Polyphasic nga pagkatulog: unsang mga lahi ug kung giunsa kini buhaton

Kontento

• Maayo ba kini nga pamaagi?
• Giunsa paghimo ang polyphasic nga pagkatulog?
• Unsang mga benepisyo ang madahom?
• Dili maayo alang kanimo ang pagkatulog sa polyphasic?

Ang pagkatulog sa Polyphasic usa ka alternatibo nga sundanan sa pagkatulog diin ang oras sa pagkatulog gibahin sa daghang mga naps nga mga 20 minuto sa tibuuk nga adlaw, nga gipamubu ang pahulay sa 2 ka oras matag adlaw, nga wala’y hinungdan sa kadaot sa kahimsog.

Ang pagkakapoy nga gipahinabo sa 8 ka oras nga trabaho lakip ang mga pagbiyahe nga biyahe mahimong makompromiso ang kaayohan, mga relasyon sa interpersonal o bisan ang mga kalihokan sa kalingawan tungod sa kakulang sa oras. Ang pagkatulog sa Polyphasic gikonsiderar sa pipila ka mga tawo ingon usa ka alternatibo sa monophasic nga pagkatulog, diin ang pagkatulog mahitabo sa gabii ug sa usa ka higayon, nga posible nga matagbaw ang panginahanglan sa pagkatulog ug masiguro ang pagkamabungahon sa adlaw.

Maayo ba kini nga pamaagi?

Ang monophasic nga pagkatulog, nga sagad gihimo sa tanan nga mga tawo, moagi sa daghang mga hugna, sugod sa magaan nga pagkatulog, sundan sa lawom nga pagkatulog ug katapusan nga tulog sa REM, nga responsable sa pagkat-on ug paghiusa sa mga panumduman. Kini nga siklo gisubli sa tibuuk gabii, ang matag usa niini mahimo’g molungtad mga 90 hangtod 110 ka minuto.

Sa mga tawo nga nagsagop sa polyphasic nga pagkatulog, kini nga mga hugna sa pagkatulog nga ingon gipamub-an, ingon usa ka pamaagi nga mabuhi sa utok mismo, nga posible nga moagi sa hugna sa REM bisan sa mga naps nga molungtad ra sa 20 minuto.

Gituohan nga sa 2 ka oras ra matag adlaw ang tanan nga mga sundanan sa pagtulog matagbaw, ug bisan ang labi ka maayo nga paghimo nga adunay kalabotan sa usa ka yugto nga pagkatulog mahimo nga makab-ot, posible nga makamata gikan sa usa ka pagkatulog gikan sa usa ka hingpit nga gibag-o nga polyphasic nga pagkatulog, nga ingon kung adunay ka natulog usa ka gabii.tibuok.

Giunsa paghimo ang polyphasic nga pagkatulog?

Ang pagkatulog sa Polyphasic naglangkob sa pagbahin sa gidaghanon sa oras sa pagtulog sa daghang mga panulog, nga mahimo sa lainlaing mga paagi:

• Uberman: Kini ang labi ka estrikto ug usab ang labing kaila nga pamaagi, diin ang pagkatulog gibahin sa 6 nga parehas nga naps nga 20 minuto matag usa. Bisan kung ang mga lat-ang sa taliwala sa mga naps kinahanglan nga managsama, kini nga pamaagi labing molihok kung wala kini gibuhat sa higpit nga mga oras, apan kung gibati nimo ang panginahanglan nga pagtulog. Ang pagtulog kinahanglan dili molapas sa 20 minuto ang gidugayon, busa wala’y peligro nga makatulog ug labi ka lisud ang pagmata. Bisan pa, lisud kaayo ang pagpadayon sa estilo sa kinabuhi sa kadaghanan sa mga tawo
• Everyman: Sa kini nga pamaagi, ang tawo matulog usa ka labi ka taas nga bloke sa pagtulog, mga 3 ka oras, ug sa nahabilin nga mga oras gikuha niya ang 3 naps nga 20 minuto matag usa, parehas sa usag usa. Mahimo kini usa ka inisyal nga pamaagi sa pagbagay alang sa Uberman, o bisan usa ka dali nga pamaagi aron mohaum sa karon nga estilo sa kinabuhi.
• Dymaxion: Sa kini nga pamaagi, ang pagkatulog gibahin sa mga bloke sa mga naps nga 30 minuto matag 6 ka oras.

Unsang mga benepisyo ang madahom?

Gituohan nga ang usa sa mga bentaha sa polyphasic nga pagkatulog mao ang pagsulud sa gitawag nga hugna nga REM sa pagtulog nga mas tulin, nga usa ka punoan nga hugna aron mapalig-on usab ang mga kalihokan sa panghunahuna ug managhiusa ang mga panumduman.

Ingon kadugangan, ang mga tawo nga nagbansay sa kini nga lahi nga pagkatulog mahimo usab nga adunay daghang oras aron mahimo ang uban pang mga kalihokan ug maminusan ang stress nga gipahinabo sa time pressure ug mga deadline sa pagtagbo.

Ang pipila ka mga pagtuon nagreport usab sa usa ka labi ka maayo nga paghimo nga adunay kalabotan sa monophasic nga pagkatulog, diin posible nga makamata gikan sa usa ka pagkatulog gikan sa usa ka hingpit nga gibag-o nga polyphasic nga pagkatulog, nga ingon kung natulog ka sa tibuuk gabii.

Dili maayo alang kanimo ang pagkatulog sa polyphasic?

Dili matino kung unsa ang mga peligro sa kini nga pamaagi, ug bisan kung gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang polyphasic nga pagkatulog dili makadaot sa kahimsog, ang pila ka mga bag-o nga nahibal-an nagsugyot nga dili mahimong tambag nga magpabilin nga dugay sa kini nga sundanan sa pagtulog.

Aron mapahimuslan ang polyphasic nga pagkatulog, nagkinahanglan kini usa ka oras sa pagpaangay nga mga 2 hangtod 3 ka semana, aron ang mga simtomas sa kakulang sa pagkatulog mabuntog ug kinahanglan usab nga ang karon nga pamaagi sa kinabuhi nahiuyon sa mga kinahanglanon sa kini nga pamaagi.

Ingon kadugangan, ang pagtulog gamay nga edad sa utok, nagbag-o sa circadian ritmo sa lawas ug hinungdan sa daghang adrenaline ug cortisol nga nahimo, nga mga hormone nga makatabang sa pagpadayon sa pagpukaw, nga tungod niini madugangan ang stress ug kabalaka ug makapahuyang sa sistema.