Unsa ang Pagkalainlain tali sa Aerobic ug Anaerobic?

Kontento

• Aerobic vs. anaerobic
• Mga kaayohan sa ehersisyo sa aerobic
• Mga peligro sa ehersisyo sa aerobic
• Mga kaayohan sa anaerobic nga ehersisyo
• Mga kapeligro sa ehersisyo nga anaerobic
• Mga pananglitan sa ehersisyo sa aerobic
• Mga pananglitan sa ehersisyo nga anaerobic
• Kanus-a nimo kinahanglan buhaton ang aerobic vs. anaerobic nga ehersisyo?
• Pagdala

Aerobic vs. anaerobic

Ang ehersisyo nga aerobic bisan unsang klase nga kundisyon sa kasingkasing o “cardio.” Sa panahon sa pagpugong sa kasingkasing, ang imong pagginhawa ug rate sa kasingkasing nga pagtaas sa usa ka malungtaron nga yugto sa oras. Ang mga pananglitan sa ehersisyo sa aerobic nag-upod sa paglangoy, paglihok, o pagbisikleta.

Ang mga ehersisyo sa anaerobic naglambigit dali nga pagbuto sa kusog ug gihimo sa labing kadaghan nga paningkamot sa mubo nga panahon. Ang mga pananglitan kauban ang paglukso, pagdalagan, o pagbug-at sa timbang.

Ang imong pagginhawa ug rate sa kasingkasing lainlain sa mga kalihokan sa aerobic kumpara sa mga anaerobic. Ang oxygen mao ang imong punoan nga gigikanan sa enerhiya sa panahon sa pag-ehersisyo sa aerobic.

Panahon sa pag-ehersisyo sa aerobic, moginhawa ka kusog ug lawom kaysa kung nagpahulay ang rate sa imong kasingkasing. Gipunting nimo ang kadaghan nga oxygen sa dugo. Nagtaas ang rate sa imong kasingkasing, nagdugang ang pag-agos sa dugo sa mga kaunuran ug mobalik sa baga.

Sa panahon sa anaerobic nga ehersisyo, ang imong lawas nanginahanglan dayon nga kusog. Ang imong lawas nagsalig sa gitipigan nga mga gigikanan sa enerhiya, kaysa oxygen, aron igsugnod ang kaugalingon. Apil na ang pagbuak sa glucose.

Ang imong mga katuyoan sa kahimsog kinahanglan makatabang nga mahibal-an kung kinahanglan ka ba nga moapil sa aerobic o anaerobic nga ehersisyo. Kung bag-o ka nga mag-ehersisyo, tingali gusto nimong magsugod sa mga ehersisyo sa aerobic aron mapalig-on ang paglahutay.

Kung nag-ehersisyo ka sa dugay nga panahon o pagsulay nga mawad-an dayon og timbang, idugang ang anaerobic nga pag-ehersisyo sa imong naandan nga kalihokan. Ang mga sprint o high intensity interval training (HIIT) mahimong makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan.

Mga kaayohan sa ehersisyo sa aerobic

Ang ehersisyo nga aerobic mahimong makahatag daghang mga kaayohan alang sa imong kahimsog, lakip ang pagminus sa imong peligro nga atake sa kasingkasing, o a.

Ang uban pang mga kaayohan sa ehersisyo sa aerobic nag-uban:

• makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug kini ipadayon
• mahimong makatabang sa pagpaubus ug pagpugong sa presyon sa dugo
• mahimong madugangan ang imong kusog ug maminusan ang pagkakapoy sa pag-ehersisyo
• nagpalihok sa mga immune system, nga naghimo kanimo nga dili kaayo makakuha og sip-on o trangkaso
• nagpalig-on sa imong kasingkasing
• nagpadako sa mood
• mahimong matabangan ka nga mabuhi og labi ka taas kaysa sa wala mag-ehersisyo

Mga peligro sa ehersisyo sa aerobic

Ang ehersisyo nga aerobic mahimong makabenipisyo hapit sa bisan kinsa. Apan kuhaa ang pagtugot sa imong doktor kung dugay ka nga dili aktibo o nagpuyo nga adunay usa ka malungtaron nga kahimtang.

Kung bag-o ka sa ehersisyo sa aerobic, hinungdanon nga magsugod sa hinay-hinay ug hinayhinay nga pagtrabaho aron maminusan ang imong peligro nga makadaot. Pananglitan, pagsugod pinaagi sa paglakaw og 5 minuto sa matag higayon ug pagdugang 5 minuto matag higayon hangtod nga moabut ka sa usa ka 30-minuto nga kusog nga paglakaw.

Mga kaayohan sa anaerobic nga ehersisyo

Ang anaerobic nga ehersisyo mahimong mapuslanon kung gitinguha nimo ang pagtukod sa kaunuran o mawad-an sa timbang. Mahimo usab nga mapuslanon kung dugay ka nga nag-ehersisyo, ug nagtinguha nga maduso ang usa ka plateau sa ehersisyo ug matuman ang usa ka bag-ong katuyoan. Mahimong makatabang usab kanimo ang pagpadayon sa kaunuran sa kaunuran sa imong edad.

Ang uban pang mga benepisyo adunay:

• nagpalig-on sa mga bukog
• nagsunog sa tambok
• naghimo kaunuran
• nagdugang sa kalig-on alang sa adlaw-adlaw nga kalihokan sama sa pag-hiking, pagsayaw, o pagdula sa mga bata

Mga kapeligro sa ehersisyo nga anaerobic

Ang anaerobic nga pag-ehersisyo mahimong lisud sa imong lawas. Sa usa ka sukdanan nga 1 to10 alang sa nakita nga paningkamot, ang labi ka kusog nga ehersisyo sa anaerobic bisan unsa nga labaw sa pito. Dili kini kasagaran girekomenda alang sa mga nagsugod sa fitness.

Kuhaa ang pagtugot sa imong doktor sa wala pa pagdugang anaerobic nga ehersisyo sa imong naandan nga kalihokan. Pagtrabaho kauban ang usa ka sertipikado nga propesyonal sa kahimsog kinsa makatabang kanimo nga makahimo usa ka anaerobic nga programa pinahiuyon sa imong kasaysayan sa medisina ug mga katuyoan.

Alang sa mga pag-ehersisyo sama sa HIIT ug pagbansay sa timbang, ang usa ka propesyonal sa kahimsog mahimo usab ipakita ang husto nga mga pamaagi sa pag-ehersisyo. Ang paghimo sa mga ehersisyo nga adunay husto nga pamaagi hinungdanon aron mapugngan ang kadaot.

Mga pananglitan sa ehersisyo sa aerobic

Sa mga kalihokan sa aerobic, imong ibalhin ang daghang mga kaunuran sa imong mga bukton, paa, ug hawak. Mopataas usab ang rate sa imong kasingkasing sa usa ka malungtaron nga yugto sa oras.

Ang mga pananglitan sa ehersisyo sa aerobic nag-uban:

• jogging
• kusog nga paglakat
• paglangoy laps
• aerobic dancing, sama sa Zumba
• cross-country skiing
• pagsaka sa hagdanan
• pagbisikleta
• elliptical nga pagbansay
• pagbugsay

Mga pananglitan sa ehersisyo nga anaerobic

Ang mga ehersisyo sa anaerobic gihimo sa labing kadaghan nga paningkamot alang sa usa ka mubu nga panahon. Ang mga pananglitan naa sa:

• kusog nga pagbansay sa agwat sa kusog (HIIT)
• bug-at nga gibug-aton
• ang mga calisthenics, sama sa mga plyometric, jump squats, o box jumps
• sprinting (samtang nagdagan, nagbisikleta, o naglangoy)

Kanus-a nimo kinahanglan buhaton ang aerobic vs. anaerobic nga ehersisyo?

Girekomenda sa American Heart Association ang himsog nga mga hamtong makakuha dili moubus sa 30 minuto nga kasarangan nga ehersisyo nga aerobic labing menos 5 ka adlaw sa usa ka semana, o dili moubus sa 25 minuto nga kusog nga kalihokan sa aerobic 3 ka adlaw sa usa ka semana. Mahimo ka usab nga makadugang sa kusog nga pagbansay duha ka beses sa usa ka semana aron mahuman ang imong naandan nga kalihokan.

Ang mga ehersisyo sa anaerobic mahimong buhis sa lawas. Uban sa pag-uyon sa doktor ug tabang sa usa ka sertipikado nga propesyonal sa kahimsog, ang mga anaerobic nga ehersisyo mahimong madugang sa imong senemana nga kalihokan sa pag-ehersisyo.

Paghimo ehersisyo nga anaerobic sama sa HIIT nga pag-ehersisyo nga dili molapas sa duha o tulo ka adlaw matag semana, kanunay nga gitugotan bisan usa ka tibuuk nga adlaw ang pagpaayo sa taliwala.

Pagdala

Ang aerobic ug anaerobic nga mga ehersisyo mahimong mapuslanon alang sa imong kahimsog. Depende sa imong mga katuyoan ug lebel sa kahimsog, tingali gusto nimong magsugod sa mga ehersisyo sa aerobic sama sa paglakaw, pag-jogging, ug pagbansay sa kusog duha hangtod tulo ka beses sa usa ka semana.

Samtang imong gipalig-on ang paglahutay ug kusog, mahimo ka makadugang sa anaerobic nga ehersisyo sama sa HIIT ug plyometrics. Ang kini nga mga ehersisyo makatabang kanimo nga makakuha og kaunuran, magsunog sa tambok, ug madugangan ang imong kusog sa ehersisyo.

Sa wala pa magsugod bisan unsang naandan nga pag-ehersisyo, pagsusi sa imong doktor. Mahimo ka usab nga magtrabaho kauban ang usa ka sertipikado nga propesyonal sa kahimsog sa imong gym o sentro sa komunidad nga mahimong morekomenda sa labing kaayo nga naandan nga kalihokan alang kanimo.