6 Mga Sayop nga Nagpahinay sa Imong Metabolism

Kontento

• 1. Pagkaon gamay ra nga kaloriya
• 2. Skimping sa protina
• 3. Nag-una sa usa ka nagpuyo nga estilo sa kinabuhi
• 4. Wala’y igo nga kalidad nga tulog
• 5. Pag-inom sa mga ilimnon nga adunay asukal
• 6. Usa ka kakulang sa pagbansay sa kusog
• Sa ubos nga linya

Ang pagpadayon nga taas ang metabolismo hinungdanon alang sa pagkawala sa timbang ug pagpugong niini.

Bisan pa, daghang mga sayup nga pagkinabuhi nga kasagaran mahimo nga makapahinay sa imong metabolismo.

Sa usa ka regular nga paagi, kini nga mga naandan mahimo’g maglisud nga mawad-an sa gibug-aton - ug labi ka nga maghimo kanimo nga madugang ang timbang sa umaabot.

Ania ang 6 nga mga sayup sa lifestyle nga makapahinay sa imong metabolismo.

1. Pagkaon gamay ra nga kaloriya

Ang pagkaon sa dyutay nga kaloriya mahimong hinungdan sa usa ka labi nga pagkunhod sa metabolismo.

Bisan kung gikinahanglan ang kakulangan sa kaloriya alang sa pagkawala sa timbang, mahimo’g dili makabunga alang sa imong paggamit sa kaloriya nga mahulog kaayo kaayo.

Kung labi nimo nga gipaubus ang imong paggamit sa kaloriya, nahibal-an sa imong lawas nga ang pagkaon nihit ug gipaubos ang rate kung diin kini nagsunog sa kaloriya.

Ang kontrolado nga mga pagtuon sa mga tawo nga maniwang ug sobra sa gibug-aton sa lawas nagpanghimatuud nga ang pag-ut-ut nga dili moubos sa 1, 000 kaloriya matag adlaw mahimo’g adunay mahinungdanong epekto sa imong metabolic rate (,,,,).

Kadaghanan sa mga pagtuon nagsukot sa pagpahulay sa metabolic rate, nga mao ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog samtang nagpahulay. Bisan pa ang pipila nagsukod usab sa kaloriya nga gisunog sa panahon sa pahulay ug kalihokan nga sobra sa 24 oras, nga gipunting ingon total nga paggasto sa adlaw-adlaw nga enerhiya.

Sa usa ka pagtuon, kung ang mga tambok nga mga babaye mikaon 420 kaloriya matag adlaw sulod sa 4-6 ka bulan, ang ilang pagpahulay nga mga rate sa metaboliko hinay nga naghinay.

Unsa pa, bisan kung nadugangan ang ilang pag-inom sa kaloriya sa misunod nga lima ka semana, ang ilang mga pahulayan nga rate sa metaboliko nagpabilin nga labi ka ubos kaysa sa wala pa pagdiyeta ().

Sa usa pa nga pagtuon, ang sobra sa gibug-aton nga mga tawo gihangyo nga mag-konsumo sa 890 nga kaloriya matag adlaw. Pagkahuman sa 3 nga bulan, ang ilang kinatibuk-ang paggasto sa kaloriya nahulog sa 633 nga mga kaloriya sa kasagaran ().

Bisan kung ang pagpugong sa kaloriya labi ka kasarangan, makapahinay kini sa metabolismo.

Sa usa ka 4 kaadlaw nga pagtuon sa 32 ka tawo, ang nagpahulay nga rate sa metaboliko sa mga nikaon sa 1,114 nga kaloriya matag adlaw nga nagpahinay labaw pa sa doble kaysa sa mga nag-konsumo sa 1,462 nga kaloriya. Bisan pa, ang pagkawala sa timbang parehas alang sa parehas nga mga grupo ().

Kung mawad-an ka og timbang pinaagi sa pagdili sa kaloriya, ayaw pagpugong sa imong pag-inom og kaloriya - o sa kadugay.

KATAPUSAN Ang pagputol sa mga kaloriya nga sobra ug sa dugay nga panahon nagpamub-an sa imong rate sa metaboliko, nga mahimong himuon nga labing lisud nga pagkulang sa gibug-aton sa timbang ug pagpadayon sa timbang.

2. Skimping sa protina

Ang pagkaon nga igo nga protina labi ka hinungdanon alang sa pagkab-ot ug pagpadayon sa himsog nga gibug-aton.

Gawas sa pagtabang kanimo nga mobati nga puno, ang taas nga pag-inom sa protina mahimo nga hinungdan nga madugangan ang rate nga gisunog sa imong lawas ang kaloriya,,).

Ang pagdugang sa metabolismo nga mahitabo pagkahuman sa panghilis gitawag nga thermic nga epekto sa pagkaon (TEF).

Ang thermic nga epekto sa protina labi ka taas kaysa sa mga carbs o fat. Sa tinuud, gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon nga protina temporaryo nga nagdugang sa metabolismo sa mga 20-30% kumpara sa 5-10% alang sa mga carbs ug 3% o labi pa alang sa tambok ().

Bisan kung ang metabolic rate dili kalikayan nga maghinay sa pagkawala sa timbang ug magpadayon nga hinay sa pagmentinar sa gibug-aton, ang ebidensya nagsugyot nga ang labi ka daghan nga pag-inom sa protina mahimong maminusan ang kini nga epekto.

Sa usa ka pagtuon, gisundan sa mga partisipante ang usa sa tulo nga pagdiyeta sa paningkamot nga mapadayon ang 10-15% nga pagkulang sa timbang.

Ang pagdiyeta nga labing kataas sa protina nagpamubu sa kinatibuk-ang gasto sa adlaw-adlaw nga 97 nga kaloriya lamang, kung itandi sa 297-423 nga kaloriya sa mga tawo nga ningkunsumo og gamay nga protina ().

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga ang mga tawo kinahanglan nga mokaon labing menos nga 0,5 gramo nga protina matag libra sa gibug-aton sa lawas (1.2 gramo matag kg) aron mapugngan ang ilang metabolismo nga mohinay sa panahon ug pagkahuman nga mawad-an sa timbang ().

KATAPUSAN Ang protina nagdugang metaboliko rate labaw pa sa carbs o tambok. Ang pagdugang nga pag-inom sa protina makatabang sa pagpreserba sa metabolic rate samtang gibug-aton ug gipadayon ang pagpadayon.

3. Nag-una sa usa ka nagpuyo nga estilo sa kinabuhi

Ang pagpadayon sa paglingkod mahimong mosangput sa usa ka hinungdan nga pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog adlaw-adlaw.

Talagsaon, daghang mga tawo ang adunay mga estilo sa kinabuhi nga labi nga naglambigit sa paglingkod sa trabahoan, nga mahimo’g adunay dili maayong epekto sa metabolic rate ug sa kinatibuk-ang kahimsog (12).

Bisan kung ang pag-ehersisyo o pagdula og mga sports mahimong adunay usa ka dako nga epekto sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog, bisan ang panguna nga pisikal nga kalihokan, sama sa pagtindog, paglimpiyo, ug pagkuha sa hagdanan, makatabang kanimo sa pagsunog sa kaloriya.

Ang kini nga klase nga kalihokan gipunting nga thermogenesis nga kalihokan nga dili ehersisyo (NEAT).

Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang usa ka taas nga kantidad sa NEAT mahimong masunog hangtod sa 2,000 nga dugang nga kaloriya matag adlaw. Bisan pa, ang ingon nga usa ka dramatikong pagdugang dili realistiko alang sa kadaghanan sa mga tawo ().

Ang usa pa nga pagtuon nakamatikod nga ang pagtan-aw sa TV samtang naglingkod nagsunog sa aberids nga 8% mas gamay nga kaloriya kaysa sa pag-type samtang naglingkod - ug 16% mas gamay nga kaloriya kaysa sa pagtindog ().

Ang pagtrabaho sa usa ka nagbarug nga lamesa o yano nga pagbangon aron maglakaw daghang beses matag adlaw makatabang sa pagdugang sa imong NEAT ug mapugngan ang pagtulo sa imong metabolismo.

KATAPUSAN Ang pagkadili-aktibo nakaminusan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa adlaw. Sulayi nga maminusan ang paglingkod ug dugangan ang imong kinatibuk-ang lebel sa kalihokan.

4. Wala’y igo nga kalidad nga tulog

Ang pagkatulog labi ka hinungdanon alang sa maayong kahimsog.

Ang pagtulog nga mas gamay nga oras kaysa sa imong kinahanglanon mahimo nga magdugang sa imong peligro sa daghang mga sakit, lakip ang sakit sa kasingkasing, diabetes, ug depression ().

Daghang mga pagtuon ang nakamatikod nga ang dili igo nga pagkatulog mahimo usab magpaubos sa imong rate sa metaboliko ug madugangan ang posibilidad nga makakuha og timbang (,,).

Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang himsog nga mga hamtong nga natulog sa 4 ka oras matag gabii sa 5 ka sunod-sunod nga gabii nakasinati sa usa ka 2.6% nga pagkunhod sa nagpahulay nga metabolic rate, sa aberids. Ang ilang rate mibalik sa normal pagkahuman sa 12 oras nga wala’y undang nga pagkatulog ().

Ang kakulang sa tulog nga gipalala sa pagkatulog sa adlaw ug dili sa gabii. Ang kini nga sundanan sa pagkatulog makaguba sa mga circadian rhythm sa imong lawas, o internal nga orasan.

Usa ka lima ka semana nga pagtuon gipadayag nga ang dugay nga pagdili sa pagtulog inubanan sa sirkadian nga pagguba sa ritmo mikunhod ang pagpahuway nga metabolic rate sa us aka average nga 8% ().

KATAPUSAN Ang pagkuha igo, de-kalidad nga pagkatulog ug pagkatulog sa gabii kaysa sa adlaw makatabang sa pagpreserba sa imong rate sa metaboliko.

5. Pag-inom sa mga ilimnon nga adunay asukal

Ang mga gipatam-is nga asukal makadaot sa imong kahimsog. Ang taas nga konsumo gilangkit sa lainlaing mga sakit, lakip ang resistensya sa insulin, diabetes, ug sobra nga katambok (,).

Daghan sa mga dili maayong epekto sa mga gipatam-is nga asukal nga mahimo’g hinungdan sa fructose. Ang asukal sa asukal adunay sulud nga 50% nga fructose, samtang ang high-fructose mais syrup pack nga 55% fructose.

Ang kanunay nga pag-inom sa mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal mahimong makapahinay sa imong metabolismo.

Sa usa ka 12 ka semana nga pagkontrol nga pagtuon, ang sobra nga gibug-aton ug tambok nga mga tawo nga ningkonsumo sa 25% sa ilang kaloriya ingon nga mga tam-is nga fructose nga gipainum nga pagkaon nga nagpadayon sa gibug-aton sa timbang nakasinati usa ka hinungdanon nga paghulog sa metabolic rate ().

Dili tanan nga mga pagtuon nagsuporta sa kini nga ideya. Ang usa ka pagtuon nakamatikod nga ang sobra nga pagkaon sa high-fructose mais syrup kumpara sa tibuuk nga trigo wala makaapekto sa 24-oras nga metabolic rate ().

Bisan pa, gipakita sa panukiduki nga ang sobrang konsumo sa fructose nagpasiugda sa pagdugang sa pagtipig sa tambok sa imong tiyan ug atay (,,,,).

KATAPUSAN Ang usa ka taas nga pag-inom og mga inum nga adunay fructose nga mahimo’g makapaminus sa metabolic rate ug makapalambo sa pagtipig sa tambok sa imong tiyan ug atay.

6. Usa ka kakulang sa pagbansay sa kusog

Ang pagtrabaho sa mga gibug-aton usa ka maayong pamaagi aron mapugngan ang imong metabolismo nga hinay.

Gipakita ang kusog nga pagbansay aron madugangan ang metabolic rate sa mga himsog nga tawo, maingon man kadtong adunay sakit sa kasingkasing o sobra sa timbang o tambok (,,,).

Nagdugang kini nga masa sa kaunuran, nga naghimo sa kadaghanan nga wala’y tambok nga masa sa imong lawas. Ang adunay labi ka daghang tambok nga wala’y tambok nga kamahinungdanon nagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa pahulay (,,).

Bisan ang dyutay nga kantidad sa pagbansay sa kusog makita aron mapataas ang paggasto sa enerhiya.

Sa usa ka 6 nga bulan nga pagtuon, ang mga tawo nga nagbansay sa kusog sa 11 minuto matag adlaw, 3 adlaw sa usa ka semana, nakasinati og 7.4% nga pagtaas sa pagpahulay nga metabolic rate ug pagsunog sa 125 nga sobra nga kaloriya matag adlaw, sa aberids ().

Sa kasukwahi, ang dili paghimo sa bisan unsang kusog nga pagbansay mahimo nga hinungdan sa pagkunhod sa imong metabolic rate, labi na sa panahon sa pagkawala sa timbang ug pagtigulang (,,).

KATAPUSAN Ang pagbansay sa kabaskog nagdugang sa masa sa kaunuran ug makatabang sa pagpreserba sa imong rate sa metaboliko sa panahon sa pagkunhod sa timbang ug pagtigulang.

Sa ubos nga linya

Ang pag-apil sa mga pamatasan sa estilo sa kinabuhi nga makapahinay sa imong metabolismo mahimong mosangpot sa pagdugang sa timbang sa paglabay sa panahon. Labing maayo nga likayan o maminusan sila kutob sa mahimo.

Giingon kana, daghang mga yano nga kalihokan ang makapadako sa imong metabolismo aron matabangan ka nga mawad-an sa gibug-aton ug mapadayon kini.