Ang Kasagaran nga Mga Hinungdan sa Paghugot sa liog ug Unsa ang Kinahanglan Mahimo Bahin Niini

Kontento

• Paghugot sa liog
• Unsa ang hinungdan sa paghugot sa akong liog?
• Ang imong postura
• Imong kompyuter
• Imong telepono
• Imong pitaka
• Ang imong batasan sa pagkatulog
• Ang imong TMJ
• Ang imong tensiyon
• Imong trabaho
• Pagdumala sa paghugot sa liog
• Pagdala

Imong liog

Gisuportahan sa imong liog ang imong ulo ug gipanalipdan ang mga nerbiyos nga nagdala sa kasayuran sa nahabilin sa imong lawas. Ang kini nga komplikado ug nabag-o nga bahin sa lawas nag-upod sa pito nga vertebrae nga naghimo sa ibabaw nga bahin sa imong dugokan (gitawag nga cervical spine).

Ang imong liog adunay usa ka katingad-an nga lebel sa pagpaandar, apan kini nahiagum usab sa daghang kapit-os.

Paghugot sa liog

Ang usa ka dili komportable nga pagpahugot sa pagbati sa imong liog lahi sa mahait o grabe nga kasakit nga imong mabati pagkahuman sa usa ka kadaut sama sa whiplash o usa ka kondisyon sama sa pinched nerve.

Ang paghugot sa liog mahimong ihulagway ingon usa ka kombinasyon sa tensiyon sa liog, pagkagahi, sakit, presyur, ug, oo, pagkig-ot.

Unsa ang hinungdan sa paghugot sa akong liog?

Ang nagpahugot nga dili komportable mahimong hinungdan sa daghang mga hinungdan lakip ang:

Ang imong postura

Gisuportahan sa imong liog ang imong ulo, ug ang kasagaran nga ulo sa tawo adunay gibug-aton nga 10.5 ka libra. Kung ang imong postura dili maayo, ang mga kaunuran sa liog kinahanglan nga magtrabaho sa dili episyente nga mga paagi aron masuportahan ang gibug-aton sa imong ulo. Ang pagkadili-timbang niini mahimong mosangput sa usa ka pagbati sa kahugot sa imong liog.

Imong kompyuter

Kung mogugol ka sa daghang oras nga paglingkod sa atubangan sa usa ka kompyuter, ang imong mga bukton ug ulo mabutang sa atubang sa ubang bahin sa lawas sa dugay nga panahon, hinungdan nga magkakontrata ang mga kalamnan sa cervix. Mahimo kini mosangput sa paghugot sa liog ug, sa katapusan, sa kasakit.

Imong telepono

Kung nahingangha ka sa imong telepono nga nagsusi sa social media, nagdula o nagtan-aw sa streaming nga video, mahimo nimo mapansin ang kadugangan sa imong liog, nga gitawag nga text neck.

Imong pitaka

Ang paggamit sa usa ka strap sa abaga aron magdala usa ka bug-at nga puntil, maleta, o mga bagahe sa pagbiyahe mahimo nga magbutang sa usa ka dili parehas nga palabihan sa imong kaunuran sa liog nga mahimong mosangput sa gibati nga pagkaput.

Ang imong batasan sa pagkatulog

Sulayi nga matulog sa imong ulo ug liog nga nakahanay sa nahabilin sa imong lawas. Hunahunaa ang pagkatulog sa imong likod nga adunay unlan sa ilalum sa imong mga tuhod ug likayi ang mga unlan nga nagpataas sa imong liog.

Ang imong TMJ

Ang sakit nga Temporomandibular joint (TMJ) nga kasagarang adunay kalabutan sa pagkadili komportable sa apapangig ug nawong, apan makaapekto usab kini sa liog.

Ang imong tensiyon

Ang tensiyon sa sikolohikal mahimong hinungdan sa tensyon sa imong liog, nga naghatag kini usa ka nagpahugot nga pagbati.

Imong trabaho

Kung ang imong trabaho kinahanglan nimo nga buhaton nga balik-balik nga paglihok gamit ang imong mga bukton ug taas nga lawas, mahimo kini makaapekto sa mga kaunuran sa imong liog. Ang usa ka sayo nga timaan sa epekto sa paglabay sa panahon mahimo nga usa ka pagbati sa paghugot.

Pagdumala sa paghugot sa liog

Aron matabangan ang pagpahulay sa mga kaunuran nga mahimong makaamot sa paghugot sa imong liog, adunay pipila nga mga pag-ayo sa pamatasan nga dali nimo mahimo, lakip ang:

• Pahulay. Kung ikaw ang imong liog nagsugod sa paghugot, pagsulay sa mga pamaagi sa pagrelaks sama sa pagpamalandong, tai chi, pagmasahe, ug pagpugong sa lawom nga pagginhawa.
• Lihok. Nagmaneho ka ba og layo o naggugol og daghang oras nga pagtrabaho sa imong computer? Regular nga gibukhad ang imong mga abaga ug liog ug kanunay nga pagguba aron makatindog ug molihok.
• Usba ang imong palibot nga trabaho. Kinahanglan nga ayohon ang imong lingkuranan aron ang imong tuhod gamay nga mubu kaysa sa imong hawak ug ang monitor sa imong computer kinahanglan nga naa sa lebel sa mata.
• Pagkuha sa linya. Naglingkod ka man o nagbarog, pagsulay nga ipadayon ang imong mga abaga sa usa ka tul-id nga linya sa imong hawak samtang, sa parehas nga oras, ipadayon ang imong mga dalunggan diretso sa imong mga abaga.
• Pagkuha mga ligid. Kung nagbiyahe ka, gamita ang maleta nga ligid.
• Isulud ang usa ka pin dinhi. Sa tinuud, usa ka dagum. Ang mga sangputanan gikan gipakita nga, bisan kung kinahanglan pa ang panukiduki, ang acupunkure mahimong makatabang sa pipila ka mga lahi sa dili komportable sa kaunuran, lakip ang tensiyon sa liog.
• Hunong na sa pagpanigarilyo. Nahibal-an natong tanan nga ang pagpanigarilyo dili maayo alang sa imong kahimsog. Tingali wala nimo nahibal-an nga, pinauyon sa Mayo Clinic, ang pagpanigarilyo makapataas sa imong peligro nga adunay sakit sa liog.

Pagdala

Ang imong liog, uban ang daghang mga trabaho sama sa pagpugong ug paglihok sa imong ulo sa daghang mga direksyon, nakalahutay sa usa ka hinungdan nga kantidad sa tensiyon. Ug dili kanunay namon kini gitanyag nga labing kaayo nga suporta.

Gisulud namon ang among mga telepono ug nanglingkod sa dugay nga mga panahon gamit ang among mga kamut sa usa ka computer keyboard o usa ka manibela sa awto.

Ang pagkahugot sa imong liog mahimo nga sinyales nga kinahanglan nimo nga ampingan ang imong liog sa tanan nga imong gibuhat gikan sa pagpadayon sa labi ka himsog nga pustura hangtod sa pagkatulog sa labi ka maayo nga posisyon aron mahimo’g labi ka ergonomic ang lugar nga imong gitrabahuan.