Sexier pinaagi sa Ting-init: Pag-ehersisyo sa Lawas sa Beach Semana 11 ug 12

Kontento

• Ribyuha alang sa

Malipayon nga pag-abut sa mga semana nga 9 ug 10 sa imong pagbag-o sa lawas nga ting-init! Kini nga mga ehersisyo susama sa imong gibuhat sa usa ug duha ka semana, tulo ug upat ka semana, lima ug unom ka semana, pito ug walo ka semana, ug siyam ug napulo ka semana kay nagkinahanglan lang kini sa imong kaugalingong gibug-aton sa lawas ug 15 minutos aron maputol ang usa ka ehersisyo. singot ug tono sa kaunoran gikan sa ulo hangtod sa tiil. Ang programa naglangkob sa mga agwat sa mga ehersisyo nga adunay kusog nga kusog, gisundan sa mga paglihok sa labing ubos nga intensidad aron matabangan ka nga mobuto sa daghang tambok sa dili kaayo oras. Magsugod na ta!

Giunsa kini pagtrabaho: Sulod sa 30 segundos, himoa ang daghang mga pagbalik-balik sa matag lihok kutob sa imong mahimo, pagtutok sa pagmentinar sa hustong porma sa tibuok panahon (reperensya ang mga video para sa saktong porma). Kung ang imong paghanay nagsugod sa pagguba, paghinay ug paghuman sa labing dyutay nga reps. Sa imong pag-uswag, mahuman nimo ang daghang mga pagsubli sa matag 30 segundos nga yugto.

Pag-ehersisyo 11: Ubos nga lawas ug cardio

Bulan: 3

Semana: 1 ug 2

Mga Adlaw: 1 ug 3 brightcove.createExperensya ();

Pag-ehersisyo 12: Ibabaw nga lawas ug cardio

Bulan: 3

Semana: 1 ug 2

Mga Adlaw: 2 ug 4 brightcove.createExperiences();

Ribyuha alang sa