Mga pagkaon nga puno sa bitamina C

Kontento

• Mga pagkaon nga adunay bitamina C
• Girekomenda adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina C
• Kung kanus-a kuhaon ang maayo nga bitamina C
• Giunsa pagpadayon ang bitamina C nga mas taas

Ang mga pagkaon nga puno sa bitamina C, sama sa strawberry, oranges ug lemons, makatabang aron mapalig-on ang natural nga panlaban sa lawas tungod kay adunay sulud niini nga mga antioxidant nga nakigbatok sa mga free radical, nga kung makita nga sobra sa lawas, gipaboran ang pagsugod sa pila ka mga sakit.

Ang bitamina C kinahanglan kanunay nga ut-uton tungod kay kini usa ka maayo kaayo nga mananambal ug gipadali ang pagsuyup sa iron sa lebel sa tinai, nga labi nga gipakita sa pagtambal kontra sa anemia. Ingon kadugangan, ang bitamina C nagsilbi aron mapadali ang pag-ayo sa panit ug mapaayo ang sirkulasyon sa dugo, nga makatabang aron malikayan ang mga sakit sa kasingkasing sama sa atherosclerosis, pananglitan.

Mga pagkaon nga adunay bitamina C

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang kantidad sa bitamina C nga naa sa 100 gramos nga pagkaon:

Ingon kadugangan, ang uban pang mga pagkaon nga adunay bitamina C, bisan kung gamay ang kadaghan nga letsugas, artichoke, pinya, saging, spinach, abokado, mansanas, carrot, plum, kalabasa ug beet. Ang sulundon nga pagkuha usa ka maayo nga kantidad sa bitamina C gikan sa mga pagkaon mao ang ut-uton nga lab-as o sa mga duga.

Girekomenda adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina C

Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina C magkalainlain sumala sa estilo sa kinabuhi, edad ug sekso:

Mga bata ug mga batan-on:

• 1 hangtod 3 ka tuig: 15 mg.
• 4 hangtod 8 ka tuig: 25 mg.
• 9 hangtod 13 ka tuig: 45 mg
• 14 hangtod 18 ka tuig: 75 mg

Mga lalaki gikan sa 19 ka tuig ang edad: 90 mg

Mga babaye:

• Gikan sa 19 ka tuig ang edad: 75 mg.
• Pagmabdos: 85 mg
• Sa panahon sa pagpasuso: 120 mg.

Mga hinabako:bahin sa 35 mg nga bitamina C matag adlaw kinahanglan nga idugang sa adlaw-adlaw nga rekomendasyon, tungod kay ang mga nanigarilyo adunay labi nga panginahanglan sa bitamina C.

Ang kahugawan ug mga tambal mahimong makabalda sa proseso sa pagsuyup sa bitamina C, busa sa kini nga mga kaso, sa himsog nga mga hamtong, tambag nga mag-ut-ut 120 mg nga bitamina C matag adlaw, nga katumbas sa usa ka baso nga orange juice.

Gipakita sa pila ka pagtuon nga ang bitamina C makatabang nga mapugngan ang pila ka mga sakit ug mapaayo ang mga impeksyon sa respiratory ug systemic, busa tambag nga mag-ut-ut taliwala sa 100 hangtod 200 mg sa usa ka adlaw aron malikayan ang mga sakit.

Tan-awa ang bahin sa bitamina C sa mosunud nga video:

Kung kanus-a kuhaon ang maayo nga bitamina C

Ang mapuslanon nga bitamina C gipakita labi alang sa mga tawo nga adunay mga simtomas sa kakulang sa bitamina C, sama sa dali nga pagdugo gikan sa panit ug mga gum, nga mga simtomas sa scurvy. Ang mapuslanon nga bitamina C mahimo usab nga magamit alang sa:

• Paglikay ug pakigbatok ang mga marka nga lila nga makita sa panit bisan sa gagmay nga mga samad;
• Gipadali ang pagkaayo sa kaunuran sa mga nagbansay sa pisikal nga kalihokan ug mga atleta, pagtabang sa hypertrophy sa kaunuran;
• Pagpalig-on sa immune system, pagpugong sa sip-on ug trangkaso;
• Pagpalig-on sa cartilage tungod kay kini nagpasiugda sa kalangkuban sa collagen sa lawas, nga nagpugong sa pagkaluya sa mga lutahan.

Bisan pa, ang mga himsog nga tawo sa kinatibuk-an wala magkinahanglan dugang nga bitamina C, tungod kay kini nga bitamina dali makuha pinaagi sa pagkaon. Hibal-i ang tanan nga mga kaayohan sa bitamina C.

Giunsa pagpadayon ang bitamina C nga mas taas

Aron mahuptan ang bitamina C sa pagkaon hinungdanon nga dili biyaan ang mga prutas, sama sa mga strawberry, papaya, kiwi o kahel nga gipanitan nga makontak ang hangin ug maladlad sa hayag sa dugay nga panahon, tungod kay ang mga hinungdan mahimo’g maminusan ang bitamina C nga naa sa pagkaon. . Sa ingon, kung naghimo og orange o pineapple juice, hinungdanon nga ibutang kini sa ref sa ngitngit, natabunan nga garapon aron malikayan nga makontak ang duga sa hangin ug suga sa ref.

Ingon kadugangan, ang bitamina C natunaw sa tubig kung nagluto sa pagkaon, sama sa broccoli, repolyo o sili, ug nadaut sa taas nga temperatura, busa aron mokaon kutob sa mahimo ang bitamina C, hinungdanon nga mangaon sa natural nga pagkaon, nga wala magluto.