Mga Pagdugang nga Mahimo Nimong Maisip nga Alang sa Osteoarthritis sa tuhod

Kontento

• Epekto sa mga suplemento
• Curcumin
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Collagen
• Ang Omega-3 fatty acid ug lana sa isda
• Glucosamine ug chondroitin sulfate
• Yawa sa yawa
• Pagdala

Epekto sa mga suplemento

Ang Osteoarthritis (OA) sa tuhod usa ka kasagarang kahimtang nga gilakip:

• kasakit
• paghubag
• malumo nga paghubag

Adunay lainlaing mga medikal nga pagtambal ug natural nga mga remedyo, sama sa nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) ug topical NSAID. Makatabang kini nga mahupay ang kasakit, apan mahimo kini adunay mga dili maayong epekto sa pipila ka mga tawo.

Kini ang usa ka katarungan ngano nga mahimo nimong hunahunaon ang mga suplemento, labi na ang mahimo’g pagpadako sa tubag nga kontra-namula sa lawas.

Ang mga kapilian sa pagdugang mahimong mag-uban:

• curcumin, makit-an sa turmeric
• resveratrol
• Boswellia serrata (kamangyan)
• collagen

Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga adunay dyutay nga panukiduki aron mapakita nga ang mga suplemento makatabang sa pagdumala sa mga simtomas sa OA sa tuhod.

Ingon kadugangan, ang Food and Drug Administration (FDA) wala magkontrol sa mga suplemento, busa wala’y paagi aron mahibal-an gyud kung unsa ang sulud sa usa ka produkto.

Tungod sa kini nga mga hinungdan, ang American College of Rheumatology ug ang Arthritis Foundation (ACR / AF) dili girekomenda ang paggamit sa glucosamine ug lainlaing mga suplemento.

Basaha ang nahibal-an bahin sa pipila nga mga suplemento nga mahimong makatabang kanimo sa pagdumala sa OA sa tuhod.

Curcumin

Ang Curcumin usa ka antioxidant nga mahimong maghatag lainlaing mga benepisyo nga kontra-makapahubag. Anaa kini sa turmeric, usa ka malumo nga panakot nga mahimo’g makadugang kolor ug lami sa mga tam-is ug malasa nga pinggan, ingon man mga tsa.

Magamit usab kini ingon usa ka suplemento.

Ang Curcumin, nga naa sa turmeric, dugay na nga adunay papel sa medisina nga Intsik ug Ayurvedic, tungod sa kontra-makapahubag nga mga kinaiya niini.

Sa 2019, nakita sa pipila nga ang curcumin capsules adunay parehas nga epekto sa mga simtomas sa tuhod osteoarthritis ingon diclofenac, usa ka NSAID.

Sa pagtuon, 139 ka tawo nga adunay OA sa tuhod ang mikuha bisan usa ka 50-milligram tablet nga diclofenac kaduha sa usa ka adlaw sulod sa 28 ka adlaw o usa ka 500-milligram curcumin capsule tulo ka beses sa usa ka adlaw.

Ang parehas nga mga grupo nagsulti nga ang ilang lebel sa kasakit ning-ayo, apan ang mga ningkuha sa curcumin adunay mas gamay nga mga dili maayong epekto. Gisugyot sa panukiduki nga ang mga tawo nga dili makadawat NSAIDs mahimong magamit hinoon sa curcumin.

Makatabang ba ang turmeric nga mawad-an ka og timbang?

Resveratrol

Ang Resveratrol usa pa nga nutrient nga adunay mga antioxidant ug anti-inflammatory nga kinaiya.

Mga gigikanan sa resveratrol adunay:

• ubas
• kamatis
• pula nga bino
• mani
• toyo
• pila ka tsa

Sa usa ka 2018, gihatagan sa mga syentista ang 110 ka tawo nga adunay malumo hangtod kasarangan nga OA sa tuhod ang 500-milligram nga dosis sa resveratrol o usa ka placebo.

Gikuha nila kini nga kombinasyon duyog sa usa ka 15 gramo nga dosis sa NSAID meloxicam matag adlaw sulod sa 90 ka adlaw.

Ang mga tawo nga mikuha sa resveratrol nakit-an nga ang ilang lebel sa kasakit mikunhod pag-ayo, kumpara sa mga mikuha sa placebo.

Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron makumpirma nga ang resveratrol mahimong makabenipisyo sa mga tawo nga adunay OA.

Bisan pa, kung nagkuha ka na usab us aka NSAID ug dili kini makapaminusan sa imong kasakit sa gusto nimo, gisugyot sa panukiduki nga ang resveratrol mahimo’g usa ka magamit nga dugang.

Boswellia serrata

Boswellia serrata naggikan sa dagta sa kahoy nga kamangyan. Gigamit kini sa mga herbalista aron matambal ang artraytis. Ang mga Boswellic acid, nga naa sa Boswellia, mahimong maminusan ang paghubag ug makapalambo sa hiniusa nga kahimsog.

Gitan-aw sa usa ka 2019 ang lainlaing mga paagi nga mahimong makatabang ang boswellic acid sa pagdumala sa mga laygay nga sakit, lakip ang OA. Naa sa pagsalig kung giunsa kini gigamit, gipakita ang mga pagsulay sa hayop nga ang boswellic acid mahimong makatabang sa OA pinaagi sa:

• pagpahiuli sa balanse nga biochemical sa hiniusa
• pagkunhod sa pagkawala sa kartilago

Ang mga tagsulat sa usa nakamatikod nga, sa us aka gamay, mas tigulang nga pagtuon, ang pagkuha sa usa ka kombinasyon sa boswellia ug uban pang mga sangkap nga nagpalambo sa sakit ug pagpaandar sa mga tawo nga adunay OA.

Gidugang nila nga ang uban pa, mas dagko nga mga pagtuon wala gikumpirma ang kini nga mga nahibal-an.

Karon wala’y ebidensya nga Boswellia serrata Ang mga suplemento makapaayo sa mga simtomas sa mga tawo nga adunay OA sa tuhod.

Hibal-i ang pipila nga mga katinuud ug sugilambong bahin sa mga kaayohan sa kamangyan.

Collagen

Ang type 2 collagen usa ka klase nga protina ug punoan nga sangkap sa cartilage. Tungod niini nga hinungdan, ang pipila ka mga tawo mikuha sa mga suplemento sa collagen aron masuportahan ang kahimsog sa tuhod ug matambalan ang OA.

Sa usa ka gamay, 39 nga mga tawo nga adunay OA sa tuhod ang nagkuha og 1,500 milligrams nga acetaminophen sa usa ka adlaw, mag-inusara o adunay 10 milligrams nga type 2 collagen.

Pagkahuman sa 3 ka bulan, kadtong nagkuha sa collagen nag-ingon nga ang ilang abilidad sa paglakaw, sa kinatibuk-ang paglihok, ug kalidad sa kinabuhi ning-ayo. Bisan pa, wala gipakita ang mga pagsulay nga ang pagkaguba sa cartilage mikunhod.

Bisan pa, daghang pagtuon ang kinahanglan, tungod kay ang panukiduki wala mahuman nga ang collagen makatabang sa paghupay sa OA sa tuhod.

Bisan pa niini, giingon sa Arthritis Foundation nga ang pagkuha niini lagmit nga luwas, basta sundon nimo ang mga panudlo.

Magamit kini:

• ingon papan, sa usa ka concentrated form
• sama sa gelatin o hydrolyzed collagen, sa porma sa pulbos

Mahimo nimong isagol ang pulbos sa usa ka sulud.

Tambag sa AF sa mga tawo nga:

• pagkuha dili molapas sa 40 milligrams sa usa ka adlaw sa suplemento nga porma
• kung kuhaon nimo kini ingon gelatin o hydrolyzed collagen, pagkuha 10 gramos sa usa ka adlaw
• paggamit usa ka "tanum nga nagbase sa collagen nga nakabase sa tanum" kung ikaw usa ka vegan o vegetarian

Kinsa sa mga pagkaon ang nagpadako sa paghimo sa collagen sa imong lawas?

Ang Omega-3 fatty acid ug lana sa isda

Ang Omega 3 fatty acid usa ka himsog nga klase sa lana. Naa sila sa lana sa isda.

Ang mga natural nga gigikanan sa kini nga fatty acid adunay:

• bugnaw nga tubig ug may langis nga isda, sama sa sardinas
• mga liso sa lino
• binhi sa chia
• mga walnuts
• mga liso sa kalabasa
• toyo ug tokwa
• canola ug lana sa oliba

Daghang mga tawo usab ang nagakuha omega-3 o mga suplemento sa lana sa isda.

Sa usa ka pagtuon, giingon sa mga tawo nga mikunhod ang lebel sa kasakit pagkahuman pagkuha sa mga suplemento sa lana sa isda.

Kadtong nagtaho sa pagpaayo nakainom usa ka mubu nga dosis kaysa usa ka taas nga dosis. Nakita nila ang pag-uswag pagkahuman sa 2 ka tuig. Pagkahuman sa 1 ka tuig, wala’y hinungdan nga pagpaayo.

Nagkomento sa kini nga pagtuon, ang ubang mga syentista nagpahayag dugang nga mga kabalaka. Namatikdan nila nga peligro ang pagkonsumo labaw pa sa 3 ka gramo nga lana sa isda sa usa ka adlaw.

Ang mga potensyal nga peligro nga kauban ang pagdugang sa konsumo sa mercury ug bruising ug pagdugo. Ang mga tigdukiduki nakahinapos nga wala’y igo nga ebidensya aron mahatagan katarungan ang paggamit sa lana sa isda alang sa OA.

Wala girekomenda sa ACR / AF ang paggamit sa lana sa isda alang sa OA. Giingon usab nila nga wala’y igo nga ebidensya aron mapamatud-an nga kini molihok.

Kinsa sa mga pagkaon nga daghan sa omega 3 fatty acid?

Glucosamine ug chondroitin sulfate

Ang pipila ka mga tawo naggamit sa glucosamine, chondroitin sulfate, o kombinasyon sa duha alang sa OA sa tuhod.

Adunay daghang mga sulud nga kontrolado nga pagsulay sa glucosamine ug chondroitin sulfate, apan wala sila nakahatag parehas nga mga sangputanan.

Gipakita sa anecdotal nga ebidensya ang pipila ka mga tawo nga nagreport sa mga benepisyo ug ang uban wala, apan wala usab parehas nga paagi aron piho nga mailhan kung kinsa ang nakabenipisyo ug kinsa ang wala.

Siyentipiko ug anecdotally, pareho ang glucosamine ug chondroitin sa kadaghanan luwas nga magamit sa kadaghanan.

Adunay yano nga dili igo nga magamit nga panukiduki aron mahibal-an ang ilang pagka-epektibo.

Tungod niini nga hinungdan, kusug nga girekomenda sa ACR / AF nga dili gamiton kini nga mga suplemento.

Yawa sa yawa

Yawa sa yawa (Nagpanghatag ang Harpagophytum), nga nailhan usab nga grapple plant, mahimong makatabang nga maminusan ang sakit nga adunay kalabotan sa OA. Ang lainlaing mga pagtuon nagsugyot nga kini adunay mga anti-inflammatory nga kinaiya.

Sa usa ka gipatik kaniadtong 2014, usa ka komersyal nga produkto nga adunay sulud sa kuko sa yawa, bromelain, ug curcumin nga nagpalambo sa sakit sa lutahan sa mga tawo nga adunay OA. Ang mga partisipante mikuha duha ka 650-milligram nga kapsula tulo ka beses sa usa ka adlaw sa 60 adlaw.

Bisan kung gipakita ang panukiduki nga ang kuko sa Yawa mahimong makatabang sa pagpagaan sa sakit nga OA, adunay mga epekto.

Mahimo niini madugangan ang lebel sa tiyan acid ug mahimong mosangpot sa mga problema sa tiyan. Alang usab kini sa mga tawo nga adunay ulser, apdo, ug diabetes.

Pagdala

Tingali girekomenda sa imong doktor ang mga pagtambal nga dili tambal kung adunay ka OA sa tuhod, ug kini nga mga rekomendasyon mahimong maglakip sa mga suplemento.

Bisan pa, dili tanan nga mga suplemento epektibo, ug hinungdanon nga mahibal-an kung giunsa kini luwas gamiton.

Sa wala pa pagkuha sa bisan unsang mga suplemento:

• susihon una sa imong doktor kung luwas ba kini nga magamit nimo
• kuhaa ang imong mga suplemento gikan sa usa ka tinalahod nga gigikanan
• sunda ang gihatag nga panudlo

Ang uban pang mga pagtambal nga dili tambal mahimong mag-uban:

• pagsulay sa pagsunod sa usa ka himsog, balanse, ug daghang nutrisyon
• pagpaningkamot nga mapadayon ang imong himsog nga gibug-aton

Bisan kung wala’y tambal sa OA karon, ang pagtrabaho sa imong doktor ug paghimo sa piho nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi makatabang kanimo nga madumala ang artraytis ug uban pang mga kondisyon.