Ang Pisikal nga Kalihokan Nag-burn sa Mas Gamay nga mga Kaloriya Kaysa Mahunahuna Nimo, Giingon nga Bag-ong Panukiduki

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang naandan nga kinaadman (ug ang imong smartwatch) nagsugyot nga ang pag-ehersisyo makatabang kanimo nga sunugon ang pipila pa nga mga kaloriya. Apan ang bag-ong panukiduki nagsugyot nga dili kini eksaktoyano ra.

Ang pagtuon nga gipatik sa Kasamtangang Biology Nahibal-an nga, kung mag-ehersisyo ka, mahimo nga masunog ang imong lawas sa labing kadaghan nga kaloriya sa nahabilin nga adlaw kaysa sa gilauman - labi na, mga 28 porsyento nga mas gamay.

Nagkinahanglan ug dugang detalye? Patas.

Alang sa kini nga pagtuon, gisusi sa mga tigdukiduki ang mga datos gikan sa 1,754 nga mga hamtong, nga piho nga nagtan-aw kung pila ka mga kaloriya ang ilang gisunog sa baseline (aka ang ilang basal energy expenditure o basal metabolic rate, nga, mao ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa imong lawas aron yano nga molihok) ug pila ka kaloriya. nasunog sila sa kinatibuk-an sa maadlaw. Gikuha dayon sa mga tigdukiduki ang ilang basal metabolic rate gikan sa ilang kinatibuk-ang kaloriya nga nasunog, ug nahibal-an kung pila ka kaloriya ang nasunog sa mga tawo gikan sa ehersisyo ug kinatibuk-ang kalihokan (sama sa paglakaw, pagtrabaho, ug uban pa). Kana nga numero gitandi dayon sa gidaghanon sa mga kaloriya nga naa sa mga tawo sa teoriya kinahanglan nga masunog (sumala sa sagad nga gidawat nga mga pormula alang sa gibanabana nga pagsunog sa kaloriya) base sa ilang paggasto sa basal nga enerhiya ug kung unsang mga kalihokan ug ehersisyo ang ilang gihimo nianang adlawa. (May Kalabutan: Unsa ang Kinahanglan Nimong Masabut Bahin sa Pag-ehersisyo ug Pag-burn sa Calorie)

Samtang ang metabolismo sa matag usa ug ang mga abilidad sa pagsunog sa kaloriya gamay nga magkalainlain, nahibal-an sa mga tigdukiduki nga, sa kinatibuk-an, mga 72 porsyento lamang sa mga kaloriya nga gisunog sa mga tawo gikan sa pag-ehersisyo ug sa kinatibuk-ang kalihokan nga aktwal nga gihubad ngadto sa sobra nga gisunog nga kaloriya nianang adlawa. Dili kini tungod kay ang ilang mga ehersisyo "wala maihap" apan hinoon, ang ilang mga lawas sa pagkatinuod "nagbayad" alang sa dugang nga paningkamot sa pag-ehersisyo pinaagi sa pagkunhod sa ilang basal energy expenditure sa dihang sila dili aktibo, busa sila nagdilaab sa mas diyutay nga kaloriya sa pagpahulay. (FYI, labing menos 30 minuto nga kasarangan nga pisikal nga kalihokan matag adlaw girekomenda alang sa kasagaran nga hamtong, sumala sa Mayo Clinic.)

Pananglitan, ingnon ta nga ang imong gasto sa basal nga enerhiya hapit sa 1,400 nga mga kaloriya / adlaw, gisunog nimo ang mga 300 nga kaloriya sa usa ka 30-minuto nga pagdagan, ug gisunog nimo ang dugang nga 700 nga kaloriya nga naghimo sa lainlaing mga buluhaton alang sa usa ka adlaw, sama sa pagluto, paglimpiyo, paglakaw , ug nagtrabaho. Pinauyon sa mga sangputanan sa mga tigdukiduki, bisan pa, sa teyoretikal, kinahanglan nga sunugon nimo ang 2,400 nga kinatibuk-ang kaloriya sa adlaw, mahimo ka lang nga nasunog nga 1,728 nga kaloriya - 72 porsyento sa gibanabana nga kinatibuk-an.

Ngano nga nahinabo kini? Mopatim-aw nga kini mahimo nga usa ka nahabilin nga physiological instinct gikan sa atong wayyyy sa miaging mga adlaw - ug kini tanan sa ngalan sa pagpreserbar sa enerhiya. "Tingali, ang ingon nga bayad mahimo’g mapahiangay alang sa among mga katigulangan tungod kay gipakunhod niini ang mga panginahanglanon sa enerhiya sa pagkaon ug busa gipamubu ang oras nga gikinahanglan alang sa pagpangita, ang mga bentaha niini mahimong maglakip sa pagkunhod sa pagkaladlad sa predation," sulat sa mga tigdukiduki. Ug kini dili lamang usa ka butang sa mga tawo. "Ang mga tawo ug mga hayop mahimong motubag sa mas dako nga enerhiya nga gigasto sa kalihokan sa taas nga termino pinaagi sa pagkunhod sa enerhiya nga gigasto sa ubang mga proseso," sila misulat.

Nakita usab sa mga tigdukiduki nga ang komposisyon sa lawas sa usa ka tawo (ang ratio sa tambok sa lawas ngadto sa dili tambok nga tisyu) adunay papel usab. Sa mga tawo nga adunay daghang kataas nga tambok sa lawas, ang ilang mga lawas lagmit nga "magbayad" aron makatipig sa enerhiya ug masunog ang labi ka gamay nga kaloriya sa katapusan sa adlaw kung ikumpara sa mga adunay mas ubos nga lebel sa tambok sa lawas - sa pipila nga mga kaso, hangtod sa 50 porsyento nga mas mubu. Namatikdan sa mga tigdukiduki nga dili klaro kung unsa ang hinungdan ug ang epekto: Ang bisan kinsa nga tawo adunay posibilidad nga makakuha og tambok tungod kay ang ilang mga lawas mas maayo nga "mga kompensador sa enerhiya" o ang ilang mga lawas nahimong mas maayo nga "energy compensators" tungod kay sila adunay mas daghang tambok sa lawas.

Kanang tanan lapad nga mga lihok> Daghang makuha kung gisulayan nimo nga mawad-an sa timbang o pag-ihap sa mga kaloriya nga gisunog alang sa uban pang katarungan (sama sa pagbansay alang sa usa ka kompetisyon o lumba), apan adunay pipila ka mga hinungdanon nga butang nga hinumduman. Ang usa mao nga nagsunog ka gihapon sa mga kaloriya kung mag-ehersisyo ka - ug siguradong labaw pa sa kung dili ka aktibo sa tibuok adlaw, matod ni Albert Matheny, R.D., co-founder sa SoHo Strength Lab, Promix Nutrition, ug ARENA. Bisan kung kini mahimo nga dili eksakto sama sa gipakita sa display sa imong treadmill, mogawas ka usab sa kataas bahin sa pagpaayo sa imong kahimsog, labi na kung imong gihiusa ang imong naandan nga kalihokan sa usa ka himsog nga pagkaon.

"Wala'y bisan usa niini nga makapanghimakak sa kamatuoran nga ang pag-ehersisyo sa kaugalingon ug sa iyang kaugalingon, bisan unsa pa ang gidak-on sa lawas, makapamenos sa tanan nga hinungdan ug cardiovascular mortality ug morbidity," miingon si Jim Pivarnik, Ph.D., usa ka propesor sa kinesiology sa Michigan State University. Sa ato pa, makatabang ang ehersisyo nga maminusan ang imong peligro sa mga grabe nga kondisyon sa kahimsog sama sa sakit sa kasingkasing, type 2 diabetes, ug pila nga klase sa cancer. Wala’y labot makatabang kini sa pagpalig-on sa imong mga bukog ug kaunuran (nga makatabang nga malikayan ang kadaot), maminusan ang imong peligro sa pagkalipay, ug madugangan ang posibilidad nga mabuhi ka og taas. (Related: Ang Pinakadako nga Mental ug Pisikal nga Benepisyo sa Pag-ehersisyo)

Siyempre, makatarunganon nga gusto nimo mapadako ang imong makuha gikan sa imong pag-ehersisyo. Kung ang pagsunog sa kaloriya ug pagkawala sa timbang mao ang imong katuyoan, maayo nga ideya nga mag-focus sa mga ehersisyo nga gigamit ang dagkong mga grupo sa kalamnan, ingon ni Matheny. "Bisan unsang oras nga mahimo ka nga pagsuporta sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas, dili paglingkod sa makina, ug adunay daghang mga hiniusa nga paglihok maayo," ingon niya. Wala’y labot, ang kaunuran nagsunog sa daghang mga kaloriya sa pahulay kaysa sa tambok, busa pinaagi sa paghimo og daghang kaunuran, imong gipahimutang ang imong lawas aron masunog ang daghang mga kaloriya bisan kung wala ka’y gibuhat (bisan kung dili kini klaro kung giunsa kini mahimo’g makig-uban sa kini nga kabag-ohan nga kabag-ohan sa enerhiya ).

Sa piho, gisugyot ni Matheny ang pagbuhat sa HIIT nga mga ehersisyo, nga epektibo gyud kung ang output sa kaloriya mao ang imong katuyoan, ingon niya. Ang HIIT workouts mahimo usab nga moresulta sa usa ka butang nga gitawag nga "afterburn effect" o sobra nga post-exercise oxygen consumption (EPOC), nga nag-ingon nga ang imong lawas nagpadayon sa pagsunog sa mga kaloriya human sa grabe nga ehersisyo (sama sa HIIT) samtang kini misulay sa pagbalik sa baseline. (Pag-usab, dili klaro kung giunsa kini nga epekto mahimong makig-uban sa kung unsa ang naobserbahan sa mga tigdukiduki sa kini nga pagtuon tungod kay wala nila gikonsiderar kung giunsa ang pagbag-o sa lainlaing mga ehersisyo sa mga resulta sa kompensasyon sa enerhiya.)

Ang pag-ehersisyo mahimo usab nga adunay dili direkta nga epekto sa imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang, ingon ni Audra Wilson, M.S., R.D., usa ka bariatric dietitian sa Metabolic Health ug Surgical Weight Loss Center sa Delnor Hospital. "Kini makapausbaw sa imong mood, nga usahay makatabang sa mga tawo nga mokaon aron makasagubang sa tensiyonado o emosyonal nga mga sitwasyon," siya mipasabut. "Kini makapauswag sa kalidad sa pagkatulog, nga nagpasabut nga dili nimo makuha ang dugang nga pagkaon aron sulayan nga mapataas ang lebel sa imong enerhiya."

Gipasiugda usab ni Wilson ang kahinungdanon sa paghimo sa usa ka "kinatibuk-ang pagbag-o sa estilo sa kinabuhi" aron mokaon nga mas himsog ug kanunay nga mag-ehersisyo alang sa pagkunhod sa timbang - ug, labi ka hinungdan, sa kinatibuk-ang kahimsog. "Kini nga duha nga mga butang magkadungan," ingon niya.

Samtang mahimo nimong masunog ang gamay nga kaloriya sa katapusan sa usa ka pag-ehersisyo kaysa sa imong gihunahuna, ang pagpabilin nga aktibo sa dugay nga panahon nanghambog sa labing kaayo nga mga ganti - alang sa imong hunahuna ug sa imong lawas.

Ribyuha alang sa