang tagsulat sa Mag-uban: Ang Makaayo nga Gahum sa Tawo nga Koneksyon sa Usahay Nag-inusara nga Kalibutan (Buy It, $28, bookshop.org).

Bisan pa usa ka katingad-an nga kadaghan sa amon ang kulang sa koneksyon sa sosyal - ug kini tinuod sa wala pa ang pagpamugos sa coronavirus gipugos kami nga magkalain, ingon sa mga eksperto. Sa usa ka pagtuon sa Cigna sayo ning tuig, 61 porsyento sa mga hamtong sa Estados Unidos ang nagtaho nga nag-inusara, hangtod sa 7 porsyento gikan sa 2018. Ang kamingaw mahimong makit-an sa tanan nga mga grupo sa edad ug komunidad, ingon ni Dr. Murthy. Atol sa usa ka nasudnong pagpaminaw nga tour isip surgeon general, nakadungog siya og mga istorya sa kamingaw gikan sa mga estudyante sa kolehiyo, mga ulitawo ug mga magtiayon, mga tigulang, ug bisan sa mga miyembro sa Kongreso. "Ang tanan nga kini nga mga tawo naglisud niini," ingon niya. "Sa labi nako nga pagsusi sa panukiduki, labi nga nahibal-an ko nga ang kamingaw parehas nga kanunay kaayo ug hinungdan sa among kahimsog."

Ang Kamingaw ug Kaayohan nga Koneksyon

Ang kagul-anan nga imong gibati sa kamingaw mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan sa imong lawas ug hunahuna. "Ang mga tawo sosyal nga mga binuhat. Sa tibuuk nga kasaysayan, ang pagkahimong bahin sa usa ka grupo hinungdanon alang sa among pagkabuhi, nga naghatag proteksyon ug kahilwasan, "ingon ni Holt-Lunstad. “Kung wala ka duul sa uban, labi ka alerto ang imong utok. Nagpangita ka alang sa mga hulga ug hagit. Kini nga kahimtang sa pagkaalerto mahimong motultol sa tensiyon ug pagtaas sa pitik sa kasingkasing, presyon sa dugo, ug panghubag.” (Related: Unsa ang Mga Sikolohikal nga Epekto sa Paglayo sa Sosyal?)

Kung ang tensiyon nga talamayon, ang mga epekto sa lawas mahimong lawom. Usa ka ulat nga gipagawas karong tuiga sa National Academies of Science, Engineering, ug Medicine nakit-an ang ebidensya nga nagsumpay sa kamingaw sa sakit nga cardiovascular, pagkunhod sa panghunahuna, ug pagkadaot. Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang mga tawo nga nag-inusara mas dakog risgo sa kabalaka ug depresyon, matod ni Dr. Murthy. Ug mahimo’g mubu ang gitas-on sa imong kinabuhi: “Ang kamingaw nga kauban sa 26 porsyento nga dugang nga peligro alang sa sayo nga pagkamatay,” ingon ni Holt-Lunstad.

Sa laing bahin, ang koneksyon makatabang kanimo nga magpadayon nga kusgan. Ang pagkahibalo lang nga ikaw adunay mga tawo nga imong masaligan nga nagdugang sa pagkaluwas sa 35 porsyento, sumala ni Holt-Lunstad. Ug ang pagbaton ug lain-laing mga matang sa mga relasyon - mga higala, suod nga mga sakop sa pamilya, mga silingan, mga kauban sa pag-ehersisyo - daw nagpalig-on sa immune system. "Usa ka pagtuon gikan sa Carnegie Mellon University gipakita nga ang pagkalainlain sa mga relasyon naghimo kanimo nga dili dali maigo sa usa ka bugnaw nga virus ug sakit sa pang-respiratory nga respiratory," ingon niya. "Ang koneksyon sa sosyal mao ang usa sa dili hinungdan nga mga hinungdan nga adunay daghang impluwensya sa amon."

Giunsa ang Pagsagubang sa kamingaw Panahon sa Coronavirus

Bisan kung dili kami mahimo nga pisikal nga magkauban sa karon, ang mga eksperto nakit-an kini ingon usa ka panahon aron pagsubli ug pagbutang usa ka gibag-o nga paghatag gibug-aton sa among mga relasyon. "Ang mga krisis makatabang kanato sa pag-focus - kini nagdala sa katin-aw sa atong kinabuhi," ingon ni Dr. Murthy. “Ang pagkabulag sa uban nakapaamgo kanamo kon unsa ka dako ang among panginahanglan sa usag usa. Ang akong paglaum nga makagawas kita gikan niini nga adunay labi ka kusganon nga pasalig sa usag usa. ”

Sa kasamtangan, ani kung giunsa ang paghimo sa usa ka pagbati sa panaghiusa karon ug pagbuntog sa kamingaw samtang adunay sakit nga coronavirus.

Usba ang Imong Panglantaw

"Sa baylo nga hunahunaon nga maipit sa balay ingon usa ka negatibo, tan-awa kini ingon usa ka higayon," ingon ni Dan Buettner, ang tagsulat sa Blue Zones Kitchen: 100 nga Mga Resipe nga Mabuhi sa 100 (Buy It, $28, bookshop.org), kinsa nagtuon sa mga dapit sa kalibutan diin ang mga tawo nagpuyo sa labing taas nga panahon. "Paggugol ug kalidad nga oras sa bisan kinsa nga naa sa balay kauban nimo, bisan kung kana ang imong kapikas, mga anak, o mga ginikanan, ug kilalaha gyud sila sa mas lawom nga lebel." (Kaugnay: Unsang Pag-quarantine sa Usa ka Langyaw nga Nasud Samtang Nagpuyo sa Usa ka Van Nagtudlo Kanako Bahin nga Mag-inusara)

Gamita ang Gahum sa 15

Aron mabuntog ang kamingaw sa panahon sa coronavirus, pagtawag o pag-atubang sa FaceTime sa us aka tawo nga imong gimahal sa sulud sa 15 minuto sa usa ka adlaw, gisugyot ni Dr. Murthy. "Kana ang usa ka kusganon nga paagi aron masumpay ang imong adlaw-adlaw nga kinabuhi," ingon niya. “Kuhaa ang tanang makabalda ug isentro gyud ang pagtagad sa laing tawo. Bug-os nga presente, paminaw pag-ayo, ug ipaambit sa dayag. Adunay usa ka butang nga tinuod nga mahiwas ug kusug sa mao nga klase nga kasinatian. "

Pag-ugmad sa Lainlaing Matang sa Mga Relasyon

Nagkinahanglan kita og tulo ka matang sa koneksyon sa atong kinabuhi, miingon si Dr. Murthy: mga tawo nga nakaila nato pag-ayo, sama sa kapikas o suod nga higala; usa ka lingin sa mga higala nga mahimo namon paggahin gabii o katapusan sa semana o pagbakasyon; ug usa ka komunidad sa mga tawo nga managsama sa among mga interes o hilig, sama sa usa ka boluntaryo nga grupo o usa ka komunidad nga nag-ehersisyo. Aron masagubang ang kamingaw sa panahon sa coronavirus, paghimo usa ka punto aron makahimo mga koneksyon sa matag usa niini nga mga lugar. (Kon dili ka sigurado unsaon pagbuhat niana, sunda kini nga mga tip kon unsaon paghimo og mga higala isip usa ka hamtong.)

Pakigsulti nga Luwas

"Kami kinaiyanhon, mga primata sa sosyal, busa adunay kahulugan nga ang pagpakig-uban sa ubang mga tawo makatabang kanamo nga mobati nga labi ka malipayon," ingon ni Laurie Santos, Ph.D., usa ka propesor sa sikolohiya sa Yale University ug ang host sa Ang Kalipay Lab podcast. "Adunay usab mga ebidensya nga ang pagpakig-uban sa uban naghimo sa maayong mga panghitabo sa kinabuhi nga medyo maayo."

Ang paggahin og panahon nga magkauban mapuslanon, ug ang mga kalihokan sa pagpaambit makahatag og mas dako nga pag-uswag, gipakita sa panukiduki. Ang yawe mao ang aktibong pagpangita og mga paagi sa pagkonektar. "Ang mga tawo naghimo sa daghang mga tinuyo nga kalihokan sama sa mga panihapon sa Pag-zoom ug paglayo sa sosyal nga mga pag-lakaw sa mga higala," ingon ni Santos. "Kung kita mamugnaon, ang pagpalain sa sosyal dili kinahanglan magpasabut sa pagkabulag sa sosyal."

O, pag-organisar sa sosyal nga gilay-on nga malipayon nga mga oras, gisugyot ni Buettner. "Kini usa ka maayong paagi aron maugmad ang mga relasyon sa imong mga silingan." Mahimo ka usab magsugod usa ka "quaranteam," usa ka grupo nga magkaupod nga nag-quarantine bisan kung dili sila nagpuyo nga magkauban. "Nagpasabot kini nga kamong tanan nag-obserbar sa luwas nga mga gawi ug wala'y mga interaksyon sa gawas sa imong bula," miingon si Dr. Murthy. "Nianang paagiha, mahimo ka mag-uban aron mapalig-on ang imong koneksyon." (Mahimo pa nimo kuhaon ang usa sa mga kini nga kalingawan sa imong mga palad.)

Pagtabang sa Uban - ug sa Imong Kaugalingon

Ang serbisyo usa ka maayong tambal sa kamingaw, ingon ni Dr. Murthy. Dugang pa, gipakita sa panukiduki nga ang pagbuhat sa mga butang alang sa uban labi nga makalipay kanamo, ingon ni Santos. “Susiha ang silingan ug tan-awa kon makapili ka ba ug mga grocery alang kanila,” miingon si Dr. Murthy. "Tawga ang usa ka higala nga imong nahibal-an nga nakigbisog sa kabalaka o depresyon. Adunay tanan nga mga paagi nga matabangan namon ang mga tawo niining lisud nga panahon. ”

Himusli ang Mga Pag-ehersisyo sa Online

Ang 20 ka minuto lang nga pag-ehersisyo sa kasarangan nga intensity makapa-bomba sa imong mood-enhancing nga mga kemikal sa utok, nahibal-an sa siyensya - apan ang epekto sa domino sa imong pagbati sa kaayohan wala mohunong didto. "Kini nga parehas nga mga kemikal nagdugang sa kahimut-an nga imong makuha gikan sa pagpakigsulti, pagkatawa, ug pagtrabaho sa mga tawo - bisan kung layo ka nga nakigsulti - ug kanunay kana nagahatag usa ka pagsalig sa among taliwala," saysay sa sikologo nga si Kelly McGonigal, Ph. ., ang tagsulat sa Ang Kalipay sa Paglihok (Buy It, $25, bookshop.org). "Ang pisikal nga kalihokan nagpadali alang kanamo nga molapas sa among kaugalingon ug mobati nga konektado sa usa ka butang nga labi ka dako, sama sa among mga komunidad." (P.S. Ania kung ngano kinahanglan ka mag-ehersisyo bisan kung wala ka sa mood.)

Salamat sa social media ug uban pang live-stream, realtime nga naandan nga pag-ehersisyo, mahimo kami makighimamat sa mga higala alang sa usa ka hit nga koneksyon sa panahon sa sakit nga coronavirus. Ang mga studio sama sa Barry's Bootcamp ug mga celeb trainer sama sa Charlee Atkins nga nagtanyag sa mga sesyon sa Instagram Live, ang mga site sama sa BurnAlong nagtugot kanimo nga moapil sa mga magtutudlo, ug nagdala si Peloton og live nga mga klase ug mga leaderboard sa imong built-in nga screen samtang mag-cycle ka.

Pagpakigbahin usa ka Panihapon sa Imong Quaranteam

"Ang pagkaon naghatag og tulo ka mga oportunidad sa usa ka adlaw nga makig-uban sa mga tawo nga importante kanamo," miingon si Buettner. “Sa Blue Zones, gihimo sa mga tawo nga sagrado ang ritwal sa pagkaon. Dili kini mahimo’g makigsulti, labi na ang panihapon sa kaudtohon. Kana ang oras diin magkahiusa ang pamilya ug mag-download sa ilang adlaw. Kini mahitungod sa pagpaambit sa tawhanong kasinatian ngadto sa uban nga nagpakabana kanila."

"Usa sa mga silver linings sa pandemya mao nga ang mga tawo adunay higayon nga mahibal-an ang arte sa pagluto sa balay, nga maghatag higayon kanato nga dili ma-stress ug magkagapos," ingon niya. "Naghinay-hinay ka nga pagpangandam alang sa pagkaon aron sa usa ka lebel nga hormonal, andam ka nga mokaon nga wala ang stress hormone nga cortisol nga makababag sa imong panghilis. Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga mokaon kauban ang ilang pamilya adunay kalagmitan nga mokaon nga mas hinay ug labi kahimsog kaysa sa ilang gusto. kon sila ra.”

Ang kasayuran sa kini nga istorya husto sama sa oras sa pamahayag.Samtang ang mga update bahin sa coronavirus COVID-19 nagpadayon sa pag-uswag, posible nga ang pipila ka kasayuran ug rekomendasyon sa kini nga istorya nagbag-o sukad sa una nga publikasyon. Kami nag-awhag kanimo sa pagsusi kanunay sa mga kapanguhaan sama sa CDC, WHO, ug sa imong lokal nga departamento sa panglawas sa publiko alang sa pinakabag-o nga datos ug rekomendasyon.

Shape Magazine, isyu sa Oktubre 2020

Ribyuha alang sa