Kinahanglan ba nga Magdugang ka Collagen sa Imong Pagkaon?

Kontento

• Mao na, unsa ang collagen?
• Unsa ang mga kaayohan sa nakakaon nga collagen?
• Unsa ang buhaton karon aron mapanalipdan ang imong collagen
• Ribyuha alang sa

Karon nahibal-an na nimo ang kalainan tali sa imong protina nga pulbos ug imong mga matcha nga tsa. Ug mahimo nimong mahibal-an ang lana sa lubi gikan sa lana sa avocado. Karon, sa diwa sa paghimo sa tanan nga maayo ug himsog nga porma sa pulbos, adunay lain nga produkto sa merkado: powdered collagen. Kini ang butang nga naandan nimo nga nakita nga gilista ingon usa ka sangkap sa mga produkto sa skincare.Apan karon ang mga celebs ug health foodies (lakip na si Jennifer Aniston) naa sa pagsulod niini, ug tingali nakit-an nimo ang usa ka kauban sa trabaho nga nagsablig niini sa iyang oatmeal, kape, o smoothie.

Mao na, unsa ang collagen?

Ang collagen mao ang mahika nga mga butang nga nagpugong sa panit nga motubo ug hapsay, ug kini makatabang usab nga lig-on ang mga lutahan. Ang protina makit-an nga natural sa mga kaunuran, panit, ug mga bukog sa lawas, ug naglangkob sa mga 25 porsyento sa imong tibuuk nga masa sa lawas, ingon ni Joel Schlessinger, M.D., usa ka dermatologist nga nakabase sa Nebraska. Apan samtang ang produksiyon sa collagen sa lawas mohinay (nga kini motubo sa gikusgon nga mga 1 porsyento kada tuig sugod sa edad nga 20, matod ni Schlessinger), ang mga wrinkles magsugod sa pagsulod ug ang mga lutahan mahimong dili mobati nga sama ka lig-on sama sa kaniadto. Mao nga daghang mga tawo ang nagtinguha nga mapataas ang lebel sa collagen sa ilang lawas nga moadto sa mga gigikanan sa gawas sama sa mga suplemento o krema, nga makuha ang ilang collagen gikan sa mga baka, isda, manok, ug uban pang mga hayop (bisan kung posible nga makakaplag usa ka bersyon nga gibase sa tanum alang sa mga vegan).

Unsa ang mga kaayohan sa nakakaon nga collagen?

"Samtang ang mga collagens sa hayop ug tanum dili eksakto nga parehas sa collagen nga makita sa among mga lawas, gipakita nga kini adunay positibo nga epekto sa panit kung kauban sa uban pang mga anti-aging nga sangkap sa mga produkto sa skincare," ingon ni Schlessinger. Hinuon, hinumdomi nga gihisgutan niya ang collagen mahimong makatabang kung gihatud kini sa mga produkto sa skincare nga dili mga suplemento. "Samtang ang mga suplemento sa collagen, mga ilimnon, ug mga pulbos miusbaw sa pagkapopular sa kalibutan sa katahum, dili ka kinahanglan nga magdahom nga makita nga mga benepisyo sa panit gikan sa pag-inom niini," siya miingon. Mas lisud pa nga tuohan nga ang pagsulod sa collagen mahimong makatabang sa pagdumala sa usa ka piho nga lugar nga adunay problema, sama sa mga kunot sa palibot sa imong mga mata nga ingon og nagkalalom sa adlaw. "Imposible alang sa oral supplement nga makaabot sa piho nga mga lugar ug puntirya ang mga lugar nga labi nga nanginahanglan og pagpadako," ingon ni Schlessinger. Dugang pa, ang pag-inom og powdered collagen mahimong adunay negatibo nga epekto sama sa sakit sa bukog, constipation, ug kakapoy.

Sa susama, si Harley Pasternak, usa ka celebrity trainer nga adunay MSc sa ehersisyo nga pisyolohiya ug nutrisyon nga mga siyensya, nag-ingon nga ang pagsulod sa collagen nga pulbos dili makapadako sa imong panit. "Gihunahuna sa mga tawo nga adunay collagen sa among panit, sa among buhok ... ug kung mokaon ako og collagen tingali ang collagen sa akong lawas mas molig-on," ingon niya. "Intawon dili kana ang paagi sa paglihok sa lawas sa tawo."

Ang uso sa collagen nagsugod sa dihang ang mga kompaniya nakaamgo nga ang collagen nga protina mas barato nga maprodyus kay sa ubang mga tinubdan sa protina, matod ni Pasternak. "Ang collagen dili kaayo maayo nga kalidad nga protina," ingon niya. "Wala niini ang tanan nga importante nga mga asido nga imong gikinahanglan gikan sa ubang mga kalidad nga mga protina, kini dili kaayo bioavailable. Busa kutob sa mga protina, ang collagen usa ka barato nga protina nga mahimo. Gipamaligya kini aron matabangan ang imong panit sa imong mga kuko ug buhok. Bisan pa, wala pa mapamatud-an nga gibuhat kini. "

Bisan pa, ang pipila nga mga eksperto dili mouyon, nga nag-ingon nga ang ingestible nga collagen nagkinabuhi sa hype. Si Michele Green, M.D., usa ka dermatologist sa New York, nagsulti nga ang collagen powder mahimong makapadako sa panit sa panit, makasuporta sa buhok, kuko, panit, ug hiniusa nga kahimsog, ug adunay disente nga kantidad sa protina. Ug gisuportahan siya sa syensya: Usa ka pagtuon nga gipatik sa Skin Pharmacology ug Physiology nakit-an nga ang pagkamaunat sa panit kamahinungdanon nga milambo kung ang mga partisipante sa pagtuon tali sa edad nga 35 ug 55 nagkuha usa ka collagen supplement sa walo ka semana. Laing pagtuon nga gipatik sa Mga Klinikal nga Interbensyon sa Pagtigulang nakit-an nga ang pagkuha usa ka collagen supplement sa tulo ka bulan nagdugang sa collagen density sa lugar nga tiil sa uwak og 19 porsyento, ug bisan pa usa pa nga pagtuon nga nakit-an ang mga suplemento sa collagen nakatabang nga maminusan ang hiniusa nga sakit sa mga atleta sa kolehiyo. Kini nga mga pagtuon maayo’g nagsaad, apan si Vijaya Surampudi, M.D., usa ka katabang nga propesor sa medisina sa klinika sa UCLA nga bahin sa klinikal nga nutrisyon, nagsulti nga kinahanglan nga dugang nga panukiduki tungod kay kadaghanan sa mga pagtuon sa karon gamay ra o gi-isponsor sa usa ka kompanya.

Unsa ang buhaton karon aron mapanalipdan ang imong collagen

Kung gusto nimo sulayan ang powder nga suplemento sa imong kaugalingon, girekomenda ni Green ang pagkonsumo sa 1 hangtod 2 ka kutsara nga collagen powder matag adlaw, nga dali nga idugang sa bisan unsang imong gikaon o giinom tungod kay kini halos walay lami. (Kinahanglan ka nga makakuha una nga pag-uyon gikan sa imong doktor, nahinumdom siya.) Apan kung maghukum ka nga maghulat alang sa labi ka tino nga pagsiksik, mahimo nimo pa mapanalipdan ang collagen nga naa na kanimo pinaagi sa pag-ayo sa imong mga naandan nga pamaagi sa pagkinabuhi. (Usab: Ngano nga Dili Kaayo Sayo sa Pagsugod sa Pagpanalipod sa Collagen Sa Imong Panit) Pagsul-ob ug sunscreen kada adlaw-oo, bisan sa madag-umon nga mga adlaw-paglikay sa sigarilyo, ug pagkatulog og igong kada gabii, matod ni Schlessinger. Ang pagpadayon sa usa ka himsog nga pagdiyeta mao usab ang hinungdanon, ug giingon ni Green nga ang pagkarga sa mga pagkaon nga daghan sa collagen sama sa mga adunay bitamina C ug taas nga ihap sa antioxidant ang adunay positibo nga epekto usab sa panit ug mga lutahan. (Susihon ang walo nga pagkaon nga katingad-an nga puno sa mga bitamina ug mineral.)

Ug kung gibitay ka gyud sa pagpataas sa lebel sa imong collagen tungod sa mga hinungdan nga kontra sa pagtigulang, hunahunaa ang pagpamuhunan sa usa ka moisturizer aron magamit nimo ang topiko nga collagen imbis nga ingnon mo kini. "Pagpangita mga pormula nga adunay mga peptide ingon usa ka hinungdan nga sangkap aron masinati ang mga benepisyo nga kontra sa pagkatigulang ug pagpadako sa kahimsog sa panit," ingon ni Schlessinger. Ang collagen mabungkag ngadto sa mga kadena sa amino acids nga gitawag ug peptides, mao nga ang paggamit ug peptide-based cream makatabang sa pagpauswag sa natural nga produksyon sa collagen sa lawas.

Ribyuha alang sa