Kuhaa ang 21-Day Meditation Challenge ni Oprah ug Deepak!

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kinsa ang nag-ingon nga kinahanglan nimo nga mobalhin sa usa ka ashram sa India aron mahibal-an kung giunsa ang pagpamalandong? Si Oprah Winfrey ug Deepak Chopra nagtanyag usa ka dali ug dali nga paagi aron masagop kini nga karaan nga praktis nga nagsaad nga mapaayo ang mga relasyon, kahimsog sa pangisip ug pisikal, kalidad sa pagkatulog, ug kahimtang nga magsugod karon.

Ang mogul sa media ug guru sa New Age nagtinabangay sa pagsugod sa usa ka 21-Day Meditation Challenge, nga kumpleto sa mga email nga mogiya kanimo pinaagi sa usa ka 16.5 ka minuto nga adlaw-adlaw nga pagpamalandong, makapadasig kanimo, magdasig kanimo nga magsulat sa usa ka online journal, ug makatabang nagkuha ka ug ubang mga leksyon sa kinabuhi kung nagparehistro ka alang sa libre nga online nga programa.

Nahibal-an na namon kung unsa ang imong gihunahuna: Giunsa nimo pahunongon ang newsfeed sa Twitter sa mga hunahuna nga nagdagan sa imong ulo sa 16.5 minuto sa usa ka adlaw? Ang tubag kay wala ka.

"Ang wala mahibal-an sa daghang mga tawo mao nga ang tumong dili ang pagsira sa hunahuna kondili ang pagpaminaw o pag-obserbar ug dili pag-apil sa pagtubag niini," miingon si Roberta Lee, M.D., awtor sa Ang Solusyon sa SuperStress ug bise chairman sa departamento sa Integrative Medicine sa Beth Israel Medical Center. "Gitugotan ka niini nga makapakita gikan sa usa ka pagbati nga kalma kaysa mag-react gikan sa pagbati sa away o paglupad."

Ang katahum niini nga praktis-labaw pa sa mga benepisyo nga gihisgutan sa ibabaw-mao nga kini seryoso nga makatabang sa pagbutang sa mga butang ngadto sa panglantaw. "Nakalambigit ka sa kalibutan sa labi ka kontrolado nga paagi," gipasabut ni Dr. Lee. "Mahimo nimong makita ang pagka-flexible sa usa ka sitwasyon, sukwahi sa diha-diha dayon ug reflexively nga pag-adto sa survival mode, nga naghimo kanamo nga dili kaayo matugoton."

Ang ubang mga benepisyo sa pagpamalandong sa pagkamahunahunaon naglakip sa dugang nga pagka-produktibo, pagkamamugnaon, kahusayan, kusog, ug pagsalig sa kaugalingon, dugang niya.

Naglaraw man ka nga sundan upod ang Oprah ug Deepak o magpadayon sa pagtrabaho sa imong kaugalingon nga pribadong praktis, aniay tulo nga paagi nga dili maisip ang hunahuna aron matabangan ka nga makit-an ang usa ka gamay nga adlaw sa imong busy nga adlaw.

1. Mahimong usa ka tawo nga pedometer: Naglisud paglingkod? Sulayi ang pagpamalandong samtang naglakaw o nagdagan, sugyot ni Michelle Barge, usa ka magtutudlo sa yoga ug pagpamalandong nga nakabase sa New York City. "Ihap ang matag lakang ug tan-awa kung makaabot ka sa 1,000 nga dili mawala ang track," ingon niya. Kung ang imong hunahuna magsugod sa paglatagaw (usa ka maayo nga butang!), Wala’y problema, pagsugod lang pag-usab. Ang pag-focus sa numero nagtugot sa mga hunahuna nga mohinay ug modagayday nga walay kahago, nga makatabang sa imong utok nga makab-ot ang malinawon nga pagkaalerto.

2. Himoa nga paniudto ang imong pinakadakong pagkaon:"Ang dili maayo nga panghilis usa ka hinungdan sa pag-abut sa usa ka dili maayong hunahuna," ingon ni Heather Hartnett, usa ka tigpamaba sa David Lynch Foundation sa Manhattan. Ang otso anyos nga nonprofit nga gitukod sa bantog nga director nga "Twin Peaks" nagtudlo sa transendental meditation sa tanan nga mga kahimtang sa kinabuhi sa tibuuk kalibutan, lakip ang mga magubot nga estudyante, beterano, wala’y puy-anan, ug mga piniriso. "Kan-a ang imong punoan nga pagkaon sa udto kung ang pagtunaw labing epektibo," ingon ni Hartnett. Gipamatud-an kini sa bag-ong panukiduki gikan sa Brigham ug Women sa Hospital: Ang mga tigdiyeta nga mikaon sa kadaghanan sa ilang adlaw-adlaw nga kaloriya pagkahuman sa alas-3 sa hapon. gibati nga tapulan alang sa nahabilin nga 20 ka semana nga pagtuon.

3. Pangitag kalipay sa inadlaw-adlaw nga buluhaton:Nahadlok nga paghugas pinggan? Gihimo ang gagmay, makalagot, dili malikayan nga mga buluhaton sa balay nga usa ka instant nga pag-undang gikan sa imong adlaw, diin mahimo nimo nga makuha ang imong kalinaw sa kahilum ug kahilum ug pagkamapasalamaton, ingon ni Barge. Samtang imong gihugasan ang matag putahe, hunahunaa kung unsa ka mapasalamaton sa pagkaon nga bag-o lang nimo gikaon, ang pamilya (o mga higala) nga bag-o lang nimo gipaambit sa pagkaon, ang balay nga imong gipuy-an. Pagdan-ag ang usa ka espesyal nga kandila sa pagpamalandong (usa ka pagpakalma nga gipadala sama sa lavender maayo) samtang limpyo ka. Ang ritwal sa pamilyar nga baho makatabang sa pagbutang kanimo nianang malipayon nga panghunahuna.

Ribyuha alang sa