Maayo ba alang kanimo ang Spaghetti Squash? Mga Kamatuuran sa Nutrisyon ug Daghan pa

Kontento

• Giputos sa Mga Bitamina ug Minerals
• Dato sa mga Antioxidant
• Mahimong Makatabang sa Pagpalambo sa Kahimsog sa Digestive
• Gisuportahan ang Pagkawala sa Timbang
• Daghag gamit ug Delicious
• Sayon nga Pag-andam
• Mahimong Dili Alang sa Tanan
• Ang Linya sa Ubos

Ang spaghetti squash usa ka buhi nga utanon sa tingtugnaw nga natagamtaman alang sa nutty flavour ug impresibo nga nutrient profile.

Adunay kalabotan sa kalabasa, kalabasa, ug zucchini, ang spaghetti squash adunay lainlaing mga gidak-on, porma, ug kolor, gikan sa puti sa puti hangtod sa itom nga kahel.

Dili ra kini mubu sa kaloriya ug puno sa mga sustansya apan kauban usab sa daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Gisusi sa kini nga artikulo ang nutrisyon, benepisyo, ug potensyal nga pagkubu sa spaghetti squash ug nagtanyag mga tip kung unsaon kini madugang sa imong pagdiyeta.

Giputos sa Mga Bitamina ug Minerals

Ang spaghetti squash usa ka pagkaon nga daghang nutrisyon, nagpasabut nga kini ubos sa kaloriya apan daghan sa daghang mga hinungdan nga bitamina ug mineral.

Ilabi na, ang spaghetti squash usa ka maayong gigikanan sa fiber, bitamina C, manganese, ug bitamina B6.

Ang usa ka tasa (155 gramos) nga giluto nga spaghetti squash naghatag sa mga musunud nga nutrisyon ():

• Kaloriya: 42
• Carbs: 10 gramos
• Lanot: 2.2 gramo
• Protina: 1 gramo
• Tambok: 0,5 gramo
• Bitamina C: 9% sa Reference Daily Intake (RDI)
• Manganese: 8% sa RDI
• Bitamina B6: 8% sa RDI
• Pantothenic acid: 6% sa RDI
• Niacin: 6% sa RDI
• Potassium: 5% sa RDI

Ang spaghetti squash adunay usab dyutay nga kantidad nga thiamine, magnesium, folate, calcium, ug iron.

Ang spaghetti squash gamay sa kaloriya apan daghan ang fiber, bitamina C, manganese, ug bitamina B6.

Dato sa mga Antioxidant

Ang mga antioxidant usa ka kusug nga compound nga makatabang sa pagbatok sa mga free radical, sa ingon mapugngan ang stress sa oxidative ug maminusan ang kadaot sa imong cells.

Gipakita ang panukiduki nga ang mga antioxidant mahimong makatabang sa pagpugong sa mga laygay nga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes, ug kanser ().

Ang mga lahi sa winter squash sama sa spaghetti squash nga puno sa mga antioxidant.

Sa partikular, ang kalabasa sa tingtugnaw naghatag daghang beta-carotene - usa ka kusganon nga pigment sa tanum nga makatabang sa pagpanalipod sa imong mga selyula ug DNA gikan sa kadaot (, 4).

Ang spaghetti squash usab taas sa bitamina C, nga nagdoble ingon usa ka antioxidant ug gipakita nga adunay hinungdanon nga papel sa paglikay sa sakit (,).

Ang spaghetti squash taas sa beta-carotene ug bitamina C - duha nga mga antioxidant nga makapugong sa libre nga radikal nga pagporma ug maminusan ang imong risgo sa mga laygay nga sakit.

Mahimong Makatabang sa Pagpalambo sa Kahimsog sa Digestive

Ang spaghetti squash usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa fiber. Ang usa ka tasa (155-gramo) nga mga pack sa paghatud 2.2 gramo - 9% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa fiber ().

Ang fiber hinay nga molihok pinaagi sa imong digestive system, pagdugang nga daghan sa imong tumbanan, nga nagpasiugda sa pagkahanunayon ug gipagaan ang pagkadunot ().

Ang pagpataas sa imong pag-inom sa fiber mahimong makabenipisyo sa daghang aspeto sa kahimsog sa digestive.

Sa tinuud, gisugyot sa panukiduki nga ang usa ka high-fiber nga diyeta mahimong mapuslanon alang sa pagtambal sa mga kondisyon sama sa divertikulitis, tinai sa tinai, almoranas, ug gastroesophageal reflux disease (GERD) ().

Ang pagdugang usa ra sa duha ka servings sa spaghetti squash sa imong pagdiyeta kauban ang lainlaing mga pagkaon nga daghang fiber ang mahimo’g makapadako sa pagka-regular ug magpadayon nga maayo ang dagan sa digestive system.

Ang spaghetti squash adunay sulud nga fiber, nga makapalambo sa pagka-regular ug makatabang sa pagtambal sa mga isyu sa digestive sama sa diverticulitis, ulser sa tinai, hemorrhoids, ug GERD.

Gisuportahan ang Pagkawala sa Timbang

Ang spaghetti squash mubu ang kaloriya apan daghan ang fiber, nga gihimo kini usa ka himsog nga kapilian alang sa usa ka maayo nga pagdiyeta nga pagbug-at sa timbang.

Gisuportahan sa fiber ang pagkawala sa timbang pinaagi sa pagpahinay sa pagkawala’y sulod sa imong tiyan ug pagpalig-on sa lebel sa asukal sa dugo aron maminusan ang kagutom ug gana (,).

Dugang pa, nga adunay 42 lang nga kaloriya matag tasa (155 gramos), nga gigamit ang spaghetti squash ingon usa ka low-kaloriya nga alternatibo sa mga resipe sama sa gratin, casseroles, lasagna, o pasta nga pinggan nga mahimong makatabang sa pagpaubos sa timbang.

Ang usa ka tasa (155 gramos) nga giluto nga spaghetti squash adunay sulud 28% lang nga kaloriya sa us aka tasa (242 gramos) nga giluto nga spaghetti ().

Ang spaghetti squash mubu ang kaloriya ug daghan ang fiber, nga naghimo niini usa ka maayong pagdugang sa diyeta nga gibug-atan sa timbang.

Daghag gamit ug Delicious

Ang spaghetti squash usa ka utanon sa tingtugnaw nga adunay usa ka malumo nga palami ug stringy texture nga molihok og maayo sa daghang mga resipe.

Dali kini maluto, pabukalan, pahukman, o bisan ang microwaved alang sa usa ka lami ug masustansya nga pagkaon.

Sa partikular, kini usa ka popular nga hulip sa pasta tungod kay mahimo’g maibanan ang ihap sa karbola ug kaloriya sa imong pagkaon samtang gitugotan ang uban pang mga lami sa imong resipe nga magdan-ag.

Paggamit og spaghetti squash puli sa pansit ug ipares kini sa mga sangkap sama sa meatballs, marinara sauce, ahos, o parmesan.

Mahimo mo usab nga sulayan ang pagpuno niini aron makahimo og spaghetti squash boat o gamiton kini sa mga fritter, casserole, o hash browns.

Ang spaghetti squash usa ka daghang gamit. Mahimo nimo nga magluto, litson, o microwave kini alang magamit sa lainlaing mga resipe.

Sayon nga Pag-andam

Ang spaghetti squash yano ra aron maandam ug maghimo usa ka maayong kapuli nga low-carb alang sa mga pansit sa imong mga pinalabi nga pinggan sa pasta.

Sa pagsugod, guntinga ang kalabasa sa katunga nga gitas-on ug igkutkot ang mga binhi gamit ang usa ka kutsara.

Sunod, ibubo ang matag tunga sa usa ka gamay nga lana sa oliba, timplahan og asin, ug ibutang tupad sa usa ka baking sheet nga adunay igputol nga kilid nga giatubang.

Igluto ang kalabasa sa imong oven sa 400 ° F (200 ° C) mga 40-50 minuto o hangtod sa fork-tender.

Sa higayon nga ang imong kalabasa bug-os nga naluto, paggamit usa ka tinidor aron malaksi ang mga sama sa spaghetti nga hilo.

Sa katapusan, tapuson kini sa imong gipili nga panimpla, sarsa, ug mga toppings - sama sa ahos, parmesan, sarsa nga marinara, bola-bola, o utanon - ug pahalipay sa bahin sa usa ka lami ug masustansya nga pagkaon.

Pag-andam sa spaghetti squash pinaagi sa pag-litson sa kalabasa, pagkiskis sa mga hilo, ug pagdugang sa imong pinalabi nga mga toppings.

Mahimong Dili Alang sa Tanan

Bisan kung ang spaghetti squash labi ka sustansya, adunay pipila ka mga butang nga ibutang sa hunahuna sa wala pa idugang kini sa imong pagdiyeta.

Ang pipila nga mga tawo mahimo nga alerdyik sa mga utanon sa tingtugnaw sama sa spaghetti squash, nga mahimong hinungdan sa mga simtomas sa allergy sa pagkaon, sama sa mga pantal, pangangati, pamamaga, ug mga isyu sa digestive ().

Kung nakasinati ka niini o uban pang dili maayong mga simtomas pagkahuman mokaon sa spaghetti squash, hunongon dayon ang pagkonsumo ug pagkonsulta sa imong doktor.

Dugang pa, ang spaghetti squash mubu kaayo ang kaloriya.

Samtang kini mahimong mapuslanon kaayo alang sa mga nagtan-aw nga makahimo sa labi nga gibug-aton, hinungdanon nga likayan ang pagputol sa daghang kaloriya, tungod kay ang grabe nga pagpugong sa kaloriya mahimo nga maminusan ang metabolic rate sa imong lawas (,).

Aron mapadako ang mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog sa spaghetti squash, pilia ang mga himsog nga toppings ug ipares kini sa uban pang masustansya nga pagkaon sama sa utan, utanon, panakot, tambok nga himsog sa kasingkasing, ug mga maniwang nga protina

Ang spaghetti squash mahimong hinungdan sa mga alerdyi sa pagkaon ug gamay kaayo ang kaloriya. Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, ipares kini sa uban pang mga himsog nga pagkaon ug mga toppings.

Ang Linya sa Ubos

Ang spaghetti squash usa ka utanon nga tingtugnaw nga adunay daghang bitamina, mineral, ug antioxidant.

Tungod sa gamay nga kaloriya ug taas nga sulud sa hibla, mahimo’g makatabang ang pagkunhod sa timbang ug kahimsog sa digestive.

Sulayi ang sinugba nga spaghetti squash ingon usa ka low-carb alternatibo sa pasta, inubanan sa mga utanon, protina, tibuuk nga lugas, ug himsog nga tambok.