Ang Pagpraktis sa Pag-atiman sa Kaugalingon Makapataas sa Imong Sistema sa Imunidad - Niini Giunsa

Kontento

• Pagtukod Diha sa Kasamtangan nga mga Buhat
• Pag-ugmad ug Pamalandong nga Kinaiya
• Ribyuha alang sa

Bisan kung wala gibug-aton ang usa ka pandemik, ang adlaw-adlaw nga pagsala mahimo nga magbilin kanimo usa ka makanunayon nga pagpagawas sa mga stress hormone sa among lawas - nga sa katapusan madugangan ang paghubag ug maminusan ang imong tubag sa resistensya.

Apan adunay usa ka pag-ayo: "Sa diha nga kita moapil sa pag-atiman sa kaugalingon nga mga kinaiya, kita momenos sa atong lawas sa stress tubag, o simpatiya nervous system arousal, ug activate sa atong rest system, nailhan usab nga atong parasympathetic nervous system," miingon si Sarah Bren, Ph.D ., usa ka clinical psychologist sa Pelham, New York. "Ang among lawas sa tinuud nag-undang sa paghimo sa cortisol ug adrenaline, ug ang rate sa among kasingkasing mahimong hinay."

Dugang pa, ang labing kusgan nga mga buhat sa pag-atiman sa kaugalingon dali nga mahimo ug wala’y gasto. Iapil kining mga gawi nga gipaluyohan sa siyensya sa imong naandan aron magpabiling lig-on ang imong immune system.

Pagtukod Diha sa Kasamtangan nga mga Buhat

Sa usa ka pagtuon sa Harvard, ang mga partisipante migrado sa ilang kaugalingon nga labing malipayon sa diha nga sila sa tinuod nagpunting sa kalihokan nga ilang giapilan imbes nga maghunahuna sa laing butang. (Sumala sa mga tigdukiduki, ang mga hunahuna sa mga tawo naglatagaw sa halos katunga sa panahon.) Unsa ang naghimo sa lista sa mga aksyon nga parehong kasaligan nga nagmando sa atensyon sa usa ug nagdugang kalipay? Tulo ka butang ang miulbo sa taas: pag-ehersisyo, pagpaminaw sa musika, ug paghigugma.

Sunod, pag-iskedyul ug senemanang mga tawag sa telepono, o pagpakigkita sa usa ka maayong higala alang sa mga lakaw sa gabii, matod ni Francyne Zeltser, usa ka clinical psychologist sa New York. "Kini mahimo nga adunay usa ka mas taas nga epekto kaysa sa ubang mga kalihokan nga imong gipili sa imong libre nga oras," ingon ni Zeltser. Sa tinuud, ang laing pagtuon gikan sa Harvard nakit-an nga ang pagbaton og suod nga mga relasyon nagtagna sa hinay nga mental ug pisikal nga pagkunhod sa ulahi sa kinabuhi ug mahimong makatabang kanato nga magkinabuhi nga mas taas, mas malipayon nga kinabuhi. (Related: Ang Link Tali sa Kalipay ug sa Imong Immune System)

Pag-ugmad ug Pamalandong nga Kinaiya

Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki sa Unibersidad sa Wisconsin-Madison nga ang pagpamalandong sa pagkamahunahunaon makapauswag sa immune function. Ang mga partisipante sa pagtuon giindyeksyon sa bakuna sa trangkaso. Ang katunga sa kanila nakadawat usab pagbansay sa pagkabalaka, samtang ang uban wala. Human sa walo ka semana, ang grupo sa pagkamahunahunaon nagpakita sa mas daghang lebel sa mga antibodies, nga epektibo nga naghatag kanila og mas maayo nga abilidad sa pagpakig-away sa trangkaso. (P.S. ang usa ka lig-on nga tubag sa resistensya dili lamang ang kaayohan sa kahimsog sa pagpamalandong.)

Giunsa i-channel kini nga Zen? "Kabahin sa pag-atiman sa kaugalingon mao ang paghimo sa imong kaugalingon nga tulubagon sa pagbuhat niini," ingon ni Zeltser. "Kasagaran ang una nga butang nga mogawas sa bintana kung adunay lain nga moabut." Pakigbugno kini pinaagi sa pagpangita 10 minuto sa imong adlaw - una nga butang sa buntag, o pagkahuman dayon paniudto - aron mohaum sa usa ka kalihokan sa pag-atiman sa kaugalingon sama sa usa ka gigiyahan nga pagpamalandong, ingon niya. Sulayi ang yano nga meditation apps, sama sa My Life o Buddhify, nga naggiya kanimo sa mga pahulay sa pangisip nga lainlain ang gitas-on.

Shape Magazine, Hunyo 2021 nga isyu

Ribyuha alang sa