Nahunong na ang Pagtrabaho?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Wala ba magbuhat sa kahangturan o nakakaon sa tanan nga sayup nga mga butang? Hunong na ang pagpasiugda bahin niini-kining 5 nga mga tip mahimong makapausab sa tanan. Pag-andam aron makuha ang imong himsog nga rutina-ug ang imong pagsalig-balik.

1. Ibalik ang imong lakang.

Hibal-i kung unsa ang nakapadasig kanimo aron mahimong angayan sa una. Tan-awa ang mga sumbanan ug pamaagi nga nagtrabaho, tungod kay kini molihok pag-usab. Pananglitan, kung ang pagbansay alang sa imong lokal nga 5k run nagpadayon sa imong kadasig, pagpangita usa pa nga kalihokan sa pagdagan ug pagrehistro alang niini nga semana, gisugyot ni Timothy Noakes, MD, D.Sc., direktor sa yunit sa panukiduki alang sa ehersisyo sa syensya ug pang-isport sa medisina sa Unibersidad sa Cape Town sa South Africa ug tagsulat sa Lore sa Pagdagan.

2. Paghimo usa ka mapa sa dalan.

Kung nawala ka, makaabut ka sa imong destinasyon nga labi ka kadali kung adunay ka mapa kaysa sa gisulayan nimo nga mabati ang imong agianan. Mao nga paghimo mga senemana nga plano sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo. Ang yawi mao ang pagdala sa mga katuyoan matag semana samtang nagdugang ka nga mga bag-o, ingon ni Susan Kleiner, Ph.D., R.D., usa ka nutrisyonista sa sports sa High Performance Nutrisyon sa Mercer Island, Wash., Ug kauban nga tagsulat sa Kusog sa Pagkaon ug Pag-log sa Fitness. Pananglitan, ang usa ka mapa alang sa labi ka himsog nga pagkaon mahimo nga mag-upod sa pag-inom walo ka baso nga tubig matag adlaw sa usa ka semana, pagkahuman pagdugang usa ka sobra nga tunga nga pagkaon nga prutas ug utanon adlaw-adlaw sa sunod semana. Nakuha nimo ang ideya.

3. Paghimo aksyon. Karon!

Dili gyud ang labing hinungdanon nga "kadasig mosunud sa aksyon" nga labi ka tinuod kaysa sa pag-ehersisyo. Pagsulat og tulo ka mga butang nga imong mahimo karong semanaha nga makatabang sa pagpabuhi sa imong workout program. Pagkahuman, idugang kini sa imong kalendaryo-ug buhata kini. Ang usa ka nagpadasig nga pag-ehersisyo mahimong makatangtang sa pagduha-duha ug pagkakapoy ug maghatag positibo nga panghunahuna ug paglihok sa unahan, ingon ni Kleiner. Pahinumdumi kini sa imong kaugalingon bisan kanus-a matintal ka nga moundang sa gym.

4. Pagdali balik.

Ipahiuli pag-usab ang imong kakusog, giingon ni Kleiner. Pagsugod sa 50 porsyento sa kantidad nga imong gigamit sa wala pa ang imong pahulay, unya dugangi kini sa 5 hangtod 15 porsyento matag semana. Samtang kini mahimo nga gibati nga usa ka sakit nga hinay nga pagbalik, usa ka anam-anam nga pag-ramping ang pagkuha sa ikot gikan sa pagsugod pag-usab ug magpadayon sa imong paglibot. Dili nimo gusto nga dumtan kini pagkahuman sa imong una nga pag-ehersisyo balik.

5. Pag-amping sa imong kaugalingon.

Paghimo usa ka nagpadayon nga pasalig sa pag-amping sa imong kaugalingon, dili lang sa pagkawala sa timbang o pag-ehersisyo ang kaloriya nga layo. Wala’y hinungdan nga ang mga himsog nga pagpili sa pagkaon o usa ka maayong pag-ehersisyo dili makapabati kanimo ingon ka hinanduraw sama sa usa ka pagmasahe, manikyur, o uban pa nga imong gitabangan sa imong kaugalingon nga tan-awon ug bation ang labing kaayo.

BONUS ARTIKULO: Pangandam sa Pagbag-o sa Imong Lawas

Ribyuha alang sa