Gibayaw ba gyud sa Adlaw nga Suga ang Imong mga Espirito ug Gitambalan ang Panahon nga Masamok nga Sakit?

Kontento

• Unsa ang suga sa adlaw?
• Gigamit ang suga sa adlaw
• Suga sa adlaw alang sa seasonal affective disorder (SAD)
• Suga sa adlaw alang sa kasubo
• Suga sa adlaw alang sa mga sakit sa pagkatulog
• Adlaw sa suga alang sa dementia
• Mga sayup nga pagsabut bahin sa paggamit sa sun lampara
• Mga risgo sa kahimsog
• Unsaon paggamit
• Asa mopalit
• Ang gidala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Unsa ang suga sa adlaw?

Ang usa ka suga sa adlaw, nga gitawag usab usa ka SAD lampara o light therapy box, usa ka espesyal nga suga nga nagsundog sa natural nga suga sa gawas. Ang light therapy, nga usahay gitawag nga bright light therapy, usa ka epektibo nga pagtambal alang sa seasonal affective disorder (SAD).

Ang SAD usa ka klase nga depresyon nga mahitabo sa panahon sa tingdagdag ug tingtugnaw kung adunay gamay nga oras nga sanag sa adlaw.

Ang suga gikan sa suga sa adlaw gitoohan nga adunay positibo nga epekto sa serotonin ug melatonin. Kini nga mga kemikal makatabang sa pagpugong sa imong siklo sa pagkatulog ug pagmata. Makatabang usab ang Serotonin nga maminusan ang pagkabalaka ug mapaayo ang kahimtang sa buot. Ang mubu nga lebel sa serotonin naangot sa kamingaw.

Gigamit ang suga sa adlaw

Ang usa ka suga sa adlaw nga kanunay gigamit sa pagtambal sa SAD, apan ang light therapy gigamit usab aron matambal ang ubang mga kondisyon, lakip ang:

• kasubo
• mga sakit sa pagkatulog
• dementia

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa kini nga mga kahimtang ug kung unsa ang makatabang sa mga suga sa adlaw.

Suga sa adlaw alang sa seasonal affective disorder (SAD)

Ang SAD usa ka klase nga depresyon nga magsugod ug matapos sa hapit parehas nga oras matag tuig kung kanus-a labi ka mubu ang ilang mga adlaw. Ang mga tawo nga nagpuyo sa halayo sa amihanan sa ekwador labi ka dali madakup kaysa sa mga nagpuyo sa mga sunnier nga klima.

Ang SAD mahimong hinungdan sa makapahuyang nga mga simtomas, sama sa pagkaguol sa kadaghanan sa adlaw, gamay nga kusog, ug paghunahuna sa paghikog. Ang sobra nga pagkatulog ug pagdugang sa timbang mao usab ang kasagarang mga timailhan sa SAD.

Ang paglingkod sa atubangan sa usa ka suga sa adlaw sulud sa una nga oras nga pagmata matag adlaw makapaayo sa mga simtomas sa SAD sa sulud sa pipila ka mga adlaw hangtod sa pipila ka mga semana.

Nakit-an nga ang mga sangputanan mahimong makita dayon sa 20 minuto sa una nga sesyon. Tungod kay ang light therapy dali nga molihok ug adunay dyutay nga mga epekto, kanunay kini ang una nga linya sa pagtambal alang sa SAD, kaysa mga antidepressant.

Pinauyon sa panukiduki, ang light therapy mopatim-aw aron mapaayo ang kalihokan sa serotonin ug paghimo og melatonin, nga makapaayo sa mood ug makatabang nga maibalik ang mga ritmo sa sirkadian alang sa labi ka maayong tulog.

Suga sa adlaw alang sa kasubo

Ang light therapy usahay gigamit aron matambal ang pipila ka mga lahi sa nonseasonal depression. Ang usa sa pagka-epektibo sa light therapy nga gigamit sa kaugalingon o sa kombinasyon sa antidepressants nakit-an nga ang parehas nga mga pamaagi adunay kaayohan.

Ang mga partisipante sa pagtuon gibahin sa tulo ka mga grupo:

• ang usa ka grupo nakadawat light therapy ug usa ka placebo pill
• ang usa ka grupo nakadawat usa ka aparato sa placebo light ug usa ka antidepressant
• ang usa ka grupo nakadawat usa ka antidepressant ug light therapy

Nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang light therapy, kung gigamit nga nag-inusara o gihiusa sa usa ka antidepressant, labi nga nakagkontra sa mga simtomas sa pagkasubo itandi sa placebo.

Suga sa adlaw alang sa mga sakit sa pagkatulog

Ang hayag nga suga nga terapiya usa ka epektibo nga pagtambal alang sa piho nga mga kasamok sa pagmata.

Ang piho nga mga sakit sa pagkatulog, jet lag, ug pagtrabaho sa pagbalhin mahimo makapahadlok sa sirkadian nga ritmo sa imong lawas. Kini ang imong sulud nga "orasan sa lawas" nga makatabang kanimo nga alerto sa mga oras sa adlaw ug matulog sa gabii.

Kung nagubot ang ritmo sa sirkadian sa imong lawas, mahimo kini hinungdan sa kawala’y tulog ug sobrang pagkakapoy. Mahimo usab kini makababag sa imong kaarang sa paglihok.

Ang pagkaladlad sa artipisyal nga kahayag gikan sa usa ka suga sa adlaw sa pipila ka mga oras makatabang sa paglinya sa imong circadian rhythm ug mapaayo ang imong oras sa pagkatulog ug pagmata.

Adlaw sa suga alang sa dementia

nakit-an nga ang light therapy mahimong makatabang sa pagtambal sa mga kasamok sa pagkatulog nga may kalabutan sa Alzheimer's disease ug dementia.

Ang mga kasamok sa pagkatulog sagad sa mga tawo nga adunay dementia ug kanunay mosangput sa kasamok ug kasubo. Ang light therapy mahimong makapaayo sa kini nga mga simtomas.

Ang epekto sa light therapy ug ang paggamit sa 24-oras nga mga scheme sa suga sa mga pasilidad sa pag-atiman gisusi usab. Pinauyon sa usa ka bag-o nga pagtuon, ang dili igo nga pagkaladlad sa hayag nga kusog sa adlaw usa ka negatibo nga makaapekto sa kahimsog ug kaayohan sa mga residente nga adunay dementia.

Mga sayup nga pagsabut bahin sa paggamit sa sun lampara

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang mga suga sa adlaw alang sa pag-tanning ug ang gigamit sa pagtambal sa mga sakit sa panit dili parehas sa gigamit alang sa SAD ug uban pang mga kondisyon nga gihisgutan sa kini nga artikulo.

Ang mga suga sa adlaw nga gigamit alang sa SAD nagsala sa kadaghanan o tanan nga ultraviolet (UV) nga suga. Ang paggamit sa sayup nga tipo sa suga makadaut sa imong mata ug mahimong hinungdan sa ubang mga epekto.

Ang tipo sa sun suga nga gigamit sa pagtambal sa SAD dili makahatag kanimo usa ka tan o madugangan ang lebel sa imong bitamina D.

Mga risgo sa kahimsog

Ang mga sun lampara sa kadaghanan giisip nga luwas tungod kay dili kini makahatag UV radiation. Kung mahitabo ang mga epekto, kasagaran sila malumo ug mawala sa ilang kaugalingon sa sulud sa pipila ka mga adlaw.

Posibleng mga epekto mahimong mag-uban:

• sakit sa ulo
• eyestrain
• kasukaon

Mahimo nimong madumala ang imong mga epekto pinaagi sa paglingkod nga layo sa suga sa adlaw, o pagminus sa oras nga gigahin sa atubangan sa suga sa adlaw.

Ang pipila ka mga tawo mahimo’g adunay pagdugang sa pagkasensitibo sa kahayag tungod sa piho nga mga kondisyon sa medikal, sama sa macular degeneration, lupus, o mga sakit sa koneksyon.

Ang light therapy mahimo usab nga hinungdan sa usa ka manic episode sa mga tawo nga adunay bipolar disorder. Pakigsulti sa usa ka doktor sa wala pa mogamit usa ka suga sa adlaw kung adunay bisan unsa kini nga mga kondisyon.

Unsaon paggamit

Aron makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan gikan sa usa ka suga sa adlaw, ang kahayag kinahanglan nga mosulud sa imong mga mata nga dili direkta. Kinahanglan ablihan ang imong mga mata, apan kinahanglan nimo likayan ang pagtan-aw diretso sa suga.

Ang aga mao ang labing kaayo nga oras aron magamit ang usa ka sun lampara alang sa light therapy, pinauyon sa Cleveland Clinic.

Ang usa ka sun lampara nga adunay kusog nga 10,000 lux girekomenda alang sa SAD. Kana ang 9,900 lux labi pa sa kasagaran nga sumbanan nga suga sa panimalay.

Magkalainlain nga kusog ang magamit ug ang oras nga kinahanglan nimong igugol sa atubangan ang suga sa adlaw nagsalig sa kakusog. Niini kung giunsa magamit ang usa ka suga sa adlaw alang sa labing kaayo nga mga sangputanan:

• Ibutang ang suga sa adlaw sa usa ka lamesa o lamesa nga 16 hangtod 24 pulgada ang kalayo gikan sa imong nawong.
• Ibutang ang lampara sa adlaw 30 degree sa ibabaw.
• Ayaw pagtan-aw diretso sa suga.
• Lingkod sa atubangan sa suga sa adlaw sa 20 hangtod 30 minuto o sa oras nga girekomenda sa manggagama o doktor.
• Sulayi nga gamiton ang suga sa adlaw sa parehas nga oras matag adlaw.

Asa mopalit

Mahimo ka makapalit mga sun lamp sa mga retail store ug online nga wala’y reseta. Ang kasagaran nga kantidad sa us aka suga sa adlaw mga $ 150, apan ang presyo magkalainlain depende sa namaligya, brand, ug kakusog.

Susiha kini nga mga lampara nga magamit sa Amazon.

Pagpili usa ka sunlamp nga naggamit sanag puti nga kahayag alang sa labing kaayo nga mga sangputanan.

Ang gidala

Ang makanunayon nga paggamit sa usa ka suga sa adlaw mahimong makatabang sa pagpaayo sa imong pagbati ug uban pang mga simtomas sa SAD. Pakigsulti sa doktor sa wala pa mogamit ug kanunay sundon ang mga panudlo sa tiggama.