Kinahanglan Nimong Sulayan Kini nga Genius TikTok Hack para sa Mini Banana Pancake

Kontento

• Ribyuha alang sa

Uban sa ilang katingad-an nga basa nga sulud ug gamay nga matam-is nga palami, ang mga pancake sa saging dili malalis nga usa sa mga nag-una nga paagi nga mahimo nimo mabag-o ang usa ka flapjack. Human sa tanan, si Jack Johnson wala magsulat mahitungod sa usa ka blueberry stack, dili ba?

Apan karong bag-o, ang mga tiggamit sa TikTok nakadiskubre sa usa ka henyo - ug labi ka yano - hack nga nagdala sa daw wala’y sayup nga pagkaon sa pamahaw sa sunod nga lebel. Aron makahimo og standard nga mga pancake sa saging, imong dugmokon ang tibuok naner, iapil kini sa imong mga likido, ug isagol ang imong uga nga mga butang, paghimo og baga nga batter. Apan sa kini nga limbong, imong gibunalan ang usa ka yano nga batter sa pancake (bisan dayon o gikan sa wala), giputol ang usa ka saging, ug dayon gamita ang usa ka tinidor dunk matag hiwa sa sinagol. Human nimo ihulog ang mga hiwa sa usa ka mainit nga griddle aron lutoon sulod sa pipila ka mga minuto, ikaw nahibilin uban sa gooey, pancake-encrusted saging pinaakan. Maayo ka

Bisan kung kini nga teknik nagmugna og mga pancake nga hingpit nga gidak-on alang sa TikTok mini nga cereal nga uso, ang gagmay nga mga flapjacks nagputos gihapon og usa ka tonelada nga kaayohan sa kahimsog, ingon ni Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N.Porma Miyembro sa Brain Trust. "Gihunahuna sa mga tawo nga ang saging daghan ang kaloriya, apan wala nila hatagi ang bili sa nutrisyon ug kung unsa ang ilang gihatag," gipatin-aw niya. "Naghunahuna usab sila nga ang saging taas sa asukal, apan hinumdomi, kini natural nga nahitabo, mao nga nagpasabut nga ang asukal moabut uban ang tanan nga mga benepisyo sa kahimsog sa mga bitamina ug mineral, ingon man ang mga micronutrients sama sa fiber."

Ang 3g nga fiber nga makit-an sa medium nga saging makaayo sa imong tinai ug sa imong kasingkasing pinaagi sa pagtabang sa pagpugong sa constipation, pagdugang sa kinabag-an sa hugaw, pagpaubos sa lebel sa cholesterol, ug pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing, ang tanan samtang magpabilin kang busog ug kontento, matod ni Gans . Dugang pa, ang mga saging labi nga makapahimsog sa imong kasingkasing salamat sa taas nga sulud sa potassium, nga makatabang sa pagpugong sa presyon sa dugo, ingon ni Gans.

Ang pancake mix nga imong gipili nga gamiton nagtanyag usab usa ka higayon nga madugangan ang nutrisyon sa imong pamahaw, dugang ni Gans. "Kung ang usa ka tawo gusto nga mogamit pancake mix sa regular nga puti nga harina, maayo kana," ingon niya. "Apan mas gusto nako nga mogamit ka og 100-porsiyento nga tibuok nga mga sagol sa lugas kon regular ka nga maghimo og mga pancake tungod kay kini usa ka laing oportunidad alang sa kaayohan sa panglawas sa fiber. Ug sa kinatibuk-an, ang 100-porsiyento nga tibuok nga lugas nahibal-an sa mahimong manalipod sa kasingkasing."

Para sa gluten-free pick, gisugyot ni Gans ang Purely Elizabeth's Ancient Grain Pancake Mix (Buy It, $21 for three, amazon.com), nga adunay 7g protein ug 5g fiber kada serving gikan sa almond flour, karaang lugas, ug mga liso. Ang Bob's Red Mill's Organic 7 Grain Pancake & Waffle Mix (Buy It, $9, amazon.com) nagtanyag usab sa parehas nga kantidad sa protina ug fiber, ingon ni Gans, apan dili kini gluten-free tungod kay kini gihimo gikan sa tibuuk nga lugas nga trigo, rye, spelling. , mais, oat, Kamut, quinoa, ug brown rice flours. Kung gusto nimong himuon ang imong saging nga pancake nga usa ka kaunuran nga gihimo sa kaunuran, pagkahuman sa pag-ehersisyo, hunahunaa ang paggamit sa usa ka sagol nga puno sa protina. Ang TikTok user @thehungerdiaries nagpabilin sa Kodiak's Cinnamon Oat Power Cakes Mix (Buy It, $5, walmart.com), nga adunay 14g protein ug 4g fiber kada serving salamat sa pea protein. (May Kalabutan: Kini nga Oatmeal Pancake Recipe Nagpanawag sa Usa ra ka Daghang Pantry Staples)

Bisan unsa nga klase sa sagol ang gusto nimong gamiton alang sa imong gagmay nga mga pancake sa saging, siguruha nga wala kini mga trans fats, nga mahimong magpaubos sa HDL cholesterol (aka ang "maayo" nga matang) ug makadugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing, matod pa Mga lalaki. Kinahanglan nimo usab nga tan-awon ang gidugang nga sulud sa asukal sa imong mix ug hunahunaa kung giunsa kini mohaum sa imong kinatibuk-ang pagkaon, dugang niya. Hinumdumi, ang Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos nagrekomenda nga limitahan ang imong gidugang nga pag-inom sa asukal sa 50 gramo sa usa ka adlaw, mao nga kung nagplano ka nga pahiran ang imong mga flapjacks sa syrup ug adunay usa ka tam-is nga pagkaon sa wala pa matulog, hunahunaa ang pagpili sa usa ka sagol nga wala’y asukal. .

Aron mahatagan ang imong mini nga banana pancake og laing layer sa lami o texture, iapil ang imong paborito nga mga fixing sa batter. Alang sa usa ka profile sa lami sa tinapay nga saging nga saging, isablig sa gamay nga kanela, nutmeg, ug luya. Aron mapalong ang imong matam-is nga ngipon sa buntag, isalibay ang usa ka hakup nga tsokolate nga chips o gigun-ob nga lubi. Ug alang sa usa ka makapatagbaw nga crunch, isagol ang pipila ka sinangag nga nuts o chia seeds. Sa higayon nga ang mga cake sa imong masuso kay golden brown ug init na ang tubo, ibutang kini sa usa ka mabaw nga panaksan ug ibubo kini sa maple syrup, Nutella, nut butter, o dugos - kung kana ang imong gusto. Bisan unsa nga funky flavor combo ang imong gipangandoy, kini nga mga pancake sa saging makahimo niini.

Ug kung katingad-an ang pagpuno sa us aka maluho nga pamahaw sa wala pa ang miting sa Miyerkules sa buntag, pagkuha pipila ka mga pulong nga tambag gikan sa Jack mismo: Himua kini nga mga pancake sa saging ug magpakaaron-ingnon nga kini katapusan sa semana matag adlaw.

Ribyuha alang sa