Ang Katingad-an nga mga Kaayohan sa Pagbansay Sa Ulan

Kontento

• Mahimo ka nga Magdugay ug Mas Dali
• Mobati Ka nga Mahimo Nimo Madaog ang Bisan Unsa
• Labihan Kini nga Paglikay sa Stress
• Ang Imong Lawas Nahibal-an nga Mas Maayo ang Reaksyon
• Ribyuha alang sa

Kung gibati nimo ang lamian nga kahupayan sa mga tulo sa ulan sa tunga-tunga sa usa ka init, lagkit nga dagan, nakuha nimo ang usa ka timaan kung giunsa ang pagdugang sa tubig makabag-o sa imong naandan nga paglibot ug pagpataas sa imong mga igbalati. Kabahin sa pagpili sa pavement sa usa ka treadmill o sa agianan sa bisikleta imbes sa Spin nga klase mao ang pagkuha sa usa ka dosis sa kinaiyahan sa imong pag-ehersisyo-ug kana gamhanan, makapadasig sa mood, makapahupay sa tensiyon. (Ania ang 6 ka Rasons sa Ditch the Treadmill and Take Your Run Outside.) Mao nga dili gyud nimo gusto nga laktawan ang bisan unsang mga oportunidad nga masuhop ang talan-awon-o madiskaril ang imong pagbansay sa gawas-bisan kung ang panahon naa sa mas basa nga bahin. Ang kinahanglan ra nimong buhaton mao ang pag-abli sa katingad-an nga gibati nga nakasinati sa kinaiyahan sa labing makaparepresko nga porma niini. "Kung gisultihan nimo ang imong kaugalingon nga ang ulan dili usa ka dako nga deal, ang tibuuk nga ideya sa paghimo sa basa nga mga ehersisyo mobati nga mas sayon ​​ug mas makalingaw," mipasabut si Kristen Dieffenbach, Ph.D., tigpamaba sa Association for Applied Sport Psychology.Nakuha namon ang mga benepisyo ug kung unsang paagiha nga kinahanglan nimo aron makaandam alang sa usa ka ulan nga pagdagan, pag-hike, o pagsakay sa bisikleta aron dili nimo kinahanglan-o gusto-nga mawala ang usa ka higayon alang sa pipila nga oras sa pagdula, ulan o, aw, ulan . Apan sa wala ka magsugod sa pagdagan, tan-awa ang labing kaayo nga gamit sa gamit nga waterproof nga magamit nga magamit.

Mahimo ka nga Magdugay ug Mas Dali

Kung mag-ehersisyo ka, ang imong mga kaunuran natural nga makahimo og kainit, nga makapataas sa temperatura sa imong lawas hangtod sa taas nga 100 hangtod 104 degree, gipatin-aw ang ehersisyo nga physiologist nga si Rebecca L. Stearns, Ph.D., sa Korey Stringer Institute, University of Connecticut, diin gitun-an ang pagpadako sa atletiko paghimo ug kahilwasan. Bisan ang 2 degree labaw sa normal ug ang imong pasundayag mahimo’g magsugod nga mag-antus tungod kay aron mabugnaw ang imong lawas sa singot, ang pipila nga pag-agos sa dugo nilihis gikan sa mga nagtrabaho nga kaunuran padulong sa imong panit. Apan ang tubig sa ulan mahimong molihok sama sa usa ka makapabugnaw nga sistema ug makalikay kanimo gikan sa sobrang kainit. Ang pagpaminusan sa imong pagtaas sa temperatura sa lawas sa panahon sa pag-ehersisyo nagtugot kanimo nga magtrabaho og labi ka episyente, ug makaminusan ang imong peligro sa sakit sa kainit, saysay ni Stearns. Bag-ohay lang nga panukiduki sa Journal sa Sports Sciences Nahibal-an nga kung ang mga dagway sa mga nagdagan gisablig nga pasulud uban ang cool nga tubig sa panahon sa 5K nga pagdagan sa kainit, nag-ahit sila labing menos 36 segundo gikan sa ilang naandan nga oras ug sila adunay 9 nga porsyento nga labi ka daghang pagpaaktibo sa ilang kaunuran sa paa.

Mobati Ka nga Mahimo Nimo Madaog ang Bisan Unsa

"Gitawag sa akong coach ang pagbansay sa kasanayan sa mga pagsakay sa ulan, '" ingon ni Kate Courtney, usa ka propesyonal nga tigbisikleta sa bukid sa Red Bull. "Sa labing ngitngit nga mga adlaw sa panahon, makasiguro ka nga ang kadaghanan sa mga tawo wala didto aron makuha kini, ug ang tinuod nga ako gidasig ako nga magpadayon, ug naghatag kini kanako usa ka dakong pagbati sa pagkab-ot sa diha nga nahuman na ako . "

Hunahunaa ang dili maayo nga panahon ingon usa ka babag, ingon ni Dieffenbach. Kung nahuman na nimo ang imong pag-ehersisyo, makabaton ka usa ka pagbati sa garbo ug katagbawan nga nahibal-an nga nakadaog ka sa usa ka dugang nga hagit. Dugang pa, mahimo kini usa ka yano nga pagbalhin nga magpadayon nga mobati nga lab-as ang imong pag-adto sa loop. "Gisulti ko sa akong kaugalingon nga kini mahimo’g usa ka panimpalad, usa ka bag-ong paagi aron masinati ang akong naandan nga mga ruta sa agianan," ingon ang pro ultra trail runner nga si Gina Lucrezi, usa ka ambasador sa headwear sa Buff. "Kung nakagawas na ako, gihigugma ko gyud ang pagdagan sa mga puddles."

Labihan Kini nga Paglikay sa Stress

Ang mga pag-ehersisyo sa gawas sa balay seryoso nga maklaro sa ulo, ug ang mga maulan mahimo’g ang ranggo nga labing kaayo nga ipabati kanimo nga Zen. "Ang dili makapahadlok nga tunog sama sa usa ka hinay nga ulan mahimo nga makapahulay ug makahupay," ingon ni Joshua M. Smyth, Ph.D., associate director sa Social Science Research Institute sa Penn State University. "Adunay usa ka matahum nga pag-inusara nga pag-inusara nga akong nakit-an kanunay nga wala daghang mga tawo sa ulan busa labi ka malinawon-sama sa imong pagpanag-iya sa dalan, agianan, o bisan sa kalibutan," ingon ni Katie Zaferes, usa ka Olympian ug propesyonal nga triathlete kauban si Roka. "Gipasalamatan ka niini ang katahum sa kinaiyahan nga naglibut kanimo." Ug kana mahimo’g mao ra ang kinahanglan nimo aron mahunahuna ang imong kakugi.

Ang Imong Lawas Nahibal-an nga Mas Maayo ang Reaksyon

Ang pagbag-o sa imong palibot nga pag-ehersisyo (ingon gikan sa pagdagan sa patag, uga nga semento nga basa, madulas nga aspaltoy) labi ka masiguro ug dali sa imong mga tiil. Kana tungod kay sa matag higayon nga makakuha ka us aka labi ka lisud nga bersyon sa imong naandan nga kalihokan, mahimo kini kadasig nga ikaw mogawas sa gawas sa imong kahamugaway, ingon pa ni Dieffenbach. "Sa matag higayon nga buhaton nimo kini, dili lamang nimo masaligan ang imong kumpiyansa apan mahimo’g maayo sa mekaniko." Hunahunaa ang usa ka bata nga nakakat-on sa paglakaw, gipasabut niya. Mahimo siya nga makakat-on sa usa ka gahi nga kahoy nga salog, ug kung mag-atubang sa karpet, mahimo’g magbatasan nga maghanay-apan sa dili madugay mahimo’g ikaduha kini nga kinaiya. Ang iyang tip: Pagsugod sa usa ka gamay nga mas hinay nga tulin kaysa sa naandan aron mabantayan nimo ang mga takup sa lungag ug mga bato, nga mahimo’g lahi sa ulan. Samtang nagpahiangay ka sa pagsakay o pagdagan sa mga madanihon nga dalan ug agianan, magsugod ang imong kaunuran sa pagpaabut sa bag-ong hagit, ingon ni Dieffenbach.

Karon alang sa paltik nga kilid: 15 Mga Pakigbisog sa Pagdagan Sa ulan

Ribyuha alang sa