Kinawat Kini nga Butt Exercise gikan sa Chelsea Handler

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pinakabag-o nga Instagram ni Chelsea Handler nagpakita nga iyang gidugmok ang pipila ka gibug-aton sa gym gamit ang barbell hip thrusts. Ug bisan kung dili namon mahibal-an kung unsa gyud ang iyang gibayaw, ang kataw-anan nga komedyante nga tawo (kauban ang trainer nga si Ben Bruno) kinahanglan mahibal-an ang usa o duha nga butang bahin sa pagkulit sa usa ka kusug nga likud. Kini nga paglihok usa ka labing kaayo nga ehersisyo sa kulata sa tanan nga oras. Kuhaa kini, babaye.

Gusto nga mangawat sa lakang para sa mas lig-on, gibayaw nga glutes? Mahimo ka magbug-at alang sa mas ubos nga mga reps sama sa gibuhat ni Handler (ug tan-awon sama sa usa ka kinatibuk-ang badass), o mas gaan alang sa mas taas nga reps, nga nagtumong sa bisan asa tali sa 3-4 sets sa 6-20 reps, sumala ni Bret Contreras, MA, CSCS, ug tagsulat sa Mga advanced nga teknik sa Glutei Maximi Pagpalig-on. (Apan kung mag-alsa ka og bug-at, makuha nimo ang tanan nga dugang nga mga benepisyo usab. Pag-andam sa pagtrabaho bisan unsa pa ang imong pilion nga gibug-aton, ingon nga gipasidan-an ni Contreras nga siguradong bation nimo ang pagsunog sa inagaw niini nga paglihok. (Nga hingpit nga nagpatin-aw sa nawong ni Chelsea sa katapusan sa iyang set.)

Giunsa kini buhaton: Lingkod sa yuta gamit ang imong likud batok sa us aka bangko, ang mga tiil lig-on nga gitanum sa imong atubangan, ug usa ka gitaud nga barbel sa imong sabakan. Pagpadayon nga lig-on ang taludtod sa tuhod ug tuhod, ipataas ang barbel pinaagi sa pag-abut sa imong bat-ang, siguruha nga itulod ang hawak sa taas gamit ang mga glute. Bangon hangtud nga ang imong lawas maporma og tul-id nga linya gikan sa imong mga abaga ngadto sa imong mga tuhod (bug-os nga hip extension), ug dayon hinayhinay nga manaog balik sa yuta.

Para sa dugang nga mga paagi sa pagsunog sa imong inagaw, sulayi kining 5 Booty-Sculpting Moves gikan ni Shaun T.

Ribyuha alang sa