Seksi nga Bantog nga Tawo uban ang Labing Maayo nga Butt: Beyonce

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang lig-on nga likod niini nga bituon mao ang kulminasyon sa mga ensayo sa sayaw, pagdagan, ug mga sesyon sa pre-tour sa gym. "Naghimo ako daghang mga squats alang sa akong gitulis!" nakaingon ang seksi nga celeb. Tulo ngadto sa lima ka beses sa usa ka semana (depende sa iyang eskedyul sa pagbiyahe), si Beyonce nagtrabaho uban sa Miami exercise physiologist nga si Marco Borges. "Naghimo kami usa ka lahi nga pagsagol sa kusog nga paglihok gamit ang lainlaing kagamitan sa matag usa sa among usa ka oras nga sesyon," ingon ni Marco. "Ang pagbag-o niini nagsiguro nga target namon ang matag bahin sa usa ka grupo sa kaunuran."

Ang Beyonce nga Pag-ehersisyo:

Tulo ka beses sa usa ka semana, paghimo 2 o 3 nga mga set sa matag ehersisyo nga kulata.

Kinahanglan nimo:Usa ka 8- hangtod 15 ka libra nga Body Bar ug usa ka bola nga kalig-on. Pagpangita mga gamit sa spri.com.

Pagtaas sa Body Bar Hip

Mga Buhat: Butt ug hamstings

A. Paghigda nga nag-atubang sa taas nga likod sa usa ka stability ball ug pagkupot og Body Bar sa imong bat-ang, ang mga tuhod gibawog 90 degrees ug ang lawas gi-align gikan sa mga abaga ngadto sa

mga tuhod.

B. Ubos nga bat-ang, paghunong sa 1 nga ihap, dayon pislit ang glutes aron mobalik sa pagsugod nga posisyon, ug balika. Buhata ang 12 hangtod 15 nga reps.

Pag-uswag sa us aka-tiil

Buhat: Butt, likod, ug hamstrings

A. Pag-adto sa posisyon sa tabla nga adunay mga sinaw sa usa ka bola nga kalig-on, nga nakahanay ang mga abaga sa mga pulso. Bend sa wala nga tuhod, pagbitad sa bola padulong sa dughan.

B. Pagpadayon sa wala nga paa, pagpataas sa tuo nga paa hangtod sa kataas sa bat-ang sa likud nimo, ubos nga paa, ug balika. Buhata ang 10 hangtod 12 nga reps, pagkahuman ibalhin ang mga kilid aron makompleto ang set. (Kon kini lisud kaayo, paghigda nga nakasentro ang mga bat-ang sa bola; ipataas ug ipaubos ang duha ka bitiis.)

Ribyuha alang sa