Mga Ngalan sa Pagtuon Mga Nanguna nga Plano sa Pagkaon alang sa Malungtaron nga Pagkawala sa Timbang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang mga plano sa pagdiyeta makapadayon sa imong nutrisyon sa dalan, apan kini kanunay nga usa ka sugal kung kini ba gyud ang bili sa salapi ug oras. Hinuon, gikuha sa mga tigdukiduki sa Johns Hopkins University ang pagtag-an sa imong desisyon pinaagi sa paghimo sa labing komprehensibo nga pagrepaso sa mga programa sa pagbug-at sa timbang sa komersyo didto. Sa usa ka bag-ong meta-analysis, ang team mitan-aw sa 4,200 ka mga pagtuon ug nakit-an nga pipila lamang ka mga programa ang aktuwal nga makatabang sa mga tawo nga mawad-an og gibug-aton kay sa ilang maangkon nga wala ang structured nga plano. (10 Dili Katoohan nga Mga Panudlo sa Pagdiyeta Gisuportahan sa Siyensya.)

Ang pinakabug-at nga mga hitters? Jenny Craig ug Weight Watchers, nga mao lamang ang mga programa diin ang mga partisipante, sa kasagaran, nawad-an og dugang nga gibug-aton human sa usa ka tuig-labing menos walo ug 15 ka libra, matag usa-kay sa mga nagdiyeta sa ilang kaugalingon o nagkuha sa ilang tambag sa nutrisyon gikan sa ubang mga tinubdan . (Sulayi ang usa niining 15 ka Low-Calorie Chocolate Dessert Recipe gikan sa Weight Watchers.)

Nakit-an usab sa mga tigdukiduki nga pila ra sa mga plano nga magamit sa komersyo ang tinuud nga gitun-an sa siyensya nga 11 ra sa 32 nga labing popular, sa tinuud. Ug samtang ang mga programa nga adunay suporta sa siyensya klaro nga sulundon (usa pa nga hinungdan nga si Jenny Craig ug Weight Watchers nagbarug labaw sa uban), adunay pipila pa nga mga promising contenders sa dili kaayo gi-research nga kategorya. Ang NutriSystem, pananglitan, miresulta sa dugang nga pagkawala sa timbang human sa tulo ka bulan kay sa nutritional counseling nga nag-inusara (bisan tuod ang mga tigsulat sa pagtuon nagpasidaan nga ang ubos kaayo nga kaloriya nga mga programa sama niini nagdala og mas taas nga risgo sa mga komplikasyon, sama sa gallstones). Ang uban pang labing maayo nga pagkaon nga pagkaon? Taas nga tambok, ubos nga carb nga mga plano sama sa Atkins Diet, nga nakatabang sa mga tawo nga mawad-an og dugang nga gibug-aton human sa unom ug 12 ka bulan kay niadtong nangayo lang og nutritional advice gikan sa usa ka eksperto. (Sama sa mga dili komersyal nga plano, ang DASH Diet Ginganlan nga Labing Maayo nga Pagkaon alang sa Ikaupat nga Tuig sa usa ka Laray kaniadtong 2014.)

Bisan sa taliwala sa labing maayong mga programa sa pagdiyeta, bisan pa, ang mga tawo nawad-an lamang og tulo hangtod lima ka porsyento nga gibug-aton kaysa sa mga partisipante nga wala sa programa. Apan bisan pa nga ingon og gamay nga pag-uswag, kini sa tinuud maayo kaayo, nag-ingon ang kauban nga tagsulat sa pagtuon nga si Kimberly Gudzune, M.D. Tulo ngadto sa lima ka porsyento sa imong pagsugod nga gibug-aton mao ang katuyoan nga gisugyot sa kadaghanan sa mga panudlo sa pagdumala sa timbang. "Kung nakuha kini sa mga tawo, kasagarang makita naton ang mga pagpaayo sa ilang kahimsog, lakip ang labi nga asukal sa dugo ug usa ka labi ka maayo nga profile sa kolesterol," dugtong pa niya.

Kini ang tinuod nga importansya sa mga programa sa pagkaon, ang mga tigdukiduki midugang. Bisan kung gisukod nila ang kalampusan sa timbangan, kini labaw pa sa pagsulud sa imong maong. "Gusto namon nga masinati sa mga tawo ang mga benepisyo sa kahimsog sa pagkawala sa timbang-pagpaubos sa presyon sa dugo, kolesterol ug asukal sa dugo, ug pagpaubos sa peligro sa pagpalambo sa mga sakit sama sa diabetes," miingon ang kauban sa pagtuon nga si Jeanne Clark, M.D., direktor sa Division of Internal Medicine. "Kadtong mga benepisyo mao ang mga long-term nga mga tumong; ang pagkawala sa timbang sulod sa tulo ka bulan, dayon ang pagbawi niini, adunay limitado nga mga benepisyo sa panglawas. Mao nga importante nga adunay mga pagtuon nga nagtan-aw sa pagkawala sa timbang sa 12 ka bulan ug labaw pa."

Ingon niana, samtang ang pila ka mga programa tingali adunay kantidad nga salapi, dili nimo adunay sa paggasto sa usa ka bahandi aron makita ang parehas nga mga sangputanan. Pagpamalit sa palibot alang sa imong kaugalingon nga plano, apan gikawat ang mga tinago sa mga nagdaog: Ang mga hinungdan nga nahimo’g malampuson sila Jenny Craig ug Weight Watchers mao ang kanunay nga pakigkontak sa mga partisipante, ang pagkahan-ay sa mga programa, ug ang suporta sa katilingban, gipunting ni Gudzune. (Dugang pa, sulayi kini nga unom ka mga estratehiya sa paghimo sa The Best Diet para kanimo.) Ang pagpangita alang sa usa ka plano sa pagbug-at sa timbang o programa nga naglakip niining tulo ka mga kinaiya maghatag kanimo sa pinakamaayo nga shot sa pagkawala sa timbang, pagpugong niini, ug mahimong mas himsog ug gawas sa timbangan.

Ribyuha alang sa