Daotan ba ang Asukal sa Prutas?

Kontento

• Mahimo ba nga Dili Maayo Alang Kanimo ang Prutas?
• Ang Imong Plano nga Aksyon sa Pagkaon sa Prutas
• Ribyuha alang sa

Unsa man ang pakigsabot sa asukal sa prutas? Siguruha nga nabati nimo ang buzzword fructose sa kalibutan sa kahimsog (tingali ang gikahadlokan nga madugang nga fructose mais syrup), ug nahibal-an nga ang daghang asukal mahimo’g adunay dili maayong epekto sa imong lawas. Bisan pa giingon sa mga eksperto nga tingali dili kaayo bahin sa kamatuuran nga nag-ut-ut ka sa fructose, asukal sa prutas, ug daghan pa kung pila. Ania ang scoop kung giunsa nimo pagtan-aw ang asukal sa prutas ug kung giunsa kini ilakip nga himsog sa imong pagkaon.

Mahimo ba nga Dili Maayo Alang Kanimo ang Prutas?

Nahibal-an sa pipila ka mga pagtuon nga ang fructose mahimo nga labing makadaot nga klase sa asukal alang sa imong metabolismo, kung itandi sa glucose, ang asukal nga natural nga makita sa atong agianan sa dugo; ug sucrose, usa ka kombinasyon sa fructose ug glucose. "Ang glucose dili metabolismo sa parehas nga paagi sama sa fructose ug deposito nga dili kaayo tambok kaysa fructose," ingon ni Justin Rhodes, Ph.D., associate professor sa University of Illinois Neuroscience Program and Institute for Genomic Biology. Ug samtang ang asukal sa prutas ug sa soda parehas ra nga molekula, "ang mansanas adunay mga 12 gramo nga fructose kung itandi sa 40 gramo sa usa ka pag-alagad sa soda, mao nga kinahanglan ka mokaon mga tulo ka mansanas aron makuha ang parehas nga kantidad. fructose ingon usa ka soda, "ingon ni Rhodes.

Dugang pa, ang prutas adunay sulud nga hibla, bitamina, ug mineral nga hinungdanon alang sa usa ka himsog nga pagkaon, samtang ang mga asukal sa soda o piho nga mga enerhiya bar wala’y sulod nga kaloriya tungod kay kanunay sila kulang sa uban pang hinungdan nga mga sustansya. "Ang prutas nanginahanglan daghan nga pag-chew aron malagmit mas mobati ka nga matagbaw pagkahuman sa pagkaon niini," ingon ni Amanda Blechman, RD, Scientific Affairs Managers sa DanoneWave. "Dali ra ang pag-inom labi ka daghang soda (ug busa daghang kaloriya ug asukal) nga wala’y gibati nga puno." Hunahunaa kini, kanus-a ang katapusang higayon nga dili ka makahunong sa pagkaon magamit?

Ang Imong Plano nga Aksyon sa Pagkaon sa Prutas

Guntinga ang walay sulod nga kaloriya, apan hunong na ang pagkabalaka bahin sa prutas. "Ang mga berry ug prutas nga imong gikunsumo sa panit adunay kalagmitan nga labi ka taas sa fiber, nga hinungdanon tungod kay daghang mga Amerikano ang nanginahanglan dugang nga hibla," ingon ni Blechman. Ang fiber adunay pipila nga katingalahan nga mga benepisyo, sama sa abilidad sa pagkontrol sa imong digestion ug pagpadayon nga kusog. "Dugang pa, ang fiber makatabang sa pagpahinay sa gidaghanon sa asukal nga mosulod sa imong dugo."

Aron mapadayon ang imong kaugalingon nga puno ug makapadayon sa gym sa katapusan (o pagsugod) sa imong adlaw, ang fiber ug protina ang magic combo. Sulayi ang paglibot sa pipila nga nut butter ngadto sa Greek yogurt ug pagdugang pipila nga mga fibrous nga lab-as nga prutas sa sagol, o paglabay sa usa ka hakus nga berry sa cottage cheese alang sa parehas nga pagpuno sa protein-fiber nga epekto, ingon ni Blechman. Samtang kinahanglan nimo kanunay nga doblehon ang pagsusi sa marka sa imong mga energy bar aron ibandilyo ang sobra nga sulud sa asukal, mouyon ang mga eksperto nga ang prutas ug utanon, dili igsapayan ang sulud nga fructose, ang gusto nimo nga snack.

Ribyuha alang sa