3 nga lami nga bitamina nga kuhaon samtang nagmabdos

Kontento

• 1. Bitamina sa saging aron malikayan ang cramp
• 2. Bitamina nga strawberry aron mapaayo ang sirkulasyon
• 3. Acerola nga bitamina aron makontra ang anemia

Ang mga bitamina nga prutas nga giandam nga adunay husto nga sagol usa ka maayo nga kapilian nga pakigbatokan ang kasagarang mga problema sa panahon sa pagmabdos, sama sa cramp, dili maayo nga sirkulasyon sa mga bitiis ug anemia.

Ang kini nga mga resipe angay alang sa pagmabdos tungod kay makatabang kini aron madugangan ang kadaghan sa magnesiyo, bitamina C ug iron, nga hinungdanon nga sustansya alang sa usa ka himsog nga pagmabdos, sa ingon mapugngan ang hitsura sa cramp, anemia ug pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo, pananglitan.

1. Bitamina sa saging aron malikayan ang cramp

Uban sa kini nga bitamina posible nga adunay tanan nga gidaghanon sa magnesium nga gikinahanglan sa usa ka adlaw sa panahon sa pagmabdos, sa ingon mapugngan ang dagway sa cramp.

• Mga sagol: 57 g nga binhi sa kalabasa sa yuta + 1 tasa nga gatas + 1 saging
• Pagpangandam: Bunal ang tanan sa usa ka blender ug kuhaa dayon pagkahuman.

Kini nga bitamina adunay 531 nga kaloriya ug 370 mg magnesium ug mahimong makuha sa buntag o hapon nga meryenda. Ang uban pang mga pagkaon nga dato sa magnesium, dugang sa mga liso sa kalabasa, mahimo’g mga almendras, mga nut sa Brazil o mga binhi sa sunflower. Tan-awa ang uban pang mga pananglitan sa mga pagkaon nga daghang magnesiyo.

2. Bitamina nga strawberry aron mapaayo ang sirkulasyon

Kini nga bitamina daghan sa bitamina C nga kinahanglan aron mapaayo ang sirkulasyon sa dugo.

• Mga Sangkap: 1 tasa sa yano nga yogurt + 1 tasa nga strawberry + 1 kiwi
• Pagpangandam: Beat ang tanan sa usa ka blender ug unya imnon kini.

Ang uban pang mga pagkaon nga dato sa bitamina C, sama sa orange, lemon, acerola o papaya, mahimo usab gamiton aron lainlain ang lami sa kini nga bitamina. Tan-awa ang uban pang mga pananglitan sa mga pagkaon nga puno sa bitamina C.

3. Acerola nga bitamina aron makontra ang anemia

Kini nga bitamina daghan usab sa bitamina C ug iron, nga hinungdanon aron mabatukan ang anemia.

• Mga Sangkap: 2 baso nga acerola + 1 natural o strawberry yogurt + 1 orange juice + 1 ka hakup nga parsley
• Pagpangandam: Beat ang tanan sa usa ka blender ug dayon imnon kini.

Bisan pa adunay sulud nga maayo nga dosis sa iron, ang labing pagkaon nga daghang iron mao ang gigikanan sa hayop, sama sa ribs sa baboy, veal o kord ug kinahanglan kan-on sa mga punoan nga pagkaon, sama sa paniudto ug panihapon. Susihon ang uban pang mga pananglitan sa mga pagkaon nga buhato sa iron.

Aron mabatukan ang anemia, dili maayo nga sirkulasyon ug cramp, ang doktor mahimo nga magreseta mga tambal ug busa, kung nagakuha ka na og mga tambal sama sa magnesium o iron, pakigsulti sa doktor aron mahibal-an kung mahimo nimo nga makuha ang kini nga mga bitamina adlaw-adlaw o labing menos duha ka beses sa usa ka semana. pagdugang sa pagtambal sa usa ka natural nga paagi.