Mga Bitamina alang sa Mga Bata: Kinahanglan ba Nila Kini (Ug Kinsa Niini)?

Kontento

• Nutrient nga mga kinahanglanon alang sa mga bata
• Ang mga bata ba adunay lainlaing mga kinahanglanon nga nutrisyon kaysa sa mga hamtong?
• Kinahanglan ba sa mga bata ang mga suplemento sa bitamina?
• Ang pila ka bata mahimo’g nanginahanglan dugang nga nutrisyon
• Pagpili usa ka bitamina ug dosis
• Paglikay sa bitamina ug mineral alang sa mga bata
• Giunsa nimo masiguro nga ang imong anak nakakakuha igo nga mga sustansya
• Sa ubos nga linya

Samtang nagtubo ang mga bata, hinungdanon nga makakuha sila mga igo nga bitamina ug mineral aron masiguro ang labing kaayo nga kahimsog.

Kadaghanan sa mga bata nakakuha igo nga gidaghanon sa mga nutrisyon gikan sa usa ka timbang nga pagkaon, apan sa ilalum sa piho nga mga kahimtang, ang mga bata mahimong kinahanglan nga madugangan sa mga bitamina o mineral.

Gisulti kanimo sa kini nga artikulo ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa mga bitamina alang sa mga bata ug kung kinahanglan kini sa imong anak.

Nutrient nga mga kinahanglanon alang sa mga bata

Ang mga panginahanglan sa sustansya alang sa mga bata nagsalig sa edad, sekso, kadako, pagtubo, ug lebel sa kalihokan.

Pinauyon sa mga eksperto sa kahimsog, ang gagmay nga mga bata nga nagpangidaron sa 2 ug 8 nagkinahanglan og 1,000-1,400 nga kaloriya matag adlaw. Kanang mga edad nga 9–13 nanginahanglan 1,400-2,600 nga kaloriya adlaw-adlaw - depende sa piho nga mga hinungdan, sama sa lebel sa kalihokan (1,).

Gawas sa pagkaon sa igo nga kaloriya, ang pagkaon sa bata kinahanglan nga makatagbo sa mosunud nga Mga Dieta Mga Sanggunian sa Pag-inom (DRI) (3):

Samtang ang mga nutrisyon sa taas pipila sa labing kasagarang gihisgutan, dili ra kini ang kinahanglan sa mga bata.

Ang mga bata nanginahanglan pila ka kantidad sa matag bitamina ug mineral alang sa husto nga pagtubo ug kahimsog, apan ang eksaktong gidaghanon managlahi sa edad. Ang mga tigulang nga bata ug tin-edyer nanginahanglan lainlaing mga nutrisyon kaysa mga gagmay nga bata aron masuportahan ang labing kaayo nga kahimsog.

Ang mga bata ba adunay lainlaing mga kinahanglanon nga nutrisyon kaysa sa mga hamtong?

Ang mga bata nanginahanglan parehas nga sustansya sama sa mga hamtong - apan kasagaran nanginahanglan gamay nga kantidad.

Samtang nagtubo ang mga bata, hinungdanon alang kanila nga makakuha og igong gidaghanon sa mga sustansya nga makatabang sa pagtukod og kusug nga mga bukog, sama sa calcium ug bitamina D ().

Dugang pa, ang iron, zinc, yodo, choline, ug bitamina A, B6 (folate), B12, ug D hinungdanon alang sa pag-uswag sa utok sa sayo nga kinabuhi (,).

Ingon niana, bisan kung ang mga bata mahimo nga magkinahanglan labi ka gamay nga mga bitamina ug mineral kumpara sa mga hamtong, kinahanglan pa nila nga makakuha og igo nga mga nutrisyon alang sa husto nga pagtubo ug pag-uswag.

Kasagaran nanginahanglan ang mga bata og labi ka gamay nga mga bitamina ug mineral kaysa sa mga hamtong. Ang mga sustansya nga makatabang sa paghimo og mga bukog ug pagpalambo sa pagpalambo sa utok labi ka hinungdanon sa pagkabata.

Kinahanglan ba sa mga bata ang mga suplemento sa bitamina?

Sa kinatibuk-an, ang mga bata nga mokaon usa ka himsog, balanse nga pagkaon dili kinahanglan mga suplemento sa bitamina.

Bisan pa, ang mga masuso adunay lainlaing mga kinahanglanon nga nutrient kaysa mga bata ug mahimong manginahanglan piho nga mga suplemento, sama sa bitamina D alang sa mga masuso nga bata ().

Parehas ang American Academy of Pediatrics ug ang Mga Panudlo sa Pagdiyeta sa Pagkaon sa Estados Unidos alang sa mga Amerikano dili girekomenda ang mga suplemento nga labaw sa taas ug girekomenda nga mga allowance sa pagdyeta alang sa himsog nga mga bata nga mas magulang sa 1 nga mokaon usa ka balanseng pagkaon.

Gisugyot sa kini nga mga kapunungan nga ang mga bata mangaon sa lainlaing mga prutas, utanon, lugas, gatas, ug protina aron makakuha igong nutrisyon (8,).

Ang kini nga mga pagkaon adunay sulud nga tanan nga kinahanglan nga sustansya alang sa husto nga pagtubo ug pag-uswag sa mga bata ().

Sa kinatibuk-an, ang mga bata nga mokaon usa ka balanseng pagkaon nga nag-upod sa tanan nga mga grupo sa pagkaon dili kasagarang nanginahanglan mga suplemento nga bitamina o mineral. Bisan pa, ang sunod nga seksyon naglangkob sa pipila nga mga eksepsyon.

Kinahanglan nga mokaon ang mga bata sa lainlaing mga pagkaon aron makuha ang mga nutrisyon nga ilang gikinahanglan. Kasagaran dili kinahanglan ang mga bitamina alang sa himsog nga mga bata nga mokaon sa timbang nga pagkaon.

Ang pila ka bata mahimo’g nanginahanglan dugang nga nutrisyon

Bisan kung kadaghanan sa mga bata nga mokaon usa ka himsog nga pagdiyeta wala magkinahanglan mga bitamina, ang piho nga mga sirkumstansya mahimong maghatag kasarang sa pagdugang.

Ang piho nga mga suplemento sa bitamina ug mineral mahimong kinahanglanon alang sa mga bata nga nameligro sa mga kakulangan, sama sa mga (,,,):

• pagsunod sa usa ka pagkaon nga vegetarian o vegan
• adunay kondisyon nga makaapekto sa pagsuyup o nagdugang panginahanglan sa mga nutrisyon, sama sa celiac disease, cancer, cystic fibrosis, o inflammatory bowel disease (IBD)
• adunay operasyon nga nakaapekto sa tinai o tiyan
• labi ka pilianon nga mga nagkaon ug nakigbisog sa pagkaon sa lainlaing mga pagkaon

Sa partikular, ang mga bata nga nangaon og mga pagkaon nga nakabase sa tanum mahimo’g nameligro sa mga kakulangan sa calcium, iron, zinc, ug bitamina B12 ug D - labi na kung mokaon sila o wala’y mga produkto nga hayop ().

Ang mga pagdyeta sa gulay mahimo’g piho nga peligro alang sa mga bata kung ang piho nga mga sustansya sama sa bitamina B12 - nga natural makit-an sa mga pagkaon sa hayop - dili mapulihan pinaagi sa mga suplemento o kuta nga pagkaon.

Ang pagkapakyas sa pag-ilis sa kini nga mga nutrisyon sa pagkaon sa mga bata mahimong magdala sa mga seryoso nga sangputanan, sama sa dili normal nga pagtubo ug mga paglangan sa paglambo ().

Bisan pa, posible alang sa mga bata sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum nga makakuha igong nutrisyon gikan sa pag-diet ra kung ang ilang mga ginikanan naglangkob sa igo nga mga pagkaon sa tanum nga natural nga adunay o gipalig-on sa pipila nga bitamina ug mineral ().

Ang mga bata nga adunay mga sakit nga celiac o makapahubag sa tinai mahimo’g adunay kalisud sa pagsuyup sa daghang mga bitamina ug mineral, labi na ang iron, zinc, ug bitamina D. Tungod kini sa mga sakit nga hinungdan sa kadaot sa mga lugar sa tinai nga mosuhop sa mga micronutrients (,,).

Sa pikas nga bahin, ang mga bata nga adunay cystic fibrosis adunay kalisud sa pagsuyup sa tambok ug, busa, mahimo nga dili igo nga makuha ang matunaw nga mga bitamina A, D, E, ug K ().

Ingon kadugangan, ang mga bata nga adunay kanser ug uban pang mga sakit nga hinungdan sa pagdugang sa mga panginahanglanon sa nutrisyon mahimong manginahanglan piho nga mga suplemento aron malikayan ang malnutrisyon nga adunay kalabutan sa sakit ().

Sa katapusan, ang pipila nga mga pagtuon naglambigit sa mapili nga pagkaon sa pagkabata ngadto sa mubu nga pag-ambit sa mga micronutrients (,).

Usa ka pagtuon sa 937 nga mga bata nga nag-edad 3-7 nakit-an nga ang picky pagkaon kusug nga nakig-uban sa gamay nga paggamit sa iron ug zinc. Bisan pa, gipakita sa mga sangputanan nga ang lebel sa dugo sa mga mineral nga kini wala magkalainlain sa mga pilian kumpara sa dili mokaon nga mga nagkaon ().

Bisan pa, posible nga ang dugay nga picky pagkaon mahimong mosangput sa mga kakulangan sa micronutrient sa paglabay sa panahon ug mahimo nga magarantiyahan ang mga suplemento sa nutrisyon ingon usa ka sangputanan.

Ang mga suplemento sa bitamina ug mineral kanunay nga kinahanglan alang sa mga bata nga nagsunod sa mga pagkaon sa vegan o vegetarian, adunay kondisyon nga makaapekto sa pagsuyup sa mga nutrisyon, o dali nga mokaon.

Pagpili usa ka bitamina ug dosis

Kung ang imong anak nagsunod sa usa ka mapugngan nga pagdiyeta, dili igo nga makahigop sa mga sustansya, o usa ka picky eater, mahimo sila makabenipisyo sa pagkuha mga bitamina.

Kanunay nga hisgutan ang mga suplemento sa usa ka healthcare provider sa wala pa ihatag kini sa imong anak.

Kung nagpili usa ka suplemento, pangitaa ang kalidad nga mga tatak nga gisulayan sa usa ka ikatulo nga partido, sama sa NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice, o ang Banned Substances Control Group (BSCG).

Wala’y labot, pagpili mga bitamina nga piho nga gihimo alang sa mga bata ug siguruha nga wala sila’y sulud nga megadoses nga molapas sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa nutrient alang sa mga bata.

Paglikay sa bitamina ug mineral alang sa mga bata

Ang mga suplemento sa bitamina o mineral mahimo nga makahilo sa mga bata kung gikuha sa sobra nga kantidad. Tinuod kini labi na sa mga matunaw nga tambok nga bitamina A, D, E, ug K nga gitipig sa tambok sa lawas (20).

Ang usa ka pagtuon sa kaso nagtaho sa pagkahilo sa bitamina D sa usa ka bata nga mikuha og daghang suplemento ().

Hinumdomi nga ang mga bitamina nga gummy, labi na, mahimo usab nga dali nga mokaon. Usa ka pagtuon gikutlo ang tulo nga mga kaso sa pagkahilo sa bitamina A sa mga bata tungod sa sobra nga pagkaon nga sama sa mga bitamina nga sama sa kendi (,).

Labing maayo nga ipadayon ang mga bitamina nga dili maabut sa gagmay nga mga bata ug hisgutan ang angay nga pag-inom sa bitamina sa mga tigulang nga bata aron mapugngan ang aksidente nga sobrang pagkaon sa mga suplemento.

Kung nagduda ka nga ang imong anak mikuha sobra nga suplemento sa bitamina o mineral, pakigkontak dayon sa usa ka tagahatag og kahimsog.

Kung nagpili usa ka bitamina, pangitaa ang de-kalidad nga mga tatak ug mga suplemento nga adunay sulud nga angay nga dosis sa mga bitamina ug mineral alang sa mga bata.

Giunsa nimo masiguro nga ang imong anak nakakakuha igo nga mga sustansya

Aron masiguro nga ang mga bata nakakakuha igo nga gidaghanon sa mga nutrisyon aron dili nila kinahanglan nga mga suplemento, siguruha nga ang ilang pagdiyeta adunay sulud nga lainlaing mga nutrisyon nga pagkaon.

Ang pagsulud sa mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas, maniwang nga protina, himsog nga tambok, ug mga produkto nga gatas (kung gitugotan) sa pagkaon ug meryenda lagmit makahatag sa imong anak nga igo nga bitamina ug mineral.

Aron matabangan ang imong anak nga mokaon dugang nga ani, padayon nga ipaila ang mga bag-ong gulay ug prutas nga giandam sa lainlain ug lami nga paagi.

Ang usa ka himsog nga pagkaon alang sa mga bata kinahanglan usab nga maglimite sa mga dugang nga asukal ug giproseso nga pagkaon ug ipunting ang tibuuk nga prutas kaysa fruit juice.

Bisan pa, kung gibati nimo nga ang imong anak wala makakuha tama nga nutrisyon pinaagi sa pagdiyeta ra, ang mga suplemento mahimo nga luwas ug epektibo nga pamaagi aron mahatud ang mga nutrisyon nga gikinahanglan sa mga bata.

Pakigsulti sa pedyatrisyan sa imong anak kung nabalaka ka sa nutrisyon sa imong anak.

Pinaagi sa paghatag sa imong anak sa lainlaing mga tibuuk nga pagkaon, masiguro nimo nga nakuha nila ang mga nutrisyon nga gikinahanglan alang sa labing kaayo nga kahimsog.

Sa ubos nga linya

Ang mga bata nga mokaon himsog, balanse nga mga pagdiyeta sagad pun-on ang ilang mga panginahanglanon sa nutrisyon pinaagi sa pagkaon.

Bisan pa, ang mga suplemento sa bitamina mahimong kinahanglanon alang sa mga tigpikon, mga bata nga adunay kondisyon sa kahimsog nga makaapekto sa pagsuyup sa nutrient o nagdugang sa mga panginahanglan sa nutrient, o sa mga nagsunud sa diet nga vegetarian o vegan.

Kung nagahatag mga bitamina sa mga bata, siguruha nga mapili ang taas nga kalidad nga mga tatak nga adunay sulud nga dosis alang sa mga bata.

Aron masiguro nga ang imong anak nakakuha og igo nga nutrisyon, pagtanyag usa ka balanse nga pagkaon nga adunay upod nga lainlaing mga pagkaon ug gikutuban ang mga tam-is ug pino nga pagkaon.