Nagpadayon nga Mahimsog Sa Dalan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang hagit ni Gretchen Nawala ang regular nga rutina sa pagdagan ni Gretchen sa dihang nagsugod siya sa paglibot uban sa iyang anak nga si Ryan, usa ka pro skateboarder. Dugang pa, kanunay siyang midangop sa pagkaon alang sa kahupayan. "Sa matag higayon nga ma-stress ko, mokaon ko sa una nakong nakita," siya miingon. Pagkahuman sa usa ka tuig sa dalan, magbutang siya 35 ka libra. Wala namakak sa camera ang mga pagsulay ni Gretchen nga mokaon og dyutay samtang nagbiyahe nga backfired. "Magsugod ako sa adlaw sa usa lang ka tasa nga kape ug dayon laktawan ang paniudto; sa alas-4 sa hapon magamok ako, mokaon bisan unsa nga makuha ko," ingon niya. "Sa ulahi hunahunaon nako, usa ra ang akong nakaon karon, mao nga okay na nga magkuyan sa burger ug mga fries." Aron mas grabe ang kahimtang, wala na siya modagan. "Nahibal-an ko nga ang akong pagpuyo nga wala’y kahimsog, apan nasurprisa pa ako sa akong pagbug-at," ingon niya. Ang usa ka video sa balay nagbutang niini sa hait nga pokus: "Naguol ako sa akong hitsura," ingon niya. "Nakahukom ko dayon nga mopasalig sa pagporma."

Sa pagbalik sa dalan, si Gretchen nakahukom sa pagdagan upat ngadto sa lima ka milya pipila ka buntag sa usa ka semana, usa ka butang nga iyang mahimo bisan asa. Nag-research siya bahin sa nutrisyon ug giusab ang iyang mga batasan sa pagkaon, giminusan ang mga refined carbs ug kanunay nga pagkaon, gagmay nga mga pagkaon sama sa puti nga itlog nga mga omelet, salad nga adunay sinugba nga manok o ahi tuna, ug sushi. Pagkabasa bahin sa kahinungdanon sa pagbansay sa kusog, nagsugod usab siya sa paghimo og crunches ug paglakaw nga lunges. "Nagsugod usab ako sa pag-adto sa gym sa hotel aron mag-ehersisyo kauban ang ubang mga inahan nga nagbiyahe," ingon niya. Sulod sa usa ka tuig, nawad-an si Gretchen sa tanang gibug-aton nga iyang naangkon, dugang pa nga 10 ka libras. "Ako kusog kaayo, bisan ang jet lag wala makaabut kanako," ingon niya. Nagpadayon siya sa paghulog mga libra. "Nakapasar ko sa 130 ug nakapuyo sa mga 125," ingon niya. "Ang akong bana dili makatuo niini-walay usa nga makatuo."

Panan-awon: himsog Karon, si Gretchen nagtrabaho mga unom ka adlaw sa usa ka semana, apan komportable siya nga magbag-o sa iyang mga batasan kung ang kinabuhi naa sa dalan. "Ang paghimo sa akong kaayohan nga usa ka prayoridad sa kadaghanan sa mga panahon nagpasabut nga dili nako kinahanglan nga mapildi ang akong kaugalingon sa matag higayon nga ako adunay dessert o dili makadagan," ingon niya. Mas makahimo usab siya sa pag-juggle sa mga gipangayo sa pagbiyahe ug pagkaginikanan. "Akong gihunahuna kaniadto nga ang paggahin ug oras alang sa himsog nga mga batasan hakog," ingon niya. "Karon nahibal-an ko nga kini nagpasabut nga ako adunay kanunay nga kusog ug kusog alang sa akong mga anak."

3 stick-with-it nga mga sekreto

Himoa kini nga usa ka dula "Aron dili makalaay ang akong mga dagan, mohunong ko sa usa ka bangko sa parke aron maghimo og mga step-up ug walking lunges."

Pagkat-on sa pagsulti nga dili "Mahimo sila mag-alagad sa upat ka mga pagkaon sa panahon sa usa ka 14-oras nga paglupad, apan kana wala magpasabut nga kinahanglan nimong kan-on silang tanan. Kini usa ka pagpadayag alang kanako: Adunay ka kapilian nga dili ibutang ang pagkaon sa imong baba . "

Pag-impake sa masustansya nga meryenda "Wala gyud ako tigplano kaniadto, apan ang kinabuhi nahimo’g makutaw nga gusto nako nga adunay usa ka protein bar sa akong bag matag mobiyahe ako." Semana nga iskedyul sa pag-ehersisyo

Pagdagan 60 minuto / 5 ka beses sa usa ka semana

Pagbansay sa kusog 30 minuto / 3 beses sa usa ka semana

Pilates o yoga 60 minuto / 3 beses sa usa ka semana Aron isumite ang imong kaugalingon nga istorya sa kalampusan, adto sa form.com/model.

Ribyuha alang sa