Ang 3-Bulan nga Plano sa Pagbansay sa Triathlon sa SHAPE

Kontento

• Ribyuha alang sa

Paglangoy ug pagbisikleta ug pagdagan, oh my! Ang usa ka triathlon mahimong ingon mabug-at, apan ang kini nga plano mag-andam kanimo alang sa usa ka sprint-distance racing-kasagaran usa ka 0.6-mile nga paglangoy, 12.4-milya nga pagsakay, ug 3.1-milya nga run-sa tulo lang ka bulan. Gawas sa pagbati sa kalampusan nga imong mabati, ang pagbansay maghatag kanimo sa labing kaayo nga dagway sa imong kinabuhi (win-win!). Busa pagbutang og kompetisyon sa kalendaryo (pangitaa ang usa sa trifind.com) ug pagsugod karon. Sa adlaw sa lumba, pagginhawa og lawom, kalimti ang bahin sa orasan, ug pag-focus lang sa pagtapos-tungod kay siguradong buhaton nimo.

Ang Plano sa Pagbansay sa Triathlon

Kada semana, himoa ang lima ka mga ehersisyo sa ubos sa han-ay, nga magkuha og bisan unsang duha ka dili sunodsunod nga mga adlaw. "Mahimo nimong mabungkag ang mga sesyon sa mga yugto sa pahulay," ingon ni Scott Berlinger, usa ka sertipikado nga coach sa triathlon alang sa Full Throttle endurance Racing sa Chelsea Piers sa bag-ong York City, nga naghimo sa kini nga plano. "Siguruha lang nga tabunan ang kinatibuk-ang girekomenda nga distansya."

Mga Tip sa Pagbansay sa Triathlon

Ang-ang sa paningkamot

Sayon: Makasulti ka nga walay kalisud.

Makanunayon: Ang pagpadayon sa usa ka panagsulti nagkinahanglan gamay nga paningkamot.

Solid: Dili ka makasulti labi pa sa pipila ka mga pulong sa usa ka higayon.

Mga kalainan

Pagdagan sa interval workout: Pagpainit ug pagpabugnaw sa usa ka milya sa dali nga paningkamot. Sa tunga-tunga, alternatibo nga pagpadagan sa usa ka quarter nga milya sa usa ka lig-on nga paningkamot ug tunga sa milya sa usa ka makanunayon nga paningkamot.

Paglangoy sa ehersisyo sa agwat: Pagpainit ug pagpabugnaw pinaagi sa paglangoy 100 yarda sa dali nga paningkamot. Sa tunga-tunga, pag-ilis sa 100 yarda sa padayon nga paningkamot ug 50 yarda sa usa ka lig-on nga paningkamot.

Pag-download dinhi sa 3-ka bulan nga Plano sa Pagbansay sa Triathlon ni Shape

Ribyuha alang sa