Kini nga 7 Mga Pagkaon Mahimong Makatabang nga Mapagaan ang mga Sintomas sa Seasonal nga Alerdyi

Kontento

• 1. Luya
• 2. Bee pollen
• 3. Mga prutas sa sitrus
• 4. Turmeric
• 5. Mga kamatis
• 6. Salmon ug uban pang mga may lana nga isda
• 7. Mga sibuyas
• Katapusan nga pulong

Kung naghunahuna ka sa pagkaon ug mga alerdyi, mahimo nimo hunahunaon ang paglikay sa piho nga mga pagkaon gikan sa imong pagdiyeta aron malikayan ang dili maayo nga reaksyon. Apan ang koneksyon taliwala sa mga seasonal nga alerdyi ug pagkaon gilimitahan sa pipila ka mga grupo sa mga pagkaon nga nailhan nga mga cross-reactive nga pagkaon. Ang mga reaksyon sa mga cross-reactive nga pagkaon mahimong masinati sa mga adunay birch, ragweed, o mugwort nga mga seasonal nga alerdyi.

Gawas sa kana nga mga grupo sa mga pagkaon, ang mga seasonal nga alerdyi, gitawag usab nga hay fever o alerdyik nga rhinitis, mahitabo lamang sa pila ka bahin sa tuig - kasagaran sa tingpamulak o ting-init. Naugmad kini kung ang sistema sa imyunidad sobra nga reaksiyon sa mga alerdyen, sama sa polen sa tanum, nga moresulta sa daghang kahuot, pagbahin, ug pangangal.

Samtang ang pagtambal kasagarang naglambigit sa mga tambal nga wala’y tambal, ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mahimo usab nga makatabang sa pagpagaan sa imong mga kasakit sa tingpamulak. Ang pagdugang sa piho nga mga pagkaon sa imong pagdiyeta makatabang sa paghupay sa mga simtomas sama sa pagtulo sa ilong ug pagpainom sa mata. Gikan sa pagkunhod sa panghubag hangtod sa pagpadako sa immune system, daghang mga kapilian sa pagdiyeta nga mahimong makatabang sa pagpaminus sa mga pag-antos sa mga seasonal nga alerdyi.

Ania ang lista sa mga pagkaon nga sulayan.

1. Luya

Daghan sa mga dili maayo nga simtomas sa alerdyi naggikan sa mga isyu sa panghubag, sama sa paghubag ug pagkalagot sa mga agianan sa ilong, mata, ug tutunlan. Makatabang ang luya nga maibanan kini nga mga sintomas nga natural.

Sa libu-libong katuigan, ang luya gigamit ingon natural nga tambal alang sa daghang mga problema sa kahimsog, sama sa kasukaon ug sakit sa lutahan. Naa usab kini sulud nga antioxidative, anti-inflammatory phytochemical compound. Karon, gisuhid sa mga eksperto kung giunsa kini nga mga compound mahimo’g magamit alang sa pakigbatok sa mga seasonal nga alerdyi. Sa usa ka, gipugngan sa luya ang paghimo og mga protina nga makapahubag sa dugo sa mga ilaga, nga misangput sa pagkunhod sa mga simtomas sa alerdyi.

Adunay dili pagpakita nga adunay usa ka kalainan sa kontra-makapahubag nga kapasidad sa lab-as nga luya kumpara sa uga. Pagdugang bisan unsang lahi aron mapalihok ang mga fries, curries, mga linuto nga butang, o pagsulay nga maghimo og ginger tea.

2. Bee pollen

Ang Bee pollen dili lang pagkaon alang sa mga putyokan - makaon usab kini alang sa mga tawo! Kini nga sagol nga mga enzyme, nektar, dugos, polen sa bulak, ug talo kanunay gibaligya ingon usa ka tambal alang sa hay fever.

nagpakita ang bee pollen mahimong adunay anti-inflammatory, antifungal, ug antimicrobial, mga kinaiya sa lawas. Sa, gipugngan sa bee pollen ang pagpaaktibo sa mga mast cell - usa ka hinungdanon nga lakang aron mapugngan ang mga reaksyon sa alerdyik.

Unsang lahi sa polen sa putyokan ang labing kaayo, ug giunsa nimo kini gikaon? "Adunay pipila nga ebidensya nga suportahan ang konsumo sa lokal nga pollen sa bee aron matabangan ang resistensya sa imong lawas sa polen nga ikaw alerdyik," ingon ni Stephanie Van’t Zelfden, usa ka rehistradong dietitian nga nagtabang sa mga kliyente nga magdumala sa mga alerdyi. "Hinungdanon nga ang dugos mahimong lokal aron ang parehas nga lokal nga polen nga alerdyik sa imong lawas adunay sulud sa bee pollen." Kung mahimo, pangitaa ang pollen sa bee sa merkado sa imong lokal nga mag-uuma.

Ang Bee pollen adunay gagmay nga mga pellet, nga adunay usa ka palami nga gihulagway sa pipila nga mapait o nutty. Ang mga malalang paagi aron kaonon kini kauban ang pagwisik sa pipila sa yogurt o cereal, o pagsagol kini sa usa ka sulud.

3. Mga prutas sa sitrus

Samtang kini usa ka tigulang nga asawa nga istorya nga ang bitamina C nagpugong ang kasagarang sip-on, mahimo’g makatabang nga mapamub-an ang gidugayon sa usa ka sip-on ingon man nagtanyag mga benepisyo alang sa mga nag-antos sa alerdyi. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga daghan og bitamina C gipakita, ang pagkalagot sa taas nga respiratory tract nga gipahinabo sa polen gikan sa namulak nga mga tanum.

Mao nga sa panahon sa alerdyi, gawasnon nga mag-load sa mga high-bitamina C nga prutas nga sitrus sama sa mga kahel, kahel, lemon, limes, tam-is nga sili, ug berry.

4. Turmeric

Ang Turmeric naila nga usa ka anti-inflammatory powerhouse tungod sa usa ka maayong hinungdan. Ang aktibo nga sangkap niini, ang curcumin, nalambigit sa pagkunhod sa mga simtomas sa daghang mga sakit nga gipahinabo sa panghubag, ug makatabang nga maminusan ang paghubag ug pagkalagot nga gipahinabo sa alerdyik nga rhinitis.

Bisan kung ang mga epekto sa turmeric sa mga seasonal nga alerdyi wala pa gitun-an sa kadaghanan sa mga tawo, ang mga pagtuon sa hayop nagsaad. Gipakita sa usa nga ang pagtambal sa mga ilaga nga adunay turmeric.

Ang turmeric mahimong makuha sa mga tabletas, tincture, o tsa - o, siyempre, gikaon sa mga pagkaon. Bisan kung gikuha nimo ang turmeric ingon usa ka suplemento o gamiton kini sa imong pagluto, siguruha nga mopili usa ka produkto nga adunay itom nga sili o piperine, o ipares ang turmeric nga adunay itom nga sili sa imong resipe. Ang black pepper nagdugang sa bioavailability sa curcumin hangtod sa 2,000 nga porsyento.

5. Mga kamatis

Bisan kung ang citrus adunay kalagmitan nga makuha ang tanan nga himaya bahin sa bitamina C, ang kamatis usa pa nga labing kaayo nga gigikanan sa kini nga hinungdan nga nutrient. Ang usa ka medium-size nga kamatis adunay sulud nga 26 porsyento sa imong girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad sa bitamina C.

Ingon kadugangan, ang mga kamatis adunay sulud nga lycopene, usa pa nga compound sa antioxidant nga makatabang sa pagsanta sa panghubag. Ang Lycopene labi ka dali masuhop sa lawas kung giluto na, mao nga pili-a ang de-lata o giluto nga kamatis alang sa dugang nga pagpadako.

6. Salmon ug uban pang mga may lana nga isda

Mahimo ba sa usa ka isda sa usa ka adlaw nga pagpahilayo sa pagbahin? Adunay pipila ka ebidensya nga ang omega-3 fatty acid gikan sa mga isda mahimong makapalig-on sa imong resistensya sa alerdyi ug mapaayo pa ang hubak.

Nahibal-an nga ang daghang mga eicosapentaenoic (EPA) nga mga fatty acid nga adunay mga tawo sa ilang agos sa dugo, dili kaayo peligro ang ilang pagkasensitibo sa pagkasensitibo o hay fever.

Ang uban pa nagpakita nga ang mga fatty acid nakatabang nga maminusan ang pagkunhod sa mga agianan sa hangin nga mahitabo sa hubak ug pipila ka mga kaso sa mga seasonal nga alerdyi. Kini nga mga kaayohan lagmit naggikan sa omega-3s nga kontra-makapahubag nga mga kinaiya.

Ang American Heart Association ug girekomenda nga ang mga hamtong makakuha og 8 onsa nga isda matag semana, labi na ang ubos nga mercury nga "fatty" nga isda sama sa salmon, mackerel, sardinas, ug tuna. Aron madugangan ang imong kahigayunan nga mahupayan ang alerdyi, paningkamuti nga maigo o molapas sa kini nga target.

7. Mga sibuyas

Ang mga sibuyas usa ka maayo kaayo nga natural nga gigikanan sa quercetin, usa ka bioflavonoid nga mahimo nimo nga nakita nga gibaligya sa kaugalingon ingon usa ka suplemento sa pagdiyeta.

Ang uban nagsugyot nga ang quercetin naglihok ingon usa ka natural nga antihistamine, nga nagpaminus sa mga simtomas sa mga seasonal nga alerdyi. Tungod kay ang mga sibuyas adunay sulud usab nga ubay-ubay nga uban pang mga anti-inflammatory ug antioxidant compound, dili ka mahimo nga sayup lakip na kini sa imong pagdiyeta sa panahon sa alerdyi. (Mahimo nimo nga bag-ohon ang imong ginhawa pagkahuman.)

Ang mga hilaw nga pula nga sibuyas adunay labing kataas nga konsentrasyon sa quercetin, gisundan sa puti nga mga sibuyas ug mga scallion. Ang pagluto nagpaminus sa sulud nga quercetin sa mga sibuyas, busa alang sa labing kadako nga epekto, pagkaon nga sibuyas nga hilaw. Mahimo nimo nga sulayan sila sa mga salad, sa paglusbog (sama sa guacamole), o ingon nga mga topping sa sandwich. Ang mga sibuyas usab mga pagkaon nga puno sa prebiotic nga naghatag sustansya sa himsog nga bakterya sa tinai ug dugang nga nagsuporta sa resistensya ug kahimsog.

Katapusan nga pulong

Ang namulak ug namulak sa tingpamulak mahimong usa ka matahum nga butang. Ang kini nga mga pagkaon dili aron mapulihan ang bisan unsang pagtambal alang sa mga seasonal nga alerdyi, apan makatabang kini isip bahin sa imong kinatibuk-ang estilo sa kinabuhi. Ang paghimo sa mga pagdugang sa pagdiyeta sa taas mahimo magtugot kanimo nga makubsan ang paghubag ug pagtubag sa alerdyik nga masamyon ang panahon, kaysa paghumok sa imong agianan agi niini.

Si Sarah Garone, NDTR, usa ka nutrisyonista, freelance nga magsusulat sa kahimsog, ug blogger sa pagkaon. Nagpuyo siya kauban ang iyang bana ug tulo ka mga anak sa Mesa, Arizona. Pangita-a ang iyang pagpaambit sa kasayuran sa kahimsog ug nutrisyon sa kinatibuk-ang yuta ug (kadaghanan) himsog nga mga resipe sa A Love Letter to Food.