Giunsa Mahupay ang Sakit sa Pagmasahe sa Kaugalingon

Kontento

• Unsa ang mga kaayohan sa pagmasahe sa kaugalingon?
• Unsang lahi sa kasakit ang makatabang sa pagmasahe sa kaugalingon?
• Pag-massage sa kaugalingon alang sa kasakit sa liog
• Mga lakang nga sundon
• Pag-massage sa kaugalingon alang sa sakit sa ulo ug tensiyon
• Mga lakang nga sundon
• Pag-massage sa kaugalingon alang sa kahupayan sa pagkadunot
• Mga lakang nga sundon
• Pag-massage sa kaugalingon alang sa sakit sa likod
• Pagpaubos sa kaugalingon nga pagmasahe
• Mga lakang nga sundon
• Pag-massage sa kaugalingon sa bola sa Tennis
• Mga lakang nga sundon
• Mga tip sa kahilwasan
• Sa ubos nga linya

Kung gibati nimo ang tensiyon o sakit, ang massage therapy mahimong makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo. Kini ang batasan sa pagpadayon ug pagpahid sa imong panit ug nagpahiping mga kaunuran. Adunay kini daghang mga kaayohan sa pisikal ug pangisip, lakip ang paghupay sa kasakit ug pagpahayahay.

Bisan pa, dili nimo kinahanglan kanunay nga makakita usa ka therapist sa masahe aron maani ang mga ganti. Alang sa pipila ka mga lahi sa mga sakit, ang pagmasahe sa kaugalingon mahimo usab nga kaayohan.

Sa panahon sa usa ka pagmasahe sa kaugalingon, gigamit nimo ang imong mga kamut aron pagmaniobra sa imong kaugalingon nga mga kaunuran. Naglambigit kini sa pagmasa sa panit ug pagbutang presyur sa pipila nga mga lugar.

Kung gusto nimo nga sulayan ang pagmasahe sa kaugalingon alang sa kahupayan sa kasakit, makatabang nga mahibal-an ang bahin sa pipila nga mga pamaagi aron matabangan ka nga labing magamit kini. Basaha sa dugang aron mahibal-an ang labi pa.

Unsa ang mga kaayohan sa pagmasahe sa kaugalingon?

Ang pagmasahe sa kaugalingon usa ka yano, sayon ​​nga paagi aron matagamtaman ang mga kaayohan sa massage therapy. Ingon usa ka pamaagi sa DIY, mahimo kini nga buhaton sa kaharuhay sa imong kaugalingon nga panimalay.

Sama sa kadaghanan sa pagmasahe, ang pagmasahe sa kaugalingon mahimong makatabang nga dali:

• kapit-os
• kabalaka
• sakit sa ulo
• sakit sa digestive
• pagsala sa kaunuran
• tensiyon sa kaunuran
• kasakit

Kung gilakip isip bahin sa usa ka komprehensibo nga plano sa pagtambal, ang pagmasahe sa kaugalingon mahimo usab makatabang sa pagdumala sa mga laygay nga kondisyon sama sa fibromyalgia o arthritis. Hinuon dili kini kinahanglan nga bayloan ang kanunay nga pagtambal.

Ingon kadugangan, kung makadawat ka mga propesyonal nga pagmasahe, ang pagmasahe sa kaugalingon mahimong magdugay sa mga benepisyo ug makahatag kahupayan taliwala sa mga sesyon.

Unsang lahi sa kasakit ang makatabang sa pagmasahe sa kaugalingon?

Ang pagpamaayo sa kaugalingon mahimong makapagaan sa gagmay nga mga tipo sa kasakit, lakip ang kasakit sa:

• ulo
• liog
• abaga
• tiyan
• sa taas ug sa ubos nga likod
• glutes
• bat-ang

Kung ang imong kasakit tungod sa usa ka hubag nga kaunuran, mahimo ka usab adunay sakit sa nerbiyos. Mahitabo kini kung ang usa ka kaunuran mopadayon batok sa usa ka ugat. Apan pinaagi sa paggamit sa pagmasahe sa kaugalingon aron mahupayan ang kasakit sa kaunuran, mahimo usab nimo nga maminusan ang kasakit sa nerbiyos.

Sa ubus ang mga pamaagi sa pagmasahe sa kaugalingon alang sa kasagarang lahi sa kasakit.

Pag-massage sa kaugalingon alang sa kasakit sa liog

Ang sakit sa liog kanunay nga hinungdan sa sobra nga paggamit ug dili maayo nga postura. Mahitabo kini gikan sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan, sama sa pagpangayam sa usa ka laptop o telepono, o pagbasa sa higdaanan nga wala’y igong suporta sa liog.

Kung ang imong liog mobati nga pig-ot ug sakit, sulayi kini nga pamaagi sa pagtambal sa kaugalingon nga pagpang-ayo. Mahimo usab nga makatabang kung adunay usa ka buut sa imong liog.

Mga lakang nga sundon

1. Ipaubus ang imong mga abaga gikan sa imong mga dunggan. Tul-ira ang imong liog ug likod.
2. Pangitaa ang masakit nga mga lugar sa imong liog. Kusug ang pagpadayon gamit ang imong mga tudlo.
3. Hinayhinay nga ibalhin ang imong mga tudlo sa lihok sa lingin. Balika sa atbang nga direksyon.
4. Padayon sa 3 hangtod 5 minuto.

Pag-massage sa kaugalingon alang sa sakit sa ulo ug tensiyon

Kung nakasinati ka sakit sa sakit sa ulo, ang usa ka pagmasahe sa kaugalingon mahimong makatabang sa pagpagawas sa tensyon ug pagdugang sa pagrelaks. Kini mahimo nga labi ka mapuslanon kung ang imong sakit sa ulo nadala sa tensiyon.

Ania ang usa ka paagi aron mahimo ang usa ka pagmasahe sa ulo.

Mga lakang nga sundon

1. Ipaubus ang imong mga abaga gikan sa imong mga dunggan. Tul-ira ang imong liog ug likod.
2. Pangita-a ang sukaranan sa imong bagolbagol. Ibutang ang pointer ug tunga-tunga nga mga tudlo sa matag kamot sa tunga, paghikap sa mga tudlo sa mga tudlo.
3. Ibutang ang malumo nga presyur ug i-slide ang imong mga tudlo sa gawas o ngadto sa ubos, paglihok sa direksyon nga labing gibati.
4. Igbalhin ang imong mga tudlo sa gagmay nga lihok sa lingin. Igpunting ang mga tense nga lugar, kauban ang mga lugar sa palibot niini.

Mahimo usab nimo masahe ang imong mga templo, liog, ug abaga.

Aron mapauswag pa ang pagpahulay, sulayi kini nga pagmasahe samtang namati sa nagpahayahay nga musika.

Pag-massage sa kaugalingon alang sa kahupayan sa pagkadunot

Ang pagkadunot mahimong hinungdan sa sakit sa tiyan ug kahasol. Bisan kung ang pagtambal mahimo nga matambal sa mga laxatives, mahimo usab nga makatabang ang self-massage sa tiyan.

Ang kini nga matang sa pagmasahe naghatag kahupayan pinaagi sa pagpukaw sa usa ka kalihokan sa tinai. Mahimo usab nga makunhuran ang pagdugo, pag-cramp, ug paghugot sa tiyan.

Aron mahimo ang usa ka pagmasahe sa kaugalingon alang sa pagkadunot sunda ang mga lakang sa ubos.

Mga lakang nga sundon

1. Paghigda sa imong likod. Ibutang ang imong mga kamot, palad, sa tuo nga bahin sa imong ubos nga tiyan, duol sa imong bukog sa pelvic.
2. Hinayhinay nga pagmasahe sa usa ka lingin nga lihok, paglihok hangtod sa imong gusok.
3. Padayon sa imong tiyan sa imong wala nga bukog sa gusok.
4. Padayon sa wala nga bahin sa imong tiyan, pagbalhin sa imong pelvic bone.
5. Igmasa ang imong pusod sulod sa 2 hangtod 3 minuto, paglihok sa usa ka lingin nga lihok.

Ang pag-inom daghang tubig, pagkaon sa igo nga hibla, ug kanunay nga pag-ehersisyo mahimo usab nga makatabang sa pagpagaan sa imong pagkadunot.

Pag-massage sa kaugalingon alang sa sakit sa likod

Ang sakit sa likod usa ka kasagaran nga kahimtang. Mahimo kini adunay daghang mga hinungdan, lakip na apan dili limitado sa:

• sakit sa kaunuran o pagkaguba
• kalagot sa nerbiyos
• kadaot sa disc
• mga isyu sa istruktura

Ang malumo nga mga porma sa pag-ehersisyo, sama sa paglakaw, yoga, o piho nga mga klase sa pag-inat mahimo nga makatabang sa pagpagaan sa sakit sa likod.

Mahimong makatabang ang mga nakahupay sa sakit nga wala’y tambal, ug ang paggamit og mga pad nga pang-init o bugnaw nga compress sa imong likud. Ang pagmasahe mahimo usab maghatag paghupay, lakip ang pagmasahe sa kaugalingon.

Ania ang duha ka pamaagi aron masulayan ang sakit sa likod:

Pagpaubos sa kaugalingon nga pagmasahe

Maayo ang kini nga pamaagi alang sa pagmasahe sa imong ubos nga likod. Dili nimo kinahanglan ang bisan unsang kagamitan.

Mga lakang nga sundon

1. Lingkod sa salog nga nagtabok ang imong mga bitiis. Tul-ira ang imong likud.
2. Ibutang ang imong mga kumagko sa matag kilid sa imong sakramento, ang patag nga sulud nga triangular sa ilawom sa imong dugokan.
3. Igbalhin ang imong mga kumagko sa gagmay nga lihok sa lingin, paglihok pataas ug paubos sa imong sakramento.
4. Ibutang ang presyur sa bisan unsang tense spot. Hunong, unya buhii.
5. Pagpadayon ingon kinahanglan, ug hinumdumi nga pagginhawa pag-ayo.

Sa laing paagi, mahimo nimong sulayan ang paghimo niini nga pagmasahe sa usa ka lingkuranan. Siguruha nga itanom ang imong mga tiil sa salug ug paturo nga matindog.

Pag-massage sa kaugalingon sa bola sa Tennis

Mahimo ka usab nga masahe sa imong likod pinaagi sa paghigda sa ibabaw sa usa ka bola sa tennis. Ang lig-on nga presyur sa bola makapahupay sa tensiyon sa imong likud.

Mga lakang nga sundon

1. Paghigda sa salog sa imong likud, nga gibawog ang imong tuhod.
2. Ibutang ang bola sa tennis nga diretso sa ilawom sa tensiyon nga lugar sa imong likud. Paghupot sa 20 hangtod 30 segundo.
3. Aron madugangan ang dugang nga presyur, hinayhinay nga pagtuyok ang imong lawas aron magsandig sa bola sa tennis. Mahimo ka usab nga makatabok sa usa ka buolbuol sa atbang nga tuhod aron madugangan ang presyur.

Kung nahuman na ka, roll palayo gikan sa bola, dayon bangon. Ang paglibot sa bola mahimong hinungdan sa dugang nga kasakit.

Mga tip sa kahilwasan

Ang pagmasahe sa kaugalingon angay kung adunay ka sakit nga sakit. Apan kung ang sakit grabe o nagpadayon, labing maayo nga magpakita sa imong doktor sa wala pa pagsulay ang mga pamaagi sa pagmantala sa kaugalingon.

Kung dili ka sigurado kung unsa ang hinungdan sa imong kasakit, ang pagmasahe sa kaugalingon mahimong makapasamot sa imong mga sintomas.

Ingon kadugangan, ang pagmasahe sa kaugalingon ug uban pang mga lahi sa pagmasahe mahimo nga dili luwas sa pipila ka mga tawo. Pag-amping, o pakig-istorya una sa imong doktor, kung adunay ka:

• bali
• paso
• mga samad sa pag-ayo
• sakit sa pagdugo
• mga tambal nga nagpipis sa dugo
• lawom nga ugat thrombosis
• grabe nga osteoporosis
• grabe nga thrombocytopenia
• cancer

Isulat kung unsa ang imong gibati sa panahon ug pagkahuman sa pagmasahe. Kung ang kasakit mograbe o dili mawala, ang pagmasahe sa kaugalingon mahimong dili labing kaayo nga kapilian.

Pag-follow up sa imong doktor kung ang pagmasahe sa kaugalingon dili makapaayo sa imong kasakit, o makapasamot niini.

Sa ubos nga linya

Kung nakasinati ka hinay nga kasakit, ang pagmasahe sa kaugalingon mahimong makatabang sa pagpagaan sa imong mga simtomas. Kini usa ka kombenyente, dali nga paagi aron mahupay ang tensiyon ug dili komportable. Mahimo mo usab kini gamiton ingon usa ka pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon.

Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, hinay sa imong lawas ug hatagi'g pagtagad ang imong kasakit.

Pagkuha og medikal nga atensyon kung mograbe ang kasakit, dili mamaayo, o nakagbuhat ka bag-ong mga simtomas. Mahibal-an sa imong doktor kung unsa ang hinungdan sa imong kasakit, kauban ang labing kaayo nga pagtambal alang sa imong kahimtang.