Ang mga ‘Pagdiyeta’ Tinuod nga Nagpatubo Kanimo?

Kontento

• Pagdiyeta ug imahe sa lawas
• Ang industriya nga bilyon nga dolyar nga pagkaon
• Ang pagminus sa gibug-aton nagdiyeta sa mga rate sa kalampusan
• Laygay nga pagdiyeta ug pagdugang sa timbang
• Mga kapilian sa pagdiyeta nga molihok gyud
• Pagpunting sa himsog nga mga kapilian ug mahunahunaon nga pagkaon
• Pag-ehersisyo kanunay
• Dawata nga ang pagkab-ot sa imong 'sulundon' nga gibug-aton mahimo nga dili mahimo
• Sa ubos nga linya

Ang pagdiyeta usa ka multibilyon-dolyar nga kalibutan nga industriya.

Bisan pa, wala’y ebidensya nga ang mga tawo nagka-anip nga sangputanan.

Sa tinuud, ang tinuod sukwahi nga tinuod. Ang sobra nga pagkatambok nakaabut sa mga proporsyon sa epidemya sa tibuuk kalibutan.

Mga 13% sa populasyon sa hingkod nga kalibutan ang adunay sobra nga katambok, ug kini nga ihap nagdugang sa 35% sa Estados Unidos (,).

Makapainteres, adunay pipila ka ebidensya nga ang mga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang dili molihok sa dugay nga panahon ug mahimong tinuud nga magdala sa pagtaas sa timbang.

Pagdiyeta ug imahe sa lawas

Samtang nagpadayon ang pagtubo sa epidemya sa hilabihang katambok, daghang mga tawo ang nangadto sa mga pagkaon nga gikutuban sa kaloriya sa pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton.

Bisan pa, ang mga tawo nga adunay sobra nga katambok dili ra ang nagdiyeta. Ang pagkawala sa timbang usa ka prayoridad alang sa daghang mga tawo nga adunay bisan gamay nga gibug-aton o gamay nga gibug-aton, labi na ang mga babaye.

Daghang mga tigdukiduki nagtuo nga kini adunay kalabutan sa dili maayo nga imahe sa lawas, nga gipalala sa kanunay nga pagkaladlad sa media sa mga yagpis nga mga modelo, bantog nga tawo, ug mga atleta (,).

Ang pangandoy nga mahimong labing manipis mahimong magsugod sa labing una nga klase nga klase. Sa usa ka pagtuon, labaw sa 50% sa mga batang babaye nga nag-edad 6-8 nga adunay gamay nga gibug-aton nag-ingon nga ang ilang sulundon nga gibug-aton mas mubu kaysa sa ilang tinuud nga gibug-aton ().

Ang mga gituohan sa mga batang babaye bahin sa pagdiyeta ug gibug-aton kanunay nga nahibal-an gikan sa ilang mga inahan.

Sa usa ka pagtuon, 90% sa mga inahan ang ningreport nga naka-diet dili pa lang dugay. Ang mga sangputanan sa pagtuon gipakita 5-anyos nga mga anak nga babaye sa mga nagdiyeta nga inahan nga doble ang posibilidad nga adunay mga hunahuna bahin sa pagdiyeta, kung itandi sa mga anak nga babaye sa mga dili inahan nga nagdiyeta ().

Ang pangandoy nga mahimong manipis kanunay sa mga babaye ug mahimong magsugod sa 5 ka tuig ang edad. Ang sayo nga pagkasayod sa pagdiyeta kanunay tungod sa pamatasan sa pagdiyeta sa usa ka inahan.

Ang industriya nga bilyon nga dolyar nga pagkaon

Ang pagkawala sa timbang usa ka dako nga negosyo sa tibuuk kalibutan.

Sa 2015, gibanabana nga ang mga programa sa pagbug-at sa timbang, mga produkto, ug uban pa nga mga terapiya nakamugna labaw pa sa $ 150 bilyon nga kita sa Estados Unidos ug Europa nga gihiusa ().

Ang merkado sa gibug-aton sa gibug-aton sa kalibutan gibanabana nga moabot sa $ 246 bilyon sa 2022 ().

Dili katingad-an, ang mga programa sa pagbug-at sa timbang mahimo’g mahal alang sa usa nga gusto nga mawad-an labaw pa sa pila ka libra.

Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang kasagaran nga gasto nga mawad-an sa 11 pounds (5 kg) gikan sa $ 755 alang sa programang Mga Timbang sa Timbang hangtod sa $ 2,730 alang sa orlistat sa tambal ().

Unsa pa, kadaghanan sa mga tawo moadto sa daghang mga pagkaon sa ilang kinabuhi.

Kung ang daghang mga pagsulay nga kini gikonsiderar, ang pipila ka mga tawo matapos nga paggasto sa libu-libong dolyar sa paggukod sa gibug-aton sa gibug-aton, kanunay nga wala'y malayo nga kalampusan.

Ang industriya sa pagdiyeta nakamugna bilyonbilyong dolyar matag tuig ug gilauman nga magpadayon nga motubo agig tubag sa gusto sa mga tawo nga mawad-an sa timbang.

Ang pagminus sa gibug-aton nagdiyeta sa mga rate sa kalampusan

Ikasubo, ang mga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang adunay makapahigawad nga talaan sa track.

Sa usa ka pagtuon, 3 ka tuig pagkahuman sa pagtapos sa mga sumasalmot sa usa ka programa sa pagbug-at sa timbang, 12% ra ang nagpugong sa dili moubus sa 75% sa gibug-aton nga gibug-aton, samtang ang 40% nakakuha og daghang gibug-aton kaysa sa una nga nawala ().

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga 5 ka tuig pagkahuman usa ka grupo sa mga kababayen-an ang nawad-an sa gibug-aton sa panahon sa usa ka 6 nga bulan nga programa nga gibug-atan sa timbang, mitimbang sila 7.9 pounds (3.6 kg) labi pa kaysa sa ilang pagsugod gibug-aton sa aberids ().

Bisan pa, usa pa nga pagtuon ang nakit-an nga 19% ra sa mga tawo ang nakapatunhay sa usa ka 10% nga pagkawala sa timbang sa 5 ka tuig ().

Mopatim-aw usab nga ang pagbawi sa gibug-aton sa timbang mahitabo bisan unsa pa ang lahi sa pagdiyeta nga gigamit alang sa pagkunhod sa timbang, bisan kung ang pipila nga mga pagdiyeta gilambigit sa dili kaayo makabawi kaysa uban.

Pananglitan, sa usa ka pagtuon nga nagtandi sa tulo nga mga pagdiyeta, ang mga tawo nga nagsunod sa diyeta nga taas og monounsaturated fat nakakuha og gamay nga gibug-aton kaysa sa mga nagsunod sa usa ka gamay nga tambok o pagpugong sa diyeta ().

Usa ka grupo sa mga tigdukiduki nga nagrepaso sa 14 nga mga pagtuon sa gibug-aton sa gibug-aton nga gipunting nga sa daghang mga kaso, ang pagbawi mahimo nga mas taas kaysa sa gitaho tungod kay ang mga rate sa pag-follow up gamay kaayo ug ang mga gibug-aton kanunay nga gitaho sa kaugalingon pinaagi sa telepono o koreo ().

Gipakita sa panukiduki nga ang kadaghanan sa mga tawo mabawi ang kadaghanan sa gibug-aton nga gibug-aton samtang nagdiyeta ug matapos usab nga magtimbang labi pa kaniadto.

Bisan kung ang usa ka gamay nga porsyento sa mga tawo nga nakulangan nga gibug-aton ug gipadayon kini, kadaghanan sa mga tawo nakabawi sa tanan o sa usa ka bahin sa gibug-aton nga gibug-aton, ug ang uban labi nga nakabawi.

Laygay nga pagdiyeta ug pagdugang sa timbang

Gisugyot sa mga pagtuon nga kaysa pagkab-ot sa gibug-aton sa gibug-aton, kadaghanan sa mga tawo nga kanunay nagdiyeta matapos nga makakuha og gibug-aton sa taas nga termino.

Ang usa ka pagrepaso sa 2013 nakit-an nga sa 15 sa 20 nga mga pagtuon sa mga tawo nga wala’y hilabihang katambok, karong bag-o nga pamatasan sa pagdiyeta ang nagtagna nga makakuha og timbang sa paglabay sa panahon ().

Ang usa ka hinungdan nga nakaamot aron mabawi ang mga tawo nga adunay gamay nga gibug-aton mao ang pagdugang sa mga hormone sa gana.

Gipalambo sa imong lawas ang paghimo niini nga mga hormone nga nag-aghat sa kagutom kung nabati niini nga nawala ang tambok ug kaunuran ().

Ingon kadugangan, ang pagdili sa kaloriya ug pagkawala sa masa sa kaunuran mahimong hinungdan nga maghinay ang metabolismo sa imong lawas, nga himuon nga dali nga makuha ang gibug-aton sa imong pagbalik sa naandan nga sundanan sa pagkaon.

Sa usa ka pagtuon, kung ang mga kalalakin-an nga adunay dyutay nga gibug-aton nagsunod sa pagdiyeta nga naghatag 50% sa ilang mga kinahanglan nga kaloriya sa 3 ka semana, nagsugod sila sa pagsunog sa 255 nga dyutay nga kaloriya matag adlaw ().

Daghang mga babaye ang una nga nag-diet sa ilang sayo nga tin-edyer o nag-una nga tuig.

Daghang panukiduki nagpakita nga ang pagdiyeta sa panahon sa pagkabatan-on gilangkit sa dugang nga peligro nga mograbe ang sobra nga gibug-aton, sobra nga katambok, o dili magkaparehas nga pagkaon sa umaabot ().

Nakit-an sa usa ka pagtuon sa 2003 nga ang mga tin-edyer nga nagdiyeta mas doble nga posibilidad nga mahimong sobra sa timbang kaysa mga dili tin-edyer nga tin-edyer, dili igsapayan ang ilang gibug-aton sa pagsugod ().

Bisan kung ang mga genetika adunay hinungdan nga papel sa pagtaas sa timbang, gipakita sa mga pagtuon sa parehas nga kambal nga ang pamatasan sa pagdiyeta mahimo’g ingon kahinungdanon (,).

Sa usa ka pagtuon sa Finnish nga nagsunod sa 2,000 nga mga set sa kambal nga sobra sa 10 ka tuig, ang usa ka kambal nga nagtaho nga nagdiyeta bisan usa ka higayon doble ang posibilidad nga makakuha og gibug-aton kung itandi sa ilang dili pagdiyeta nga kambal. Ingon usab, nagdugang ang peligro nga adunay dugang nga mga pagsulay sa pagdiyeta ().

Bisan pa, hinumdomi nga kini nga mga pagtuon sa obserbasyon dili nagpamatuod nga ang pagdiyeta hinungdan sa pagdugang sa timbang.

Ang mga tawo nga adunay kalagmitan nga makakuha og gibug-aton lagmit nga mag-diet, nga mahimong hinungdan kung diin ang pamatasan sa pagdiyeta nahilambigit sa dugang nga peligro nga makakuha og gibug-aton ug makapalambo sa sobra nga katambok.

Kaysa paghimo sa malungtaron nga gibug-aton sa gibug-aton, ang pagdiyeta taliwala sa mga tawo nga wala’y hilabihang katambok nalangkit sa dugang nga peligro sa pagdugang sa timbang ug pagpalambo sa sobra nga katambok sa paglabay sa panahon.

Mga kapilian sa pagdiyeta nga molihok gyud

Maayo na lang, adunay pipila nga mga kapilian sa pagdiyeta nga maghatag kanimo usa ka labi ka kaayo nga higayon nga malikayan o balihon ang pagtaas sa timbang.

Pagpunting sa himsog nga mga kapilian ug mahunahunaon nga pagkaon

Sulayi ang pagbalhin sa pokus gikan sa usa ka mentalidad sa pagdiyeta ngadto sa pagkaon sa usa ka paagi nga ma-optimize ang imong kahimsog.

Sa pagsugod, pili-a ang mga maka-sustansya nga pagkaon nga nakapabusog kanimo ug gitugotan ka nga magpadayon nga maayo ang lebel sa enerhiya aron mabati nimo ang labing kaayo.

Ang pagkaon nga nahunahunaon usa pa nga makatabang nga estratehiya. Ang pagpahinay, pagpasalamat sa kasinatian sa pagkaon, ug pagpamati sa kagutom ug kabug-osan sa imong lawas nga pagpaayo mahimo’g mapaayo ang imong relasyon sa pagkaon ug mahimong mosangpot sa pagkawala sa timbang (,,).

Pag-ehersisyo kanunay

Ang pag-ehersisyo mahimong makapaminusan sa tensiyon ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog sa kahimsog.

Gisugyot sa panukiduki nga dili moubus sa 30 minuto nga adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan nga labi ka mapuslanon alang sa pagpadayon sa gibug-aton (,).

Ang labing kaayo nga porma sa pag-ehersisyo usa ka butang nga imong nalipay ug makapasalig sa pagbuhat sa dugay nga panahon.

Dawata nga ang pagkab-ot sa imong 'sulundon' nga gibug-aton mahimo nga dili mahimo

Ang body mass index (BMI) usa ka sukod sa imong gibug-aton sa mga kilo nga gibahin sa kuwadrados sa imong gitas-on sa mga metro. Kanunay kini gigamit aron matabangan ang mga tawo nga mahibal-an ang ilang himsog nga gibug-aton sa timbang.

Gihagit sa mga tigdukiduki ang pagkamapuslanon sa BMI alang sa pagtag-an sa peligro sa kahimsog, tungod kay wala kini hinungdan sa mga kalainan sa istraktura sa bukog, edad, sekso, o masa sa kaunuran, o kung diin gitago ang tambok sa lawas sa usa ka tawo ().

Ang usa ka BMI tali sa 18.5 ug 24.9 giklasipikar ingon normal, samtang ang usa ka BMI tali sa 25 ug 29.9 giisip nga sobra sa timbang, ug ang usa ka BMI nga labaw sa 30 nagpasabut sa adunay hilabihang katambok.

Bisan pa, hinungdanon nga maila nga mahimo ka nga himsog bisan kung wala ka sa imong sulundon nga gibug-aton. Ang pila ka mga tawo mobati ug labing makahimo sa gibug-aton nga mas taas kaysa sa giisip nga usa ka normal nga BMI.

Bisan kung daghang mga pagdiyeta ang nagsaad nga tabangan ka nga makab-ot ang imong "pangandoy nga lawas," ang tinuud nga ang pipila ka mga tawo wala gipunting nga labing manipis.

Gisugyot sa mga pagtuon nga angayan sa usa ka lig-on nga gibug-aton labi ka himsog kaysa pagkawala ug pagbawi sa timbang pinaagi sa gibalikbalik nga siklo sa pagdiyeta (,,).

Ang pagdawat sa imong kasamtangan nga gibug-aton mahimo nga magdala sa pagdugang sa pagsalig sa kaugalingon ug pagsalig sa lawas, kauban ang paglikay sa tibuok kinabuhi nga pagkadismaya sa pagsulay sa pagkab-ot sa usa ka dili makatarunganon nga katuyoan sa gibug-aton (,).

Sulayi nga mag-focus sa labi ka himsog imbis nga magtinguha alang sa usa ka "sulundon" nga gibug-aton. Himua nga ang pagkunhod sa timbang ingon usa ka natural nga epekto sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi.

Sa ubos nga linya

Ang pangandoy nga mahimong manipis kanunay magsugod sayo sa kinabuhi, labi na sa mga batang babaye, ug mahimo’g mosangput kini sa laygay nga pagdiyeta ug pagpugong sa mga sundanan sa pagkaon.

Mahimo kini makadaot labi pa sa maayo. Sukwahi sa gihunahuna sa kadaghanan, kinahanglan ang permanente nga pagbag-o sa pamatasan sa estilo sa kinabuhi.

Ang pagguba sa siklo sa pagdiyeta makatabang kanimo nga maugmad ang labi ka maayo nga relasyon sa pagkaon ug ipadayon ang labi ka himsog nga gibug-aton nga gibug-aton.