5 nga paagi aron madugangan ang serotonin

Kontento

• 1. Pagbansay sa pisikal nga kalihokan
• 2. Pagsalop sa adlaw-adlaw
• 3. Pagkaon nga daghan og tryptophan
• 4. Mga kalihokan nga nagpahulay
• 5. Paggamit mga suplemento

Ang lebel sa serotonin mahimong madugangan pinaagi sa natural nga mga stratehiya sama sa pisikal nga kalihokan, pagmasahe o usa ka himsog, balanse nga diyeta nga puno sa tryptophan. Bisan pa, sa mga kaso diin ang kini nga mga kalihokan dili igo aron madugangan ang lebel sa serotonin, ang paggamit sa mga suplemento mahimong girekomenda aron mapauswag ang usa ka pagbati sa kaayohan.

Ang Serotonin usa ka neurotransmitter nga gihimo gikan sa usa ka amino acid, tryptophan, nga mahimo’g may kalabotan sa lainlaing mga gimbuhaton sa lawas sama sa pagkontrol sa temperatura sa pagkatulog ug lawas, nagpasiugda sa maayong pagbati ug pagbati sa kaayohan ug pagpaayo sa mga katuyoan sa panghunahuna. Hibal-i ang dugang pa bahin sa pagpaandar sa serotonin sa lawas.

Busa, hinungdanon nga ang lebel sa serotonin angay alang sa tawo nga adunay labing kadaghan nga mga benepisyo nga mahimo. Sa ingon, ang pipila ka mga paagi nga makatabang sa pagdugang sa lebel sa serotonin nga nagtuyok sa dugo aron masiguro ang mga benepisyo nga gihatag sa kini nga neurotransmitter:

1. Pagbansay sa pisikal nga kalihokan

Ang pagbansay sa pisikal nga kalihokan makatabang aron madugangan ang lebel sa serotonin nga nagtuyok sa dugo tungod kay nakapabor kini sa pagdugang sa paghimo ug pagpagawas sa tryptophan, nga mao ang amino acid nga adunay kalabotan sa paghimo niini nga neurotransmitter.

Sa ingon, kung kanunay nga nag-ehersisyo o adunay taas nga kusog, posible nga madugangan ang lebel sa serotonin sa dugo nga moabut sa utok, nga moresulta sa usa ka pagbati sa kaayohan ug pagpaayo sa kalidad sa kinabuhi.

Ang tanan nga mga lahi sa pisikal nga kalihokan makahimo sa pagpalihok sa paghimo sa serotonin, bisan pa ang mga ehersisyo sa aerobic sagad nga kauban sa labi ka taas nga lebel sa paghimo niini nga mga neurotransmitter ug, busa, mahimo’g makaikag alang sa tawo nga maghanas sa pagdagan, paglangoy, paglakaw o pagsayaw, pananglitan pananglitan.

Susihon ang uban pang mga kaayohan sa pag-ehersisyo.

2. Pagsalop sa adlaw-adlaw

Gipakita sa pila ka pagtuon nga ang pagpadayag sa imong kaugalingon sa adlaw adlaw makahimo usab sa pagdugang sa lebel sa serotonin, tungod kay ang pagkaladlad sa adlaw nagpasiugda sa paghimo sa bitamina D, nga adunay direkta nga epekto sa metabolismo sa tryptophan ug, tungod niini, mosangput sa pagporma sa labi ka daghang serotonin. .

Sa ingon, girekomenda nga aron madugangan ang gidaghanon sa bitamina D ug, tungod niini, sa serotonin, ang tawo maladlad sa adlaw 10 hangtod 15 minuto sa usa ka adlaw, labi sa mga oras sa adlaw kung dili kaayo init ang adlaw. , kini tungod kay girekomenda nga sa kini nga kahimtang ayaw paggamit og sunscreen. Tan-awa kung giunsa ang sunbathe aron makahimo og bitamina D.

3. Pagkaon nga daghan og tryptophan

Hinungdanon ang pagkaon alang sa paghimo og serotonin, tungod kay pinaagi sa pagkaon posible nga makakuha og sulundon nga gidaghanon sa tryptophan.

Sa ingon, aron madugangan ang serotonin, hinungdanon nga adunay usa ka diyeta nga madato sa tryptophan, nga naghatag pagpalabi sa mga pagkaon sama sa keso, salmon, itlog, saging, avocado, nut, chestnut ug kakaw, pananglitan. Hibal-i ang ubang mga pagkaon nga puno sa tryptophan.

Susihon ang daghang mga tip sa pagkaon aron madugangan ang serotonin sa mosunud nga video:

4. Mga kalihokan nga nagpahulay

Ang pipila nga mga kalihokan nga nagpahayahay sama sa pagpamalandong ug yoga, pananglitan, makatabang usab aron madugangan ang lebel sa serotonin, tungod kay kung gigamit ang kini nga mga kalihokan posible nga makontrol ang mga signal sa nerbiyos ug mapaayo ang kalihokan sa mga neurotransmitter, nga nagpasiugda sa usa ka pagbati sa kaayohan.

Ingon kadugangan, samtang ang kini nga mga kalihokan gitumong aron mapauswag ang pagkunhod sa mga simtomas sa pagkabalaka ug kapit-os, makatabang usab sila nga makontrol ang lebel sa cortisol, nga adunay aksyon nga sukwahi sa serotonin. Sa kini nga paagi, posible nga mapaboran ang lihok sa serotonin sa lawas.

Ang laing paagi sa paglansad sa pagdugang sa lebel sa serotonin pinaagi sa kalihokan nga nagpasiugda sa pagpahayahay pinaagi sa mga pagmasahe, diin gipaboran ang paghimo og mga neurotransmitter nga adunay kalabutan sa pagbati sa kaayohan, sama pananglit sa serotonin ug dopamine, pananglitan.

5. Paggamit mga suplemento

Kung ang mga natural nga pamaagi dili igo aron madugangan ang serotonin, mahimong ipahibalo ang paggamit sa mga suplemento nga nagpasiugda sa pagdugang sa konsentrasyon sa tryptophan sa lawas ug pagpagawas sa serotonin.

Ang pila sa mga suplemento nga mahimo’g igpakita mao ang 5-HTP, nga dali makaabut sa sistema sa nerbiyos ug mahulho ang paghimo sa serotonin, ug ang suplemento nga tryptophan, kung dili posible nga makakuha og sulundon nga kantidad sa kini nga amino acid pinaagi sa pagkaon.

Ingon kadugangan, ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang paggamit sa mga probiotics mahimo usab makapalambo sa pagtaas sa lebel sa serotonin, tungod kay nagpasiugda kini sa pagtaas sa lebel sa tryptophan sa dugo, nga tungod niini girepresenta ang labi kadaghan nga amino acid sa utok ug labi ka daghan nga paghimo sa serotonin. Tan-awa ang labi pa bahin sa mga probiotics ug kung giunsa makunsumo.

Hinungdanon nga ang paggamit sa mga suplemento gipakita sa doktor o nutrisyonista sumala sa mga panginahanglanon sa tawo.