Ang Link Sa Tunga sa Kanser sa Pagkatulog ug Breast

Kontento

• Isira ang mga Kasamok
• Pagtapot sa Duha ka Oras nga Bintana
• Gamita ang Mood Lighting
• Ribyuha alang sa

Tingali nahibal-an nimo nga ang pagkatulog importante alang sa mood, gana, ug pagdugmok sa imong mga ehersisyo - apan ang dili maayo nga kalimpyo sa pagkatulog mahimong adunay mas seryoso nga mga sangputanan. Unsang orasa nga naigo ka sa unlan ug kung unsa ka pahulay ang imong pagpiyong sa mata makaapekto sa imong risgo sa kanser sa suso, gipakita sa panukiduki. Ang mga pagkabalda sa imong circadian rhythm, nga mahimong resulta sa dili maayo nga pagkatulog, mahimong adunay papel sa kanser sa suso.

"Ang mga hinungdan sama sa kahayag o kasaba makapugong sa melatonin sa gabii, kung ang lebel kinahanglan nga taas. Ang lawas motubag pinaagi sa pagpagawas sa estrogen gikan sa mga obaryo sa mga panahon sa adlaw nga kasagaran dili," miingon si Carla Finkielstein, Ph.D., usa ka associate professor sa Virginia Tech Carilion School of Medicine. Sa pipila ka mga kaso, ang kanunay, wala iskedyul nga pagpagawas sa mga hormon nga sama niini mahimo’g madugangan ang peligro sa kanser.

Ang panagsa nga dili maayo nga mga gabii dili angay kabalak-an, apan ang bisan unsang butang nga makapawala sa imong z nga kanunay. Kining tulo ka mga tip makatabang kanimo sa pagpahulay matag gabii nga imong gikinahanglan.

Isira ang mga Kasamok

Ang pagmata labaw pa sa kaduha sa usa ka gabii nalangkit sa usa ka 21 porsyento nga pagtaas sa risgo sa kanser sa suso, panukiduki sa European Journal of Cancer Prevention nagpakita. Ang tipik nga pagkatulog nagbag-o sa puti nga mga selula sa dugo sa paagi nga nagpasiugda sa pagtubo sa tumor, sumala sa usa ka sayo nga pagtuon sa mga ilaga, matod ni Dorraya El-Ashry, Ph.D., ang punoan nga siyentipikong opisyal sa Breast Cancer Research Foundation.

Paghimo og mga lakang aron mas malinawon ang imong pagkatulog. Kung nagpuyo ka sa usa ka saba nga dalan, pananglitan, ikonsiderar ang pagkuha sa usa ka pink noise machine. (Ang pink nga kasaba susama sa puti nga kasaba apan napamatud-an nga makapauswag sa kalidad sa pagkatulog.) Kon kanunay kang makamata nga adunay sakit nga tutunlan o sakit sa liog, mahimo kang maghagok; 88 porsyento sa mga babaye ang nahibal-an, apan 72 porsyento ra ang nahibal-an niini. Ang pagbag-o sa posisyon sa imong pagkatulog, pagkuha bag-ong unlan, o pagsul-ob og guwardiya sa baba makatabang; pangutan-a ang imong doktor o dentista alang sa tambag. (Related: Nakaplagan sa Pagtuon nga ang 'Beauty Sleep' Tinuod Usa ka Tinuod nga Butang)

Pagtapot sa Duha ka Oras nga Bintana

Gipasabut sa mga pagtuon nga ang usa ka pagtuyok nga night shift, diin nagtrabaho ka tulo o daghan pa nga mga gabii sa usa ka bulan dugang sa mga pagbag-o sa adlaw, mahimo nga madugangan ang imong peligro sa kanser sa paglabay sa panahon tungod kay ang orasan sa imong lawas dili gyud hingpit nga makaayo. "Kini nga mga talamak nga pagkaguba sa sirkadian adunay seryoso nga mga implikasyon sa kanser ingon man usab sa sobra nga katambok, sakit sa kasingkasing, ug panghubag," ingon ni Finkielstein. Tumong nga makamata ug makatulog sulod sa samang duha ka oras nga bintana kada adlaw aron mamenosan ang mga epekto. (Related: Unsa ang Mas Grabe: Kakulang sa Pagkatulog o Nasamok nga Pagkatulog?)

Gamita ang Mood Lighting

Usa sa mga nag-unang butang nga makapugong sa lebel sa melatonin sa kagabhion mao ang sobrang kahayag. "Gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga ang dili regular nga circadian cycle nga gipahinabo sa padayon nga pagkaladlad sa dili regular nga kahayag-ngitngit nga mga siklo pabor sa pag-uswag sa mga malignant nga mga sakit, sama sa kanser sa mga tisyu sa suso," ingon ni Finkielstein.Pagminus sa gidaghanon sa hayag nga gilantad nimo bisan usa o duha ka oras sa wala pa matulog, ingon ni El-Ashry. Sa tinuud, sulayi ang lebel sa suga sa kandila sa ambient nga kahayag - nagpasabut nga igo ra aron makita kung asa ka moadto. I-off ang imong electronics sa sayo pa. (Kitaa: Ang Labing Maayong Pag-block sa Tulog nga Mga Tulog, Sumala sa Mga Pagsusi sa Amazon)

Shape Magazine, isyu sa Oktubre 2019

Ribyuha alang sa