Seryoso nga Sexy Abs

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang Bayad

Ang pag-adto gikan sa paghigda ngadto sa paglingkod nga matul-id nagpalihok sa imong midsection pinaagi sa usa ka mas dako nga hanay sa paglihok kay sa usa ka crunch. Ang usa ka super-hinay nga dagan nagdugang sa kaayohan. "Ang pagginhawa samtang imong gibayaw, ug ang lain samtang imong gipaubos, nagpugos sa imong kinahiladman nga mga kaunuran sa tiyan sa pagkontrata ug paglig-on - ug kana makatabang sa pagbira sa imong tiyan," ingon ni Jennifer Spencer, usa ka tigbansay sa Canyon Ranch Spa sa Tucson, Arizona. Sa mga semana ang imong abs makita nga labi ka patag ug mabati nimo ang labi ka kalig-on, salamat sa labi ka kusog nga kinauyokan. Dili nimo makuha kana gikan sa imong kasagaran nga crunch!

Alang sa labing maayo nga mga resulta

> Buhata ang 2 o 3 ka set nga 6 hangtod 8 reps tulo o upat ka beses sa usa ka semana.

> Mga nagsugod, sugdi pinaagi sa pagkulot sa tunga lang. Kung adunay ka gibati nga sakit sa imong likud o liog, paghunong o pagpangutana sa usa ka magtutudlo alang sa tabang sa paghingpit sa imong porma.

Unsaon Pagbuhat Niini

> Paghigda nga nag-atubang nga ang mga bitiis gipatuy-od sa salog, ang mga tuhod ug mga tiil magdungan, ang mga tudlo sa tiil gipunting. Ipataas ang mga bukton sa ibabaw sa imong dughan, mga tudlo nga tinudlo ug mga palad nga nag-atubang sa mga tiil. Kontrata ang imong abs aron ang imong ubos nga likod makahikap sa salog.

> Inhale ug isuksok ang imong suwang samtang imong lingin ang imong taludtod, ipaubos ang mga bukton sa imong atubangan, ug hinayhinay nga ilukot [A]; pagginhawa samtang ang imong mga sulud sa abaga limpyohan ang salog, ug ipadayon ang pagginhawa hangtod nga ikaw nakalingkod, ang mga bukton gitunol sa imong atubangan [B].

> Pagginhawa, ug sa pagginhawa, hinayhinay nga ipaubus ang imong torso sa salog. Balika.

Mga Sayop nga Likayan

> AYAW ibutang nga tul-id ang imong bukobuko samtang ikaw magligid pataas ug paubos; kini nagpasiugda sa imong dugokan.> AYAW ipataas ang imong mga bitiis gikan sa salog; Gikuha niini ang pipila nga gibug-aton sa imong abs ug mahimo’g palabihan ang imong likud. > AYAW ibayaw ang imong baba o ihulog ang imong ulo sa likod, nga makadaot sa imong liog.

Ribyuha alang sa