Punto nga Diyeta sa Diyeta

Kontento

• Grupo 1 - Gibuhian nga pagkaon
• Grupo 2 - Mga utanon
• Grupo 3 - Karne ug mga itlog
• Grupo 4 - Gatas, keso ug tambok
• Grupo 5 - Mga Cereal
• Grupo 6 - Mga Prutas
• Mga bentaha ug disbentaha

Ang Table of the Points Diet nagdala sa iskor alang sa matag pagkaon, nga kinahanglan idugang sa bug-os nga adlaw hangtod maabot ang kinatibuk-ang ihap sa mga puntos nga gitugotan sa pagdiyeta sa gibug-aton sa timbang. Hinungdanon ang paghimo sa kini nga ihap aron makalkulo kung pila ang mahimo nimong kaonon sa matag kan-anan, tungod kay dili gitugotan nga molapas sa kinatibuk-ang iskor sa usa ka adlaw.

Ingon niini, kinahanglan nga adunay lamesa sa mga punto sa pagkaon aron makonsulta bisan kanus-a adunay kaon o plano ang menu sa adlaw, nga gihiusa ang mga pagkaon aron ang mga puntos magtugot sa kalidad nga pagkaon ug makatabang sa pagkunhod sa timbang. Tan-awa kung giunsa makalkula ang kinatibuk-ang punto nga gitugotan matag adlaw.

Grupo 1 - Gibuhian nga pagkaon

Ang kini nga grupo gilangkuban sa mga pagkaon nga halos wala’y kaloriya, mao nga dili kini ihap sa mga puntos sa pagdiyeta ug mahimong kan-on sa kabubut-on sa tibuuk adlaw. Sulod sa kini nga grupo mao ang:

• Mga utanon: chard, watercress, celery, letsugas, kelp, almond, caruru, chicory, kale, Brussels sprouts, fennel, endive, spinach, beet leaf, jiló, gherkin, turnip, cucumber, peppers, radish, cabbage, arugula, celery, taioba ug kamatis;
• Panimpla: asin, lemon, ahos, suka, berde nga baho, paminta, dahon sa bay, mint, cinnamon, cumin, nutmeg, curry, tarragon, rosemary, luya ug horseradish;
• Ubos nga mga ilimnon nga kaloriya: kape, tsaa ug lemon juice nga wala’y asukal o gipatam-is nga adunay mga tam-is, pag-diet og soda ug tubig;
• Wala’y asukal nga gum ug kendi.

Ang mga utanon sa kini nga grupo mahimong magamit aron madugangan ang gidaghanon sa mga pagkaon ug magdala sa labi nga pagkabusog, tungod kay daghan kini sa fiber.

Grupo 2 - Mga utanon

Ang matag 2 nga kutsara nga puno sa mga utanon sa kini nga grupo nag-ihap 10 puntos sa pagdiyeta, ug kini mao ang: kalabasa, zucchini, artichoke, asparagus, talong, beet, broccoli, shoot sa kawayan, sprouts sa bean, sibuyas, chives, carrots, chayote, kabute, cauliflower, lab-as nga pea, kasingkasing sa palma, okra ug berde nga beans.

Grupo 3 - Karne ug mga itlog

Ang matag pag-alagad sa karne nagkantidad og average nga 25 puntos, hinungdanon nga hatagan pagtagad ang kadaghan sa matag klase nga karne:

Grupo 4 - Gatas, keso ug tambok

Kauban sa kini nga grupo ang gatas, keso, yogurt, mantikilya, lana ug langis, ug ang ilang marka mahimong magkalainlain sama sa gipakita sa mosunud nga lamesa.

Grupo 5 - Mga Cereal

Kauban sa kini nga grupo ang mga pagkaon sama sa bugas, pasta, beans, oats, tinapay ug tapioca.

Grupo 6 - Mga Prutas

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang numero sa mga puntos alang sa matag pag-alagad sa prutas.

Mga bentaha ug disbentaha

Ang kini nga pagkaon adunay bentaha sa pagtugot sa pagkonsumo sa bisan unsang klase nga pagkaon, lakip ang mga tam-is ug soda, apan basta ang limit sa iskor kanunay gitahod. Nakatabang usab kini nga magpadayon nga makanunayon sa pagdiyeta sa labing kadugay, tungod kay ang maka-ut-ut sa kaloriya ug mga lami nga pagkaon nagdala sa usa ka pagbati nga dili tanan nga kahimut-an nga gidala sa pagkaon mawala.

Bisan pa, ang disbentaha niini mao ang gitutokan sa pagdiyeta mao ra ang kinatibuk-an nga kaloriya, dili usa ka pamaagi diin ang usa nahibal-an nga adunay usa ka timbang nga pagkaon, gipaboran ang konsumo sa mga himsog nga pagkaon ug pagbalanse sa mga nutrisyon sa tibuuk adlaw.