Giunsa ang Pagdako sa Pagkatulog sa Imong Sistema sa Imunidad, Sumala sa Siyensya

Kontento

• Giunsa Makaapekto ang Tulog sa Imong Sistema sa Imyunidad
• Unsa ka Daghang Pagkatulog ang Kinahanglan Nimong Pagtaas sa Immune System
• Unsaon Pagpaayo ang Imong Kalimpyo sa Pagkatulog alang sa usa ka Lig-on nga Sistema sa Imunyon
• Ribyuha alang sa

Hunahunaa ang pagkatulog samtang nag-ehersisyo ka: usa ka klase nga magic pill nga adunay daghang kaayohan nga epekto sa imong lawas. Bisan labi ka maayo, kini nga kahimsog sa kahimsog usa ka pamaagi nga wala’y paningkamot aron mapalig-on ang usa ka hinungdanon nga sangkap sa pagpadayon nga himsog, nga mao ang imong immune system.

"Ang pagtulog usa ka aktibo nga proseso, gipahiuli niini ang matag selyula sa atong lawas alang sa labing kaayo nga paglihok, ug gipakita kini aron mapaayo ang immune function," ingon ni Nancy Foldvary-Schaefer, DO, ang director sa Sleep Disorder Center sa Cleveland Clinic Neurological Institute .Ania ang DL.

Giunsa Makaapekto ang Tulog sa Imong Sistema sa Imyunidad

Adunay usa ka rason nga ang mga doktor nagrekomendar sa pagpahulay kung ikaw masakit: Kana kung ang lawas ma-optimize aron makahimo usa ka pagsilhig alang sa mga manunulong. Usa ka pagtuon sa Journal sa Eksperimental nga Medisina gipakita nga ang usa ka hinungdanon nga istraktura nga makatabang sa mga cell sa T nga magtapot sa ilang mga target nga labi nga gipaaktibo sa panahon sa pagkatulog, nga tingali nagpaayo sa ilang pagkaepektibo. (Pahinumdom: Ang mga T cells usa ka matang sa white blood cell nga makatabang sa pagpanalipod sa lawas gikan sa impeksyon.)

Sa samang higayon, ang mga stress hormone, nga makadugang sa panghubag sa lawas ug makababag sa buhat sa pathogen-killing T cells, anaa sa kinaubsan nga lebel. Naghimo usab ang imong lawas labi pa nga mga boosters sa resistensya, gitawag nga cytokines, samtang ikaw nahinanok. “Kini makapahinabog immune response sa dihang adunay mahitabo,” misaysay si Christian Gonzalez, usa ka naturopath sa Los Angeles. Paghubad: Ang pagkatulog ug ang imong immune system seryoso nga nalambigit.

Ang pagdakup sa zzz samtang ikaw adunay sakit mahimo usab nga makatabang sa pagtipig sa lawas dugang nga mga pwersa sa pagdepensa. Sa duha ka bag-o nga mga pagtuon sa University of Pennsylvania nga naglambigit sa mga langaw, kadtong adunay sobra nga pagkatulog nagpakita sa dugang nga produksyon sa gagmay nga mga fighters sa impeksyon nga nailhan nga anti-microbial peptides, ug sumala niana, ilang gihawan ang bakterya gikan sa ilang mga lawas nga mas episyente kay sa mga kulang sa tulog sulod sa usa ka semana. . "Gihubad sa mga tawo, ang laygay nga pagkawala sa pagtulog nagpasabut nga mas dugay kini mabawi tungod kay wala ka’y kaarang nga limitahan ang kadaot nga nahimo sa impeksyon," ingon ni Julie Williams, Ph.D., usa ka kauban nga tagsulat ug usa ka propesor sa pagpanukiduki sa neuroscience . "Kini nga mga pagtuon nagsugyot nga ang pagkuha sa husto nga gidaghanon sa pagkatulog matag adlaw mao ang labing himsog nga butang nga buhaton." (May Kalabutan: Dili ba Ang Pagkuha nga Igong Katulog nga Dili Maayo Alang kanimo?)

Unsa ka Daghang Pagkatulog ang Kinahanglan Nimong Pagtaas sa Immune System

Ang pagkabaton ug pito ngadto sa siyam ka oras nga pagkatulog kada gabii labaw pa sa pagbati nga napasig-uli. "Kung kulang ang imong tulog, ang paggamag cytokine makabalda," ingon ni Gonzalez. Dugang pa, imong madugangan ang panghubag sa tibuok lawas, nga makapahimo kanimo nga mas daling mataptan sa mga sakit nga malala. "Ang panghubag maoy hinungdan sa mga sakit sa autoimmune, arthritis, sakit sa kasingkasing, ug diabetes," miingon si Gonzalez. (FYI, ang pagkatulog labi usab nga kaayohan alang sa pagtubo sa kaunuran.)

Kung nag-atubang ka na sa usa ka sakit, bisan pa, mahimo nimong makuha ang usa ka dugang nga oras. Sa dugang nga panukiduki sa Penn's Perelman School of Medicine, si Williams ug ang iyang mga kauban nakakaplag nga sa dihang ang paghimo sa usa sa maong anti-microbial peptide (gitawag nga nemuri, human sa Japanese nga pulong alang sa pagkatulog) gipadaghan sa mga langaw, sila natulog og dugang nga oras samtang nakig-away sa impeksyon - ug nagpakita sa mas maayo nga pagkaluwas. "Si Nemuri makahimo sa pagdugang sa pagkatulog ug nag-inusara nga makahimo sa pagpatay sa bakterya," miingon si Williams.

Bisan kung ang peptide nanuktok ang lawas aron buhaton ang trabaho niini nga labi ka epektibo o hinungdan sa pagkatulog ingon usa ka kilid nga epekto wala mahibal-an, apan kini dugang nga ebidensya nga ang resistensya ug pagkatulog magkataput. "Ang usa ka oras dili kaayo paminawon, apan hunahunaa ang usa ka oras nga pagkatulog sa adlaw o ang imong pagkatulog nga gidugayon sa usa ka oras," ingon niya. "Bisan kung wala ka masakiton, kana nga sobra nga oras mahimo’g mobati nga maayo."

Unsaon Pagpaayo ang Imong Kalimpyo sa Pagkatulog alang sa usa ka Lig-on nga Sistema sa Imunyon

Tungod kay ang imong batasan sa pagkatulog makaapekto sa imong immune system, sugdi pinaagi sa pag-andam sa imong kaugalingon alang sa oras sa pagkatulog, matod sa certified sleep science coach nga si Bill Fish, ang general manager sa National Sleep Foundation: Likayi ang mga screen 45 minutos sa dili pa mosulod, ug pabugnawa ang imong kwarto ug ngitngit.

Aron mahibal-an kung nakuha nimo ang igo nga shut-eye, tan-awa ang function sa pagsubay sa pagkatulog sa mga banda sa kalihokan sama sa Fitbit ug Garmin, nga mahimo ipadayag ang imong dosis matag gabii (usa ka bag-ong pagtuon sa journal Pagkatulog nakit-an ang ingon nga mga modelo nga tukma kaayo). (Tan-awa: Gisulayan Ko ang Oura Ring sulod sa 2 ka Bulan - Ania ang Madahom gikan sa Tracker)

Kung adunay ka pa problema, "ipunting ang mga relaks nga lugar sa imong lawas, sugod sa imong tudlo sa tiil ug pag-ayad," ingon ni Fish. Ug labaw sa tanan, mahimong makanunayon. "Matulog ka ug bangon sulod sa parehas nga 15-minutos nga bintana matag buntag ug gabii," ingon niya. "Kini anam-anam nga mag-andam sa imong hunahuna ug lawas sa pagtulog ug tudloan ka kung kanus-a magmamata matag buntag."

Shape Magazine, Oktubre 2020 ug Oktubre 2021 nga mga isyu

Ribyuha alang sa