Ang Oras ang Tanan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Pag-abut sa landing usa ka maayong trabaho, pagpalit sa imong pangandoy nga balay o paghatud sa usa ka linya nga punch, ang oras ang tanan. Ug pareho usab kini sa pagpadayon nga himsog. Giingon sa mga eksperto nga pinaagi sa pagtan-aw sa orasan ug kalendaryo, mahimo naton mapahimuslan ang mga naandan nga pag-atiman sa kaugalingon, mga appointment sa medisina, ug bisan ang pagdiyeta ug pag-ehersisyo. Dinhi, ang ilang mga tip sa labing kaayo nga mga oras aron makahimo mga hinungdanon nga paglihok sa kahimsog.

Ang labing kaayo nga oras aron maiskedyul ang operasyon: 9 o 10 sa buntag sa Martes o Miyerkules

Ang giingon nga kinaadman nga kinaadman giingon nga labing maayo nga mag-una ka sa operating room aron lab-as ang siruhano - apan ang usa ka bag-o nga pagtuon sa General Surgery News nagpakita nga ang mga siruhano nga nagpainit mahimo’g labi nga molihok. Ang una nga operasyon sa adlaw - kasagaran sa alas 7:30 o 8 sa buntag - nagsilbing warm-up, busa paningkamoti nga makuha ang ikaduha o ikatulong puwesto. "Kung mahimo ka nga makaabut didto taliwala sa tungang gabii, adunay ka sa bug-os nga adlaw aron makabangon ug adunay labi ka maayo nga higayon nga mopauli nianang gabhiona," ingon ni Jerry Simons, PA-C, presidente sa American Association of Surgical Physician assistants. Dugang pa, ang lebel sa adrenaline (ang hormone nga nagpadali sa pagginhawa ug gikusgon sa kasingkasing) natural nga maminusan sa buntag kaysa hapon. "Mas daghang adrenaline nga dugang nga naghatag gibug-aton sa usa ka lawas nga nabug-atan na sa operasyon," saysay ni Simons.

Adunay usab ritmo sa semana, ingon ni Simons, nga nagsugyot nga iiskedyul ang operasyon sa usa ka Martes o Miyerkules, kung ang mga siruhano mahimo’g naa sa taas nga porma ug labing mabinantayon ang mga nars. "Sa kini nga oras, ang siruhano adunay labing menos usa ka adlaw aron makaadto sa swing, ug kinahanglan usab nga magamit alang sa nahabilin nga semana kung adunay ka mga pangutana o problema sa pag-ayo," ingon niya. "Sa Biyernes, ang mga nars kanunay nga mas busy sa pag-atiman sa mga buluhaton sa pagdumala sa wala pa ang katapusan sa semana."

Ang labing kaayo nga oras aron mag-eksamin sa kaugalingon nga suso: sa adlaw matapos ang imong pag-undang

Batasan ang pagsusi sa imong suso pagkahuman paghunong sa pagdugo, kung ang mga suso labi ka humok ug dili kaayo malumo. Usa o duha ka adlaw sa ulahi OK ra gihapon, apan kung duul ka sa imong sunod nga yugto, labi nga mamaga ug masakit nga mga suso (kung unsa ang gitawag nga fibrocystic nga pagbag-o sa suso), nga labi ka lisud nga makahimo og igo nga pagsusi sa kaugalingon, ingon ni Mack Barnes, MD, us aka gynecologic oncologist sa University of Alabama sa Birmingham. Ang paghimo sa kaugalingon nga mga eksamin sa parehas nga oras matag bulan makatabang usab kanimo nga mahibal-an nga mailhan ang kalainan tali sa natural nga mga pagbag-o ug makapahadlok nga mga pagbag-o; Ang pagtandi sa sayo nga siklo, labi ka mahumok nga mga suso sa ulahi, mga labi nga baga sama sa pagtandi sa mga mansanas sa mga kahel. Ang pagbag-o sa Fibrocystic nga dughan, nga adunay mga bukol usab ug mga cyst nga sagad dili makadaot, kataas sa pito hangtod 10 ka adlaw sa wala pa regla.

Ang labing kaayo nga oras aron maghinay sa sunscreen: 20 minuto sa dili ka pa mangadto sa gawas

"Naghatag kini oras sa produkto nga magbabad ug mogawas aron makuha nimo ang labing kaayo nga proteksyon," ingon ni Audrey Kunin, M.D., usa ka Kansas City, Mo., dermatologist ug founder sa dermadoctor.com. "Ang sunscreen nga adunay oras nga makalusot dili dali nga mahugasan kung moambak ka sa tubig o singot og maayo."

Ang labing kaayo nga oras aron makakita sa doktor: ang una nga pagtudlo sa adlaw

Ang matag appointment adunay higayon nga mahuman ang gitakdang oras, pagbutang sa usa ka doktor sa labi ka layo sa iskedyul samtang magpadayon ang adlaw. "Kung dili ka makasulod sa una nga butang, pagsulay dayon pagkahuman sa orasa sa paniudto sa doktor," gisugyot ni Amy Rosenberg, M.D., usa ka doktor sa pamilya sa Westfield, N.J. Paglikay sa panon sa mga wala’y trabaho kung mahimo; kana ang oras sa pagdali sa naghulat nga mga lawak.

Ang labing kaayo nga oras aron limbongan ang imong diyeta: sulud sa duha ka oras nga pagkahuman sa pag-ehersisyo

Kung mag-splurge ka, buhata kini pagkahuman sa mabug-at o padayon nga pag-ehersisyo, ug ang matam-is nga pagtambal mahimong modiretso sa imong kaunuran imbis sa imong paa. "Ang imong lawas naghipos sa asukal sa porma sa glycogen sa kaunuran, ug kung mag-ehersisyo ka og maayo o hapit usa ka oras, mag-usik ang mga reserba sa asukal," saysay ni Althea Zanecosky, R.D., usa ka propesor sa nutrisyon sa palakasan sa Drexel University sa Philadelphia. "Sulod sa pila ka oras pagkahuman, ang imong mga cells sa kaunuran labing madawat sa pagpuno sa gikan sa mga carbohydrates. Bisan pa, ang bisan unsang kaloriya nga wala masunog himuon nga taba, busa ayaw pagkaon labaw sa imong gigasto."

Ang labing kaayo nga oras sa pagkuha sa pill: sa gabii "Ang pagkuha sa tableta sa gabii aron sila makatulog sa bisan unsang kasukaon [usa ka kasagarang epekto] alang sa daghang mga babaye," ingon ni Sara Grimsley Augustin, PharmD, usa ka katabang nga propesor sa Mercer University Southern School of Pharmacy sa Atlanta. (Ayaw kini ibubo sa wala’y sulod nga tiyan, bisan pa.) Midugang siya: "Dad-a ang pill sa parehas nga oras adlaw-adlaw, labi na kung naa ka sa mini nga tabletas, nga adunay gamay nga estrogen. Ang kontraseptibo mahimong dili kaayo epektibo kontra sa pagmabdos kung adunay labaw pa sa 24 nga oras taliwala sa dosis. "

Ang labing kaayo nga oras alang sa usa ka catnap: 1Â – 3 hapon

Ang temperatura sa lawas nahulog sa usa ka aga nga labing kaadlawon sa sayo sa hapon, nga gipabatyag nimo nga tapulan ka - panguna nga oras alang sa usa ka pagtulog sa kuryente. "Kini usa ka natural nga tulog nga panahon, mao nga tingali kini ang labing episyente nga oras aron makahabol sa gamay nga nawala nga tulog," ingon ni Mark Dyken, M.D., direktor sa Sleep Disorder Center sa University of Iowa sa Iowa City. Limitahan ang mga pahulay sa nap sa 15Â – 30 minuto, igo aron maibalik ang kusog, apan dili kaayo magubal sa ilang pagkatulog sa gabii. Apan kung seryoso ka nga kulang sa tulog, ang mubo nga pagkatulog dili maputol; pagkuha sa usa ka maayong gabii nga pagkatulog sa diha nga ikaw makahimo.

Ang labing kaayo nga oras aron magkuha usa ka pagsulay sa pagmabdos sa balay: usa ka semana pagkahuman nga gipaabut nimo ang imong regla

Mga 25 porsyento sa mga babaye nga mabdos dili magpositibo sa una nga adlaw nga gimingaw nila ang ilang panahon. "Dili nimo mahibal-an nga hingpit ang adlaw nga magsugod ang imong panahon, mao nga mahimo nimo nga pagsulay sa wala pa itisok ang natambok nga itlog sa matris, ug ang pagsulay dili pa mahibal-an ang pagmabdos," ingon ni Donna Day Baird, Ph. D., usa ka epidemiologist nga adunay National Institute of Environmental Health Science. Kung dili ka makaagwanta sa pagduda, pagsulay - apan mahibal-an nga ang usa ka "dili" mahimong dili katapusan. Balika sa usa ka semana kung wala’y pakita usab ang imong panahon.

Ang labing kaayo nga oras aron mahimamat ang imong kasosyo sa tennis: 4Â – 6 pm

Ang pagtaas sa temperatura sa lawas sa hapon na, ug ingon usab ang paghimo sa mga isport nga nanginahanglan kusog ug abtik, sama sa basketball ug pagbayaw sa timbang, ingon ni Cedric X. Bryant, Ph.D., punoan nga ehersisyo sa physiologist alang sa American Council on Exercise. Kanang ulahi nga pagsaka sa temperatura nagpasabut nga labi ka mainit, labi ka dali molihok nga mga kaunuran, labi ka kusog ug kusog, ug mas paspas nga oras sa reaksyon.

Ang labing kaayo nga oras aron makakuha og Pap smear: sa mga adlaw nga 10Â – 20 sa imong siklo

Kung ang usa ka gamay nga dugo sa pagregla gisagol sa tisyu nga gikiskis gikan sa imong cervix alang sa usa ka Pap test, mahimo’g itago sa dugo ang mga abnormalidad kung susihon sa lab technician ang mga precancerous cells. Kana nagdugang sa kahigayunan nga dili husto nga mga sangputanan o usa ka panginahanglan alang sa usa ka pag-usab nga pagsulay, mao nga paningkamuti nga makita ang imong gynecologist mga usa ka semana pagkahuman sa usa ka yugto nga natapos ug usa ka semana sa wala pa magsugod ang sunod (paghatag o pagkuha pila ka adlaw). "Sa kana nga oras nahalayo ka na sa imong panahon sama sa mahitabo," ingon sa gynecologic oncologist nga si Mack Barnes.

Alang sa labing puro nga posible nga Pap, paglikay sa pakigsekso bisan 24 oras sa wala pa ang pasulit; mahimo’g itago o mahugasan sa binhi ang mga cell sa cervix, dugang sa pagkalagot mahimong makapukaw sa panghubag nga kuhaon sa pagsulay ingon mga dili normal.

Ang labing kaayo nga oras aron makakuha ug root canal: 1Â – 3 hapon

Ang lokal nga anesthetic molungtad tulo ka beses nga mas taas kung kini gipangalagad sayo sa hapon kaysa sa gihatag gikan sa alas-7 p. 9 o alas-5 sa buntag. "Kung kinahanglan nimo ang usa ka pamaagi nga taas, paningkamoti nga mahuman kini sa sayo nga hapon aron labi ka mapanalipdan gikan sa sakit nga pamaagi sa anestisya," gisugyot ni Michael Smolensky, Ph.D., usa ka propesor sa pisyolohiya sa kinaiyahan sa ang University of Texas School of Public Health sa Houston, ug kauban nga tagsulat sa Ang Panudlo sa Body Clock sa Maayo nga Panglawas (Henry Holt and Co., 2001). Alang sa usa ka yano nga pagpuno, bisan pa, ang usa ka tungatunga sa tungang gabii mahimo nga mas maayo, labi na kung adunay ka mga plano alang sa gabii: Makakuha ka usa ka disente nga dosis sa mga pangpawala sa sakit apan ang imong mga ngabil dili magpadayon nga manhid - paglikay sa usa ka hiwi nga pahiyom o paghubas sa imong baba sa panihapon.

Ang labing kaayo nga oras aron mapugngan o makigsangka ang UTI: oras sa pagtulog

Ang duga sa Cranberry makatabang sa paghunong sa mga impeksyon sa urinary-tract, salamat sa mga compound nga nagpugong sa bakterya gikan sa pagdikit sa mga pader sa pantog. Pagbaton usa ka baso ingon usa ka nightcap, ug mahimo nimo mapahimuslan ang labing tambal nga dosis. "Ang mga cranberry compound naglingkod sa pantog sa tibuok gabii, mao nga mahimo sila molihok labi ka dugay nga nakig-away sa mga bakterya nga hinungdan sa UTIs," ingon ni Amy Howell, Ph.D., usa ka syentista sa Blueberry Cranberry Research Center sa Rutgers University sa Chatsworth, NJ. mahimo usab nga hatagan ka proteksyon, tungod kay ang pakigsekso nagdugang sa peligro sa mga UTI pinaagi sa pagduso sa mga bakterya nga labi pa kadaghan sa urethra.

Ribyuha alang sa