Ang Nag-inusara nga Pag-ayad aron ayuhon ang Sakit sa tuhod Samtang Nagdagan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Maayong balita: ang pagsandig sa kasakit human sa pagdagan mahimong makatabang sa pag-ayo sa kasakit. Ang pagkiling sa imong lawas sa unahan sa dihang modagan ka makatabang sa pagpakunhod sa pagkarga sa tuhod, nga makapamenos sa sakit sa tuhod (sama sa tuhod sa runner) ug posibleng mga kadaot, nagtaho ang usa ka bag-ong pagtuon sa Tambal ug Siyensya sa Sports ug Ehersisyo.

"Kung imong ibalhin ang sentro nga masa sa imong lawas sa unahan, gipakubus niini ang tork sa imong tuhod ug sa baylo gibutang ang gibug-aton sa imong hawak," gipatin-aw ang tagsulat sa pagtuon nga si Christopher Powers, Ph.D., co-director sa Musculoskeletal Biomekanics Research Laboratory sa ang Unibersidad sa Southern California. Hunahunaa ang pag-squat: Kung gipaubos nimo ang imong lawas nga diretso, gibati nimo ang paso sa imong quads. Kung nagsandig ka ug nag-squat, gibati nimo kini sa imong bat-ang. Parehas sa pagdagan, gipatin-aw niya.

Daghang mga magdadagan ang nakasinati sa laygay nga kasakit, labi na sa ilang mga tuhod, parehas nga naa ug wala sa track. (Ipainit ang tortyur sa tibuok adlaw uban niining Simple Trick to Prevent Knee Pain.) Ang uso nga paagi sa pagtambal sa tuhod sa runner mao ang pag-focus sa dili pagtugpa sa tikod sa imong tiil, kondili sa imong forefoot o tunga-tunga sa tiil.

Ug samtang ang pagpadagan sa kini nga sumbanan sa pag-welga makaminusan ang pagkarga sa tuhod, gibutang usab niini ang sobra nga presyur sa buolbuol, gipatin-aw ni Powers. Mahimong mosangpot kini sa mga samad sa buolbuol sama sa achilles tendinitis nga makapadaplin kanimo sama ka grabe sa busted nga tuhod."Ang pagsandig sa unahan kung modagan ka makatabang sa pagkuha sa presyur sa tuhod, ug, pinaagi sa pagbutang niini sa bat-ang, makatabang usab sa pagkuha niini sa imong buolbuol," dugang niya.

Ang pag-ayo yano ra: Paglihok labi pa sa bat-ang, nga gitugotan ang imong kinatawo nga moduol pito hangtod 10 degree. "Napakaliit kaayo, ug dili nimo gusto nga sobra kini ug magsandig sa unahan," saysay ni Powers. (Pag-iskor sa labi pa nga Sakit sa tuhod ug Mga Tip sa Pagpadagan sa Bisita nga Blogger nga si Marisa D'Adamo.) Ikasubo, gawas kung nag-video ka sa imong pagdagan, kini nagpasabut nga tingali kinahanglan nimo ang usa nga motan-aw kanimo nga usa ka pisikal nga therapist o running coach.

Bisan usa ra ka sesyon, bisan pa, mahimong labing kapuslan, busa ang eksperto mahimo pag-analisar sa imong porma ug ipasiugda ang bisan unsang mga dagkung problema, ingon sa Powers. "Mahimong magdugay ka aron ayohon kini, apan ang usa ka propesyonal labing menos makasulti kanimo kung unsa ang sayup ug makatabang kanimo nga malikayan ang sakit sa tuhod ug kadaotan," dugang niya.

Ribyuha alang sa