Ang Pagsaka ug Pagtaas sa Pagkahimong Awkward sa Sosyal

Kontento

• Giunsa nako mahibal-an kung na-awkward ako sa sosyal?
• Daotan ba
• Adunay ba kini katuyoan?
• Sistema sa internal nga pasidaan
• Lawom nga kahanas sa pag-istoryahanay
• Talagsaong mga panan-aw
• Unsa man ang akong gibati nga labi ka komportable sa mga sosyal nga kahimtang?
• Dive lawom
• Girekomenda nga pagbasa
• Hinumdomi nga ang mga dili maayo nga kahimtang nahinabo sa tanan
• Nag-atubang sa kakulba sa nawong
• Pagpraktis sa pakig-uban sa uban
• Pro tip
• Sulayi nga magpadayon nga naa
• Kanus-a mangayo tabang
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang mga pamatasan ug timaan sa sosyal, sama sa pagkahibalo kung kanus-a mangumusta o hatagan ang mga tawo og personal nga wanang, makatabang kanimo sa pag-navigate sa mga kahimtang sa katilingban. Mahimo nga ikaw direkta nga gitudlo sa pipila sa mga pamatasan. Ang uban, tingali nakuha ka pinaagi sa pagtan-aw sa uban.

Kung nakasaksi ka sa usa ka tawo nga nagbag-o sa usa sa mga kini nga pamatasan, mahimo ka nga maghinuktok sa sulod ug maulaw ka sa ubang tawo. Ingon usab, tingali gibati nimo ang pag-usab sa imong tiyan sa diha nga nakita nimo ang usa ka pagpaila sa us aka bag-o o nahulog sa imong mga pulong.

Apan ang pagkabungkag sa sosyal dili kinahanglan usa ka dili maayo nga butang. Sa tinuud, mahimo ka pa makabenipisyo sa pila ka mga paagi. Apan dili kana mahimo’g labi ka makapaguol sa karon nga panahon.

Ania ang usa ka pagtan-aw sa mga timailhan sa pagkabungkag sa sosyal, mga tip alang sa pagbuntog niini, ug mga hinungdan kung ngano nga dili kini usa ka negatibo nga butang.

Giunsa nako mahibal-an kung na-awkward ako sa sosyal?

Ang pagkabungkag sa katilingban dili usa ka isyu sa kahimsog sa pangisip - wala’y sukdanan sa pag-diagnostic o bisan konkreto nga kahulugan. Kini labaw pa sa usa ka pagbati, o usa ka koleksyon sa mga pagbati ug kasinatian nga naghimo usa ka sumbanan sa imong kinabuhi.

Kini nga mga pagbati ug kasinatian kanunay nga resulta gikan sa:

• pagkapakyas nga mamatikdan ang piho nga mga sinyas sa sosyal
• dili pagsinabtanay o dili pagpansin sa sinultihan sa lawas sa uban

Heidi McKenzie, PsyD, nagpasabut nga ang mga tawo nga dili maayo sa katilingban mahimo’g maglisud sa pag-navigate sa mga panagsulti o pagtrabaho sa usa ka grupo. Ingon usa ka sangputanan, mahimo nga sila ingon usa ka "off" sa uban.

Mahimong malisud nga mahibal-an ang pagkabungkag sa sosyal sa imong kaugalingon tungod kay tingali wala nimo nahibal-an ang pipila nga mga timailhan sa sosyal nga wala nimo makuha. Hinuon, mahimo ra nimo mapansin nga dili ka angay sa imong mga kauban

Daotan ba

Ang pagkabungkag sa sosyal, sa iyang kaugalingon, dili usa ka dili maayo nga butang.

Apan mahimo’g mahimo’g problemado kung mosangput kini sa kaguol tungod sa:

• mga tawo nga naghimo dili daotan nga mga pulong
• paggugol daghang oras nga naghunahuna kung nakabuhat ka og daotan
• kanunay nga adunay kasamok sa mga sosyal nga kahimtang
• gusto nga makighigala apan naglisud nga makakonektar sa uban
• gibati nga gisalikway sa uban

Sa usa ka hingpit nga kalibutan, ang matag usa makaila nga ang mga tawo talagsaon ug adunay lainlaing mga han-ay sa mga kahanas. Apan sa tinuud, dili kini kanunay nahinabo.

Mahimo kini lisud atubangon. Apan wala kini gipasabut nga kinahanglan nimo nga bag-ohon kung kinsa ka. Ang mga kahimtang sa katilingban dili mahimo nga imong lugar sa kusog, apan adunay mga butang nga mahimo nimo buhaton aron maminusan ang imong tensiyon sa palibot sa kini nga mga sitwasyon (labi na sa ulahi).

Adunay ba kini katuyoan?

Sa wala pa moadto sa mga estratehiya aron mabuntog ang pagkabungkag sa sosyal, hinungdanon nga masabtan nga ang pagkabungkag sa sosyal adunay pipila nga mga pagtaas.

Sistema sa internal nga pasidaan

Kung nakita nimo ang imong kaugalingon nga naa sa usa ka dili maayo nga sitwasyon, mahimo nimo hunahunaon ang usa ka butang sa linya, "Dili kini ang gihunahuna ko nga mahinabo." Tingali mobati ka nga medyo dili komportable o dili komportable ug adunay paghangyo nga mopalayo sa labing dali nga panahon.

Apan ang usa ka gamay nga pagtuon sa 2012 nagsugyot nga kini nga mga pagbati mahimo’g makatabang pinaagi sa paglihok ingon usa ka lahi nga sistema sa pasidaan. Gitabangan ka nila nga mahibal-an kung nagkaduol ka (o mitabok) sa usa ka utlanan sa katilingban.

Ingon usa ka sangputanan, mahimo ka makasinati sa pisikal nga mga simtomas sa pagkabalaka, kalisang, o kahadlok, lakip ang:

• tensiyon sa kaunuran
• namula ang nawong
• nagpitik ang kasingkasing
• kasukaon
• hyperventilation

Tingali dili gyud kini kaayohan. Apan kini nga kakulian mahimong magtukmod kanimo:

• lihok dayon
• pag-amping nga malikayan ang pagkawala sa susamang mga sosyal nga mga timailhan sa umaabot

Lawom nga kahanas sa pag-istoryahanay

Ang adunay usa ka malisud nga panahon sa gamay nga pakigpulong ug naandan nga mga pakig-uban sa sosyal wala magpasabut nga dili ka maayong kauban sa panagsulti.

Giasoy ni Mackenzie nga ang mga tawo nga nakigsulti sa kakulian sa sosyal nga "mahimo nga makigbisog sa gamay nga pagsulti, apan kanunay sila maayo sa pagsalom sa mga hilisgutan nga gusto nila."

Talagsaong mga panan-aw

Ang sikologo nga si Ty Tashiro nagsulat sa iyang libro nga Awkward: The Science of Why We Are Socially Awkward ug Ngano nga Kahadlok ang mga tawo nga dili maayo sa katilingban nga adunay pagtan-aw sa kalibutan sa ilang palibut sa lainlaing paagi.

Mahimo nga dili nila mamatikdan ang mga sosyal nga mga timailhan o pagkuha sa mga emosyon apan mobati nga labi ka madasig sa sistematiko o syentipikong mga pamaagi. Ang kini nga talagsaon nga panan-aw mahimong maggikan sa mga kalainan sa utok - mga kalainan nga usahay adunay kalabotan sa taas nga salabutan ug nakab-ot, sumala ni Tashiro.

"Ang dili maayo nga hunahuna sa mga tawo adunay kalagmitan nga mahimo silang natural nga mga siyentista tungod kay sila maayo nga makakita mga detalye, pagkuha sa mga sumbanan sa kini nga mga detalye, ug pagkuha sa sistematikong pamaagi sa mga problema," nagsulat siya.

Unsa man ang akong gibati nga labi ka komportable sa mga sosyal nga kahimtang?

Ang pagkabungkag sa sosyal mahimo’g adunay mga kaayohan, apan mahimo nimo mamatikdan usab ang pipila nga mga kakulian. Tingali kanunay ka nga mobati nga wala sa lugar o sama nga adunay nawala kanimo.O tingali ikaw usahay nagbuhat o nagsulti mga butang nga nakamugna og kakulian sa balay, eskuylahan, o trabaho.

Ang kini nga mga tip makatabang kanimo nga mas maayo nga maablihan ang mga kahimtang sa sosyal ug atubangon ang mga epekto nga gikan sa dili kalikayan nga mga slip-up.

Dive lawom

Ang paggugol og gamay nga oras nga mahibal-an ang bahin sa pagkabungkag sa sosyal mahimo’g makatabang kanimo nga mobati nga labi ka pagdawat sa kini nga bahin sa imong kaugalingon

Dili sigurado diin magsugod? Sulayi ang pagbisita sa imong librarya o bookstore. Adunay usa ka lainlaing mga libro sa kini nga hilisgutan nga nagtanyag mga makapaikag nga pagsuhid sa kung unsa ang ug dili ang pagkagusto sa sosyal, kauban ang makatabang nga panudlo.

Girekomenda nga pagbasa

Pipila nga gikonsiderar nga iupod:

• Awkward: Ang Siyensya sa Ngano nga Kami Awkward sa Sosyal ug Ngano Nga Kahadlok Ni Ty Tashiro
• Pagpalambo sa Imong Sosyal nga Mga Kahanas ni Daniel Wendler
• Cringeworthy: Usa ka Teorya sa Awkwardness ni Melissa Dahl

Hinumdomi nga ang mga dili maayo nga kahimtang nahinabo sa tanan

Ang pagkabungkag sa sosyal nga panghitabo mahitabo, tingali labaw pa sa imong nahibal-an. Samtang wala'y bisan unsang mga istatistika aron mapugngan kini, labi ka luwas nga ibutang ang kadaghanan sa mga tawo nga mahibalag nimo sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi nakasinati og dili maayo nga mga higayon sa ilang kaugalingon.

Isulti nga nahulog nimo ang tanan nga mga groseriya nga imong gidala sa taliwala sa supermarket. Ang usa ka garapon nga pasta break, mga itlog nga nadugmok, ug mga kamatis nga cherry gilukot ang ilang karton ug sa atbang. Ang matag fiber sa imong pagkatawo sa sulod nagasinggit ug sultihan ka nga biyaan ang imong mga baligya ug pagawas sa pultahan.

Apan paningkamoti nga hinumdoman: Dili gyud ikaw ang una nga tawo nga nagbuhat niini sa piho nga tindahan. Ni ikaw ang katapusan. Ug ang tanan nga milingi aron sa pagtan-aw? Lagmit didto na sila kaniadto sa pila ka porma o uban pa.

Nag-atubang sa kakulba sa nawong

Kung nag-atubang sa usa ka dili maayo nga higayon, kung nakahimo ka usa ka sayup sa sosyal o yano nga nasaksihan ang uban, kasagarang motubag ka sa usa sa duha nga paagi:

• likayan o ibaliwala ang nahinabo
• sulbad ang sayup

Ang gamay nga pagtuon nga gihisgutan sa sayo pa naghinapos nga ang paglikay o pagbalewala sa usa ka dili maayong kahimtang dili makatabang. Hinuon, nagtinguha kini nga palugwayon lang ang pagkalisud ug himuon nga labi ka dili komportable ang mga umaabot nga pakigsulti.

Sa sunod nga nahibal-an nimo nga nabuhat nimo ang usa ka butang nga dili maayo, sulayi ang pagkilala niini sa us aka kaswal nga komento o komedya imbis nga mag-atras.

Kini usa ka tip nga mahimo nimong bayran usab, kung gusto nimo tabangan ang uban nga mobati nga labi ka maayo sa usa ka dili maayo nga higayon. Pagsulay sa usa ka pahiyom o mabination nga komento sama sa, “Ayaw pagkabalaka bahin niini! Nahitabo kini sa tanan. "

Pagpraktis sa pakig-uban sa uban

Kung nakigbisog ka sa mga sosyal nga kahimtang, mahimo nimo mapuslanon nga mapraktis ang mga kahanas sa pag-istoryahanay ug komunikasyon sa us aka kaila ug sinaligan.

Ang komunikasyon naglangkob sa mga butang sama sa:

• nahibal-an kung giunsa magsugod ang usa ka panagsulti
• pag-ila kung nahuman na ang usa ka panagsulti
• hapsay nga pagbag-o sa hilisgutan
• nahibal-an kung kanus-a mohunong ug kung unsaon paglikay nga makababag sa usa ka tawo

Apan maayo Ang komunikasyon naglangkob usab sa pagkahibalo kung giunsa magbasa sa sinultihan sa lawas sa usa ka tawo. Makatabang kini kanimo nga mahibal-an ang mga timailhan sama sa dili komportable, kalaay, interes, ug uban pa.

Mahimo nimo mapraktis ang pakig-uban sa uban pinaagi sa:

• pagkuha klase sosyal nga kahanas
• pagpangutana sa mga higala o ubang tawo nga gisaligan nimo alang sa tambag ug sugyot
• pagdagan pinaagi sa mga scenario sa praktis kauban ang mga higala o pamilya
• pagbutang sa imong kaugalingon sa daghang mga kahimtang sa sosyal

Pro tip

Nabalaka bahin sa pagpraktis sa imong kahanas sa sosyal sa atubangan sa mga tawo nga mahimo nimo nga makita pag-usab?

Hunahunaa ang pagkuha sa imong praktis sa gawas sa imong naandan nga mga spot. Pananglitan, mahimo nimong sulayan ang paghimog usa ka mubu nga panagsulti sa kahera sa usa ka grocery store nga dili nimo adtoan o dad-on ang imong iro sa usa ka parke nga naa sa pikas nga lungsod.

Sulayi nga magpadayon nga naa

Ang mga pamaagi sa pagkamahunahunaon makatabang kanimo nga hatagan og dugang nga atensyon kung unsa ang nanghitabo dinhi ug karon. Ang labi ka mahunahunaon sa imong paglibut sa imong adlaw makatabang kanimo nga magpadayon nga naka-focus sa imong karon nga palibot.

Makatabang kini nga maminusan ang dili maayo nga mga higayon sa duha ka paagi:

• Kung labi ka nakaangay sa kung unsa ang nagakahitabo sa imong palibut, dili ka kaayo makalimtan ang mga timailhan gikan sa uban nga mahimong magpasidaan kanimo bahin sa usa ka posibleng kadaot, sama sa pagpagawas sa mga kasagmuyo bahin sa usa ka kauban sa trabaho nga naglakaw sa imong likud.
• Ang pagdugang sa imong pagkahibalo sa karon nga higayon mahimong makatabang kanimo nga likayan ang paghunahuna og daghan bahin sa mga dili maayo nga mga higayon nga nahinabo na. Hinuon, tingali dali ka makit-an nga buhian sila ug magpadayon.

Kanus-a mangayo tabang

Pag-usab, wala sayup sa kakulian sa katilingban. Apan hinungdanon nga hatagan pagtagad kung unsa ang imong gibati.

Kung gibati nimo nga dili ka malipayon, naguol, o nag-inusara sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, mahimo nimo nga hunahunaon ang pagpakigsulti sa usa ka therapist nga makatabang kanimo nga masusi ang mga hinungdan sa kini nga mga pagbati. Makatabang usab sila kanimo nga maugmad ang bag-ong mga kahanas sa sosyal ug mapauswag ang imong pagka-kaugalingon.

Mahimo ka usab matabangan sa usa ka therapist nga mailhan ang nagpahiping mga isyu nga mahimong adunay papel, sama sa pagkabalaka sa katilingban. Gipatin-aw ni McKenzie nga, samtang ang pipila ka mga tawo naggamit mga termino nga "awkwardness sa sosyal" ug "pagkabalaka sa sosyal" nga nagbaylo, duha sila nga magkalainlain nga mga butang.

"Ang mga tawo nga adunay pagkabalaka sa katilingban kasagaran adunay average sa labaw sa average nga mga kaarang sa katilingban," ingon niya. “Mahimo nimo pamati sama sa tanan sa party sa cocktail nga naghunahuna nga ikaw 'katingad-an,' apan maayo ang posibilidad nga ikaw moabut sa maayo ra sa uban. "

Kini nga kabalaka makapahawa kanimo gikan sa piho nga mga kahimtang sa sosyal o likayan ra gyud kini tanan.

Sa ubos nga linya

Wala’y daotan sa pagkabutang sa katilingban. Nahibal-an man nimo ang imong pagkabutang sa sosyal o dili, sa kinatibuk-an dili kini daotan o makadaot, gawas kung makahasol kini kanimo o mapugngan ka sa pagbuhat sa mga butang nga gusto nimo buhaton.

Apan kung gibati nimo nga maayo ra ang imong gibuhat, ayaw pagpugos nga magbag-o. Hinumdomi, ang tanan nakasinati og gamay nga kakulba matag karon ug unya.