3 nga natural nga paagi aron mabatukan ang sleep apnea ug mas maayo ang pagkatulog

Kontento

• 1.Pagbutang usa ka bola sa tennis sa pajama
• 2. Ayaw pag-inom og mga tabletas sa pagtulog
• 3. Pagkunhod sa timbang ug pagpabilin sa sulud nga sulud nga gibug-aton

Ang sleep apnea kinahanglan kanunay nga masusi sa usa ka espesyalista sa pagkatulog, aron masugdan ang labing angay nga pagtambal ug likayan nga mograbe ang mga simtomas. Bisan pa, kung ang apnea malumo o samtang naghulat alang sa pagtudlo sa doktor, adunay pipila nga yano ug epektibo nga mga tip nga mahimong masulayan.

Ang sleep apnea usa ka sakit diin ang tawo mohunong pagginhawa kadiyot samtang natulog, ug pagmata dayon pagkahuman aron ma-normalize ang pagginhawa. Kini ang hinungdan nga ang tawo magmata daghang beses sa gabii nga wala’y pagpahiuli nga tulog ug kanunay gikapoy sa sunod nga adlaw.

1.Pagbutang usa ka bola sa tennis sa pajama

Kadaghanan sa mga kaso sa sleep apnea mahitabo kung matulog sa imong likud, tungod kay ang mga istruktura sa likud sa imong tutunlan ug dila mahimong makababag sa imong tutunlan ug maglisud sa pagpaagi sa hangin. Busa, ang usa ka maayong solusyon mao ang pagdikit usa ka bola sa tennis sa likud sa imong piyama, aron malikayan kini nga makalingi ug makahigda sa likod niini samtang natulog.

2. Ayaw pag-inom og mga tabletas sa pagtulog

Samtang ingon kini usa ka maayong kapilian nga pag-inom og mga tabletas sa pagtulog aron mapaayo ang pagkatulog sa mga kaso sa sleep apnea, dili kini kanunay molihok og maayo. Kini tungod kay ang mga pildoras sa pagkatulog makaapekto sa sentral nga sistema sa nerbiyos, nga nagtugot sa labi nga pagrelaks sa mga istruktura sa lawas, nga makababag sa pag-agi sa hangin ug kini matapos nga mograbe ang mga simtomas sa apnea.

3. Pagkunhod sa timbang ug pagpabilin sa sulud nga sulud nga gibug-aton

Ang pagpaminus sa timbang usa ka labing kahinungdan nga lakang alang sa mga sobra sa gibug-aton sa timbang ug adunay sleep apnea, giisip nga usa ka paagi sa pagtambal sa kini nga problema.

Sa ingon, sa pagkunhod sa gibug-aton sa lawas ug kadaghan, posible nga maminusan ang gibug-aton ug presyur sa mga agianan sa hangin, nga nagtugot sa daghang wanang nga moagi ang hangin, nga makaminusan ang gibati sa kakulang sa ginhawa ug paghagok.

Ingon kadugangan, pinauyon sa usa ka pagtuon nga gihimo bag-ohay lang sa Pennsylvania, ang pagbug-at sa timbang makatabang usab sa pagkawala sa tambok sa dila, nga nagpadali sa agianan sa hangin, nga nagpugong sa apnea sa panahon sa pagkatulog.

Hibal-i ang mga punoan nga paagi sa pagtambal sa sleep apnea.