Gipakita sa Pagtuon Katunga sa mga Babaye ang Wala Kahibalo sa Panguna nga Mga Kamatuoran Bahin sa Paghimo sa Bata

Kontento

• Ribyuha alang sa

Bisan kung wala ka nagplano nga magmabdos bisan unsang orasa sa dili madugay, mahimo nimong hunahunaon ang pagkat-on og dugang bahin sa siyensya sa paghimo sa bata. Gipakita sa bag-ong panukiduki nga usa ka makapakurat nga gidaghanon sa mga babaye nga edad sa pagsanay kinahanglan pa nga mahibal-an bahin sa mga sukaranan sa kahimsog sa pagsanay. Usa ka pagtuon nga gipatik sa Enero 27 nga isyu sa Fertility ug Sterility nakit-an nga mga 50 porsyento sa mga babaye nga edad sa pagsanay wala pa makahisgot sa ilang kahimsog sa pagsanay sa usa ka medikal nga tighatag ug mga 30 porsyento nga mibisita sa ilang tighatag sa kahimsog sa pagsanay wala’y kausa sa usa ka tuig o wala.

Ang pagtuon gihimo sa mga tigdukiduki sa Yale School of Medicine ug gibase sa usa ka anonymous online nga survey nga gihimo niadtong Marso 2013 sa 1,000 ka mga babaye tali sa edad nga 18 ug 40 nga nagrepresentar sa tanang etniko ug geographic nga mga rehiyon sa US Ang panukiduki naglakip sa mosunod nga dagkong mga kaplag mahitungod sa pagsabot sa mga babaye sa fertility ug pagmabdos:

-Kwarenta porsyento sa mga babaye nga edad sa pagsanay nga gisurbi nagpahayag ug kabalaka mahitungod sa ilang abilidad sa pagpanamkon.

-Katunga ang wala makahibalo nga ang multivitamins nga adunay folic acid girekomenda sa mga babaye nga nag-edad og reproductive aron malikayan ang mga depekto sa pagpanganak.

-Kapin sa 25 porsyento ang wala makahibalo sa dili maayo nga mga implikasyon sa mga impeksyon nga gipasa sa pakighilawas, sobra nga katambok, pagpanigarilyo, o dili regular nga pagregla sa pagkamabungahon.

-One-fifth wala mahibalo sa dili maayo nga mga epekto sa pagkatigulang sa reproductive nga kalampusan, lakip na ang dugang nga pagkakuha sa gisabak, chromosomal abnormalidad, ug dugang nga gitas-on sa panahon sa pagkab-ot sa pagpanamkon.

-Katunga sa mga respondents nagtuo nga ang pagpakigsekso sobra sa kausa sa usa ka adlaw makadugang sa kahigayonan sa pagpanamkon.

-Kapin sa un-tersiya sa mga babaye nagtuo nga ang piho nga mga posisyon sa sekso ug pagpataas sa pelvis makadugang sa kahigayonan sa pagpanamkon.

-10% ra sa mga babaye ang nakahibalo nga ang pakighilawas kinahanglan mahitabo sa wala pa ang obulasyon, dili pagkahuman, aron mapauswag ang posibilidad sa pagsamkon.

Samtang daghang mga babaye ang naglangan sa pagmabdos hangtod sa ulahi sa kinabuhi, hinungdanon nga makuha ang mga kamatuoran sa sayo pa aron ang imong lawas andam na alang sa bata kung sa katapusan nimo. buhata pagdesisyon nga gusto nimo ang usa. "Ang pag-andam sa imong kaugalingon karon makatabang kanimo nga magsabak nga mas paspas, makabaton og mas himsog nga pagmabdos ug mas sayon ​​nga pagpanganak, ug maghimo kanimo nga mas himsog nga tawo sa kinatibuk-an," miingon si Sheryl Ross, M.D., usa ka ob-gyn sa Saint John's Health Center. "Ang labing hinungdanon nga butang nga mahimo nimo alang sa imong kaugalingon ug sa bisan unsang umaabot nga mga bata mao ang imong labing himsog nga kaugalingon karon." Mao nga kung sa imong hunahuna gusto nimo nga makabaton usa ka bata sa usa ka punto-bisan sa siyam ka bulan o sa 10 ka tuig-ang among mga eksperto adunay pipila ka hinungdanon nga mga tip aron matabangan ka nga mapauswag ang imong lawas alang sa bata.

Kung Gusto Ka ug Bata...Karon

Pag-iskedyul sa pre-baby gyno appointment. Kung ikaw mabdos, dili lamang ikaw motubo sa usa ka tibuok nga tawo sa sulod nimo, apan imong doblehon usab ang gidaghanon sa imong dugo, motubo ang usa ka dugang nga organo, ug ang imong mga hormone mosaka sa kinatas-ang lebel nga anaa sa imong tibuok kinabuhi. . Nagkinahanglan kana ug daghang pagpangandam, sa pisikal ug mental. Pakigsulti sa imong doc bahin sa imong medikal nga kasaysayan, kung kinahanglan nimo ang piho nga genetic o pagsulay sa dugo sa dili pa mosulay sa pagpanamkon. Kinahanglang hisgotan usab nimo ang bisan unsang mga tambal nga mahimo nimong imnon, sama sa mga anti-depressant, tungod kay ang uban dili luwas nga imnon sa panahon sa pagmabdos ug kinahanglan nimo nga tangtangon kini sa hinay-hinay.

Kuhaa ang pildoras tulo ngadto sa upat ka bulan sa dili pa mosulay. "Importante kaayo nga mahibal-an ug masabtan ang imong kaugalingon nga siklo sa pagregla," ingon ni Ross. Kinahanglang makat-on ka unsaon pagsulti kung kanus-a ka nag-ovulate base sa cervical mucous, temperatura sa lawas, ug timing; ang gitas-on sa imong siklo; ug unsa ang gibati nimo nga "normal" nga siklo. Girekomenda niya ang Maybe Baby app aron matabangan ka nga masubay ang tanan nga mga istatistika, labi na kung gi-timing nimo ang pakighilawas aron mapadako ang imong posibilidad nga magmabdos.

Pangitag mga higala ni mama. "Pag-ugmad sa usa ka network sa ubang mga inahan sa panahon sa pagmabdos ug sa unahan alang sa suporta, pag-atiman sa bata, ug panaghigalaay," miingon si Danine Fruge, M.D., eksperto sa kahimsog sa kababayen-an ug kauban nga direktor sa medisina sa Pritikin.

Pasakaya ang imong tawo. Ang nag-uswag nga panukiduki nagsugyot nga ang kahimsog sa usa ka lalaki makaapekto sa kalidad sa iyang sperm ug panglawas sa iyang anak. "Kinahanglan siyang mokaon og himsog ug mohunong sa pagpanigarilyo, labi na sa sagbot," ingon ni Ross, nga nagdugang nga ang marijuana makaapekto sa motility ug kalidad sa sperm sa usa ka lalaki. [Tweet kini nga kamatuoran!]

Maghimo ug blood sugar check. Daghang mga babaye ang nagsugod sa pagmabdos nga adunay resistensya sa insulin (pre-diabetes) ug dayon naugmad ang gestational diabetes sa panahon sa pagmabdos. Mahimo kini nga hinungdan sa mga komplikasyon sa pagpanganak, usa ka mas taas nga risgo sa emerhensya nga paghatud ug C-section, dugay nga pagpaospital, ug usa ka mas taas nga risgo sa imong anak nga maugmad ang diabetes ug bisan sakit sa kasingkasing sa usa ka batan-on nga edad. Busa kung ang imong mga pagsulay sa dugo mobalik nga nagpakita sa taas nga lebel sa glucose sa dugo, kung nadayagnos ka na nga adunay diabetes o pre-diabetes, o kung ang gestational diabetes midagan sa imong pamilya, pakigsulti sa imong doktor kung giunsa kini luwas nga makontrol.

Dili kaayo stress. Kung naningkamot ka nga magmabdos ug dili kini mahitabo dayon, dali ka ma-stress…nga mahimong makapugong sa imong posibilidad nga ma-knock up. Sa usa ka pagtuon sa 2011 nga gipatik sa Journal sa Fertility ug Sterility, nakaplagan sa mga tigdukiduki nga sa dihang ang usa ka babaye mas tensiyonado, ang iyang kalagmitan nga magsamkon nianang bulana “magkunhod pag-ayo.” Apan sa dihang ang mga babaye namenos ang tensiyon sa ilang kinabuhi, ang ilang pagkamabungahon mibalik sa normal nga lebel nga gipaabot sa ilang edad. "Ang tinuod nga pagkabaog talagsa ra, nga nakaapekto lamang sa mga 10 porsyento sa mga babaye," ingon ni Ross. "Kadaghanan sa mga babaye mokuha tali sa tulo ug unom ka bulan aron magmabdos." Apan kung nakunhuran nimo ang imong tensiyon ug nagsulay sa sobra sa unom ka bulan nga wala’y swerte, giingon ni Ross nga magpa-check in sa imong doktor.

Kung Gusto Ka ug Bata...sa Sunod nga 5 hangtod 10 ka Tuig

I-supercharge ang imong mga pagkaon. Girekomenda ni Ross ang pagkaon sa Mediteranyo sa iyang mga pasyente tungod kay gipasiugda niini ang tibuuk nga mga lugas, isda, utanon, ug himsog nga tambok, sama sa mga klase nga makita sa mga mani ug lana sa oliba, maghatag sa imong lawas sa tanan nga mga bloke sa nutrisyon nga kinahanglan niini aron motubo ang usa ka himsog nga bata ug mapadayon. mama sa tip-top nga porma. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon sa Mediteranyo makapakunhod sa imong risgo sa atake sa kasingkasing, stroke, ug diabetes, ug usab adunay kalabotan sa mas taas nga gitas-on sa kinabuhi. Usa ka pagtuon sa 2013 nagpakita nga ang mga babaye nga mokaon og daghang omega-3 fatty acids, ang matang nga makita sa isda, manganak og mga bata nga adunay mas taas nga IQ ug dili kaayo risgo sa hyperactivity.

Pagbutang ug multivitamin. Samtang ang mga eksperto nag-ingon nga kinahanglan nimong sulayan nga makuha ang tanan nimong sustansya gikan sa usa ka himsog nga pagkaon, kinahanglan nimo nga tagdon ang pipila ka mga suplemento kung naningkamot ka nga magsabak. "Ang folic acid, nga makita sa tibuok nga mga lugas ug mga utanon, mao ang usa sa labing importante nga sustansya alang sa mga babaye sa ilang mga tuig sa pagpanganak," miingon si Alane Park, M.D., usa ka ob-gyn sa Good Samaritan Hospital sa Los Angeles. Ang mineral makatabang sa pagpugong sa mga depekto sa neural tube sama sa spina bifida sa pagpalambo sa mga fetus. Pag-inom og 800mcg kada adlaw o 400mcg kung nagsunod ka sa Mediterranean diet, matud ni Ross. Girekomenda usab niya ang 500mg nga lana sa isda ug 2,000mg nga bitamina D3 sa iyang mga pasyente. Ang bitamina D hinungdanon alang sa mga inahan ug mga bata, tungod kay kini adunay hinungdanon nga papel sa pagsuporta sa immune system. Ug kung wala ka pa, kinahanglan nga mohunong ka sa pagpanigarilyo ug limitahan ang alkohol sa usa ka ilimnon sa usa ka adlaw.

Hatagi og dugang pagtagad ang imong abs. "Ang kinauyokan nga kalig-on makapauswag sa kahimsog sa pagmabdos pinaagi sa pagtabang sa pagsuporta sa gibug-aton sa bata ug pagpadayon sa imong mga lutahan ug mga ligamente sa pag-align, ug mahimo usab kini nga hinungdan sa usa ka mas paspas ug dali nga pagpanganak," ingon ni Ross. Ug ang mga babaye nga nagsugod nga adunay lig-on nga mga kaunoran sa kinauyokan lagmit nga mas paspas nga naayo gikan sa usa ka diastis-ang panagbulag tali sa imong mga tiyan nga mahitabo sa mga 50 porsyento sa mga babaye sa panahon sa pagmabdos-nga nagdala sa usa ka patag nga tiyan nga mas paspas pagkahuman sa bata. Tungod kay dili nimo kinahanglan nga magtrabaho ang imong mga kaunuran sa abs pagkahuman sa imong una nga trimester, hinungdanon nga matukod kana nga kusog karon. Girekomenda ni Ross ang Pilates o yoga kausa o kaduha sa usa ka semana. [Tweet kini nga tip!]

Ipataas ang imong cardio. Ang pagmabdos nagbutang ug daghang stress sa tanan nimong organo. Ang imong kidney ug atay kinahanglang mosala sa doble sa gidaghanon sa dugo, ug ang imong mga baga karon nagginhawa sulod sa duha bisan pa nga nagkakusog ang pagpislit samtang ang bata nagtubo ug nagduso sa imong diaphragm pataas. Apan ang tinuod nga risgo kay sa imong kasingkasing. "Ang pagmabdos karon gikonsiderar nga una nga pagsulay sa stress sa kasingkasing sa usa ka babaye," ingon ni Fruge. "Ug kung siya adunay taas nga presyon sa dugo, taas nga kolesterol, o sobra nga katambok sa panahon sa pagmabdos, nan siya adunay taas nga peligro sa iyang kaugalingon alang sa umaabot nga sakit sa kasingkasing ug magkinahanglan dugang nga pag-monitor sa kasingkasing sa nahabilin sa iyang kinabuhi." Gisugyot ni Ross ang pag-ehersisyo lima ka beses sa usa ka semana sulod sa 45 hangtod 60 ka minuto matag higayon, maghimo usa ka pagsagol sa cardio ug kusog nga pagbansay.

Hupti nga himsog ang imong kinabuhi sa sekso. Samtang ang regular nga gynecological check-up maayo nga tambag alang sa tanan, si Ross nag-ingon nga kini labi ka hinungdanon alang sa mga babaye nga naghunahuna nga adunay mga anak. Dugang pa sa imong tinuig nga eksaminasyon, importante nga makita ang imong gyno sa matag higayon nga ikaw adunay bag-ong seksuwal nga kapikas aron masusi ang mga STI nga makadaut sa imong fertility o mapasa sa usa ka bata.

Ayaw paghulat og dugay. Daghang mga babaye ang nailalom sa pangagpas nga mahimo silang magmabdos bisan unsang oras nga gusto nila. Sa pagkatinuod, ang fertility sa usa ka babaye mosaka sa iyang sayo nga 20s ug magsugod sa pagkunhod sa edad nga 27. "Nakita namo ang mga 46-anyos nga nanganak ug kaluha, ug kini usa ka gamay nga nagpahisalaag," miingon si Ross. "Ikaw adunay usa ka bintana sa pagkamabungahon nga matapos sa edad nga 40, ug pagkahuman ang pagkakuha sa gisabak mas dako pa sa 50 porsyento." Gipasidan-an ni Fuge nga ang mga pagtambal sa fertility dili ang magic bullet nga ilang gihimo, bisan: "Ilabi na kung sa imong hunahuna gusto nimo nga adunay labaw sa usa ka anak, pag-amping sa pagsalig sa mga pagtambal sa fertility tungod kay bisan sa pinakabag-o tambal walay garantiya." Alang sa mga babaye nga mas tigulang sa 30, ang in vitro fertilization (IVF) nagtrabaho lamang mga 30 porsyento sa panahon, ug kung ikaw 40-plus, kana nga gidaghanon moubos sa mga 11 porsyento.

Ribyuha alang sa