Tinuud ba o Hinanduraw ang 'Starvation Mode'? Usa ka Kritikal nga Panan-aw

Kontento

• Unsa ang gipasabut sa 'starness mode'?
• Kaloriya, wala’y kaloriya
• Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog mahimong magbag-o
• Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagpugong sa kaloriya makapaminus sa imong metabolismo
• Ang kaunuran sa kaunuran hilig maminusan
• Giunsa malikayan ang paghinay sa metaboliko
• Pagtaas sa gibug-aton
• Hupti nga taas ang protina
• Ang pagpahulay sa imong pagdiyeta mahimo’g makatabang | Nagpahulay
• Ang usa ka plateau nga gibug-aton sa timbang mahimong hinungdan sa daghang mga butang
• Sa ubos nga linya

Ang pagbug-at sa timbang adunay kalabotan sa daghang mga benepisyo sa kahimsog sa lawas ug pangisip ug sa kadaghanan nakita nga usa ka positibo nga butang.

Bisan pa, ang imong utok, nga labi nga nabalaka bahin sa pagpugong kanimo gikan sa gigutom, dili kinahanglan makita kini sa ingon niana.

Kung mawad-an ka daghang gibug-aton, ang imong lawas nagsugod sa pagsulay nga tipigon ang kusog pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog ().

Kini gipabati usab kanimo nga gigutom, labi ka laay, ug nagdugang sa mga pangandoy sa pagkaon.

Kini nga mga epekto mahimong hinungdan sa paghunong sa mawad-an sa gibug-aton ug mahimo nga mobati ka nga makaluluoy kaayo nga imong gibiyaan ang imong mga paningkamot sa pagbug-at sa gibug-aton ug makuha ang gibug-aton.

Kini nga panghitabo, nga mao ang natural nga mekanismo sa imong utok aron mapanalipdan ka gikan sa kagutom, kanunay gitawag nga "mode sa kagutom."

Giimbestigahan sa kini nga artikulo ang konsepto sa mode sa kagutom, lakip ang kung unsa ang mahimo nimo aron mapugngan kini nga mahitabo.

Unsa ang gipasabut sa 'starness mode'?

Ang kasagarang gipunting sa mga tawo nga "mode sa kagutom" (ug usahay "kadaot sa metaboliko") mao ang natural nga tubag sa imong lawas sa dugay nga pagdili sa kaloriya.

Naglangkob kini sa pagtubag sa lawas sa pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya pinaagi sa pagpaminus sa paggasto sa kaloriya aron mapadayon ang pagkabalanse sa enerhiya ug malikayan ang kagutom.

Kini usa ka natural nga pagtubag sa pisyolohikal, ug ang teknikal nga termino alang niini mao ang "adaptive thermogenesis" ().

Ang termino nga mode sa pagkagutom usa ka sayup nga pagkasulti, tungod kay ang tinuud nga kagutom usa ka butang nga hapit hingpit nga wala’y kalabutan sa kadaghanan sa mga diskusyon sa gibug-aton sa timbang.

Ang mode sa kagutom usa ka mapuslanon nga tubag sa pisyolohikal, bisan kung labi pa ang nahimo nga kadaot kaysa maayo sa moderno nga palibot sa pagkaon diin midagsang ang katambok.

Kaloriya, wala’y kaloriya

Ang sobra nga pagkatambok usa ka sakit sa sobra nga pagtapok sa enerhiya.

Ang lawas nagbutang kusog (kaloriya) sa mga tisyu nga tambok, gitipig kini aron magamit sa ulahi.

Kung daghang mga kaloriya ang mosulod sa imong tisyu sa taba kaysa biyaan kini, magkatambok ka. Sa kasukwahi, kung daghang mga kaloriya ang mibiya sa imong tisyu sa taba kaysa isulud kini, mawad-an ka og tambok.

Ang tanan nga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang hinungdan sa pagkunhod sa paggamit sa kaloriya. Ang uban naghimo niini pinaagi sa pagkontrol sa direkta nga paggamit sa kaloriya (pag-ihap sa kaloriya, pagtimbang sa mga bahin, ug uban pa), samtang ang uban gihimo kini pinaagi sa pagpaminus sa gana aron awtomatiko nga mokaon ka.

Kung nahinabo kini, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gibilin ang imong tisyu nga taba (ang mga kaloriya) nahimong labi ka daghan kaysa sa gidaghanon sa mga kaloriya nga mosulod niini (kaloriya sa). Sa ingon, mawad-an ka og tambok, nga gitan-aw sa imong lawas ingon sinugdanan sa gutom.

Ingon usa ka sangputanan, nakig-away ang imong lawas, gibuhat ang tanan nga mahimo aron mahunong ka sa pagkawala.

Ang lawas ug utok mahimong makatubag pinaagi sa paghimo kanimo nga labi ka gigutom (mao nga mokaon ka og labi, pagdugang sa mga kaloriya), apan mahimo usab sila makaapekto sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog (wala’y kaloriya).

Gipasabut sa mode sa kagutom nga ang imong lawas mikunhod ang kaloriya aron maibalik ang balanse sa enerhiya ug mapugngan ka nga mawad-an sa bisan unsang gibug-aton, bisan sa atubang sa padayon nga pagpugong sa kaloriya.

Kini nga panghitabo tinuud kaayo, apan kung kini kusgan kaayo nga kini makalikay kanimo nga mawad-an sa gibug-aton - o bisan hinungdan kanimo pagkuha gibug-aton bisan pa sa nagpadayon nga pagdili sa kaloriya - dili ingon ka tin-aw.

Ang gihisgutan sa mga tawo nga "mode sa kagutom" mao ang natural nga tubag sa lawas sa dugay nga pagdili sa kaloriya. Nag-uban kini nga pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa imong lawas, nga makapahinay sa pagkawala sa timbang.

Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog mahimong magbag-o

Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa usa ka adlaw mahimong bahinon sa upat nga sangkap.

• Basal metabolic rate (BMR). Ang BMR mao ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit sa imong lawas aron mapadayon ang mga hinungdanon nga kalihokan, sama sa pagginhawa, rate sa kasingkasing, ug pagpaandar sa utok.
• Thermic nga epekto sa pagkaon (TEF). Kini ang ihap sa mga kaloriya nga gisunog samtang naghilis sa pagkaon, nga sagad mga 10% sa pag-inom sa kaloriya.
• Thermic nga epekto sa ehersisyo (TEE). Ang TEE mao ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa pisikal nga kalihokan, sama sa ehersisyo.
• Thermogenesis sa kalihokan nga dili ehersisyo (NEAT). Ang NEAT nagtumong sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog nga nagkurog, nagbag-o ang postura, ug uban pa. Kasagaran kini wala’y panimuot.

Ang mga lebel sa upat nga pagsukot niini mahimo’g maminusan kung maminusan ang kaloriya ug mawad-an sa timbang. Kini tungod sa pagkunhod sa kalihukan (parehas nga adunay panimuot ug wala’y panimuot) ug mga dagkung pagbag-o sa pagpaandar sa sistema sa nerbiyos ug lainlaing mga hormone (,).

Ang labing hinungdanon nga mga hormone mao ang leptin, thyroid hormone, ug norepinephrine. Ang lebel sa tanan nga mga kini nga mga hormone mahimong maminusan sa pagdili sa kaloriya (,).

Daghang mga paagi diin ang lawas nagsunog sa mga kaloriya, nga ang tanan mahimong magpakita sa pagkunhod sa kalihokan kung imong gidili ang mga kaloriya sa dugay nga panahon.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagpugong sa kaloriya makapaminus sa imong metabolismo

Gipakita sa mga pagtuon nga ang gibug-aton sa timbang nagpaminus sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog ().

Pinauyon sa usa ka dako nga pagrepaso, mokabat kini sa 5.8 nga mga kaloriya matag adlaw alang sa matag libra nga nawala, o 12.8 nga mga kaloriya matag kilo. Bisan pa, kini kadaghanan nag-agad sa kung unsa katulin nga mawad-an ka og timbang. Ang hinay ug anam-anam nga pagbug-at sa timbang tungod sa hinay nga pagdili sa kaloriya dili makaminusan sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa parehas nga sukod ().

Pananglitan, kung mawad-an ka dali 50 pounds (22.7 kg), ang imong lawas matapos nga mosunog sa 290.5 mas gamay nga kaloriya matag adlaw.

Unsa pa, ang pagkunhod sa gasto sa kaloriya mahimong labi ka daghan kaysa sa gitagna sa mga pagbag-o sa gibug-aton.

Sa tinuud, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagkawala ug pagpadayon sa 10% nga gibug-aton sa lawas makapaminus sa kaloriya nga gisunog sa 15-25% (,).

Kini ang usa ka katarungan ngano nga ang pagpaminus sa timbang naghinay sa paglabay sa panahon, ingon man kung ngano nga lisud kaayo ang pagpadayon sa pagkunhod sa gibug-aton. Tingali kinahanglan nimo nga mokaon og dyutay nga kaloriya hangtod sa hangtod.

Hinumdomi nga kini nga metaboliko nga "paghinay" labi pa kadako sa pipila ka mga grupo nga adunay kalisud nga mawad-an sa timbang, sama sa mga babaye nga postmenopausal.

Ang kaunuran sa kaunuran hilig maminusan

Ang usa pa nga epekto sa pagkawala sa timbang mao nga ang kaunuran sa kaunuran nagtinguha nga maminusan ().

Ang kaunuran aktibo nga metaboliko ug nagsunog sa kaloriya sa tibuuk nga orasan.

Bisan pa, ang pagkunhod sa paggasto sa kaloriya labi ka daghan kaysa kung unsa ang mahimong ipatin-aw sa usa ka pagkunhod sa masa sa kaunuran ra.

Ang lawas mahimong labi ka episyente sa pagbuhat sa trabaho, mao nga dili kaayo kusog kaysa kaniadto ang gikinahanglan aron buhaton ang parehas nga kantidad sa trabaho ().

Tungod niini, ang pagpugong sa kaloriya naghimo kanimo nga mogasto og gamay nga kaloriya aron makahimo og pisikal nga kalihokan.

Ang pagkawala sa timbang ug pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya mahimong mosangpot sa pagkunhod sa pagkasunog sa kaloriya. Sa aberids, mokabat kini sa mga 5.8 nga kaloriya matag libra (12.8 nga mga kaloriya matag kg) nga nawala nga gibug-aton sa lawas.

Giunsa malikayan ang paghinay sa metaboliko

Ang pagkunhod sa metabolic rate yano ra nga natural nga tubag sa pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya.

Bisan kung ang pipila nga pagkunhod sa pagsunog sa kaloriya mahimo nga dili kalikayan, daghang mga butang ang mahimo nimo aron maminusan ang epekto.

Pagtaas sa gibug-aton

Ang nag-inusara nga labing epektibo nga butang nga mahimo nimo buhaton mao ang ehersisyo sa resistensya.

Ang tataw nga kapilian mao ang pagtaas sa mga gibug-aton, apan ang mga ehersisyo nga gibug-aton sa lawas mahimong molihok usab.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang ehersisyo sa resistensya, sama sa pag-ehersisyo sa imong kaunuran batok sa resistensya, mahimo’g adunay mga dagkong benepisyo kung ikaw nag-diet.

Sa usa ka pagtuon, tulo nga mga grupo sa mga babaye ang gibutang sa pagdiyeta nga naghatag 800 nga kaloriya adlaw-adlaw.

Usa ka grupo ang gimandoan nga dili mag-ehersisyo, usa nga maghimo og ehersisyo nga aerobic (cardio), samtang ang ikatulong grupo naghimo og ehersisyo nga resistensya ().

Kadtong sa mga grupo nga wala mag-ehersisyo o nag-ehersisyo sa aerobic nawala ang masa sa kaunuran ug nakasinati sa hinungdanon nga pagkunhod sa rate sa metaboliko.

Bisan pa, ang mga babaye nga nagbuhat sa ehersisyo sa resistensya nagpadayon sa ilang metaboliko nga rate, kadaghan sa kaunuran, ug lebel sa kusog.

Kini napamatud-an sa daghang mga pagtuon. Ang gibug-aton sa gibug-aton nagpaminus sa masa sa kaunuran ug rate sa metaboliko, ug ang ehersisyo sa resistensya mahimo (labing menos sa usa ka bahin) pugngan kini nga mahitabo (,).

Hupti nga taas ang protina

Ang protina mao ang hari sa macronutrients kung bahin sa pagkawala sa timbang.

Ang adunay taas nga pag-inom sa protina mahimong pareho nga makaminusan ang gana (kaloriya sa) ug mapadako ang metabolismo (kaloriya nga mogawas) sa 80-100 nga kaloriya matag adlaw (,).

Mahimo usab nga makunhuran ang mga pangandoy, gabii nga snacking, ug pag-inom sa kaloriya (,).

Hinumdomi nga mahimo nimo makuha ang mga kaayohan sa protina pinaagi sa yano nga pagdugang niini sa imong pagdiyeta, nga wala’y pagdili bisan unsa nga pagdili.

Giingon nga, ang igo nga pag-inom sa protina hinungdanon usab alang sa pagpugong sa dili maayong epekto sa dugay nga pagkulang sa timbang.

Kung taas ang pag-inom sa protina, ang imong lawas dili kaayo makaguba sa imong kaunuran alang sa enerhiya o protina.

Makatabang kini nga mapreserbar ang masa sa kaunuran, nga kinahanglan (labing menos sa usa ka bahin) mapugngan ang paghinay sa metaboliko nga moabut sa pagkawala sa timbang (, 21,).

Ang pagpahulay sa imong pagdiyeta mahimo’g makatabang | Nagpahulay

Ang pipila ka mga tawo gusto nga kanunay nga maglakip sa mga refeed, nga naglangkob sa pagpahulay gikan sa ilang pagdiyeta sa pipila ka mga adlaw.

Niini nga mga adlaw, mahimo sila mokaon gamay labaw sa pagmintinar, pagkahuman magpadayon sa ilang pagdiyeta pila ka adlaw ang milabay.

Adunay pipila ka mga ebidensya nga kini mahimo’g temporaryo nga makapataas sa lebel sa pila ka mga hormone nga mikunhod sa pagkulang sa timbang, sama sa leptin ug thyroid hormone (,).

Mahimong mapuslanon usab nga magpahulay, sama sa pipila ka mga semana.

Siguruha lang nga mabalhin sa unsay imong gikaon sa panahon sa pahulay. Pagkaon sa pagpadayon, o gamay nga nahuman, apan dili daghan nga nagsugod ka usab sa pagtambok.

Ang panamtang nga pagpuasa mahimo’g makatabang, bisan kung ang mga pagtuon nakahatag dili magkasumpaki nga mga sangputanan. Kung itandi sa padayon nga pagpugong sa kaloriya, ang pipila ka mga pagtuon nagreport nga ang wala magdugay nga pagpuasa nagpakunhod sa adaptive thermogenesis, samtang ang uban nagpakita sa pagtaas, o susamang epekto ().

Ang pagbug-at sa gibug-aton ug pagpadayon nga taas ang pag-inom sa protina mao ang duha nga paagi nga nakabase sa ebidensya aron maminusan ang pagkawala sa kaunuran ug paghinay sa metaboliko samtang nagpaminus. Ang pagpahulay sa imong pagdiyeta mahimo usab nga makatabang.

Ang usa ka plateau nga gibug-aton sa timbang mahimong hinungdan sa daghang mga butang

Sa una nimo nga pagsulay nga mawad-an sa timbang, mahimo ka makasinati dali nga mga sangputanan.

Sa sinugdanan nga mga semana ug bulan, ang pagkunhod sa timbang mahimong mahinabo nga madali ug wala’y daghang paningkamot.

Bisan pa, ang mga butang mahimo nga mahinay pagkahuman. Sa pipila ka mga kaso, ang pagpaminus sa timbang nagpahinay kaayo nga daghang mga semana ang mahimong molabay nga wala’y mamatikdan nga paglihok sa sukdanan.

Bisan pa, ang usa ka plateau nga gibug-aton sa timbang mahimong adunay daghang lainlaing mga hinungdan (ug mga solusyon), ug wala kini gipasabut nga dili ka mawad-an sa gibug-aton.

Pananglitan, ang pagpadayon sa tubig kanunay nga makahatag impresyon sa usa ka plateau nga gibug-aton sa timbang.

Bisan pa nakasinati og dali nga mga sangputanan sa una nimo nga pagsulay sa pagbubo sa libra, ang imong pagkawala sa timbang mahimong hinay o mohunong sa tibuuk. Nailhan kini ingon usa ka plateau nga gibug-aton sa timbang, nga mahimo’g daghang hinungdan ug solusyon.

Sa ubos nga linya

Ang mode sa gutom tinuod, apan dili kini kusgan sama sa gihunahuna sa pipila ka mga tawo.

Mahimo kini pagpahinay sa pagkawala sa timbang sa paglabay sa panahon, apan dili kini hinungdan nga modugang ang imong gibug-aton bisan pa sa pagpugong sa kaloriya.

Dili usab kini usa ka "on and off" nga panghitabo. | Hinuon, kini usa ka tibuuk nga kolor sa imong lawas nga nagpahiangay sa pagdugang o pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya.

Sa tinuud, ang mode sa kagutom usa ka nakapahisalaag nga termino. Ang usa ka butang sama sa "metabolic adaptation" o "metabolic paghinay" labi nga labi ka angay.

Ang epekto mao ra ang natural nga pagtubag sa lawas sa lawas sa pagkunhod sa paggamit sa kaloriya. Kung wala kini, ang mga tawo mahimo’g nawala sa libolibo ka tuig na ang milabay.

Ikasubo, ang kini nga panalipod nga tubag mahimong hinungdan sa labi nga kadaot kaysa sa maayo kung ang sobra nga pag-inom labi ka labi ka peligro sa kahimsog sa tawo kaysa sa kagutom.