Pagpangita Tabang Human sa Paghikog sa Akong Amahan

Kontento

• Kahinumduman
• Makurat
• Nagsugod sa pag-ayo
• Unsa ang makatabang?
• Paghimo sa istorya
• Pagtambal
• Pag-atiman sa kaugalingon
• Ilha ang imong gibati
• Unsa man ang lisud?
• Ang mga pagbugalbugal sa paghikog
• Mapintas nga mga imahe
• Pagpaambit sa istorya
• Panapos nga hunahuna

Komplikado nga kasubo

Naghikog ang akong amahan duha ka adlaw sa wala pa ang Thanksgiving. Ang akong inahan naglabog sa pabo sa tuig. Siyam ka tuig na ug wala pa kami mahimo nga Thanksgiving sa balay. Ang paghikog naguba sa daghang mga butang ug nangayo daghang pagtukod pag-usab. Gitukod namon karon ang mga piyesta opisyal karon, naghimo og bag-ong mga tradisyon ug mga bag-ong pamaagi sa pagsaulog sa matag usa. Adunay mga kasal ug pagpanganak, mga gutlo sa paglaum ug kalipay, ug bisan pa adunay usa ka ngitngit nga lugar diin kaniadto nagtindog ang akong amahan.

Ang kinabuhi sa akong amahan komplikado ug mao usab ang iyang pagkamatay. Ang akong amahan naglisud sa pagkahibalo sa iyang kaugalingon ug nahibal-an kung giunsa ang pag-uban sa iyang mga anak. Sakit mahibal-an nga siya namatay nga nag-inusara ug sa labing ngitngit nga wanang sa pangisip. Sa tanan nga kini nga kasubo, dili katingad-an nga ang iyang kamatayon nagbilin kanako sa usa ka kahimtang nga nakurat ug komplikado nga kasubo.

Kahinumduman

Ang mga panumduman nga pagkahuman sa kamatayon sa akong amahan dili malipayon, labing maayo. Wala ko nahinumduman kung unsa ang nahinabo, kung unsa ang akong gibuhat, o kung giunsa ko nakalungtad.

Kalimtan ko ang tanan - kalimti kung diin ako moadto, kalimtan kung unsa ang kinahanglan nakong buhaton, kalimtan kung kinsa ang gusto nako nga magtagbo.

Nahinumduman nako nga naa koy natabang. Adunay ako usa ka higala nga maglakaw uban kanako aron magtrabaho matag adlaw (kung dili dili ko kini mahimo), mga miyembro sa pamilya nga magluto alang kanako, ug usa ka inahan nga molingkod ug maghilak uban kanako.

Nahinumdom usab ako nga nahinumduman ang kamatayon sa akong amahan, sa kanunay ug sa kanunay. Wala gyud nako nakita ang iyang lawas, wala ko makita ang lugar diin siya namatay, o ang pusil nga iyang gigamit. Ug bisan pa ako nakita usa ka bersyon sa akong amahan nga nangamatay kada gabii kung gipiyong ko ang akong mga mata. Nakita ko ang kahoy diin siya milingkod, ang hinagiban nga iyang gigamit, ug ako nasakitan sa iyang katapusang mga gutlo.

Makurat

Gibuhat ko ang tanan nga dili ko masirado ang akong mga mata ug mag-inusara sa akong mga hunahuna. Nagtrabaho ako og maayo, naggugol og daghang oras sa gym, ug nag-night out kauban ang akong mga higala. Manhid ako ug nagpili ako nga buhaton bisan unsa gawas ilha kung unsa ang nagakahitabo sa akong kalibutan.

Gikapoy ko ang akong kaugalingon sa adlaw ug mipauli sa usa ka tambal nga tambal nga gireseta sa doktor ug usa ka baso nga alak.

Bisan sa tambal sa pagtulog, usa ka isyu gihapon ang pahulay. Dili ko makapiyong ang akong mga mata nga wala ko nakita ang nagusang nga lawas sa akong amahan. Ug bisan pa sa akong naka-pack nga kalendaryo sa sosyal, miserable gihapon ako ug nabuut. Ang labing gagmay nga mga butang mahimo’g makapalayo kanako: usa ka higala nga nagreklamo bahin sa iyang sobra ka mapanalipdanong amahan, usa ka kauban sa trabaho nga nagreklamo bahin sa iyang pagkabungkag sa “katapusan sa kalibutan”, usa ka tin-edyer sa dalan nga nagbungol sa iyang amahan. Wala ba mahibal-an sa kini nga mga tawo kung unsa sila swerte? Wala ba nahibal-an sa tanan nga natapos na ang akong kalibutan?

Ang tanan managlahi ang pagkopya, apan usa ka butang nga akong nahibal-an sa proseso sa pag-ayo mao nga ang pagkurat usa ka kasagarang reaksyon sa bisan unsang lahi sa kalit nga kamatayon o traumatic nga hitabo. Dili masagubang sa hunahuna ang kung unsa ang nahinabo ug ikaw literal nga manhid.

Ang kadako sa akong gibati nakatabon kanako. Ang kaguol moabut sa mga balud ug ang kasubo gikan sa paghikog moabut sa mga tsunami wave. Nasuko ako sa kalibutan sa wala pagtabang sa akong amahan ug nasuko usab ako sa akong amahan nga wala niya tabangan ang iyang kaugalingon. Naguol ako pag-ayo sa kasakit sa akong amahan ug masulub-on usab sa kasakit nga iyang nahimo kanako. Nag-antos ako, ug nagsandig ako sa akong mga higala ug pamilya alang sa suporta.

Nagsugod sa pag-ayo

Ang pag-ayo gikan sa paghikog sa akong amahan sobra ra sa akong mahimo nga ako ra, ug sa katapusan nagdesisyon ako nga mangayo propesyonal nga tabang. Nakigtambayayong sa usa ka propesyonal nga sikologo, nakasabut ako sa sakit sa pangisip sa akong amahan ug nasabtan kung unsa ang epekto sa akong kinabuhi sa iyang mga pagpili. Naghatag usab kini kanako usa ka luwas nga lugar aron ipaambit ang akong mga kasinatian nga wala mabalaka bahin sa pagkahimong usa ka "palas-anon" sa bisan kinsa.

Gawas sa indibidwal nga terapiya, miapil usab ako sa usa ka suporta nga grupo alang sa mga tawo nga nawad-an sa ilang minahal nga nagpakamatay. Ang pagpakigtagbo sa kini nga mga tawo nakatabang nga ma-normalize ang kadaghanan sa akong mga kasinatian. Tanan kami naglakawlakaw sa parehas nga mabug-at nga gabon sa kasubo. Daghan sa amon ang nag-replay sa katapusang mga gutlo uban sa among mga hinigugma. Natingala kaming tanan, “Ngano?”

Sa pagtambal, nakakuha usab ako usa ka labi ka maayo nga pagsabut sa akong gibati ug kung giunsa ko pagdumala ang akong mga sintomas. Daghang mga nakalas sa paghikog nakasinati og komplikado nga kasubo, kasubo, ug bisan ang PTSD.

Ang una nga lakang sa pagpangita tabang mao ang pagkahibalo kung asa mangita. Daghang mga kapunungan nga nagpunting sa pagtabang sa mga makaluwas sa pagkawala sa paghikog, sama sa:

• Nakaluwas sa Pagkamatay sa Paghikog
• American Foundation alang sa Paglikay sa Paghikog
• Alliance of Hope alang sa Mga Nakaluwas sa Pagkamatay nga Naghikog

Mahimo ka makakaplag mga lista sa gigikanan sa mga grupo sa suporta o bisan mga therapist nga espesyalista sa pagtrabaho kauban ang mga nakaluwas sa paghikog. Mahimo ka usab nga pangutan-on ang imong doktor sa panguna nga pag-atiman o tagahatag sa seguro alang sa mga rekomendasyon.

Unsa ang makatabang?

Paghimo sa istorya

Tingali labi pa sa bisan unsa, ang therapy naghatag kanako higayon nga isulti ang "istorya" sa paghikog sa akong amahan. Ang mga traumatic nga panghitabo adunay kalagmitan nga makaut-ot sa utok sa mga katingad-an nga piraso ug piraso. Sa pagsugod nako sa terapiya, hapit dili ko masulti ang kamatayon sa akong amahan. Ang mga pulong dili moabut. Pinaagi sa pagsulat ug paghisgot bahin sa hitabo, hinayhinay akong nakamugna og kaugalingon nakong saysay sa pagkamatay sa akong amahan.

Ang pagpangita sa usa ka tawo nga mahimo nimong makigsulti ug masaligan usa ka hinungdanon nga una nga lakang aron buhaton pagkahuman sa pagkawala sa usa ka minahal nga magpakamatay, apan hinungdanon usab nga adunay kausap nimo mga tuig pagkahuman sa pagkawala. Ang kasubo dili hingpit nga mawala. Ang pila ka mga adlaw mahimong labi ka lisud kaysa sa uban, ug ang adunay usa nga makigsulti makatabang kanimo sa pagdumala sa labi ka lisud nga mga adlaw.

Ang pagpakigsulti sa usa ka nabansay nga therapist makatabang, apan kung dili ka pa andam alang niana, pakigkita sa usa ka higala o miyembro sa pamilya. Dili nimo kinahanglan nga ipaambit ang tanan sa niining tawo. Pagpadayon sa kung unsa ka komportable nga ipaambit.

Ang Journaling mahimo usab nga usa ka epektibo nga paagi aron makuha ang imong mga hunahuna gikan sa imong ulo ug magsugod sa paghunahuna sa tanan. Hinumdomi nga wala nimo gisulat ang imong mga hunahuna alang sa uban, lakip ang imong umaabot nga kaugalingon, aron mabasa. Wala’y sayup sa imong sinulat. Unsa ang hinungdan nga ikaw matinuuron sa kung unsa ang imong gibati ug gihunahuna sa kana nga higayon.

Pagtambal

Ang pila ka mga tawo dili gihapon komportable sa palibot sa paghikog, bisan kung ang paghikog mao ang ikanapulo nga hinungdan sa pagkamatay sa Estados Unidos. Ang therapy sa panambal nakatabang kanako sa daghang katuigan. Nakapahimulos ako sa luwas nga wanang sa psychotherapy, diin mahisgutan ko ang tanan nga mga butang sa paghikog.

Kung nagapangita usa ka therapist, pangita usa ka tawo nga komportable ka makigsulti. Dili nimo kinahanglan nga husayon ​​ang una nga pagsulay nga gisulayan usab nimo. Pag-abli nimo sa kanila bahin sa usa ka personal nga kalihokan sa imong kinabuhi. Mahimo ka usab nga mangita usa ka therapist nga adunay kasinatian nga makatabang sa mga makaluwas sa pagkawala sa paghikog. Pangutan-a ang imong nag-unang tig-alima kung adunay sila mga rekomendasyon, o tawagi ang imong tagahatag sa seguro. Kung miapil ka sa usa ka nakalas nga grupo, mahimo nimo pangutan-on ang mga miyembro sa imong grupo kung adunay sila mga rekomendasyon. Usahay ang pulong sa baba mao ang labing kadali nga paagi aron makapangita bag-ong doktor.

Mahimo usab makatabang ang tambal. Ang mga isyu sa sikolohikal mahimo’g adunay usa ka sangkap nga biolohikal, ug sa daghang mga tuig naggamit ako mga tambal aron matambal ang akong kaugalingon nga mga simtomas sa kasubo. Matabangan ka sa imong doktor nga magbuut kung angay kanimo ang tambal, ug mahimo sila magreseta mga butang sama sa antidepressants, tambal nga kontra sa kabalaka, o mga tabang sa pagtulog.

Pag-atiman sa kaugalingon

Usa sa labing kahinungdan nga mga butang nga mahimo nako buhaton mao ang paghinumdom aron maampingon ang akong kaugalingon. Alang kanako, ang pag-atiman sa kaugalingon naglangkob sa himsog nga pagkaon, ehersisyo, yoga, mga higala, oras sa pagsulat, ug oras nga wala sa bakasyon. Mahimong lahi ang imong lista. Igpunting ang mga butang nga makahatag kanimo kalipay, makatabang nga makapahulay ka, ug magpahimsog kanimo.

Malipayon ako nga napalibutan sa us aka maayo nga network sa pagsuporta nga magpahinumdom kanako sa wala ko pag-amping ang akong kaugalingon. Ang kasubo usa ka paghago, ug ang lawas nanginahanglan sa husto nga pahulay ug pag-atiman aron mag-ayo.

Ilha ang imong gibati

Nagsugod ang tinuud nga pagkaayo alang kanako sa nagsugod ako sa pag-ila kung unsa ang tinuud nga nahinabo sa akong kinabuhi. Kini nagpasabut nga ako matinuoron sa mga tawo kung adunay ako dili maayo nga adlaw. Sa daghang tuig, ang anibersaryo sa pagkamatay sa akong amahan ug ang iyang adlaw nga natawhan usa ka mahagiton nga mga adlaw alang kanako. Mobiya ako karong mga adlaw nga wala sa trabaho ug mobuhat usa ka butang nga maayo alang sa akong kaugalingon o makauban ang mga higala imbis nga magpadayon sa akong adlaw ug magpakaaron-ingnon nga ang tanan maayo ra. Sa higayon nga gitugotan ko ang akong kaugalingon sa dili mahimong OK, ironically nagsugod ako sa pagpagaan.

Unsa man ang lisud?

Ang paghikog nakaapekto sa mga tawo sa lainlaing paagi, ug ang matag usa adunay kaugalingon nga hinungdan nga makapahinumdom kanila sa ilang kasubo o makapahinumdum sa dili maayong pagbati. Ang pipila sa mga hinungdan niini mahimong dali nga malikayan kaysa sa uban, ug kana ang hinungdan nga ang pagbaton usa ka network sa pagsuporta hinungdanon kaayo.

Ang mga pagbugalbugal sa paghikog

Hangtod karon, ang mga pagpatawa sa paghikog ug sakit sa pangisip naghunahuna gihapon kanako. Tungod sa pila ka katarungan, madawat gihapon sa sosyal nga mga tawo nga magkatawa bahin sa gusto nga "pusilon ang ilang kaugalingon" o "paglukso sa usa ka bilding." Daghang mga tuig na ang nakalabay nga kini nakahilak kanako; Karon kini nakapahunong kanako ug nagpadayon sa akong adlaw.

Hunahunaa ang pagpahibalo sa mga tawo nga kini nga mga komedya dili maayo. Tingali wala nila gisulayan nga makasuko, ug ang pag-edukar kanila bahin sa kawala’y pagkasensitibo sa ilang mga komento mahimong makatabang nga mapugngan sila sa pagsulti sa mga butang nga ingon niana sa umaabot.

Mapintas nga mga imahe

Wala pa ako usa nga nalingaw sa mapintas nga mga sine o telebisyon, apan pagkahuman sa pagpanaw sa akong amahan, hapit dili ko makita ang dugo o mga pusil sa screen nga wala’y pag-flink. Naulaw ako kaniadto bahin niini, labi na kung kauban nako ang mga bag-ong higala o nakauyab. Karon nga mga adlaw labi na ako sauna ang bahin sa akong mga kapilian sa media.Kadaghanan sa akong mga higala nahibal-an nga dili ko gusto ang mga bayolente nga programa ug dawaton kana nga wala’y pangutana (kung nahibal-an nila o wala ang akong kaagi sa pamilya).

Pag-abli bahin sa imong gibati. Kadaghanan sa mga tawo dili gusto nga ibutang ang laing tawo sa usa ka dili komportable nga sitwasyon, mao nga tingali mapasalamaton sila nga mahibal-an kung unsa ang hinungdan sa imong dili komportable. Kung paningkamutan ka pa nila nga itulod sa mga sitwasyon nga dili ka mabalaka, hunahunaa kung bililhon pa ba ang relasyon. Ang pagpakig-uban sa mga tawo nga kanunay naghimo kanimo nga dili malipayon o dili komportable dili himsog.

Pagpaambit sa istorya

Ang pagpaambit sa istorya sa paghikog sa akong amahan nahimo’g kadali sa paglabay sa panahon, apan hagit gihapon kini. Sa mga una nga adlaw, gamay ra ang akong pagpugong sa akong gibati ug kanunay isulti kung unsa ang nahitabo sa bisan kinsa nga nangutana. Maayo na lang, ning-agi na ang adlaw.

Karon, ang labing lisud nga bahin mao ang pagkahibal-an kung kanus-a ipaambit ug kung unsa ang ibahin. Kanunay kong hatagan ang kasayuran sa mga tawo sa mga piraso, ug alang sa labi ka maayo o dili kaayo, gamay ra ang mga tawo sa kalibutan nga nahibal-an ang bug-os nga istorya sa kamatayon sa akong amahan.

Ayaw pagbati nga kinahanglan nimong ipaambit ang tanan. Bisan kung adunay usa nga mangutana kanimo usa ka direkta nga pangutana, dili ka obligado nga ipaambit ang bisan unsa nga dili ka komportable nga ipaambit. Ang mga makaluwas sa mga grupo sa paghikog mahimo nga usa ka luwas nga palibot aron unang ipaambit ang imong istorya. Mahimong makatabang ka usab sa mga myembro sa pag-navigate sa pagpaambit sa imong istorya sa imong mga sosyal nga grupo o bag-ong mga higala. Sa laing paagi, mahimo nimo mapili nga ipaambit kini una sa imong mga higala aron kini makita sa dayag, o mahimo nimong ipasiugda ang pagpaambit sa mga tipik dinhi ug didto sa mga piniling tawo. Bisan pa gipili nimo ang pagpaambit sa istorya, ang labing hinungdanon nga butang mao ang imong pagpaambit sa imong kaugalingon nga oras ug pagpakigbahin sa gidaghanon sa kasayuran nga komportable ka nga ipaambit.

Ang paghikog usa ka lisud nga hilisgutan ug usahay ang mga tawo dili maayo nga reaksyon sa balita. Ang mga tinuohan nga relihiyoso sa mga tawo, o ilang kaugalingon nga mga stereotype o sayup nga pagsabut mahimong makababag. Ug usahay ang mga tawo dili maayo ug dili komportable sa mga malisud nga hilisgutan. Mahimo kini makapahigawad, apan salamat nga adunay ako usa ka kusug nga network sa mga higala aron matabangan ako nga makaagi sa kini nga mga higayon. Kung tan-awon nimo nga igo igo ug dili mawad-an sa paglaum, makit-an nimo ang mga tamang tawo nga mosuporta kanimo.

Panapos nga hunahuna

Ang paghikog sa akong amahan mao ang nag-inusara nga labing sakit nga hitabo sa akong kinabuhi. Adunay mga panahon sa akong kaguol diin dili ako sigurado kung matapos ba ang pag-antos. Apan hinayhinay ako nga nagbaktas, ug hinayhinay nagsugod usab ako nga magkahiusa pag-usab ang akong kinabuhi.

Wala’y mapa aron makabalik sa mga buhi, wala’y sukod nga mohaum sa tanan nga pamaagi. Gihimo nimo ang imong agianan sa pag-ayo sa imong pag-adto, hinayhinay nga gibutang ang usa ka tiil sa atubangan sa usa pa. Usa ka adlaw naghangad ako ug wala ako maghilak sa bug-os nga adlaw, sa pipila ka mga punto mihangad ako ug wala ko nahunahuna ang akong amahan sa daghang mga semana. Adunay mga gutlo karon diin ang ngitngit nga mga adlaw sa kasubo sama sa usa ka dili maayo nga damgo.

Sa kadaghanan nga bahin, nibalik ang akong kinabuhi sa usa ka bag-ong normal. Kung mohunong ako ug mohunong, ang akong kasingkasing masulub-on alang sa akong amahan ug tanan nga mga kasakit nga iyang nasinati ug tanan nga mga kasakit nga gidala niya sa akong pamilya. Apan kung mohunong ako alang sa usa pa ka gutlo, dili usab ako mapasalamaton sa tanan nako nga mga higala ug pamilya sa pagtabang kanako, ug mapasalamaton nga mahibal-an ang giladmon sa akong kusog nga sulud.