Mapahiyumon nga Pagkasubo: Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an

Kontento

• Unsa ang mga simtomas sa nagpahiyom nga kasubo?
• Paglikay sa paghikog
  
• Kinsa ang nameligro sa nagpahiyom nga kasubo?
• Daghang mga pagbag-o sa kinabuhi
• Paghukum
• Social media
• Mga gipaabut
• Giunsa masusi ang mapahiyumon nga kasubo?
• Unsa ang mga kapilian sa pagtambal?
• Chat sa Lifeline
• Komunidad sa kahimsog sa pangisip sa Healthline
• Mga kapanguhaan sa NAMI
• Unsa man ang panglantaw sa mapahiyumon nga kasubo?

Unsa man ang pahiyom nga kasubo?

Kasagaran, ang pagkasubo nahiuupod sa kasubo, pagkaluya, ug pagkawalay paglaum - usa ka tawo nga dili makagawas sa kama. Bisan kung ang usa nga nakasinati og kamingaw sa walay duhaduha mabati kini nga mga butang, kung giunsa ang pagpakita sa depresyon mahimo nga magkalainlain sa matag tawo.

Ang "Smiling depression" usa ka termino alang sa usa ka tawo nga nagpuyo nga adunay depression sa sulud samtang makita nga hingpit nga malipayon o kontento sa gawas. Ang ilang kinabuhi sa publiko sa kasagaran usa nga "gihiusa," tingali bisan ang tawag sa pipila normal o hingpit.

Ang pagpahiyom sa kasubo dili giila nga usa ka kahimtang sa Diagnostic ug Statistical Manual of Mental Disorder (DSM-5) apan lagmit madayagnos nga labing hinungdanon nga sakit sa depresyon nga adunay dili makita nga mga dagway.

Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang bahin sa mga dagway sa nagpahiyom nga kasubo ug kung giunsa nimo mahibal-an nga maila kini sa uban.

Unsa ang mga simtomas sa nagpahiyom nga kasubo?

Ang usa nga nakasinati sa nagpahiyom nga kasubo - gikan sa gawas - makita nga malipayon o kontento sa uban. Hinuon sa sulud, masinati nila ang makapaguol nga mga simtomas sa kasubo.

Ang kasubo nag-apektar sa matag usa nga lahi ug adunay lainlaing mga simtomas, ang labi ka nailhan nga lawom, gipadayon ang kasubo. Ang uban pang mga klasiko nga sintomas nag-uban:

• mga pagbag-o sa gana, timbang, ug pagtulog
• kakapoy o pagkaluya
• pagbati nga wala’y paglaum, kakulang sa pagsalig sa kaugalingon, ug ubos nga pagtamud sa kaugalingon
• pagkawala sa interes o kahimuot sa pagbuhat sa mga butang nga kaniadto nalingaw

Ang usa ka tawo nga adunay nagpahiyom nga kasubo mahimong makasinati pipila o sa tanan sa taas, apan sa publiko, kini nga mga simtomas kadaghanan - kung dili hingpit - wala. Sa usa ka tawo nga nagtan-aw sa gawas, ang usa ka tawo nga adunay nagpahiyom nga kasubo mahimong ingon:

• usa ka aktibo, high-functioning nga indibidwal
• ang usa ka tawo nga nagpugong sa usa ka makanunayon nga trabaho, nga adunay usa ka himsog nga pamilya ug sosyal nga kinabuhi
• ang usa ka tawo nga nagpakita nga malipayon, malaumon, ug sa kadaghanan malipayon

Kung nakasinati kag kasubo bisan padayon nga pagpahiyom ug pagsul-ob sa usa ka harapan, mahimo nimo mabati:

• sama sa pagpakita mga timailhan sa kasubo usa ka ilhanan sa kahuyang
• sama nimo nga gipas-an nimo ang bisan kinsa pinaagi sa pagpahayag sa imong tinuud nga gibati
• nga wala ka man gyud depression, tungod kay ikaw "maayo"
• nga ang uban adunay labi ka daotan, busa unsa man ang imong gireklamo?
• nga mas maayo ang kalibutan kung wala ka

Ang usa ka kasagarang simtomas sa pagkasubo mao ang pagbaton og dili kaayo kusog nga kusog ug malisud kini bisan himuon kini gikan sa higdaanan sa buntag. Sa nagpahiyom nga kasubo, ang lebel sa kusog mahimong dili maapektuhan (gawas kung nag-inusara ang usa ka tawo).

Tungod niini, mahimong mas taas ang peligro sa paghikog. Ang mga tawo nga adunay grabe nga kasubo usahay mobati nga maghikog apan daghan ang wala’y kusog nga molihok sa kini nga mga hunahuna. Apan ang usa nga adunay nagpahiyom nga kasubo mahimong adunay kusog ug panukmod nga sundon kini.

Paglikay sa paghikog

1. Kung sa imong hunahuna adunay usa ka tawo nga nameligro dayon nga makadaot sa kaugalingon o makapasakit sa uban:
2. • Pagtawag sa 911 o sa imong lokal nga numero sa emerhensya.
3. • Pabilin sa tawo hangtod moabut ang tabang.
4. • Kuhaa ang bisan unsang pusil, kutsilyo, tambal, o uban pang mga butang nga mahimong hinungdan sa kadaot.
5. • Pamati, apan ayaw paghukum, pakiglalis, paghulga, o pagsinggit.
6. Kung ikaw o ang imong kaila naghunahuna sa paghikog, pagkuha tabang gikan sa usa ka krisis o hotline sa paglikay sa paghikog. Sulayi ang National Suicide Prevention Lifeline sa 800-273-8255.

Kinsa ang nameligro sa nagpahiyom nga kasubo?

Ang pipila nga hinungdan nga peligro mahimong mag-uban:

Daghang mga pagbag-o sa kinabuhi

Sama sa uban pang lahi nga kasubo, ang mapahiyumon nga kasubo mahimong hinungdan sa usa ka sitwasyon - sama sa usa ka napakyas nga relasyon o pagkawala sa trabaho. Mahimo usab masinati ingon usa ka kanunay nga kahimtang.

Paghukum

Sa kultura, ang mga tawo mahimo’g makig-atubang ug makasinati og lainlaing pagkasubo, lakip ang gibati nga labi ka somatic (pisikal) nga mga simtomas kaysa mga emosyonal. Nagtuo ang mga tigdukiduki nga ang kini nga mga kalainan mahimo’g kalabotan sa sulud nga kontra sa panggawas nga panghunahuna: kung ang imong panghunahuna naa sa gawas, dili ka makapunting sa imong sulud nga kahimtang sa emosyon apan mahimo’g makasinati og daghang mga pisikal nga simtomas.

Sa pipila nga mga kultura o pamilya, ang labi ka taas nga lebel sa stigma mahimo usab nga adunay epekto. Pananglitan, ang pagpahayag sa mga emosyon mahimong makit-an ingon nga "pagpangayo alang sa pagtagad" o ingon pagpakita sa kahuyang o katapulan.

Kung adunay usa nga nagsulti kanimo nga "Basta ra kini" o nga "Dili ka igo nga naningkamot" aron mobati nga labi ka maayo, dili ka kaayo sa umaabot ipahayag kini nga mga pagbati.

Mahimo kini labi ka tinuod alang sa mga lalaki nga gisusi sa ilang pagkalalaki - nga mahimong gipailalom sa daang panghunahuna sama sa, "tinuud nga mga lalaki" dili mohilak. Ang mga lalaki dili kaayo kalagmitan kaysa mga babaye nga mangayo tabang alang sa mga problema sa kahimsog sa pangisip.

Ang usa ka tawo nga gibati nga sila pagahukman tungod sa ilang mga simtomas sa pagkaguol labi pa nga magsul-ob sa usa ka façade ug itago kini sa ilang kaugalingon.

Social media

Sa panahon diin kutob sa 69 porsyento sa populasyon sa Estados Unidos ang naggamit sa social media, mahimo kita masuso sa usa ka alternatibong reyalidad diin moadto ang kinabuhi sa matag usa maayo kaayo. Apan moadto ba gyud sila kana maayo

Daghang mga tawo mahimo nga dili andam o makahimo sa pag-post og mga litrato kung sila ang labing kadaotan, sa baylo nagpili nga ipaambit ra ang ilang maayong mga gutlo sa kalibutan. Makahimo kini usa ka kahaw-ang sa katinuud nga naghatag sa nagpahiyom nga kasubo sa dugang nga lugar nga motubo.

Mga gipaabut

Kitang tanan usahay adunay dili makatarunganon nga gilauman nga mahimo naton mas maayo o mas kusgan. Naapektuhan usab kami sa mga gilauman sa gawas - gikan sa mga kauban sa trabaho, ginikanan, igsoon, anak, o mga higala.

Kung adunay ka mga dili mapaabut nga gilauman alang sa imong kaugalingon o ang mga gipaabut gikan sa uban, mahimo nga labi ka nga gusto nga itago ang imong mga gibati kung ingon og dili nila maalagad ang kana nga mga gilauman. Ang usa ka tawo nga adunay kahingpitan mahimo nga labi nga nameligro, tungod sa dili mahimo nga hataas nga mga sumbanan nga ilang gihuptan.

Giunsa masusi ang mapahiyumon nga kasubo?

Pinauyon sa usa ka papel gikan sa Basahon ni Mormon, ang nagpahiyom nga depression naghatag mga antithetical (magkasumpaki) nga mga simtomas sa mga sa klasikong kasubo. Mahimong komplikado kini sa proseso sa pagdayagnos.

Ang uban pang mga kalisud sa pagdayagnos sa mapahiyumon nga kasubo mao nga daghang mga tawo mahimo nga wala mahibal-an nga sila nasubo o wala sila mangayo tabang.

Kung sa imong hunahuna adunay kaguol, hinungdanon nga magpatambal sa labing dali nga panahon.

Aron mahiling, kinahanglan nimo nga bisitahan ang usa ka propesyonal sa medisina. Mangutana kanimo ang imong doktor bahin sa imong mga simtomas ug bisan unsang dagko nga mga pagbag-o sa kinabuhi nga nahinabo.

Mahimo ka usab nila itudlo sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip, sama sa usa ka psychiatrist, kung makapahimulos ka gikan sa mga tambal, o usa ka psychologist o uban pang propesyonal sa kahimsog sa pangisip nga naghimo og psychotherapy (talk therapy).

Aron madayagnos nga adunay hinungdan nga depressive disorder, kinahanglan nga nakasinati ka sa usa ka yugto sa pagkasubo nga molungtad labi pa sa duha ka semana, kadaghanan sa adlaw, hapit matag adlaw. Ang kini nga mga simtomas nakaapekto sa imong gibati, gihunahuna, ug pagdumala sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan, sama sa pagtulog, pagkaon, ug pagtrabaho. Ania kung unsa pa ang kinahanglan sa diagnosis.

Unsa ang mga kapilian sa pagtambal?

Ang pagtambal sa kini nga lahi sa kasubo parehas sa uban pang tradisyonal nga pagtambal alang sa nag-unang sakit nga depressive, nga adunay mga tambal, psychotherapy, ug mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.

Ang labing hinungdanon nga lakang sa pagpangita sa pagtambal alang sa nagpahiyom nga kasubo mao ang pagbukas sa usa ka tawo sa imong palibut. Mahimo kini usa ka propesyonal, usa ka higala, o usa ka miyembro sa pamilya.

Ang pagsulti sa usa ka propesyonal mahimo’g labing makatabang alang sa mga simtomas sa pagkasubo, tungod kay ang usa ka propesyonal makatabang kanimo sa paghimo og kaugalingon nga mga estratehiya alang sa pagsagubang ug mga taktika alang sa dili maayo nga proseso sa panghunahuna. Kung nagtoo sila nga mahimo ka makabenipisyo sa mga tambal o therapy sa grupo, mahimo ka nila ireferar.

Adunay usab usa ka ihap sa mga kapanguhaan sa online ug mga kapilian sa suporta nga mahimong makatabang kanimo nga magsugod.

Chat sa Lifeline

Ang chat sa Lifeline, gidala kanimo sa parehas nga mga tawo nga nagpadagan sa lifeline sa paglikay sa paghikog, naghatag suporta sa emosyon ug mga serbisyo pinaagi sa web chat. Ilabi na kini nga mapuslanon kung ang pagsulti sa telepono hinungdan sa pagkabalaka.

Komunidad sa kahimsog sa pangisip sa Healthline

Ang among komunidad sa Facebook nagkonektar sa mga tawo nga nakasinati sa mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip, nga naghatag kanimo higayon nga makit-an ang suporta ingon man mga tip sa pagdumala sa kondisyon.

Mga kapanguhaan sa NAMI

Ang National Alliance on Mental Health (NAMI) adunay daghang lista sa 25 nga mga kapanguhaan nga mahimo’g makatabang kanimo sa daghang mga butang, lakip na ang pagpangita’g pagpanambal, pagpadayon nga adunay kasayuran sa piho nga mga kondisyon ug pagsiksik, ug pagkuha tabang sa pinansya.

Unsa man ang panglantaw sa mapahiyumon nga kasubo?

Ang kasubo dili usa ka nawong o panagway. Kung ang mga tawo sa publiko nga mata namatay pinaagi sa paghikog, daghang mga tawo ang nahingangha nga nahingangha tungod sa mga maskara - o mga pahiyom - ilang gisul-ob. Pananglitan, sa naghikog ang aktor ug komedyante nga si Robin Williams, daghan ang nakurat.

Ang kasubo, bisan kung giunsa kini magpakita sa iyang kaugalingon, mahimo nga usa ka malisud nga kahimtang ug pagkahubas. Mahinungdanon nga hinumdoman, bisan unsa man: Adunay paglaum. Makapangita ka tabang.

Kung nakasinati ka nagpahiyom nga kasubo, kinahanglan ka magsugod pinaagi sa pagpakigsulti sa uban bahin niini. Ang usa ka luwas nga dili paghukum nga lugar nga magsugod mahimong usa ka opisina sa psychologist, apan ang mga gigikanan sa online nga gihisgutan sa taas mahimong molihok alang kanimo ingon usa ka lugar nga magsugod.

Sama sa uban pang lahi nga sakit o kondisyon, kinahanglan ka magpatambal. Ayaw diskwento ang imong gibati.

Kung nagtuo ka nga ang usa ka tawo nga imong kaila mahimo’g hilom nga nakasinati og kasubo, pangutan-a sila kung kumusta na sila. Andam maminaw. Kung dili nimo sila personal nga matabangan sa ilang kahimtang, idirekta sila sa usa ka kapanguhaan nga makatabang.