Pinakamaayo nga Ehersisyo aron Maayo ang Patay nga Butt Syndrome

Kontento

• 5 nga ehersisyo aron mapalig-on ang imong buttocks
• 1. Squat
• 2. Gunting
• 3. Tulay sa abaga
• 4. Clam
• 5. Pag-alsa sa paa
• Kinsa ang mahimo niini nga sindrom
• Giunsa mahibal-an ang patay nga panty syndrome
• Mga sangputanan sa kahimsog
• Uban pang mga paagi sa pagtambal
• Giunsa malikayan kini nga sindrom

Ang labing kaayo nga ehersisyo aron matambalan ang Dead Butt Syndrome mao ang nagpalig-on sa tunga nga gluteus, tungod kay kini usa ka kaunuran nga naluya, nga nagdala sa hitsura sa sakit nga pagdunggab sa bat-ang kung nagdagan, pananglitan.

Ang patay nga pantyon sindrom usa ka kahimtang, siyentipiko nga gitawag og tungatunga nga gluteal syndrome o sa English Patay nga Butt Syndrome, Nga mahitabo tungod sa kakulang sa mga ehersisyo uban ang mga glute. Ang mga glute naporma sa 3 nga lainlaing mga kaunuran: ang maximum, medium ug minimum gluteus. Sa kini nga sindrom, bisan kung ang gluteus maximus mahimong kusgan, ang gluteus medius labi ka mahuyang kaysa kaniya, nga mosangput sa dili timbang nga pwersa sa kaunuran. Ingon usa ka sangputanan, ang tawo mahimo nga adunay usa ka panghubag sa ugat sa gluteus medius nga nagpakita sa iyang kaugalingon pinaagi sa localized nga sakit sa bat-ang sa diha nga nagdagan o nakigsekso, pananglitan.

5 nga ehersisyo aron mapalig-on ang imong buttocks

Ang kini nga serye adunay sulud nga 5 maayo kaayo nga ehersisyo nga nagpalig-on sa mga glute, partikular sa tunga nga gluteus. Ang kini nga mga ehersisyo kinahanglan buhaton sa 3 ka hugpong nga 6 hangtod 8 nga pagsubli sa usa ka higayon, ug mahimo’g 3 hangtod 5 ka beses sa usa ka semana.

1. Squat

Igbulag ang imong mga bitiis sa gilapdon sa imong bat-ang ug uban ang imong taludtod nga nagtindog, nag-squat, gibawog ang imong mga tuhod hangtod nga ikaw 'naglingkod' sa usa ka hinanduraw nga lingkuranan. Pag-amping nga ang imong mga tuhod dili molapas sa linya sa imong mga tudlo sa tiil.Ang katuyoan mao ang mabati ang trabaho sa mga glute ug busa dili nimo igasalig ang imong lawas sa unahan aron mapadali ang paglihok.

2. Gunting

Paghigda sa imong likud ug ipataas ang parehas nga gibawog nga mga bitiis hangtod maporma ang usa ka 90º ang angulo. Ipahilayo ang imong mga bitiis ug pakubsan ang imong tiyan pinaagi sa pagdala sa imong pusod sa imong likud. Ang ehersisyo naglangkob sa pagbutang usa ka tiil matag higayon sa salog, ug samtang ang usa ka tiil mosaka ang usa nanaug.

3. Tulay sa abaga

Paghigda sa imong likud ug ipadayon ang imong mga bitiis nga liko sa imong tuhod ug mga tiil nga magkasuod. Sa imong mga kamot kinahanglan nimo mahikap ang tikod. Ang ehersisyo naglangkob sa pagtaas sa punoan gikan sa salog, gipadayon ang pagkunhod sa mga pigi aron mapataas ang lawas gikan sa salog kutob sa mahimo. Kung naabut na nimo ang labing kadaghan nga punto, ihap sa 3 ug pagkahuman manaog. Aron mahimo kini nga kalisud, mahimo nimo itaas ang punoan gikan sa salog sa matag oras, iunat ang usa ka paa padulong sa kisame ug dayon ibalik ang pagsugod nga posisyon.

4. Clam

Sa kini nga pag-ehersisyo kinahanglan maghigda ka sa imong kilid ug ibutang ang imong bukton nga nagsuporta sa imong ulo, kinahanglan nga mabawog ang imong mga bitiis. Ang likud kinahanglan nga maayo nga pagkahanay ug ang ehersisyo naglangkob sa pag-abli sa paa nga naa sa taas, nga gihuptan ang mga tiil nga makahikap. Kinahanglan nga pag-amping nga dili tugotan nga moatras ang punoan ug bisan kung dili kaayo dako ang pagbukas sa paa, ang hinungdanon nga mabati ang pagtrabaho sa gluteus.

5. Pag-alsa sa paa

Samtang naghigda sa imong kilid, kinahanglan nimo nga ipadayon nga maayo ang imong mga bitiis ug maayo ang pagkahanay sa imong lawas, diin mahimo ka makatan-aw sa ubos ug makita ra ang mga tip sa imong tudlo sa tiil. Ang pag-ehersisyo naglangkob sa pagtaas sa taas nga paa sa gitas-on sa bat-ang ug pagkahuman gipataas usab ang ubos nga paa aron sila mahiusa sa lebel sa bat-ang. Pagkahuman ang duha nga kauban nga mga bitiis kinahanglan ipaubos.

Kinsa ang mahimo niini nga sindrom

Ang kahuyang sa tunga nga gluteus mahimong makaapekto sa bisan kinsa nga nagpabilin ug mogasto labaw pa sa 8 ka oras sa usa ka adlaw nga paglingkod, nga wala mag-ehersisyo. Bisan pa, kini nga sindrom mahimo usab makaapekto sa mga tawo nga kanunay nagbansay sa pisikal nga kalihokan, sama sa mga magdadagan nga gusto nga magdagan nga mag-inusara, nga wala’y propesyonal nga pag-monitor ug wala gipalig-on ang ubang mga grupo sa kalamnan

Sa ingon, labi ka dali alang sa usa ka magdadagan nga mag-ehersisyo sa iyang kaugalingon aron maugmad ang kini nga kahuyang sa tunga nga gluteus kaysa sa mga nagbansay sa triathlon, pananglitan, tungod kay ang pagkalainlain sa mga ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa daghang mga grupo sa kaunuran, nga adunay kaayohan sa lawas.

Giunsa mahibal-an ang patay nga panty syndrome

Aron mahibal-an ang kahuyang sa tunga nga gluteus, ang tawo makabarug ug makasuporta sa gibug-aton sa lawas sa usa ka paa. Kung kini nga kaunuran maluya o mag-init, ang sakit sa bat-ang sagad; kasakit sa mga sampot sa panahon sa palpation, ug naandan nga ipadayon ang maayong pagkabutang sa bat-ang ug maayo nga postura sa kana nga posisyon. Ang kasakit mahimo usab magpakita sa iyang kaugalingon kung ang tawo naghigda sa iyang kilid ug gipataas ang gituy-od nga paa hangtod sa bat-ang o sa taas, kung siya nagdagan o naggasto labaw pa sa 30 minuto nga paglingkod.

Mga sangputanan sa kahimsog

Ang kahuyang sa tunga nga gluteus mahimong moresulta sa paghubag sa ugat sa kini nga kaunuran, nga hinungdan sa grabe nga kasakit, sama sa porma sa usa ka twinge sa rehiyon sa bat-ang kung mobarug sa daghang oras, pagsaka sa hagdanan o paglingkod sa usa ka gahi nga lingkuranan. Ingon usa ka sangputanan, mahimo pa nga adunay kasakit sa lumbar spine nga kanunay nahimo sa mga tuhod tungod sa friction syndrome sa iliotibial band ug nagdugang ang mga kahigayunan sa usa ka ankle sprain samtang nagdagan.

Kung adunay kini nga mga simtomas, kinahanglan nga moadto ka sa orthopedist aron makahimo mga pagsulay nga mahibal-an kini nga sakit ug siguruha nga dili kini bahin sa ubang mga sakit sama sa osteomyelitis o bursitis, pananglitan. Kasagaran, dili kinahanglan ang mga eksamin ug piho ra nga mga porma sa palpation ug piho nga mga posisyon, nga mga orthopedic test, igoigo aron maabut ang diagnosis.

Uban pang mga paagi sa pagtambal

Kung ang kahuyang sa tungatunga nga gluteus hinungdan sa grabe nga kasakit ug kawalay katakus nga molingkod sa dugay nga panahon, mahimo nga girekomenda sa orthopedist ang pagkuha mga tambal nga kontra-makapahubag sama sa Ibuprofen o Naproxen ug naggamit usa nga pahumot sama sa Cataflan aron mapasa ang lugar nga sakit. Bisan pa, hinungdan ang pag-ehersisyo ug pag-ehersisyo aron mapadayon nga balanse ang mga grupo sa kalamnan. Nakatabang usab ang lawom nga gluteal massage aron mamaayo ang paghubag ug maminusan ang pag-ehersisyo, ang pagkunhod sa imong frequency ug oras hinungdanon usab aron mas dali matambal ang kini nga sindrom.

Giunsa malikayan kini nga sindrom

Ang labing kaayo nga paagi aron malikayan ang patay nga pantog sindrom mao ang pag-ehersisyo sa lainlaing mga grupo sa kalamnan. Gipasabut niini nga ang panguna nga mga magdadagan kinahanglan usab nga magpalig-on sa ilang mga gluteal ug tiyan nga kaunuran sa panahon sa ilang pagbansay. Ang kini nga mga ehersisyo kinahanglan labi nga gigiyahan sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon, personal nga trainer o physiotherapist nga nagtrabaho kauban ang Pilates, pananglitan.