Usa ka Mubu nga Intro sa Kalibutan sa mga Somatic

Kontento

• Unsa man ang gipasabut niana?
• Diin gikan ang ideya?
• Unsa ang somatic nga ehersisyo?
• May kalabotan ba kini sa somatic therapy?
• Kini tinuod nga molihok?
• Alang sa dugang nga kahibalo sa emosyon
• Alang sa kahupayan sa kasakit
• Alang sa dali nga paglihok
• Andam na nga sulayan kini?
• Sa ubos nga linya

Unsa man ang gipasabut niana?

Kung adunay ka pamilyar sa mga kapilian nga pamaagi sa kaayohan, mahimo nimo madungog ang pulong nga "somatics" nga wala’y usa ka tin-aw nga ideya kung unsa ang gipasabut niini.

Gihubit sa Somatics ang bisan unsang batasan nga gigamit ang koneksyon sa hunahuna-lawas aron matabangan ka nga surbi ang imong sulud nga kaugalingon ug paminawon ang mga senyas nga gipadala sa imong lawas bahin sa mga lugar sa kasakit, kahasol, o kawalay-timbang.

Gitugotan ka sa kini nga mga pamaagi sa pag-access sa daghang kasayuran bahin sa mga paagi nga imong gikuptan ang imong mga kasinatian sa imong lawas. Ang mga eksperto sa Somatic nagtuo nga kini nga kahibalo, inubanan sa natural nga paglihok ug paghikap, makatabang kanimo nga molihok padulong sa pagkaayo ug kahimsog.

Diin gikan ang ideya?

Si Thomas Hanna, usa ka magtutudlo sa uma, naghimo sa termino kaniadtong 1970 aron ihulagway ang daghang mga pamaagi nga managsama sa usa ka hinungdanon nga pagkaparehas: Gitabangan nila ang mga tawo nga madugangan ang pagkahibalo sa lawas pinaagi sa usa ka kombinasyon sa paglihok ug pagpahayahay.

Samtang ang mga somatic nga buhat nahimo’g labi ka bantog sa Kasadpang kalibutan sa miaging 50 ka tuig, kadaghanan sa kanila naggikan sa karaang pilosopiya sa Sidlakan ug mga pamaagi sa pagpanambal, lakip ang tai chi ug qi gong.

Unsa ang somatic nga ehersisyo?

Ang mga somatic nga ehersisyo adunay kalabotan sa paglihok alang sa kaayohan sa paglihok. Sa tibuuk nga pag-ehersisyo, gipunting nimo ang imong sulud nga kasinatian sa imong paglihok ug pagpalapad sa imong pagkahibalo sa sulud.

Daghang lahi sa somatic nga ehersisyo ang anaa. Kauban nila:

• rolfing
• Pagsentro sa Pangisip sa Lawas
• Teknik ni Alexander
• Pamaagi sa Feldenkrais
• Pagtuki sa kalihukan ni Laban

Ang ubang mga ehersisyo, lakip ang pipila nga imong kaila ug kanunay nga gigamit, mahimo usab nga ikonsiderar nga somatic, sama sa:

• sayaw
• yoga
• Pilates
• aikido

Ang kini nga mga ehersisyo makatabang kanimo nga mahibal-an ang labi ka episyente ug epektibo nga paagi sa paglihok ug pagpuli sa daan, dili kaayo makatabang nga mga sundanan sa paglihok.

Dili sama sa tipikal nga pag-ehersisyo, dili nimo gisulayan nga buhaton ang daghang mga ehersisyo kutob sa mahimo. Hinuon, gisulayan nimo nga buhaton ang matag ehersisyo sa usa ka paagi nga gitudlo kini kanimo bahin sa imong lawas ug sa mga lihok.

Ang pagkuha dugang nga kontak sa imong lawas mahimo usab nga adunay dugang nga kaayohan sa pagdugang sa imong pagkahibalo sa emosyon. Daghang mga tawo nga adunay kalisud sa pagpahayag sa lisud nga mga pagbati labi ka dali nga ipahibalo kini pinaagi sa paglihok.

May kalabotan ba kini sa somatic therapy?

Yep, parehas nga naggumikan sa parehas nga ideya nga ang hunahuna ug lawas nga kinaiyanhon nga konektado.

Ang Somatic psychotherapy usa ka pamaagi sa pagtambal sa kahimsog sa pangisip nga gitubag ang pisikal nga mga epekto sa trauma, kabalaka, ug uban pang mga isyu, lakip ang:

• tensiyon sa kaunuran
• mga problema sa digestive
• problema sa pagkatulog
• laygay nga kasakit
• mga problema sa pagginhawa

Ang usa ka somatic therapist mogamit labi ka pisikal nga mga pamaagi sa pagtambal, lakip ang mga pamaagi sa pagrelaks ug pagpamalandong o ehersisyo sa pagginhawa, uban ang tradisyonal nga terapiya sa pagsulti.

Ang katuyoan sa somatic therapy aron matabangan ka nga mamatikdan ang mga pisikal nga mga tubag nga gidala sa mga panumduman sa mga traumatic nga kasinatian.

Kini tinuod nga molihok?

Daghang mga somatic practitioner ug edukador, kauban sila si Thomas Hanna ug Martha Eddy, usa pa ka payunir nga tigdukiduki sa uma, nagsulat bahin sa mga potensyal nga kaayohan sa kaayohan sa mga somatic nga pamaagi.

Bisan pa ang ebidensya sa syensya nga nagsuporta sa piho nga somatic nga mga pamaagi limitado gihapon. Mahimo kini nga bahin nga naggumikan sa katinuud nga ang mga pamaagi sa somatic sa Kasadpan bag-o pa usab, apan dili ikalimod nga ang panukiduki nga nakabase sa ebidensya maghatag labaw nga kadugangan nga suporta alang sa kini nga mga pamaagi.

Pipila ka mga pagtuon ang nagtan-aw sa mga kaayohan sa somatic nga pamaagi alang sa piho nga mga simtomas.

Alang sa dugang nga kahibalo sa emosyon

Gisuportahan sa mga nagbansay sa somatic therapies ang pamaagi ingon usa ka pamaagi sa pagtrabaho pinaagi sa pinugngan o gibabagan nga mga emosyon nga may kalabutan sa mga traumatic nga kasinatian.

Pinauyon sa pagtuki sa kalihukan ni Laban, ang pagdugang sa pagkahibalo sa imong postura ug mga lihok mahimong makatabang kanimo sa paghimo sa piho nga mga pagbag-o sa sinultihan sa imong lawas aron maminusan ang dili gusto nga emosyon ug mapalambo ang labi ka positibo nga kasinatian sa emosyon.

Ang una nga random nga kontrolado nga pagtuon nga nagtan-aw sa somatic nga nasinati, usa ka klase nga somatic therapy, alang sa post-traumatic stress disorder ang gipatik kaniadtong 2017. Samtang gamay pa, nakit-an sa mga tigdukiduki ang ebidensya nga gisugyot nga ang somatic nga kasinatian mahimo’g makatabang sa mga tawo nga matubag ang mga dili maayong epekto ug simtomas sa trauma, bisan kung ang mga simtomas naa sa daghang mga tuig.

Alang sa kahupayan sa kasakit

Pinaagi sa pagtabang kanimo nga mahatagan ang labi nga atensyon sa mga lugar nga nasamdan o dili komportable sa imong lawas, ang malumo nga somatic nga ehersisyo mahimong magtudlo kanimo kung unsaon paghimo mga pagbag-o sa paglihok, postura, ug sinultihan sa lawas aron maminusan ang kasakit.

Ang usa sa lima nga mga sumasalmot nakakaplag ebidensya nga nagsugyot nga ang Rosen Method bodywork mahimong makatabang nga maminusan ang kasakit ug kakapoy sa mga tawo nga nagpuyo nga adunay sakit nga sakit sa likod. Ang kini nga somatic technique makatabang sa pagpauswag sa pagdako sa lawas ug emosyonal nga pagkahibalo pinaagi sa paggamit sa mga pulong ug paghikap.

Pagkahuman sa 16 nga senemanang sesyon, ang mga partisipante dili lang nakasinati pagmobu sa pisikal nga mga simtomas, nakita usab nila ang mga pag-uswag sa ilang kahimtang sa panghunahuna ug emosyonal.

Ang pagtan-aw sa 53 nga labing tigulang nga mga hamtong nakakaplag ebidensya nga nagsugyot nga ang pamaagi nga Feldenkrais, usa ka pamaagi nga makatabang sa mga tawo nga mapalapdan ang paglihok ug madugangan ang pagkahibalo sa kaugalingon sa kaugalingon, usa ka mapuslanon nga pagtambal alang sa laygay nga sakit sa likod.

Gitandi sa kini nga pagtuon ang pamaagi nga Feldenkrais sa Back School, usa ka klase nga edukasyon sa pasyente, ug nakita nga adunay parehas nga lebel sa pagkaepektibo.

Alang sa dali nga paglihok

Ang mga buhat nga Somatic nagpakita usab nga adunay kaayohan alang sa pagpaayo sa pagkabalanse ug koordinasyon samtang nagdugang ang paglihok, labi na ang mga tigulang nga tigulang.

Pinauyon sa usa sa 87 nga tigulang nga mga hamtong, daghang mga partisipante ang nakakita sa pagpaayo nga paglihok pagkahuman sa 12 nga mga leksyon sa kalihukan sa Feldenkrais. Dugang pa, ang panukiduki gikan sa 2010 nagsugyot nga ang paggamit sa somatics sa mga praktis sa sayaw mahimo usab nga makatabang nga mapaayo ang paglihok sa mga propesyonal ug estudyante nga mananayaw.

Andam na nga sulayan kini?

Kung gusto nimong sulayan ang mga somatics, adunay ka gamay nga kapilian.

Posible nga mahibal-an ang mga ehersisyo nga somatic sa imong kaugalingon, sama sa pinaagi sa mga video sa YouTube o sertipikado nga mga klase, apan sa kadaghanan girekomenda nga makigtambayayong una sa usa ka nabansay nga magbansay, labi na kung adunay ka na nga kadaot o pipila ka dili kasiguroan bahin sa labing kaayo nga ehersisyo alang sa imong mga kinahanglanon.

Ang pagpangita sa usa ka sertipikado nga magbansay sa lokal mahimo’g mapanghimatuud nga mahagiton, labi na kung nagpuyo ka sa gamay nga syudad o kabanikanhan. Unsa pa, tungod kay ang mga somatics naglangkob sa daghang mga pamaagi, mahimo nimo nga susihon ang piho nga mga pamaagi aron makapangita usa nga ingon maayo alang sa imong mga kinahanglanon sa wala pa pagsulay nga makit-an ang usa ka tagahatag nga espesyalista sa kana nga pamaagi.

Kung naglisud ka sa pagpangita sa mga kalihokan sa imong lugar, ikonsiderar ang pagsugod sa pipila nga labi ka popular nga lahi sa somatics, sama sa yoga o pilates. Ang magtutudlo lagmit adunay pipila nga mga rekomendasyon sa lokal nga mga kapilian alang sa mga may kalabutan nga ehersisyo.

Mahimo ka usab adunay us aka kalampusan sa mga mosunud nga direktoryo sa tagahatag:

• Mga Instruktor sa Ehersisyo nga Gipalig-on sa Somatic Movement Center
• International Somatic Movement Education ug Therapy Association
• Clinical Somatic Educator Certified Practioner Directory
• Mahinungdanon nga Somatics Practioner Profiles

Ang mga direktoryo sa taas gilista ra sa mga nabansay ug sertipikado nga mga nagbansay sa somatics. Mahimo sila adunay lainlaing lebel sa kasinatian, depende sa ilang piho nga programa sa pagbansay, apan nahuman nila ang pagbansay sa pila ka klase sa somatics nga edukasyon.

Kung makit-an nimo ang somatics nga magbansay sa bisan diin, gusto nimong masiguro nga sila sertipikado nga magbansay sa pamaagi nga gitudlo nila ug maayong pagribyu.

Ang mga Somatic mahimo’g magbutang pila ka mga peligro kung wala kini mabansay og maayo, busa girekomenda pag-ayo nga makigtambayayong sa usa ka magtutudlo nga adunay espesyalista nga pagbansay.

Kung adunay ka mga gikabalak-an kung husto ba alang kanimo ang somatic nga ehersisyo, mahimo nimo nga makigsulti sa imong healthcare provider sa wala pa pagsulay sa bisan unsang lahi nga kalihokan sa somatic. Mahimo ka usab nila ma-refer sa usa ka piho nga tagahatag.

Sa ubos nga linya

Bisan kung ang mga eksperto wala pa makit-an ang makapanghimatuud nga pamatuod aron masuportahan ang mga kaayohan sa somatics, ang pipila nga ebidensya nagsugyot nga kini nga mga pamaagi mahimong makatabang sa paghupay sa kasakit ug tensyon ug pagpalambo sa dali nga paglihok. Ang umaabot nga panukiduki mahimong makahatag dugang nga kahayag sa kini nga mga kaayohan ug uban pang posible nga paggamit.

Giingon nga, dili gyud masakitan nga labi nga mahiangay sa imong lawas ug emosyon, ug ang malumo nga mga paglihok sa somatic nga mga pamaagi naghimo kanila nga usa ka medyo kapeligro nga kapilian alang sa mga tawo sa tanan nga edad ug lebel sa paglihok.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.