Ang Labing Maayo nga Mga Pag-inat alang sa Matag Klase sa Fitness

Kontento

• Ribyuha alang sa

Atong makuha kini: Mga buntag na super busy. Ug kung madumala nimo ang pagkuha sa imong kaugalingon sa usa ka fitness studio sa wala pa magtrabaho, tingali nagpalista ka alang sa labing kabag-o nga mahimo nga klase nga mahimo nimo nga pagdumala ug makadto ka pa sa opisina sa tamang oras. (Biyai sa higdaanan uban niining No-Fail Morning Playlist!)

Apan kung imong laktawan ang katapusang pipila ka minuto sa imong klase (kadtong hinungdanon nga mga gutlo sa pagpabugnaw ug pag-inat) aron mahimong una sa shower, gihimo nimo ang imong lawas nga usa ka dakong kadaot, giingon sa mga eksperto sa kahimsog. Ingon usab ang pag-undang sa usa ka klase pagkahuman sa trabaho sa sayo aron makapauli sa oras aron magluto, o kuhaa ang imong paborito nga pasundayag.

"Sa bisan unsang oras nga gikontrata nimo ang imong kaunuran, kinahanglan nimo nga mag-inat," ingon ang personal trainer ug wellness nga nakabase sa Albuquerque nga si Mindy Caplan. Bisan unsa ang imong paborito nga paagi sa singot, ania ang imong hinungdanon nga mga lakang sa post-class.

Pagkahuman sa Spin Class o Kickboxing

Kung nagbisikleta ka, ang imong lawas nagsandig sa unahan, nga nagpalanog sa imong postura sa tibuok adlaw (nagduko sa imong keyboard, nagtan-aw sa imong cell phone). Ang mga klase sa boksing adunay usab kanimo nga nagsandig sa unahan. Busa siguruha nga suklan kana pinaagi sa pagpabugnaw sa usa ka paatras nga liko, nag-ingon ang personal nga tigbansay ug nagtukod sa Minardi Training nga si Jimmy Minardi. Ipataas ang imong mga bukton aron ang imong biceps naa sa imong mga dalunggan, ang imong mga bukton parehas sa usag usa, ug ang imong mga palad nag-atubangay. Ipataas ang imong mga bukton ug sa taas nga likod sa likod ug likod, pagtan-aw sa likuran, samtang gakuptan ang salog kutob sa mahimo sa imong mga tiil.

Pagkahuman sa Pagdagan

Kung nagdagan ka sa imong kaugalingon, kauban ang usa ka grupo, o sa klase sa treadmill, malipayon nga bata ang imong post-sweat BFF, ingon ni Minardi. Kana tungod kay kini nagbukas sa imong mga bat-ang, nga ang pagdagan makapahugot kaayo.

Pagkahuman sa CrossFit o Grabe nga Pagtrabaho sa Labing Lawas nga Lawas

Ang mga pag-ehersisyo sa CrossFit nagduso sa dagkong mga kaunuran sa imong butt ug bitiis. Aron mapadako ang sirkulasyon ug maminusan ang kasakit sa kaunuran pagkahuman sa bisan unsang pag-ehersisyo nga magbutang sa kompresiyon sa imong ubos nga lawas, girekomenda ni Minardi nga buhaton ang pagbalitok, sama sa pagtindog sa abaga. (Ang mga nagdagan makabenipisyo usab sa usa).

Human sa usa ka Ab Assault

Mahimong dili ka maghunahuna mahitungod sa pag-inat sa imong abs, apan human sa usa ka kinauyokan nga klase gusto nimo nga ituy-od ang atubangan sa imong lawas, ang imong mga obliques, ug ang imong hip flexors, nga makatabang sa imong ubos nga likod, matod ni Caplan. Pagsugod sa usa ka cobra pose ug dayon pipila ka bakak nga mga twists (sa imong likod, ipaubos ang imong mga tuhod sa imong wala samtang ang imong ulo moliko sa tuo, ug dayon baliskad). Paghimo usa ka paglingkod sa unahan nga liko (uban ang imong mga bitiis sa imong atubangan ug mga tiil nga baluktot, pagkab-ot sa imong mga tudlo sa tiil).

Paghanas Human sa Kusog

Kung ang imong pag-ehersisyo sa kusog gipunting sa taas nga lawas, siguruha nga iupod ang mga dughan ug abaga sa imong cool-down, ingon ni Caplan. Sulayi ang pag-inat sa ganghaan, sama sa kini nga usa ka armado nga bersyon, o usa ka yano nga pagbukas sa dughan (haw-as ang imong mga kamot sa likud sa imong likud ug ibira ang imong mga kamot ug dungan ang imong mga blades sa abaga).

Kausa sa usa ka Semana

Kung ikaw usa ka grupo-fitness nga regular, sulayi ug ipahiangay ang yoga sa imong rutina labing menos kausa sa usa ka semana, tambag ni Caplan. Makahimo ka og pagka-flexible ug kalig-on aron matabangan ka nga dili makadaot, ug kung mopili ka usa ka klase nga istilo sa atleta, mahimo ka pa nga mag-ehersisyo sa cardio. (Gikinahanglan ang dugang nga kadasig aron makaadto sa klase? Susihon kini nga mga Kataw-anan nga Daghang Mga Lalaki nga Naghimo Yoga.)

Ribyuha alang sa