Unsaon Pag-andam sa Pangisip alang sa Bisan unsang Resulta sa 2020 nga Eleksyon

Kontento

• Pre-Iskedyul nga Therapy ug Pahulay
• Maayong Pagkatulog Sa Nobyembre 2
• Magpabilin nga Karon ug Dag-anan
• Pagbati sa Imong Pagbati - ug Kasubo
• Likayi ang Makadaot nga Katalagman
• Pag-adto sa News Diet
• Pagbalhin — ug Paggawas
• Pagpraktis sa Pagpasalamat
• Pag-tap sa Pag-atiman sa Kaugalingon ug ang Imong Emosyonal nga Toolbox
• Pagtrabaho
• Ribyuha alang sa

Malipayon nga pag-abut sa usa sa labing tensiyonado - nagbalikbalik! — mga panahon sa daghang kinabuhi sa tibuok Estados Unidos: ang eleksyon sa pagkapresidente. Sa 2020, kini nga kapit-os gipadako sa tingali sa labing nabahin, kultura nga hyper-polarized nga nakita sa kini nga nasud sa ning-agi nga kasaysayan. (Oh, ug ang COVID-19 pandemya.) Sa giingon nga, dili igsapayan kung kinsa ang imong giboto, ang mga sangputanan sa piliay nga Nobyembre 3 adunay potensyal nga makasuko. Bisan unsa pa ang mahitabo, usa ka dako nga grupo sa mga Amerikano ang mahigawad - o bisan ang pagkaguba.

Giunsa nimo mapangandam ang epekto? Ang mga eksperto sa kahimsog sa pangisip nag-ambit og mga tip kung giunsa ang pagpalong sa kabalaka sa eleksyon ug pagsiguro nga dili ka magsulud sa usa ka ngitngit nga lugar.

Pre-Iskedyul nga Therapy ug Pahulay

Mahimong panahon na nga tawagan ang imong therapist ug i-book ang imong kaugalingon sa usa ka sesyon alang sa Nobyembre 4. "Pre-schedule therapy uban sa imong paborito nga psychotherapist," miingon si Jennifer Musselman, L.M.F.T., usa ka psychotherapist nga nakabase sa Los Angeles ug San Francisco. "Ug hibal-an nga okay ra nga igugol ang imong tibuuk nga sesyon sa therapy aron maarang-arang ang imong kabalaka sa politika - ug nga dili lang ikaw ang nagbuhat niini."

"Kung makaya nimo ang therapy, sa tanan nga paagi, i-iskedyul kini," miuyon si Tal Ben-Shahar, Ph.D. kauban nga magtutukod ug magtutudlo sa Happiness Studies Academy. (Tan-awa usab: Giunsa ang Pagpangayo sa Therapy Kung Nabasag ka) Ug kung wala ka’y mga kabtangan, giingon niya nga ang pagkuha sa usa ka adlaw nga pahulay gikan sa trabaho makatabang og daghan. "Karon, nagkadaghan ang mga tawo nga nagreklamo bahin sa pagtaas sa lebel sa stress ingon usa ka sagabal sa dalan sa kalipayan. Ang wala nila nahibal-an mao nga ang tinuud nga kapit-osan dili ang problema, ug sa tinuud mahimong maayo alang sa kanila - labi na ang kakulang sa pagkaayo . "

Hunahunaa ang mosunud nga pagkompara, gisugyot ni Ben-Shahar: Kung nag-ehersisyo ka sa gym ug gipasiugda ang imong kaunuran, labi ka nagkakusog, basta hatagan usab nimo ang imong kaunuran og oras nga makabangon, taliwala sa mga set ug taliwala usab sa pag-ehersisyo. Sa samang paagi, ang kapit-os sa gawas sa gym makapahimo kanimo nga mas lig-on sa sikolohikal kon ikaw adunay panahon alang sa pagkaayo. "Ang problema sa kalibutan karon dili ang tensiyon, hinunoa ang kakulang sa pagkaayo," ingon ni Ben-Shahar. "Kung gipaila nimo ang regular nga pagkaayo sa imong kinabuhi - pinaagi sa pagdula, pagpamalandong, pag-ehersisyo, oras sa mga higala, ug uban pa - kaysa sa kakapoy, gibati nimo nga labi ka kusog."

Maayong Pagkatulog Sa Nobyembre 2

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., usa ka psychologist, awtor, founder sa mental health nonprofit ang AAKOMA Project, ug host sa mental health podcast Nakaupod nga Kolor kauban si Dr. Alfiee, adunay usa ka yano apan gamhanan nga tip: Pagkatulog og sayo sa usa ka tensiyonado nga adlaw (ie Nobyembre 3), "tungod kay ang kakapoy makapasamot sa mga sintomas sa kabalaka," siya miingon. Kung nagpadagan ka sa mga aso, adunay ka daghan lisud nga panahon. Ug, siyempre, kini nga giya mahimong molugway sa miaging panahon sa eleksyon.

Mao nga, paghimo usa ka pagpakalma nga ritwal sa kagabhion ug ibutang ang imong kaugalingon sayo sa Nobyembre 2 aron maseguro nga adunay ka kusog ug mekanismo sa pag-atubang sa bisan unsang moabut sa amon sa Nobyembre 3. (Kung naglisud ka na sa pagtulog tungod sa tensiyon o kabalaka sa eleksyon , sulayi kini nga mga tip sa pagkatulog alang sa stress ug tambag alang sa pagkabalaka sa gabii.)

Magpabilin nga Karon ug Dag-anan

Pagsugod sa paghunahuna sa unahan kung giunsa nimo mapalig-on ang imong kaugalingon ug ibalik ang imong makahadlok nga mga hunahuna sa sentro. Human sa tanan, ang bugtong butang nga imong kontrolon niini nga sitwasyon mao ang imong sunod nga buhaton. "Dili nimo mapugngan ang pamatasan sa uban," ingon ni Breland-Noble. "Ang paghinumdom niini makatabang kanimo sa pag-focus sa kung unsa ang kinahanglan nimong buhaton aron magpabilin nga kalmado ug mahatagan ang imong kaugalingon sa labing kaayo nga oportunidad alang sa kalinaw bisan unsa pa ang sangputanan sa eleksyon."

"Nahibal-an ko nga sa akong kaugalingon nga kaagi sa pamilya nga wala mahibal-an ang pagkabalaka, hinungdanon alang kanako nga kanunay makahibalo sa akong hilig sa genetiko nga moadto sa pagkabalaka ug pagkagubot kung dili ako magtrabaho aron magpadayon nga nakasentro," midugang si Breland-Noble. "Kini nagpasabut nga kanunay ako nagtrabaho aron magpadayon nga ania; pinaagi sa pagpabilin nga karon akong gipaminusan ang posibilidad nga mabalaka bahin sa umaabot nga mga butang nga dili nako mapugngan, ug gipugngan ko ang akong kaugalingon nga maghinuktok sa mga butang nga nahimo kaniadto (nga mahimong hinungdan sa kaulawan o kaulaw kung magpadayon ako nga naka-focus sa kanila sa kadugay). "

Pagbati sa Imong Pagbati - ug Kasubo

Kini usa ka kasagarang batasan nga gusto nga molayas gikan sa "negatibo" o dili komportable nga mga pagbati - apan adunay daghang kaayohan nga makuha gikan sa pagbati ra sa hingpit. "Ang unang butang nga buhaton sa diha nga ang pag-agi mahimong lisud mao ang paghatag sa imong kaugalingon sa pagtugot nga mahimong tawo, sa pagdawat sa bisan unsa nga emosyon nga moabut bisan unsa pa ka dili maayo o dili gusto," miingon si Ben-Shahar. "Kaysa nga isalikway ang kahadlok, kasagmuyo, kabalaka, o kasuko, mas maayo nga tugutan kini nga magkuha sa ilang natural nga dalan."

Unsa man gyud ang imong gibati sa imong mga pagbati, ug dili lamang kini ibutang sa kahiladman? Journal ug pagsulat mahitungod sa unsay imong gibati, pakigsulti sa usa ka tawo nga imong gisaligan, o "siyempre, ang paghatag sa imong kaugalingon sa pagtugot nga mahimong tawo mahimong mahitungod sa pag-abli sa mga ganghaan sa baha ug paghilak, kay sa pagpugong sa mga luha," siya miingon.

Normal lang nga moagi sa proseso sa pagbangotan sulod sa usa o duha ka semana, matod ni Musselman. Pagkahuman sa punto, paningkamoti nga putlon ang tanan nga hisgutan sa politika - labi na ang mga tawo nga adunay lainlaing mga opinyon bahin sa mga sangputanan sa piliay kaysa kanimo. "Pagkahuman nimo naguol sa uban, matinahuron nga pagdumili sa pagpatuyang sa politika uban sa imong mga higala o miyembro sa pamilya online ug IRL," ingon niya. "Kung gidala pa nila kini, sultihi sila nga imong gipaningkamutan nga ayuhon, ug nga ang pagpadayon sa pag-istoryahan bahin niini maglisud sa pagpadayon sa pagdawat."

Likayi ang Makadaot nga Katalagman

"Gikan sa siyentipikanhon ug base sa ebidensya nga baroganan, walay bisan unsa nga pangandaman," miingon si W. Nate Upshaw, M.D., direktor sa medikal nga NeuroSpa TMS. "Pagtandi kini sa pag-andam alang sa usa ka bagyo o pag-atubang sa COVID-19, diin adunay piho nga mga lakang nga girekomenda sa mga eksperto diin mahimong ipunting sa mga tawo ang pag-andam."

Kana nagpasabut nga kung unsa gyud ang among gihisgutan dinhi mao ang pagdumala sa kabalaka bahin sa umaabot nga mga panghitabo. Ang labing kaayo nga paagi aron mahimo kini dili nimo tugotan ang imong hunahuna nga molayas sa mga ideya. Sayon ra karon, labi na sa social media, nga tugotan ang imong hunahuna nga "makadaot" sa usa ka sitwasyon, o mahanduraw ang labing daotan nga sangputanan. Wala’y nahibal-an kung unsa ang mahitabo sa eleksyon, ug wala’y piho nga pangandaman, busa ang pagkabalaka bahin sa sangputanan wala gyud makatabang.

Unsa nagabuhat Nahibal-an sa tabang nga ang pagboto mao ra ang aksyon nga makatabang sa imong gusto nga sangputanan. Paghimo og plano sa pagbotar, sultihi ang imong kaugalingon nga nahimo na nimo ang imong makaya, ug dayon sulayi ang pagdakop sa imong kaugalingon —ug ibalhin pag-usab ang imong mga hunahuna — sa dihang gibati nimo nga ang imong hunahuna makadaot.

Pag-adto sa News Diet

Pagkuha. Natapos. Twitter Ang siklo sa balita magalala lang sa tensiyon. "Ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka diyeta sa balita! Limitahan ang imong adlaw-adlaw nga dosis sa post-election sa balita sa makausa o kaduha sa usa ka adlaw sa usa ka oras," tambag ni Musselman. "Ug ayaw pagbasa o pagtan-aw sa balita pasado alas-7 sa gabii." (Tan-awa ang: Giunsa Pag-atubang ang Kabalaka sa Panglawas Panahon sa COVID ug Labaw pa)

Tambag niya nga himuon kini usa pa ka lakang pinaagi sa pagtangtang sa mga tintasyon gikan sa imong telepono (tungod kay kaming tanan didto, pugsanong gibuksan ug gisira ang mga app!). "I-delete ang mga social media apps gikan sa imong telepono sulod sa 30 ka adlaw pagkahuman sa eleksyon aron mapugos ka sa pag-adto sa imong computer para sa social connection aron makita kung unsa ang gisulti sa imong mga higala bahin sa eleksyon nga adunay katuyoan," ingon niya.

Si Ben-Shahar nag-ingon nga kung kinahanglan ka naa sa social media (alang sa trabaho, pananglitan), aron magtakda og tin-aw nga mga utlanan. "Ang social media sa kasarangan mahimong usa ka maayong butang; bisan pa, kadaghanan sa mga tawo naadik niini ug naggugol og daghang oras sa atubangan sa screen," ingon niya. "Paghimo 'mga isla sa kahimsog' sa tibuuk nga adlaw nimo: mga oras nga nagtangtang ka gikan sa teknolohiya ug sa baylo nga magkonektar sa uban - ug ang imong kaugalingon."

Pagbalhin — ug Paggawas

Ang pag-apil sa adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo ug pagpamalandong makatabang kanimo nga makit-an ang sentro ug magpadayon nga naa, ingon ni Breland-Noble. Nilingi usab si Musselman sa kini nga taktika alang sa pakigbatok sa stress ug trauma, ug gitambagan ni Ben-Shahar ang regular nga ehersisyo nga mobati nga labi ka malipayon. Ang pagbuhat niini sa gawas makahatag ug mas daghang mental ug pisikal nga kaayohan.

"Paggawas sa kinaiyahan, eskedyul ang kanait nga pagbakasyon alang sa usa ka semana pagkahuman sa piliay, kalendaryo ang mga pagtaas sa hinapos sa semana o adlaw-adlaw nga paglakaw sa hapon nga wala’y hisgutan sa politika," gisugyot ni Musselman. "Tingali kinahanglan nimong wagtangon ang imong kasagmuyo! I-book ang imong kaugalingon nianang klase sa boksing sa gawas, o pag-ehersisyo uban sa usa ka tigbansay aron buhian ang kasuko ug kahigawad sa himsog nga paagi, o pag-sign up alang nianang sosyal nga gilay-on nga triathlon aron ipaagi ang imong kasagmuyo sa usa ka higpit nga iskedyul sa pagbansay. . "

Pagpraktis sa Pagpasalamat

"Ang pagpahayag sa pasalamat makatabang kanimo sa lisud nga mga panahon," ingon ni Ben-Shahar. "Ang pag-ugmad sa imong nagpasalamat nga mga kaunuran naghimo kanimo nga labi ka malipayon ug ingon usab himsog. Paggugol og duha ka minuto sa imong pagmata o sa wala pa matulog nga gisulat ang mga butang nga imong gipasalamatan."

Giawhag ka niya nga tan-awon ang tanan nga bahin sa imong kinabuhi aron makit-an ang mga piraso sa pagpasalamat. "Ang hinungdanon nga butang nga ibutang sa hunahuna mao nga kanunay ka makakaplag usa ka butang nga mapasalamatan, bisan taliwala sa mga kalisdanan," ingon niya. "Kung ang imong lista adunay mga punoan nga butang o menor de edad, ang mga kaayohan nga makuha nimo gikan sa kini nga praktis mahimo’g daghan - kay kung imong gipasalamatan ang maayo, ang maayo nga nagpasalamat." (Kitaa: Giunsa Mag-ensayo ang Pagkamapasalamaton alang sa Labing kadaghan nga Kaayohan)

Pag-tap sa Pag-atiman sa Kaugalingon ug ang Imong Emosyonal nga Toolbox

"Sa mga panahon nga ingon kabug-at sa mga niini, hinungdanon ang pagpangita sa pagkabalanse ug pagpraktis sa pag-atiman sa kaugalingon," ingon ni JoAnna Hardy, usa ka praktikal nga tigpamalandong sa meditasyon ug magtutudlo sa pagpamalandong sa Ten Percent Happier, usa ka marka sa pagkamahunahunaon nga nagmugna og Election Sanity Guide (dali gamiton!).

"Pag-apil sa imong himsog nga mekanismo sa pagsagubang ug pagplano sa unahan!" ingon ni Musselman. "Dad-a ang imong mga higala sa Zoom alang sa usa ka sesyon sa 'grief group therapy' pagkahuman sa eleksyon, ug susiha kung gusto nimo nga i-iskedyul kini matag semana sa makadiyot. Kung ang emosyonal nga pagkaon mao ang imong bisyo, hatagi ang imong kaugalingon nga pagtugot daan nga magpatuyang."

Pangitaa kung unsa ang tinuod nga makapalipay kanimo ug paggahin og panahon sa pagbuhat niini. Kon imong gisuyop ang imong kaugalingon sa mga kalihokan nga makapaluya kanimo sa pagkawalay paglaum, kasuko, ug pagkabahinbahin, kana ang imong makita sa kalibutan ug sa uban; nahimo ka kung unsa ang imong gihunahuna ug gibuhat.

JoAnna Hardy, insight meditation practitioner ug meditation teacher sa Ten Percent Happier

Giawhag usab ni Hardy ang pagkaon sa makahupay nga mga pagkaon ug pagbalanse sa "pagkagun-ob" nga adunay labi ka makalipay nga mga kalihokan, sama sa "musika, pangatawa, pagsayaw, pagkamamugnaon, lami nga pagkaon, ug paggahin og oras sa mga gusto nimo."

"Gusto ko nga ako ang labing maayo sa akong kaugalingon karon," ingon ni Hardy. "Gusto ko ang kusog ug katin-aw aron mahuman ang trabaho nga adunay lig-on nga lawas ug hunahuna. Pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga masustansya, pagkatulog og maayo, pag-ehersisyo, pagpamalandong, pagbasa sa masustansya ug mapuslanon nga mga libro, nga adunay makapukaw-sa-hunahuna nga mga panag-istoryahanay sa maalamon ug mapinanggaon nga mga tawo, gibati nako nakabase sa yuta ug andam nga hatagan ang kapit-os sa pag-atake sa mga hitabo sa kalibutan. "

Pagtrabaho

Gipaambit ni Breland-Noble ang usa sa labing maaksiyonan nga mga paagi nga mahatagan nimo ang imong kaugalingon og pagbati sa pagkontrol - sa malipayong paagi - sa panahon nga gibati nimo nga walay mahimo.

"Kung ang imong kandidato dili magdaog, giawhag ko ikaw nga maghanda alang sa usa ka plano sa pagtrabaho, nga maghimo bisan unsang kontribusyon nga mahimo nimo aron matabangan ang imong kaugalingon, imong mga minahal, ug ang mga komunidad nga imong gipangga sa imong piho nga mga regalo ug talento," siya miingon. "Sa akong kaso, kini nagpasabut sa pagpadayon sa panukiduki sa AAKOMA bahin sa mga kalainan sa kahimsog sa pangisip, gamit ang akong plataporma sa social media aron mapauswag ang pagkapositibo, pag-atiman sa kaugalingon ug pagkahibalo sa kahimsog sa pangisip sa mga komunidad nga adunay kolor ug marginalized nga mga grupo, ug pagtudlo sa mga tip sa pag-atiman sa kaugalingon (sama sa I). Ania sa kini nga artikulo). "

Sa unsang paagi ka makatrabaho sama sa Breland-Noble? Pag-tune sa imong mga regalo ug kalipay nga ibalik. "Alang kanimo kana mahimong nagpasabut sa pagpintal, pagpanguna sa mga klase sa pag-ehersisyo, pagtudlo sa mga bata, pagtudlo, pagtudlo, paghimo sa sulud, ug uban pa," ingon niya. "Ang katuyoan mao ang aron magtrabaho ka aron mapaayo ang imong gamay nga nasikohan sa kalibutan. Samtang nag-focus ka sa imong mga kontribusyon, mahibal-an nimo nga adunay labi ka gamay nga oras aron mabalaka bahin sa pamati nga ang sayup nga tawo ang nagdaog sa eleksyon. Mahimo ka pa adunay kana nga pagbati, apan mapugngan mo kini gikan sa pagpugong sa imong kinabuhi. "

Ribyuha alang sa