Pagsaka sa hagdanan: nagpaminus gyud ka?

Kontento

• Giunsa magamit ang hagdanan aron mawad-an sa gibug-aton
• Ang uban pang mga kaayohan sa paggamit sa hagdanan
• Sakit ba ang pagsaka sa hagdanan?

Ang pagsaka ug pag-adto sa hagdanan usa ka maayong ehersisyo aron mapataas ang pagkunhod sa timbang, tono ang imong mga bitiis ug pakig-away sa cellulite. Ang kini nga lahi nga kalihokan sa lawas nagsunog sa kaloriya, usa ka maayong ehersisyo aron masunog ang tambok ug sa parehas nga pagpalig-on sa imong mga paa ug kulata.

Bisan pa, aron makagawas nga hagdanan nga luwas, kinahanglan nga magsul-ob ka og mga sapatos nga panglakaw o mga sapatos nga pang-running, tungod kay kini adunay maayo nga pag-unlan sa nag-inusara, pagminus sa epekto sa mga lutahan, ug pagsul-ob og komportable nga mga sinina. Ingon kadugangan, hinungdanon nga dili magdala gibug-aton sa usa ra ka bahin sa lawas, tungod kay posible nga mapugngan ang sobra nga pagkasulti nga mahimo’g sobra.

Sa kaso sa sobra nga gibug-aton, hinungdanon nga mag-amping sa pagsaka sa hagdanan, ug kini nga kalihokan kinahanglan ubanan sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon aron malikayan ang mga kadaot.

Giunsa magamit ang hagdanan aron mawad-an sa gibug-aton

Ang pagsaka ug pag-adto sa hagdanan makatabang sa proseso sa pagkawala sa timbang tungod kay nagpasiugda kini sa pagdugang sa rate sa kasingkasing ug metabolismo, nga gipaboran ang pagsunog sa tambok ug pagdugang sa kaunuran. Bisan pa, aron kini mahinabo hinungdanon nga ang usa ka makanunayon nga lakang gipadayon ug nga kini gihimo uban ang piho nga kakusog ug kasubsob.

Sa sinugdanan, mahimo ka nga mosaka sa hagdanan sa usa ka mas hinay nga tulin ug madugangan kini og anam-anam aron masunog ang daghang mga kaloriya ug mapukaw ang agianan sa dugo, nga nagdala dugang nga mga kaayohan sa sistema sa kasingkasing ug makatabang nga malikayan ang mga sakit, sama pananglit sa atake sa kasingkasing ug stroke.

Ang uban pang mga kaayohan sa paggamit sa hagdanan

Gawas sa pagtabang sa proseso sa pagbug-at sa timbang, ang pagsaka ug pagkanaog sa hagdanan adunay usab ubang mga benepisyo sa kahimsog, ang mga punoan mao ang:

• Lig-ona ang mga kaunuran sa paa ug paa;
• Pagtabang sa pakigbatok sa cellulite ug dili maayo nga sirkulasyon;
• Gipukaw ang sirkulasyon sa dugo ug gipanalipdan ang kasingkasing;
• Pagdugang sa pagbati sa kaayohan tungod sa pagpagawas sa serotonin sa dugo;
• Pagminus sa tensiyon pinaagi sa pagtabang sa pagpaubos sa lebel sa dugo sa cortisol;
• Pagminus sa peligro sa thrombosis, osteoporosis ug bali;
• Paglikay sa pagporma sa varicose veins, tungod kay kini nagpalambo sa venous return;
• Pagpalambo sa kahimsog ug pagginhawa.

Ang pila ka mga hinungdanon nga panudlo aron makuha ang labing kaayo nga mga hagdanan mao ang: duul sa handrail aron mahuptan, kung kinahanglan, pagsaka lang sa usa ka lakang matag higayon, dili pagdagan sa hagdanan hangtod nga ikaw andam kaayo, dili magdala daghang mga volume sa imong mga kamut; ayaw paggamit mga hagdanan nga adunay madulas nga salog.

Sakit ba ang pagsaka sa hagdanan?

Bisan pa sa usa ka maayong ehersisyo aron mawala ang timbang, pananglitan ang paggamit sa hagdanan ingon usa ka porma sa pisikal nga kalihokan nga likayan sa mga tawo nga adunay pipila nga sakit sa tuhod sama sa arthrosis o chondromalacia, pananglitan. Sa kini nga mga kaso, nadaut ang hiniusa ug kasagaran adunay kahuyang sa mga kaunuran sa paa, nga labi nga nagpugos sa hiniusa, nga mahimong magpalala sa kahimtang.

Ang uban pang mga sitwasyon nga dili magamit ang paggamit sa mga hagdanan alang sa ehersisyo dili lakip ang mga problema sa kasingkasing, sama sa arrhythmia, panan-aw ug mga sakit sa respiratory nga makababag sa pag-agi sa hangin. Sa ingon nga mga kaso hinungdanon nga makigsulti sa doktor sa wala pa magsagop sa hagdanan ingon usa ka estilo sa kinabuhi o klase nga pisikal nga kalihokan.

Ang pagsaka sa hagdanan mahimo usab nga maluya, labi na sa katapusan sa pagmabdos, tungod kay sa kini nga yugto ang babaye mahimong dili timbang ug mahimo nga mahulog, hinungdan sa kadaot sa iyang kahimsog ug sa bata.