4 Mga Butang nga Giingon sa Alarm sa Imong Telepono Bahin sa Imong Panglawas

Kontento

• Ribyuha alang sa

Layo na (alang sa kadaghanan) mao ang mga adlaw nga ang usa ka aktuwal, round-face nga alarm clock naglingkod sa imong nightstand, nga gihapak ang gamay nga martilyo niini pabalik-balik taliwala sa nagkurog nga mga kampana aron pukawon ka sa labing kusog nga paagi nga mahimo.

Karon, labi ka kalagmitan nga makamata ka sa alarma sa imong telepono, nga mahimo’g isulud sa duul sa higdaan o kaha isuksok diha ra sa imong tupad. Ang pagpaandar sa imong orasan nga app hapsay, ang interface dili mahimong mas sayon, ug ang tingog mahimong maprograma aron dili nimo kini tamayon ug makamata nga nasuko (hello, ripples ringtone). Dili mahimong mas mapuslanon, di ba?

Aw, ang mga setting sa alarm clock sa imong telepono makapadan-ag usab sa imong naandan nga batasan sa pagkatulog. Si Daniel A. Barone, M.D., usa ka eksperto sa pagkatulog sa Weill Cornell Center alang sa Sleep Medicine sa New York-Presbyterian Hospital, nagpatin-aw kung unsa gyud ang kahulugan sa mga setting alang sa imong kahimsog. (Ug hibal-i kon sa unsang paagi ang Imong Iskedyul sa Pagkatulog Makaapektar sa Imong Timbang ug Risgo sa Sakit.)

1. Maglisod ka sa pagmata. Nagbutang ka ba og mga alarma alang sa 7:00 a.m., 7:04 a.m., 7:20 a.m., ug 7:45 a.m., kay nahibalo nga ang usa lang ka alarma dili paigo aron makabangon ka? Unya tingali pamilyar ka sa pag-igo sa snooze button, ug tingali nahibal-an nimo nga dili kini maayo alang kanimo.

"Mokabat og usa ka oras aron mahinay nga makamata, bahin sa mga neurotransmitter sa imong utok," ingon ni Barone. "Kung imong gibalewala ang kana nga proseso, ang pag-reset sa mga neurotransmitter. Kung sa katapusan nakamata ka sa alas 7:30 sa buntag, gibati nimo nga groggy ug wala na kini." Dili ka makakuha og katloan ka dugang nga minuto nga pagkatulog-tungod kay dili kini kalidad nga pagkatulog-ug nahigmata ka nga labi ka labi ka kusgan kaysa sa imong pagsugod. (Niana nga nota, Mas Maayo ba ang Pagkatulog o Pag-ehersisyo?

Dili nimo sala kung ganahan ka mag-snoo, syempre. "Ang pag-igo sa snooze bation maayo! Kini nagpagawas sa serotonin kung mobalik ka sa pagkatulog, "miingon si Barone, sa neurotransmitter nga kasagarang nalangkit sa kalipay. Mao nga paghupay, mga snoozer: Dili ka tapulan, gibuhat mo ra ang gusto sa imong lawas nga buhaton nimo.

2. Ang imong eskedyul anaa sa tibuok dapit. Tingali ang imong telepono gitakda sa alas 6:00 sa buntag matag adlaw sa semana, pagkahuman sa alas 9:00 sa buntag alang sa yoga sa Sabado, ug 11:00 sa buntag sa Domingo tungod kay kana ang imong tapulan nga adlaw. "Girekomenda namon ang makanunayon nga pagkatulog ug oras sa pagmata," ingon ni Barone, alang sa labing maayo nga paglihok. Ingon niana, "kung wala ka'y ​​​​problema, nan ang lainlaing mga panahon dili usa ka isyu.

Unsang lahi sa mga problema? "Dili makalihok, o makaagi sa imong adlaw, nga wala’y daghang panginahanglan nga makatulog," gipasabut ni Barone. "Kung ang [usa ka pasyente] mahulog sa ilang lamesa sa trabahoan, dili sila maayo nga pahulay. Kung kinahanglan nila ang napulo ka tasa sa kape aron mabuhi, dili sila maayo nga pagpahulay." Hibal-i ang imong kaugalingon ug kung unsa ang gibati sa imong labing taas nga pasundayag aron masiguro nga adunay ka igo nga pagkatulog aron maabut ka didto. (Makalingaw nga kamatuoran: ang siyensya nag-ingon nga kadaghanan kanato adunay igo nga pagkatulog.)

3. Sobra ka nagbiyahe. Kadaghanan sa mga telepono adunay gamay nga sistema nga gitukod nga nagtugot kanimo sa pagsusi sa mga time zone sa tibuuk kalibutan. Siyempre, kung nag-bounce ka sa taliwala nila ug nagtakda sa imong oras sa pagmata alang sa dili maayo nga mga oras, ang imong lawas ang magbayad sa presyo. "Ang jet lag usa ka dako nga butang," ingon ni Barone. "Kasagaran molungtad usa ka adlaw o gabii aron mapiho ang imong kaugalingon sa mga pagbag-o sa usa ka time zone." Mao nga kung moadto ka gikan sa New York hangtod Bangkok alang sa usa ka bakasyon (swerte ka!), Mahimong 12 ka adlaw sa wala ka magsugod nga mobati usab nga sama sa usa ka tawo.

4. Naglisud ka sa pagpalong sa katapusan sa adlaw. Ang imong telepono nagtanyag og usa ka milyon nga matang sa kalingawan, diha sa imong kamot: mga artikulo, musika, mga mensahe gikan sa imong mga higala, mga dula, mga litrato, ug daghan pa. Busa mahimo ka nga molingkod ug magbiyo-biyo niini sa dugay nga panahon human nimo mabutang ang imong wake-up call-nga mao, kung kinahanglan ka na matulog.

"Ang imong telepono nagpagawas sa asul nga frequency sa kahayag. Kini naglimbong sa utok sa paghunahuna nga ang adlaw wala na, "gipasabut ni Barone. "Gisira sa imong utok ang melatonin [hormone], nga mahimong maghimo niini nga lisud matulog." Dili lang ang imong telepono ang nag-leak sa kahayag sa imong mga mata, gipunting ni Barone, apan bisan unsang aparato nga nag-backlit, sama sa TV o e-reader.

Ang usa ka app sama sa Checky nagpahibalo kanimo kung pila ka beses nimo nga gisusi ang imong telepono, aron makita nimo kung gipadayon ka sa imong gabii. Ang makapakurat nga hayag nga bahin? Kung magligid ka sa buntag ug mag-scroll sa Instagram o sa imong mga email aron pukawon ang imong kaugalingon, nakuha nimo ang pagtugot sa doktor.

"Kung gamiton nimo una ang imong telepono sa pagmata, dili kini problema. Sa tinuud, mao usab kana ang akong gibuhat," giangkon ni Barone. "Basta dili ka maglingkod sa higdaanan sulod sa tulo ka oras, mag-scroll palayo, ug dili magtrabaho." Kana usa ka tibuok uban isyu, nga kinahanglan usab nimong atubangon ASAP. (Sa kasamtangan, sulayi kini nga 3 Mga Paagi sa Paggamit sa Tech sa Gabii-ug Pagkatulog nga Hinay-hinay.)

Ribyuha alang sa